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Pérdida de peso

# 1 Consejo para bajar de peso de personas que perdieron 20 o más libras

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Emprender un nuevo plan de pérdida de peso puede ser confuso y abrumador. Pero incluso si ha intentado, y no ha logrado, perder peso en el pasado, siempre existe la posibilidad de alcanzar sus objetivos y bajar de peso para siempre.

Tómelo de estas 16 personas que perdieron con éxito más de 20 libras y lo han mantenido. Aunque cada persona tuvo su propio viaje único, todos comparten un hilo conductor: creer en uno mismo y nunca darse por vencido. Lea sus mejores consejos e inspírese para impulsar sus propios planes de pérdida de peso. Para obtener más inspiración, echa un vistazo a nuestra galería de cómo se ven las personas reales después de perder 30 libras.

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Concéntrese en lo que puede tener en lugar de lo que no puede

“Céntrate en agregar cosas en lugar de recortarlas. Agregue los alimentos buenos y eventualmente desplazarán a los malos ”.

– Suzanne Culberg, 156 libras perdidas

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Bust Out the Food Scale

Escala de alimentos

“Mi consejo número uno es pesar y medir tu comida. Suena tedioso, pero en realidad es súper rápido y fácil, y evita que entren calorías adicionales. Peso todas las porciones de proteínas y mido todos los líquidos como aceites y aderezos para ensaladas. En este punto, es solo un hábito para mí … Cuando me resbalo y dejo de hacerlo por un tiempo, la escala inevitablemente se eleva ".

– Kat Carney, 90 libras perdidas


3

Cortar el azúcar

“Mi consejo número uno es eliminar el azúcar de tu dieta. La dieta cetogénica, además de la fuerza de voluntad, me ayudó a perder peso y no recuperarlo. Además, una dieta de deliciosas carnes, quesos, tocino y otros alimentos grasos es muy fácil de seguir ".

– Chase Bowler, 75 libras perdidas

Para obtener ayuda para acabar con sus antojos de azúcar para siempre, asegúrese de pedir una copia de la Dieta Cero Azúcar. ¡Los participantes perdieron hasta una libra por día en el programa!

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Elija un plan que sea sostenible

“Elija un plan de nutrición con el que pueda vivir. Pensamos en las dietas como planes a corto plazo, pero en realidad están entrenando para un estilo de vida de alimentación saludable ".


– Renée Jones, 30 libras perdidas

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Acepta que fallarás en el camino

“Mi consejo número uno es dejar de lado la mentalidad de todo o nada y aceptar que su viaje no será perfecto. No uses los errores como excusa para volverte loco y sabotear todo tu arduo trabajo. Mis clientes más exitosos son los que aceptan el fracaso (también conocido como errores) como parte del viaje. Las personas menos exitosas son las que intentan ser perfectas el 100 por ciento del tiempo y, en cambio, permiten que un paso en falso descarrile todo ".

– Jaime Marruecos, más de 20 libras perdidas

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Asegúrate de que tu corazón esté en él

Pareja caminando

“¿Mi punta número uno para bajar de peso? Pregúntese: Honestamente, ¿realmente quiere perder peso, realmente desea cambiar su dieta? Y al cambiar tu dieta, quiero decir, ¿cambiar la forma en que comes el resto de tu vida? Si realmente no puede decir que en el fondo de su corazón está dispuesto a hacer este cambio, olvídalo, puede perder algunas libras, pero terminará recuperándolas y probablemente más ".

– Dan Collins, perdió más de 40 libras

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Se consistente

Vegetales

Tener un horario de gimnasia, establecer metas y apegarse a la preparación de comidas ayudó a Puglielli a perder peso. Aunque actualmente está contenta con su peso, aún mantiene estos hábitos saludables. "Es coherencia", dice ella. “La preparación de comidas es enorme. Tienes que ir al gimnasio, tienes que ir. Una vez que lo hagas, te sentirás mejor ".

