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Pérdida de peso

10 maneras de perder grasa obstinada del brazo

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Si alguna vez le dijiste adiós a un amigo, solo para darte cuenta de que la sacudida adicional en tu brazo seguía balanceándose con la brisa mucho después de que tu mano dejara de moverse, no estás solo. Las armas son una de las áreas problemáticas más citadas, dejando a innumerables personas sufriendo a través de mangas largas y chaquetas en el verano para disfrazar esos trozos tambaleantes.

Sin embargo, el hecho de que todavía no estés caminando con los brazos de Michelle Obama no significa que no puedas llegar allí; Estas 10 formas de perder grasa obstinada en el brazo te permitirán repartir entradas para el espectáculo de armas en muy poco tiempo.

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Hacer algunos rizos de bíceps

Flexiones de bíceps

Una de las formas más fáciles de tonificar esos brazos rápidamente es incorporando algunos rizos de bíceps en su rutina. Simplemente subir y bajar un peso en un rango de movimiento de 180 grados, comenzando con el brazo extendido a lo largo de su costado y llevándolo hacia el hombro, puede producir una definición seria en un apuro. Afortunadamente, este ejercicio no requiere una membresía elegante en un gimnasio o incluso equipo especial; Si bien no es difícil encontrar un conjunto de pesas por menos de $ 10, también puede usar productos para el hogar, como jarras de agua o latas de sopa para obtener el mismo resultado.

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Aumenta tu ingesta de proteínas

Huevos revueltos

Tonificar los músculos de tus brazos sin duda te dará la definición que buscas, pero agregar un poco de proteína adicional a tu dieta te llevará allí aún más rápido. Las investigaciones publicadas en The Journal of Nutrition revelan que acumular proteínas aumenta la síntesis muscular hasta en un 25 por ciento, lo que significa que puede desarrollar músculos más fuertes más rápido, directamente en la privacidad de su propio hogar.

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Hacer la inmersión

Dip de tríceps

¿Quieres ver esos brazos cada vez más ágiles? Intente agregar algunas inmersiones a su rutina. Si bien existen máquinas de resistencia que pueden ayudarlo a abordar este ejercicio, también se puede lograr fácilmente utilizando barras paralelas o incluso una silla resistente en casa. Con los brazos separados a la altura de los hombros por la cintura, agarra cualquier superficie en la que te estés sumergiendo. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados, bajando todo el cuerpo y extiéndelo para enderezar los brazos nuevamente. Esto no solo ayuda a construir tríceps fuertes, sino que también puede ayudarte a definir tus músculos pectorales, haciendo que toda la parte superior de tu cuerpo se vea y se sienta más fuerte.


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Haga que el menú desplegable Lat sea parte de su rutina

Lat pulldown

¿Crees que no puedes hacer un buen ejercicio mientras estás sentado? Piensa otra vez. De hecho, el pulldown lat sentado es uno de los mejores ejercicios para tonificar esos brazos a toda prisa. Usando una máquina desplegable, agarre la barra y tire al nivel del pecho, y luego levante nuevamente. Este ejercicio facilita la construcción rápida de sus bíceps y ayuda a fortalecer y tonificar sus hombros, lo que también puede hacer que sus brazos se vean más delgados.

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Toma un poco de toronja

Pomelo

El mayor problema que enfrentan la mayoría de las personas en términos de la apariencia de sus brazos no es la falta de definición muscular, es el exceso de grasa, lo que significa que lo que está comiendo es tan crucial para solucionar el problema como la cantidad de ejercicio. En lugar de tomar una bebida electrolítica después de su entrenamiento, intente agregar un poco de jugo de toronja a su rutina; Los investigadores de la Universidad de Vanderbilt descubrieron que los sujetos obesos del estudio que tomaron una porción de media taza de jugo de toronja antes de las comidas redujeron significativamente su peso y su IMC en comparación con los que bebieron agua. Afortunadamente, cuando pierdes grasa, desaparece en todo tu cuerpo, por lo que unos sorbos de jugo de toronja real, el producto fresco sin azúcar agregado, pueden ayudarte a deshacerte de esas batwings para siempre.

