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Pérdida de peso

# 1 Consejos para perder peso de mujeres reales mayores de 40 años

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Al igual que las canas y las rodillas malas, el aumento de peso es algo que generalmente tenemos que esperar (o temer) a medida que envejecemos. Su metabolismo se ralentiza, su energía para los entrenamientos se retrasa, y hacer malabares con el horario de su familia le impide cuidarse. Pero cruzar la colina no significa que también tengas sobrepeso.

Claro, perder peso a una edad avanzada es más difícil que, digamos, los 20 años. Pero no es imposible, y estas 15 mujeres de la vida real, entrevistadas por Eat This, Not That !, lo prueban. Cada uno comparte sus consejos y trucos favoritos que los ayudaron a arrojar libras no deseadas y mantenerlos alejados. ¿Buscas más inspiración? ¡Y para descubrir aún más consejos para adelgazar el estómago, echa un vistazo a estas 55 mejores formas de impulsar tu metabolismo!

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Rastrea todo

"Como porciones mucho más pequeñas y hago un seguimiento de todo lo que como. ¡Mi mejor consejo sería hacer un seguimiento de cada comida en Lose It! ¡Justo después o incluso mejor antes de comerla! No siempre recuerdo si espero hasta más tarde. A veces hago un seguimiento antes Como, así sé si tengo suficientes calorías ". – Kari Hammond, de 42 años, perdió 78 libras.

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Zanja de azúcar

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"¡Renuncié al azúcar! Disfruto de dulces hechos con stevia ocasionalmente, pero no como azúcar. Disfruto los carbohidratos, la mantequilla, el vino tinto … pero renunciar al azúcar me hizo perder sin esfuerzo y me libré de la hinchazón en mis manos , cara y pies. Tampoco tengo las dolorosas articulaciones adoloridas que solía experimentar ". – Carrie Willard, de 41 años, perdió 20 libras.

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Controla tus porciones

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"Como todo lo que quiero comer, pero trato de hacerlo mucho menos y porciones más pequeñas. Cambias lo que tu paladar quiere. De repente estoy ansiando pescado y ensalada". Shonda Rhimes, de 47 años, le dijo a Extra sobre su pérdida de peso de 117 libras.

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Comer conscientemente

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"Recientemente perdí 11 libras al comer más conscientemente. Uno de mis grandes problemas es saber cuándo estoy realmente hambriento versus comer emocionalmente. Antes de tomar un refrigerio o hacer una comida, me detengo y me pregunto: '¿Tengo mucha hambre o estoy? ¿Estoy comiendo por aburrimiento o estrés? Eso me ha ayudado a evitar comer bocadillos debido al estrés o al empujar una comida 1-2 horas más tarde en el día porque no tenía mucha hambre. Si todavía quiero tener algo en la boca, me preparo una taza de té caliente con Néctar de Truvia con solo 10 calorías por 1/2 cucharadita ". – Toby Amidor, RD, 42

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Eliminar los alimentos procesados

"Corté los alimentos procesados. Comía demasiada comida y ponía demasiados químicos en mi cuerpo. No solo corté las cosas, agregué más frutas y verduras, lo bueno. De hecho, como más ahora que Alguna vez lo hice, encontré el equilibrio correcto y el tipo correcto de alimentos ". – Denise Vitola, de 42 años, perdió 32 libras.

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Presta atención a tus comidas

"Coma alimentos enteros, cocinados desde cero en casa, en compañía de familiares y / o amigos, no mientras conduce, lee, mira televisión. ¡Cuando coma, coma!" – Liza Baker, 52, Coach Integrativa de Nutrición y Salud. Ha perdido más de 10 libras.

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Ser realista

"El primer obstáculo más grande que hay que superar es tomar una decisión para perder peso. Tienes que eliminar todas las excusas y simplemente decidirte. Luego, debes preguntarte, '¿qué es realista para mí?' Los entrenamientos que requieren que saltes arriba y abajo pueden causar lesiones a alguien que tiene sobrepeso y / o más de 40 ". – Suzanne Andrews, practicante de terapia ocupacional y productora ejecutiva y presentadora de Fitness funcional con Suzanne Andrews. Ella ha perdido 60 libras.

