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Pérdida de peso

10 maneras de detener la dieta de YoYo

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Deja el ida y vuelta a los yo-yos. Cuando se trata de reducir el número en la escala, no hay nada más desalentador que finalmente tener éxito solo para encontrarte justo donde comenzaste un par de semanas después.

Así es como debe replantearse su mentalidad de dieta: en lugar de trabajar para progresar, y tirar la toalla una vez que haya alcanzado su objetivo, debe trabajar para mantenerla, algo con lo que la mayoría de los observadores de peso luchan.

Es por eso que hemos reunido algunos consejos probados y verdaderos para que sea más fácil reducir esos kilos y dejarlos en el polvo. Comience moviendo cualquiera de los 14 alimentos inflamatorios que lo están engordando de su armario a su bote de basura, luego aumente esas libras de una vez por todas con nuestros útiles trucos a continuación.


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Dejar de sentarse

mujer sentada en el escritorio

Los músculos no se hacen en el sofá, se hacen en el gimnasio y la cocina. Pero, ¿qué sucede cuando su trabajo requiere que se siente durante horas, o cuando lo único que quiere hacer después es ponerse al día con sus programas favoritos? Tal vez sea hora de repensar su rutina y ponerse en movimiento. Según un estudio publicado en Annals of Internal Medicine, las personas que realizan una sesión de entrenamiento y se sientan el resto del día corren el riesgo de tener los mismos riesgos negativos para la salud que las personas que no hacen ejercicio en absoluto. ¿Sabes lo que significa? No importa cuánto tiempo pase levantando pesas o preparando comidas, igual recuperará el peso que ha estado haciendo. No es de extrañar que sentarse sea una de las 50 pequeñas cosas que te hacen más y más gordo.

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Conoce ese número mágico

hombre midiendo cintura

Un estudio de la Universidad de Stanford afirma que solo el 5 por ciento de las personas pueden mantener el peso que han perdido, lo que significa que un 95 por ciento está por debajo de esta hazaña. Pero mantén el corazón; Hay maneras de vencer estas probabilidades. Cuando los investigadores de la compañía farmacéutica Novo Nordisk Inc. observaron a pacientes obesos en sus viajes de pérdida de peso, aquellos que perdieron 15 por ciento o más de su peso corporal tenían más probabilidades de continuar perdiendo más con el tiempo. De hecho, menos del 19 por ciento de los participantes acumularon las libras que habían perdido después de dos años. Esas son probabilidades mucho mejores, así que no busques resultados modestos cuando comiences a adelgazar y alcances 15 desde el principio.

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Cargar en bayas

cestas frambuesas moras

Comience a aumentar su consumo de bayas lo antes posible. Si eres fanático de las frambuesas, las fresas, los arándanos o las moras, poner un puñado de estas frutas frescas en tu boca significa empacar polifenoles. Según una investigación de la Texas Woman's University, estos químicos pueden ayudar a mantener la grasa libre. Lo creas o no, la formación de células grasas en ratones disminuyó hasta en un 73 por ciento cuando se les alimentó con tres porciones de bayas al día, así que compra un montón la próxima vez que vayas a la tienda de comestibles.

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Mantenlo consistente

escribiendo en el calendario

Todos merecen tratarse de vez en cuando, pero eso no significa que debas disfrutar de un pastel de queso todos los sábados por la noche o tostadas francesas cargadas de jarabe todos los domingos por la mañana. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, la mayoría de las personas que pierden peso y no lo mantienen se adhieren a una dieta constante, ya sea un fin de semana o un día laborable. Eso significa rechazar la presión de grupo cuando sales a cenar con amigos y buscas opciones ricas en proteínas y bajas en grasas en el menú de brunch del domingo. ¡Las calorías no te quitan el fin de semana y tú tampoco deberías!

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Ir griego

tazón de yogur griego

Si todavía no eres gaga para el yogur griego, es hora de que lo consigas. Cada taza de las cosas buenas es baja en calorías y tiene niveles mucho más altos de proteínas que grasas, así como mucho menos azúcar que las variedades con sabor bajas en grasas en su refrigerador. Y aunque entendemos que el sabor agrio no es el favorito de todos, al menos al principio, hay una forma de evitarlo. Agregue un puñado de bayas, nueces o ambas, y le encantará servir este delicioso y saciante dulce. Incorpore esto a su rutina de desayuno y esas molestas libras no tendrán ninguna posibilidad.

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Di sí a la canela

pila de palitos de canela

¿Recuerdas los polifenoles en las bayas? También se desenfrenan en la canela, así que siéntete libre de darle sabor a tu taza de avena o yogur por la mañana con una pizca de las cosas. Un estudio en Archives of Biochemistry and Biofysics no solo mostró que esto disminuye la grasa abdominal en animales, sino que el American Journal of Clinical Nutrition publicó estudios que afirman que una cucharadita encima de una comida rica en carbohidratos podría estabilizar el azúcar en la sangre. Hay una razón por la que está en nuestra lista de 13 Secretos para adelgazar para el verano.

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Comer primero cosa

desayuno mujer

No sabemos acerca de usted, pero si alguien lograra perder 66 libras y no recuperarlo por más de 5 años, tomaríamos consejos para perder peso. Y afortunadamente, podemos! Según los miembros del Registro Nacional de Control de Peso, el 80 por ciento de las personas que alcanzaron esta marca afirman que desayunan regularmente. Como si necesitaras otra razón para acostumbrarte a comer la comida más importante del día. En lugar de comenzar la mañana con cualquier cosa vieja, recomendamos comer huevos, yogur griego o avena durante la noche.

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Elija el plato correcto …

tortas de arroz en placa roja

¿Sabes lo que necesita tu dieta? Nueva vajilla. Según un estudio en Appetite, las personas consumen menos bocadillos y refrescos cuando sus platos y tazas están rojos, posiblemente porque el color actúa como una señal sutil para que tu mente se detenga. Si eso suena un poco demasiado para ti, o si hay choques rojos con tu cocina, prueba con un simple intercambio. Coma de un plato de ensalada para porciones perfectas que reducen los antojos.

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… Y la proteína adecuada

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<p>Toda la proteína no se crea igual. Resulta que el halibut es una de las cosas más saciantes que existen, así que no dejes que el pollo y la carne te distraigan de empacar la proteína con este pescado blanco. Se clasificó como el segundo alimento más abundante en un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition justo debajo de las papas hervidas. Además de sus altos niveles de proteína, esta plenitud puede deberse a la serotonina que se encuentra en el halibut, que es una hormona que juega un papel importante en nuestras señales de apetito. Cena de manera diferente con un plato de pescado y despídete de los antojos de medianoche.</p>
<p>                                                               <span class=10

Ama a tu pareja

tablaje de pareja

¿No puedes tener suficiente de tu pareja? Intenta llevarlos al gimnasio. Un estudio en JAMA Internal Medicine encontró que de casi 4,000 parejas, las personas que se asociaron con su pareja tenían más probabilidades de mantener sus hábitos saludables. Tiene perfecto sentido; no solo pueden desarrollarse mutuamente con una presión positiva de los compañeros, sino que también pueden aplastar la tentadora tentación de un compañero cavando en el helado mientras que el otro merienda en apio y mantequilla de maní. ¡Haz tu viaje más fácil negándote a hacerlo solo! Esa es una de las 10 maneras de perder peso y no recuperarlo.

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