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Alimentación y nutrición

10 alimentos prohibidos para regular el azúcar en la sangre

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La diabetes es una enfermedad en crecimiento que se encuentra entre las enfermedades no transmisibles más peligrosas del mundo en la actualidad. ¿Por qué es esencial regula tu azúcar en la sangre ?

Hay una delgada línea divisoria entre los altos niveles de glucosa en la sangre (prediabetes) y el inicio de la diabetes. Depende de nosotros evitar que eso suceda. En consecuencia, Te invitamos en este artículo a descubrir 10 alimentos que debes evitar regular el azúcar en la sangre

Consejos para regular el azúcar en la sangre.

Las alteraciones en el control de la glucosa en sangre pueden causar hiperglucemia o hipoglucemia Cuando ingerimos carbohidratos, los niveles de glucosa aumentan en la sangre. Debido a este aumento (hiperglucemia), el páncreas segrega insulina para que las células puedan usar esta glucosa.

Por otro lado, en caso de exceso de insulina, la glucosa cae por debajo de 70 mg / dl y causa hipoglucemia. Esta situación también implica un riesgo para nuestra organización.

Los tres pilares básicos para regular el azúcar en la sangre son: dieta, ejercicio fisico e insulina circulante. De hecho, para regular el azúcar en la sangre, es necesario tener un buen control de la dieta y establecer hábitos saludables:

  • Beber entre 2 y 2.5 litros de agua al día.
  • Realice al menos 40 minutos de ejercicio moderado diariamente
  • Establecer horarios de comidas
  • No deje más de 4-5 horas entre cada comida.
  • Lea la etiqueta de los alimentos que consumimos.
  • Tener una dieta controlada en grasas saturadas

10 alimentos prohibidos si quieres regular tu azúcar en la sangre

La tendencia actual está llevando a un aumento en el consumo de alimentos. "Cero", "luz", "pobre en …", "sin …", etc., que están destinados a personas con trastornos metabólicos, incluidos los cambios en los valores normales de glucosa.

En general, todos estos alimentos tienden a contener azúcar oculta. Por lo tanto, es importante prestar especial atención al contenido de azúcar que contienen. De hecho, pueden causar alteraciones en la regulación de la glucosa.

Si desea controlar su glucosa, sepa que hay alimentos prohibidos en este caso. Muchos de estos alimentos mencionados a continuación pueden parecer saludables.

1. Salsas y aderezos para ensaladas

En general, salsas y aderezos para ensaladas son un acompañamiento para carnes, pescados y ensaladas. El principal problema es que a menudo son productos ultraprocesados que contienen sustancias como el jarabe de maíz, fructosa y otros aditivos nocivos para el azúcar en la sangre.

Regula el azúcar en la sangre reduciendo el consumo de salsas

2. Carnes y carnes procesadas para evitar regular el azúcar en la sangre.

Este tipo de alimentos procesados. se asocia con aumento de colesterol y triglicéridos. lo conduce a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

3. Cereales refinados

Para obtener un cereal refinado, comúnmente llamado cereal blanco o harina blanca, El grano se somete a un proceso durante el cual pierde sus fibras, vitaminas, minerales y antioxidantes. Esto da como resultado un cereal con un alto índice glucémico que provoca un aumento repentino en el azúcar en la sangre.

4. alcohol

Con el consumo de alcohol, el hígado deja de producir glucosa, lo que Reduce el nivel de azúcar en la sangre. En las personas con diabetes, este fenómeno puede ser peligroso porque puede provocar hipoglucemia.

5. Viennoiseries

Son una fuente de harinas refinadas Además de contener grasas trans. La combinación de ambos está relacionada con Una reducción en la sensibilidad a la insulina por parte de los tejidos. También puede aumentar el riesgo de diabetes.

6. Dulces para evitar absolutamente para regular el azúcar en la sangre.

Se caracterizan por altos niveles de azúcares libres en su composición. Por otro lado, Los dulces también contienen grasas y aditivos que pueden afectar la salud del metabolismo.

7. Alimentos ultraprocesados

Todos los alimentos ultraprocesados, que han sido sometidos a tratamientos de calor o papas fritas, generan sustancias tóxicas. Por lo tanto, estas sustancias pueden causar un insulina resistente.

Los alimentos procesados ​​no deben usarse para regular los niveles de azúcar en la sangre.

8. Bebidas gaseosas o azucaradas

Refrescos, también llamados refrescos, contiene el ingrediente principal sin azúcar. Este último se metaboliza rápidamente, causando un pico de glucosa en sangre.

9. Miel o jarabes naturales

Estos ingredientes son una fuente de azúcares como la glucosa y la fructosa. Ambos están involucrados en la aparición de trastornos de azúcar en la sangre.

10. Jugos naturales y comerciales

Es cierto que contienen azúcares naturalmente presentes en la fruta (fructosa). Además, la industria tiende a agregar azúcares como sacarosa y jarabe de maiz como conservadores

¿Tratas de regular tu nivel de azúcar en la sangre a través de la dieta? Recuerde evitar comer estos alimentos arriba. Además, solicite una cita con un nutricionista para recibir un programa de alimentos de acuerdo a sus necesidades.

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