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Pérdida de peso

10 cosas "saludables" que estás haciendo que sabotean tu pérdida de peso

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Entonces, has estado haciendo dieta y haciendo ejercicio como un loco, pero ese molesto número en tu escala aún no disminuirá. Incluso si está haciendo todas las cosas correctas, eligiendo refrigerios saludables, reduciendo el azúcar y reduciendo calorías, puede que esté haciendo todo mal. Puede que no se dé cuenta, pero algunos hábitos alimenticios y de ejercicio diarios podrían estar saboteando seriamente sus esfuerzos para perder peso.

Hemos identificado algunos de los principales culpables que necesita eliminar lo antes posible para finalmente ver los resultados por los que ha estado trabajando tan duro. Luego, pruebe nuestros 100 mejores consejos para perder peso para volver a la normalidad y finalmente alcanzar sus objetivos.

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Ir sin azúcar

refresco de dieta

El hecho de que algo diga "sin azúcar" en la etiqueta no lo convierte automáticamente en una opción saludable. Muchos de estos productos no son exactamente lo que dicen ser: contienen edulcorantes artificiales que podrían conducir a un aumento de peso. Una revisión de 37 estudios de la Canadian Medical Association Journal, que analizó los hábitos de casi 406,000 personas, descubrió que los edulcorantes no nutritivos como el aspartamo, la sucralosa y el esteviósido no son efectivos para la pérdida de peso, de hecho, pueden estar asociados con el aumento de peso y riesgo cardiometabólico si se consume regularmente. Es mejor que abandones las bebidas endulzadas por completo y bebas una de nuestras 50 mejores aguas de desintoxicación para perder peso.

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Sobre comer bocadillos "saludables"

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<p>La moderación juega un gran factor en la pérdida de peso, sin importar lo que esté comiendo. Incluso si está comiendo una barra de proteína sobre las galletas, ver cuánto come es tan importante, si no más, que lo que está comiendo. Aunque las almendras y los aguacates son superalimentos saludables, aún son densos en calorías, por lo que es posible excederse en sus calorías diarias si no se apega a un tamaño de porción adecuado.</p>
<p>Además, las personas tienden a exagerar en los alimentos envasados ​​que están etiquetados como saludables, según un informe publicado en el Journal of the Association for Consumer Research. Las personas pueden asociar los alimentos saludables con un menor nivel de llenado, por lo que se cargan con bocadillos que creen que son mejores para ellos, lo que se traduce en que superan su presupuesto de calorías para el día.</p>
<p>                                                             <span class=3

Cortar comidas

reducir calorías

Con la moderación siendo dicha, tampoco querrás limitarte demasiado. Según el Consejo de Control de Calorías, el 17 por ciento de los estadounidenses comete el gran error de saltarse las comidas para perder peso. Cortar las comidas en realidad puede hacer que aumente de peso. Suena contradictorio, pero tiene mucho sentido: cuando restringe demasiado sus calorías, su metabolismo comienza a disminuir.

Según Jim White, R.D., ACSM y propietario de Jim White Fitness Nutrition Studios, no debe comer menos de 1.200 calorías por día. "Cuando no comes suficientes calorías, tu metabolismo puede ralentizarse, no tienes suficiente energía para hacer ejercicio y es más probable que comas en exceso", nos dijo. Para mantenerse satisfecho durante todo el día sin exagerar, intente comer algunos de nuestros refrigerios ricos en proteínas favoritos.


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Bebiendo agua embotellada

Mujer, agua potable

Sí, mantenerse hidratado es la clave principal para perder peso. Pero, algunas botellas de agua de plástico no le hacen ningún bien a tu cuerpo. El bisfenol A, comúnmente conocido como BPA, es una toxina severa que se encuentra en el plástico y que en realidad se ha relacionado con problemas de obesidad y fertilidad. Un estudio de Harvard de 2011 mostró que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían cinturas notablemente más grandes y eran más propensos a ser obesos que aquellos con menor contenido de orina de BPA. Recomendamos hacer la inversión en una botella reutilizable S’well, que cuesta $ 35 en Amazon.

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Reducir todas las grasas

aguacate grasa saludable

Es hora de acabar con el mito de que todas las grasas son malas para ti. Sí, las grasas trans pueden causar daños importantes a su salud y a su cuerpo, pero no puede eliminar todas las grasas de su dieta. Los alimentos como las nueces, el aguacate y el salmón contienen grasas saludables que realmente pueden ayudarlo en su viaje de pérdida de peso. "Las grasas no solo nos ayudan a absorber muchas de las vitaminas de nuestras dietas, sino que también nos ayudan a mantenernos llenos por más tiempo, lo que puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso", dijo la nutricionista Lori Zanini, RD, CDE. Por lo tanto, haga un favor a su cuerpo y mantenga las grasas saludables en su plato (con moderación, por supuesto).

