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Pérdida de peso

10 maneras de perder grasa en piernas y muslos

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Ya sea que estés siendo víctima de un roce, odias escuchar el estruendoso aplauso que te dan las piernas cuando corres en shorts, o simplemente no te gusta ir a la batalla con tus jeans día tras día, hay muchas buenas razones para haga que adelgazar su mitad inferior sea una prioridad principal. Dicen que los muslos gruesos salvan vidas, pero los fuertes y tonificados pueden ser la clave para una vida más larga y activa.

La investigación sugiere que las personas con piernas más fuertes tienen menos probabilidades de caerse a medida que envejecen, reduciendo potencialmente su riesgo de fractura e inmovilidad, por lo que no hay tiempo como el presente para comenzar a perder esa grasa corporal extra, tonificar esos músculos y construir una base sólida para Un futuro saludable. Incorpore las 10 formas de perder grasa de muslos y piernas en su rutina ahora y se sentirá más fuerte y más seguro en muy poco tiempo.

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Tomar un poco de café

Café negro

Si bien tonificar los músculos se logra mejor a través del ejercicio, deshacerse de la grasa que los oscurece comienza en la cocina. Afortunadamente, una forma fácil de poner en marcha la pérdida de grasa fuera del gimnasio es un hábito que probablemente ya tenga: beber café. La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition revela que los sujetos obesos del estudio cuya dieta se complementó con café con cafeína aumentaron significativamente su tasa metabólica, y los sujetos de un peso promedio arrojaron más libras también.

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Pruebe algunos aumentos de pantorrillas

Cría de terneros

No tiene que empacar en dos días para convertir esas pantorrillas flacas en máquinas musculares delgadas y malas. Hacer levantamientos de pantorrillas durante todo el día, ya sea que espere el tren o se cepille los dientes, puede ayudar a tonificar las piernas, desarrollar músculos y aumentar su metabolismo, ayudándole a eliminar cualquier grasa que oculte sus músculos.

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Hacer algunas sentadillas

Sentadillas

Ponga algunas sentadillas en su horario y observe que el peso no deseado en sus piernas desaparece en poco tiempo. Las sentadillas ayudan a tonificar los muslos, el trasero e incluso las pantorrillas en poco tiempo. Si bien las sentadillas pueden ser un ejercicio desafiante para la parte inferior del cuerpo, agregarlas a su rutina más temprano que tarde puede marcar una gran diferencia a largo plazo; Un estudio alemán publicado en el Journal of Sports Medicine revela que ponerse en cuclillas ayudó a fortalecer la rodilla, lo que podría proteger contra futuras caídas, sin agregar desgaste excesivo en otras articulaciones.


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Aumentar la inclinación

Caminadora corriendo

¿Quieres tener piernas más delgadas y tonificadas a toda prisa? Disminuya la intensidad de sus entrenamientos y perderá grasa de muslo en muy poco tiempo. De hecho, la investigación publicada en Annals of Internal Medicine revela que aumentar la intensidad de los entrenamientos de los sujetos del estudio mejora sus niveles de azúcar en la sangre, lo que hace que sea menos probable que almacenen el exceso de grasa corporal y también eviten los antojos. Afortunadamente, ¡ya estarás en camino de perder ese peso extra cuando incorpores las actividades divertidas que no se sienten como ejercicio en tu rutina!

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Presione hacia adelante

Prensa de piernas

Haga que las prensas de piernas sean parte de su entrenamiento y perderá grasa de muslo y disfrutará de una mayor definición muscular en muy poco tiempo. Las prensas de piernas sentadas pueden ayudar a trabajar los isquiotibiales, glúteos, cuádriceps y pantorrillas, aumentando su metabolismo con cada libra de músculo que construye. Afortunadamente, no tiene que agregar toneladas de peso a su rutina para lograr resultados serios; La investigación sugiere que agregar más repeticiones con un peso más ligero es igual de efectivo para perder peso y desarrollar músculo.

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Aprende a amar las estocadas

Estocadas

¿Un ejercicio de estiramiento y un ejercicio de tonificación todo en uno? ¡Sí por favor! Las estocadas son una excelente manera de relajar algunos de los tendones tensos de las piernas y provocar una quemadura en la parte inferior del cuerpo. Además de tonificar los músculos de las piernas, las estocadas también requieren que mantengas el núcleo comprometido, lo que también facilita la reducción de la cintura.


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Dar un paseo

Pareja caminando

Incluso si no tiene horas para pasar en el gimnasio, aún puede tonificar sus piernas y perder la grasa del muslo que ha estado ocultando sus músculos con una caminata regular. De hecho, los investigadores de la London School of Economics descubrieron que las personas que realizaron caminatas enérgicas tenían menos grasa visceral y un IMC más bajo en promedio que aquellos que hacían ejercicio en el gimnasio o practicaban deportes.

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Aumente su consumo de calcio

Mujer comiendo yogurt

Si bien se cree que el calcio es principalmente beneficioso para la salud ósea, también es crucial para desarrollar músculos fuertes. El calcio es esencial para fomentar la contracción muscular, que promueve el crecimiento muscular. Afortunadamente, para aquellos que necesitan perder grasa en sus piernas, los alimentos ricos en calcio también pueden ayudarlos a sentir la quemadura; La investigación publicada por la Asociación Americana de Diabetes revela que el aumento de la ingesta de calcio promovió la pérdida de grasa entre los sujetos de estudio con diabetes con sobrepeso en una dieta restringida en calorías.

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Merienda en cítricos

Mujer que come, naranja

En lugar de recurrir a una barra de proteína llena de productos químicos después del entrenamiento, intente agregar algo de cítricos a su rutina y estará en camino de tener piernas más delgadas y tonificadas en poco tiempo. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition encontró que los sujetos de prueba en animales cuyas dietas se complementaron con polifenoles encontrados en cítricos quemaron significativamente más grasa que aquellos que recibieron un placebo. Teniendo en cuenta el hecho de que las frutas cítricas también están cargadas de vitamina C que combate la inflamación, tienes la merienda perfecta después del ejercicio.

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Sprint Your Way Slim

Mujeres corriendo

Cuando quieres perder grasa en las piernas, vale la pena ser la liebre, no la tortuga. Los ejercicios rápidos e intensos, como los sprints, son una de las formas más efectivas de perder grasa rápidamente. La investigación publicada en el Journal of Diabetes Research revela que los períodos más cortos de ejercicio intenso, como la carrera de velocidad, son tan efectivos para reducir la grasa corporal como los períodos más largos de ejercicio a intensidad moderada, así que continúe y agregue algunos sprints rápidos a su rutina. Combina esos sprints con los alimentos que queman grasa y te verás más delgado antes de que te des cuenta.

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