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10 claves para una buena higiene del sueño

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Hay muchas personas en el mundo que tienen dificultades para dormir. Pueden intentarlo, estas personas no pueden dormir fácilmente. Quizás simplemente necesiten aplicar algunas medidas básicas de higiene del sueño para descansar en paz sin que nada los perturbe.

Cuando nuestro sueño no es reparador, aparecen muchas dificultades. El cerebro necesita tomar un descanso diario para llevar a cabo los procesos que no puede anticipar durante el estado de vigilia. Si no se beneficia de este período de descanso, no funcionará correctamente durante todo el día. A la larga, las consecuencias pueden ser más graves.

Si la aplicación de las medidas de higiene del sueño es importante porque permiten disfrutar de un sueño reparador. Estas medidas son muy simples de poner en práctica. Es suficiente ser consistente al principio para que estas medidas se conviertan rápidamente en hábitos saludables.

Descubra sin demora diez medidas para una buena higiene del sueño.

1. La atmósfera apropiada promueve una buena higiene del sueño.

Una mujer dormida con buena higiene del sueño.

Es fundamental crear condiciones apropiadas para el descanso pacífico. Si tiene problemas para dormir, una atmósfera ruidosa o muy brillante probablemente no lo ayudará.

Del mismo modo, la temperatura es un aspecto esencial. Lo ideal es adaptar su habitación para controlar estos diferentes factores.

2. Preparación previa, la clave para la higiene del sueño.

Para actividades humanas básicas como comer o dormir, el cuerpo y la mente responden muy bien si los programamos. Una buena higiene del sueño implica establecer rituales a la hora de acostarse.

Aproximadamente, se trata de disminuir progresivamente el ritmo de actividad para activar el modo de descanso. Por ejemplo, tome un baño de agua tibia y tome una infusión relajante antes de acostarse.

3. Consumo controlado

Una alimentación saludable lo ayuda a dormir mejor. La cena es fundamental: nunca debe ser abundante. La pesadez del estómago no es un buen aliado para dormir, pero tampoco es bueno dormir con una sensación de hambre.

Lo ideal es optar por una cena ligera pero suficiente y comer tres horas antes de acostarse.

4. Ingestión de ciertas sustancias.

Por razones obvias, las bebidas estimulantes pueden afectar el resto. Una de las causas básicas de una buena higiene del sueño es no ingerir este tipo de sustancia después de media tarde.

Estas bebidas incluyen café, té, chocolate, refrescos y, por supuesto, bebidas energéticas. Todas estas bebidas nos ponen en alerta, por lo que es más difícil conciliar el sueño.

5. La importancia del ejercicio físico para una buena higiene del sueño.

laejercicio fisico Es una actividad maravillosa por muchas razones, incluido el descanso. Es bueno adoptar una rutina de ejercicios adaptada a su edad y forma física.

La única condición es no realizar este tipo de actividad unas horas antes de acostarse. La razón es esta: después de un entrenamiento, el cuerpo tarda entre dos y cuatro horas en recuperar su ritmo normal.

6. La siesta

¿Cómo tener una buena higiene del sueño?

En la actualidad, hay pocas personas que puedan darse el lujo de tomar una siesta después del almuerzo. Si eres uno de los pocos afortunados, no exageres.

Si quieres dormir bien por la noche, una siesta no debe durar más de veinte minutos. Además, si tiene dificultades para dormir por la noche, es mejor excluir la siesta de su rutina.

7. Los horarios regulares promueven una buena higiene del sueño.

Como sugerimos anteriormente, el cuerpo aprecia enormemente el hecho de que tenemos una rutina, especialmente con funciones básicas.

Acostarse y levantarse siempre al mismo tiempo ayuda a resolver las dificultades relacionadas con el sueño. Una vez establecido el hábito, el propio cuerpo requerirá que descanse a la hora habitual.

8. dispositivos electrónicos

Para tener una buena higiene del sueño, es necesario apagar todos los dispositivos electrónicos que nos rodean. No es posible dormir bien con la televisión encendida o con el teléfono móvil cerca de la cama … Y menos aún después de trabajar en la computadora unos minutos antes de acostarse.

En el tiempo de descanso, todos estos dispositivos deben estar apagados.

9. Técnicas de relajación.

la técnicas de relajación son una excelente alternativa para quienes sufren de un problema de sueño crónico.

En general, es recomendable que todos hagan algunos ejercicios de relajación un poco antes de acostarse. Esta medida básica garantiza un mejor descanso.

10. La cama, un factor decisivo para una buena higiene del sueño.

Es importante tener en cuenta que la cama sirve para tener relaciones sexuales y dormir, nada más. No trabaje, coma o mire televisión en su habitación.

Si no puede dormir, levántese y recuéstese solo cuando crea que está listo para dormir.

Por otro lado, comprar una buena cama es una de las mejores inversiones que puede hacer, la cama es un lugar donde pasarás mucho tiempo. Piénsalo, ¡vale la pena!

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