– Emily Puglielli, más de 150 libras perdidas

8

Planifica y prepara

“Prepárese para el éxito, porque una meta sin un plan es solo un deseo. La persona promedio conoce la fórmula para bajar de peso. Sabemos qué hacer, pero la excusa más común que escucho es la falta de tiempo. Si te preparas para tu éxito, arrojas todas las excusas por la ventana. La preparación puede tomar formas: ir a la tienda de comestibles para preparar la comida, planificar sus entrenamientos semanales reorganizando su horario o tender su ropa por la noche. Abastezca su cocina con alimentos saludables e invierta en una balanza digital para alimentos, tazas medidoras y Tupperware. Si tiene un trabajo a tiempo completo, reserve un tiempo el fin de semana para pensar en la semana que viene y qué comerá. No necesita ocupar todo el fin de semana, solo 1-2 horas que serán de gran ayuda ".

– Rachel Kasab, 60 libras perdidas

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Rastrea tu comida

Diario de alimentos

“Grabé y grabé todas las calorías que puse en mi boca. Cambiar mi mentalidad sobre la comida y mi relación con ella. Soy un terapeuta cognitivo conductual y utilicé las herramientas de mi oficio para cambiar de opinión sobre lo que comí, cuánto comí y por qué me lo puse en la boca ”.

– David Ezell, 83 libras perdidas

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Dejar de hacer dieta

“¡Deja de hacer dieta! Las dietas son a corto plazo y no son sostenibles. Tome la decisión consciente de perder peso y perderlo para siempre. Cree hábitos nuevos y más saludables que sean sostenibles y duraderos. Tiene que ser un cambio de estilo de vida, no una solución rápida. Puede llevar más tiempo ver resultados, pero los efectos a largo plazo son mayores y la probabilidad de mantener el peso es mayor ”.

– Katie Draznin, 150 libras perdidas

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Se paciente

Mujer pensando

“¡Entiende que lleva tiempo, pero cualquier patrón de comportamiento verdadero sí! Lleva tiempo cambiar los hábitos y las cosas a las que te has acostumbrado a hacer durante años en algunos casos. ¡Realmente vale la pena!

– Danielle Girdano, más de 200 libras perdidas

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Recuerda tu por qué

"El consejo número uno es escribir por qué estás haciendo esto. Se específico. No puedes decir que estés saludable porque siempre has querido eso. En serio, ¿por qué ahora, por qué esta vez? ¿Cómo se ve el éxito cuando ganas? Lee tu por qué hasta que ya no sea cierto, ¡ahí es cuando cambiaste tu vida! "

– Mike Daggett, 91 libras perdidas

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Nunca pases hambre

“El déficit calórico es realmente el factor clave para perder peso y un déficit calórico generalmente significa lidiar con el hambre. Hacer dieta con periodización del renacimiento (RP) me enseñó cómo elegir los alimentos más inteligentes para hacer frente al hambre de la dieta, lo que hace una gran diferencia para el éxito y la capacidad de cumplir con el plan. Elegir alimentos de alto volumen cuando las calorías se reducen hace que la dieta sea soportable. Todavía habrá algo de hambre, pero cuando haces selecciones de alimentos más inteligentes para tus necesidades calóricas, el hambre se reduce a un nivel que no terminas de frente en un pastel o te sientes tan privado que solo tiras la toalla y dite a ti mismo que no puedes hacer dieta.

– Sarah Grant, más de 50 libras perdidas

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Mantenlo picante

Chiles picantes

“Entrena para comer comida caliente picante. El calor incómodo que se siente es causado por la liberación del químico capsaicina. ¡La capsaicina desencadena el metabolismo y los pimientos agregan fibra a su dieta, lo cual es excelente para la digestión! Me gusta espolvorear pimienta de cayena en un huevo duro por la mañana para comenzar mi rutina diaria de dieta ".

– VIZIN, artista de Billboard Top 40, 500 libras perdidas

15

No te prives

Mujer bebiendo champaña

"Mi consejo sería simplemente ser constante, pero no te prives de salir de vez en cuando".

– Erin Vavro, más de 50 libras perdidas

dieciséis

Ten fe en ti mismo

“Ten fe en ti mismo de que puedes hacer el cambio a un estilo de vida más saludable. Nunca habrá un momento adecuado para comenzar un viaje de pérdida de peso, sino en el presente ".

– Alexander Capio, 531 libras perdidas

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