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Viviendo en el gimnasio

Entrenamiento con pesas

Asegurarse de hacer ejercicio es esencial para perder peso, pero exagerar no es lo mejor para usted. El experto en nutrición y acondicionamiento físico de celebridades, Jay Cardiello, señaló que si estás entrenando obsesivamente, no le estás dando suficiente tiempo a tu cuerpo para recuperarse y reconstruirse. En realidad, esto puede aumentar su riesgo de lesiones y hacer que permanezca fuera del gimnasio durante algunas semanas, lo que lleva a un aumento de peso. Para asegurarse de que su cuerpo esté completamente recuperado, Cardiello recomienda tomar uno o dos días libres del gimnasio por semana; tu cuerpo te lo agradecerá.


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Evitar el postre

Mujer mirando el postre

Moderar sus golosinas diarias definitivamente es algo bueno, pero cortarlas completamente puede llevarlo en la dirección equivocada para perder peso. De hecho, los investigadores israelíes descubrieron que comer un dulce con el desayuno puede ayudarlo a perder peso. Los clientes del estudio que comieron algo dulce con su desayuno en realidad perdieron más peso y mantuvieron más libras que aquellos que no lo hicieron. Pero eso no significa que deba comer dos rebanadas de pastel para el desayuno: una porción de chocolate negro (recomendamos al menos un 70% de cacao) debería ser suficiente.

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Cumplir con la misma rutina de entrenamiento

clase de baile

Sí, hacer ejercicio es importante, pero hacer los mismos ejercicios una y otra vez durante semanas no hará nada por ti. "Si ha estado haciendo el mismo ejercicio durante los últimos meses, su cuerpo ya no está siendo desafiado, lo que significa que no está quemando tantas calorías como podría", explica Sean M. Wells, entrenador personal y autor de Double -Crossed: una revisión del programa de ejercicio más extremo. Por lo tanto, si sueles hacer kickboxing, intenta cambiarlo y toma clases de ciclismo. Pero, si estás tan dedicado a tus clases de entrenamiento, ¡intenta tomar una clase más intensa!

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Comer una dieta libre de gluten cuando no es necesario

etiqueta sin gluten

Una dieta libre de gluten es excelente si realmente no puede digerir el gluten como las personas con enfermedad celíaca u otras sensibilidades al gluten. Pero, si su cuerpo puede manejar el gluten, a veces ir por la etiqueta sin gluten no es lo mejor para usted. Resulta que muchos de estos alimentos sin gluten pueden contener más carbohidratos que los normales. “La mayoría de los panes sin gluten están hechos de granos refinados, siendo la harina de arroz blanco la más popular. Estos panes tienen el doble de carbohidratos que los panes de trigo integral ”, dice la nutricionista Sarah-Jane Bedwell, RD, con sede en Nashville. Y, un estudio de la Sociedad Americana de Nutrición ha demostrado que las personas que comen granos enteros tienen menos grasa abdominal que las que comen granos refinados. Por lo tanto, comer productos integrales en realidad puede ser beneficioso para su dieta. Pero si tiene sensibilidad al gluten, Bedwell sugiere abastecerse de panes sin gluten hechos con semillas y granos enteros naturalmente sin gluten, como el mijo y el amaranto.

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Embalaje en la proteína

polvo de proteína de suero

Aunque las proteínas pueden ayudarlo a sentirse lleno y desarrollar músculo magro que quema calorías, es posible tener demasiado de algo bueno. Exagerar con las proteínas arruinará su viaje de pérdida de peso porque consumir demasiado de cualquier macronutriente cuando su cuerpo no lo necesita puede conducir al exceso de calorías que se almacenan como grasa. Un estudio de 7,000 patrocinadores publicado en la revista Clinical Nutrition mostró que aquellos que comieron dietas altas en proteínas tenían un 90 por ciento más de riesgo de ganar más del 10 por ciento de su peso corporal durante el curso del estudio en comparación con aquellos que comieron dentro del cantidad recomendada

White recomienda apegarse a una fórmula específica de cuánta proteína comer al día para perder peso. "Con el fin de ganar músculo para los atletas y perder peso, la Academia de Nutrición y Diabéticos recomienda consumir 1,2 – 1,7 gramos por kilogramo de peso corporal", dice. Entonces, una persona de 150 libras necesita alrededor de 81-115 gramos, mientras que alguien que pesa 180 libras necesita 97-138 gramos. Si eres menos activo o no buscas desarrollar músculo magro, los números en realidad podrían ser menores, alrededor de 50 gramos en total por día. Si necesita información sobre qué comer, consulte nuestra lista de las 29 mejores proteínas para perder peso.

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