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Dial Up the Cardio

Hombre corriendo

Si bien la construcción de fuerza hará que esos brazos estén más definidos, el cardio sigue siendo el rey cuando se trata de eliminar la grasa que hace que tus brazos se muevan. Investigadores de la Universidad de Duke que estudian 119 sujetos sedentarios y con sobrepeso encontraron que aquellos que se apegaron a un programa de cardio perdieron el doble de peso que los que hicieron entrenamiento de fuerza, a pesar de que el grupo de cardio pasó 47 minutos menos haciendo ejercicio cada semana que sus compañeros de entrenamiento con pesas. . Entonces, si estás listo para tonificar y tensar esa parte superior del cuerpo, asegúrate de estar haciendo tiempo para cardio también.


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Aumenta tus repeticiones

Mujer, tenencia, mancuerna

¿No te sientes con ganas de levantar objetos pesados? Intenta hacer más repeticiones con un peso más bajo y te despedirás de ese brazo gordo de inmediato. Los investigadores de la Universidad McMaster de Canadá estudiaron a un grupo de hombres de 20 y tantos años durante un período de 12 semanas, con la mitad de los sujetos de estudio levantando peso pesado y haciendo bajas repeticiones, y otro grupo levantando pesas más livianas para repeticiones más altas. El estudio del Journal of Applied Physiology descubrió que ambos grupos aumentaron su fuerza y ​​tamaño muscular en aproximadamente la misma cantidad, por lo que si usted es relativamente nuevo en levantar pesas o no se siente con ganas de golpear los pesos pesados ​​todavía, no se preocupe; Los levantamientos más ligeros te ayudarán a deshacerte de la grasa mientras ganas tono muscular.

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Poder a través de algunas flexiones

Hacer subir

Las flexiones no son la taza de té de todos, pero cuando estás tratando de deshacerte de ese exceso de grasa en el brazo, son un ejercicio bastante asesino. Las flexiones no solo tonifican tus bíceps y tríceps, son una excelente manera de desarrollar músculo en tu pecho, haciéndote sentir más fuerte y más delgado en el proceso. Si la idea de hacer flexiones de tablones tradicionales te hace sentir nervioso, intenta hacer el mismo movimiento en un ángulo de 45 grados contra una pared; obtendrá un entrenamiento similar, pero sin la intensidad de una lagartija tradicional.

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Pruebe algunas prensas de tríceps

Mujer haciendo tricep press

Esa grasa obstinada del dorso del brazo es una de las más difíciles de eliminar, pero hacer que las prensas de tríceps formen parte de su rutina puede ayudar a tonificar y tensar esa área rápidamente. Mientras está sentado, extienda una pesa sobre su cabeza, sosteniéndola con ambos brazos. Luego, dobla los codos y lleva la mancuerna detrás de ti hasta que quede paralela a tus hombros, estira los brazos y levanta el peso, y repite.

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Comenzar temprano

Yoga de la mañana

Comenzar el día con un entrenamiento podría ser la clave para deshacerse de esos brazos oscilantes a una velocidad récord. Investigadores de la Universidad de Northumbria descubrieron que, entre un grupo de sujetos de estudio masculinos físicamente activos, los que iban al gimnasio antes de desayunar quemaban casi un 20 por ciento más de grasa que los que se alimentaban antes de hacer ejercicio. Por lo tanto, si está ansioso por eliminar esa grasa rápidamente, un entrenamiento en ayunas puede ayudarlo a alcanzar esos objetivos justo a tiempo. Cuando regrese a casa después del entrenamiento, alimente sus músculos con los mejores alimentos para el desayuno para bajar de peso y mantendrá su metabolismo funcionando todo el día.

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