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Alimentación y nutrición

10 alimentos saludables para regular la digestión

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Los alimentos condicionan la salud de nuestro sistema digestivo. Si nuestra dieta es alta en azúcar, grasas de baja calidad y harinas refinadas, la probabilidad de malestar estomacal es alta. Para evitar estas dolencias, lo invitamos a descubrir aquí diez alimentos que ayudan a regular la digestión.

Muchas personas sufren de mala digestión debido al exceso de alimentos y bebidas. Y a menudo es un problema interminable. Según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, Más de 3.3 millones de personas al año son hospitalizadas en los Estados Unidos debido a una enfermedad digestiva..

Las causas de la indigestión pueden ser:

  • comer demasiado
  • come demasiado rápido
  • come demasiada grasa
  • comer en momentos de estrés
  • fumar
  • bebe demasiado alcohol
  • tomar ciertos medicamentos
  • ser excesivamente cansado
  • experimentar estrés prolongado

Para evitar una gran digestión, considere las siguientes recomendaciones:

  • Al comer, es importante tomar los pasos correctos. Masticar despacio y salivar bien puede tragar
  • Estar en el momento en que comemos comida es importante. Si nos alimentamos de manera desordenada, durante un momento estresante, rápidamente, mientras hacemos otra actividad o durante un estado de fatiga intensa, la dieta tendrá un efecto negativo en el sistema digestivo y causará malestar estomacal.
  • El estado mental tiene una influencia directa en la asimilación de sustancias. El asco o la ansiedad ralentiza las enzimas digestivas
  • Comer a horas fijas es importante. Además, la cena muy tarde puede causar hinchazón, sensación de pesadez, acidez estomacal o reflujo. Cene al menos dos horas antes de acostarse y permita cuatro horas entre comidas
  • ¿Tienes hambre mientras estás a punto de irte a dormir? Opte por una proteína ligera: un yogur descremado o una pequeña porción de queso, por ejemplo

1. Chucrut, un aliado para regular la digestión

Chucrut ayuda a regular la digestión

Los alimentos probióticos como el chucrut pueden repoblar la flora bacteriana del intestino al ayudarnos a tener una mejor digestión.

Unas cucharadas de chucrut antes de cada comida estimulan la producción de ácidos estomacales que intervienen en la digestión. Chucrut contiene bacterias beneficiosas para los intestinos; Estas bacterias equilibran la flora intestinal y ayudan a tener un buen tránsito intestinal.

2. Vinagre de manzana

Hay una buena razón por la cual el vinagre de manzana promueve el bienestar general: esta comida ayuda al cuerpo a crear algoácido clorhídrico (HCI), un ácido benigno que se encuentra en el estómago que ayuda a digerir las grasas, los carbohidratos y las proteínas.

El vinagre de manzana promueve, además, la pérdida de peso. y ayuda a aliviar el reflujo y el síndrome del intestino irritable con todos sus probióticos y aminoácidos.

3. Mango, un aliado para regular la digestión.

Se ha demostrado que los mangos ayudan a mantener vivas las bacterias buenas en el intestino. Según un estudio reciente de la Universidad Estatal de Oklahoma, el consumo de un mango al día ayudaría a mejorar la salud intestinal mientras se promueve la pérdida de grasa y el control de los niveles de azúcar en la sangre.

Mejor aún … El beneficio nutricional de esta fruta es tan fantástico que, según algunos investigadores, los mangos aportan muchos beneficios a nuestro cuerpo. Esto se debe a sus muchos nutrientes y compuestos bioactivos.

4. Kéfir

El kéfir es otro alimento probiótico que ayuda a mejorar la salud digestiva. Además, este alimento ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

Este alimento parece un yogur agrio, mucho más líquido. La acción de este alimento en el intestino es maravillosa: generalmente contiene al menos diez cepas de bacterias vivas activas ; la mayoría de los yogures normalmente contienen solo tres.

5. El aceite de oliva, un aliado para regular la digestión.

El aceite de oliva es un producto alimenticio recomendado desde la antigüedad porque promueve el sistema digestivo.

Más concretamente nos protege del reflujo gástrico que causa acidez y permite una lenta liberación de los contenidos del estómago al duodeno, lo que prolonga la sensación de saciedad.

6. La alcachofa

La alcachofa contiene cinarina, una sustancia ácida que estimula la producción de bilis, lo que alivia la misión del hígado y evita la formación de cálculos renales.

Pero eso no es todo … Este alimento también es un diurético natural. Alivia los síntomas de la resaca y tiene un alto contenido de fibra.

7. La manzana, un aliado para regular la digestión.

Para regular la digestión, podemos comer manzanas.

Las manzanas son ricas en fibra y, por lo tanto, son beneficiosos para prevenir el estreñimiento, así como para controlar la tasa de colesterol malo.

El contenido de pectina y fibra soluble vegetal favorece la digestión y ayuda a prevenir la fermentación intestinal.. Comer manzanas con la piel ayuda a mantener sano el sistema digestivo.

8. Yogurt

Si el yogur es uno de los alimentos que ayudan a regular la digestión, es por su contenido de probióticos.

Los probióticos son microorganismos vivos que se encuentran en los alimentos, como las bacterias o las levaduras. Estos microorganismos fortalecen el sistema inmunitario y ayudan a preservar la salud de la flora intestinal. Estos son microorganismos útiles para mantener un buen tránsito intestinal.

9. La piña

Según lo explicado por la Biblioteca Nacional de Salud de los Estados Unidos, la piña contiene bromelina, una enzima que ayuda a descomponer las proteínas difíciles de digerir.

La piña también es efectiva contra enfermedades intestinales, hinchazón y úlceras.

10. Jengibre, un aliado para regular la digestión.

Esta raíz aromática es un excelente estimulante digestivo. Fomenta la liberación de enzimas por el páncreas, promoviendo así una deglución más ligera y no ácida.

La raíz de jengibre también tiene propiedades antibacterianas. También previene cambios en la flora intestinal, reduce la diarrea y mejora la evacuación. En forma de infusión, la raíz de jengibre ayuda a prevenir dispepsia (digestión lenta y laboriosa).

Finalmente, tenga en cuenta que la tolerancia a ciertos alimentos varía de una persona a otra. Por lo tanto, es mejor probar gradualmente los alimentos mencionados y evaluar cuidadosamente si aportan beneficios a nuestro cuerpo o no.

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