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Deja de estresarte por eso

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"Realmente dejé de preocuparme por eso. Dejé de analizar demasiado, pensar demasiado, hacer cualquier cosa. Volví a cuando estaba embarazada y simplemente dejé de preocuparme constantemente por eso y creo que hay algo para relajarme un poco. y no estar tan nervioso y rígido al respecto que, extrañamente, ha funcionado ". Melissa McCarthy, de 46 años, le dijo a CBS This Morning. Ha perdido 75 libras reportadas.

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Coma alimentos enteros

"Cuando me diagnosticaron diabetes tipo 2 y enfrenté una cadena perpetua de medicación tras medicación, me di cuenta de que tenía que responsabilizarme de mi propia salud y actuar de la mejor manera posible para cuidar mi cuerpo. Adopté un alimento completo, La dieta basada en plantas y en unas pocas semanas pude ver que mis niveles de glucosa, colesterol y presión arterial volvían a la normalidad. Los efectos secundarios positivos que experimenté incluyeron un aumento de la energía y la fusión de la grasa corporal con una cantidad mínima de ejercicio. Está claro para mí, tomar el control de mi propia salud fue la mejor decisión que tomé en mi vida ". – Nara Schuler, de 58 años, perdió 80 libras.

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Hacer un cambio de estilo de vida

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"No haga dieta, cree un estilo de vida. ¿Cuáles son los cambios en el estilo de vida con los que puede vivir? Un estilo de vida saludable es una colección de hábitos, ¿qué hábitos puede reemplazar para apoyar su vida saludable?" – Holly Stokes, 45 años, entrenadora de PNL y fundadora de The Brain Trainer. Ella ha perdido 40 libras.

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Limite los carbohidratos refinados

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Wendy Williams, de 52 años, atribuye su pérdida de peso de 50 libras a reducir los carbohidratos y azúcares refinados. "Pero aprendí algunos otros buenos hábitos como el jugo y la col rizada", dijo, según ET Online.

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Bebe más agua

"Lentamente aumente el consumo de agua a un galón de agua por día y agregue limón o pepinos. De esa manera puede saber si realmente tiene hambre o si tiene hambre social y emocional". – KJ Landis, 51, Personal Wellness y Life Coach. Ella ha perdido 50 libras.

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No te tortures con la balanza

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"No sé cuánto peso he perdido, solo porque me mantengo alejado de la báscula. No creo que (pisar la báscula) sea saludable. Te estás preparando para fallar y el cuerpo de las mujeres fluctúa cada vez mes, en cierto momento del mes en particular, hinchamos mucho ". – Janet Jackson, de 50 años, le dijo a la revista People su impresionante pérdida de peso.

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Trata tu adicción a los alimentos

"Perdí peso descubriendo, admitiendo y tratando mi enfermedad de adicción a la comida. Las dietas no ayudan porque alimentan la idea de que de alguna manera tener el control de nuestra alimentación resolverá nuestro problema de peso. El problema es que nuestro problema no es el peso, es es una obsesión mental y una reacción física anormal a los alimentos. Este es un problema más común, aunque apenas abordado en los Estados Unidos. Algunos culpan a la industria alimentaria, otros atribuyen la responsabilidad a las elecciones personales. La conclusión para mí es centrarme en la recuperación, no en la 'por qué' "- Nancy Virden, 55, defensora de la salud mental y la recuperación. Ella ha perdido 100 libras.

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Contar calorías

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"Puedo tener lo que quiera, solo estoy contando las calorías. Sé cuántas calorías son 6 onzas de lomo. Sé que la pasta es 200 calorías en una taza. Así que mientras me mantenga estable de esa manera, y cuente es fácil de contar porque sé cuántas calorías tienen esos alimentos que realmente amo ". Kirstie Alley, de 67 años, le dijo a la revista People sobre su pérdida de peso de 50 libras.

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