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Alimentación y nutrición

10 mantequillas de nueces y semillas: clasificadas por proteínas

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Para aquellos que dependen de las legumbres, semillas, nueces y otras alternativas de proteínas a base de plantas, la mantequilla de nueces y semillas es una excelente manera de ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de macronutrientes. Actualmente, hay muchos tipos y marcas diferentes de estas mantequillas disponibles para la compra, por lo que seleccionamos a mano algunos de nuestros favoritos y mostramos el contenido de proteínas de cada mantequilla de nuez y semilla para que tenga una mejor idea de cuánta proteína Estás consumiendo cada día.

Desde los frascos con la menor cantidad de proteínas hasta los que tienen más, aquí hay 10 tipos diferentes de mantequilla de nueces y semillas que amamos, clasificadas por proteínas.

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Manteca de coco

tarro de mantequilla de coco mara natha

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Gramos de proteína por 2 TBSP: 2

Sabemos lo que estás pensando: ¿no es el coco técnicamente una fruta? Por lo que descubrimos, en realidad también pasa por una semilla y una nuez, por lo que pensamos que merecía estar en nuestro resumen de mantequillas de nueces y semillas. La mantequilla de coco de Marantha es la menos llena de proteínas de todas y ofrece solo 2 gramos de proteína por porción (dos cucharadas). La mantequilla de coco, para su sorpresa, también contiene la grasa más saturada con la friolera de 19 gramos, aproximadamente el 95 por ciento de su ingesta diaria. Al igual que el aceite de coco, use esta mantequilla de nuez con moderación ya que consume esa cantidad de grasa y, a menudo, podría causar aumento de peso dependiendo de cómo se vea el resto de su dieta. Disfruta de esta pasta en una tostada o cámbiala por mantequilla derretida en vegetales al vapor.

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Atado: mantequilla de nuez de macadamia

poetas del desierto tarro de mantequilla de macadamia

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Gramos de proteína por 2 TBSP: 4

¿Sabías que las nueces de macadamia son una gran fuente del mineral traza manganeso? ¿Su cuerpo solo necesita 2 miligramos de manganeso por día y solo una porción de mantequilla de macadamia Wildnerness Poets es suficiente para la mitad de sus necesidades diarias? El manganeso proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud, incluida la ayuda en la formación de huesos, la respuesta inmune y la coagulación sanguínea. Si está buscando un dulce dulce del mediodía, intente romper un cuadrado o dos de chocolate negro de Comercio Justo y sumérjalos en una cucharada de esta mantequilla de nuez para un delicioso refrigerio.

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Atado: crema de chocolate con avellanas

tarro de crema de chocolate con avellanas wild friends

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Gramos de proteína por 2 TBSP: 4

La crema de avellanas de chocolate Wild Friends es una gran alternativa a Nutella. ¿Por qué? Dos cucharadas de esta mantequilla de nueces rinden 160 calorías, 9 gramos de azúcar y 4 gramos de proteína en comparación con Nutella, que tiene 200 calorías, 21 gramos de azúcar y solo 2 gramos de proteína. ¿Ves la disparidad? Wild Friends también dona el 1 por ciento de sus ingresos a organizaciones sin fines de lucro que trabajan para empoderar a mujeres y niñas. Apreciamos una marca que crea productos saludables y apoya una buena causa.


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Atado: mantequilla de anacardo

una vez más tarro cremoso orgánico de mantequilla de anacardo

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Gramos de proteína por 2 TBSP: 5 gramos

Si amas una mantequilla de nuez cremosa, entonces puedes enamorarte de la mantequilla de anacardo cremosa de Once Again. Como es el caso con cualquier mantequilla de nuez natural, se producirá una separación entre las nueces y el aceite si no se agita, así que asegúrese de revolver bien y refrigerar después de abrir para tener la mejor textura posible todo el tiempo. Personalmente, amo mezclar una cucharada (o dos) en mi taza de avena de la mañana.

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Atado: mantequilla de nuez

el tarro de mantequilla de nuez gourmet nuez

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Gramos de proteína por 2 TBSP: 5

Nutty Gourmet hace su mantequilla de nuez con nueces de origen exclusivo del Valle Central de California. Obtenga una dosis de ácidos grasos omega-3 saludables con una porción de esta mantequilla de nuez cremosa.

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Atado: mantequilla de almendras

tarro de mantequilla de almendras clásico de justins

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Gramos de proteína por 2 TBSP: 6

Justin puede ser la marca de mantequilla de almendras más popular en el mercado y con 6 gramos de proteína saciante, es uno de nuestros tipos preferidos de mantequilla de nuez. Las almendras son ricas en vitamina E, que funciona como antioxidante en el cuerpo. Nos encanta Justin debido a todos los diferentes tipos de sabores de mantequilla de almendras que hacen, incluyendo miel, vainilla y chocolate con avellanas.

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Atado: mantequilla de sésamo

tarro de mantequilla de sésamo con semillas

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Gramos de proteína por 2 TBSP: 6

También contiene la friolera de seis gramos de proteína es la mantequilla de semillas de sésamo de Seedible. Lo que separa este producto del tahini, una pasta hecha de semillas de sésamo, es que también está hecho con dátiles, lo que contribuye a su consistencia más espesa.

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Mantequilla de girasol

tarro de mantequilla solar sin azúcar agregada

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Gramos de proteína por 2 TBSP: 7

Hablando de semillas que son ricas en proteínas, la mantequilla de girasol SunButter es otra excelente manera de obtener una porción saludable de proteínas y grasas. El producto está hecho de semillas de girasol cultivadas en Dakota del Norte y del Sur, así como en Minnesota. Unte dos cucharadas en la parte superior de una tostada de grano entero y rocíe con miel para un desayuno abundante.

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Atado: mantequilla de maní

tarro de mantequilla de maní tostado orgánico oscuro de santa cruz

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Gramos de proteína por 2 TBSP: 8

Es seguro decir que muchos de nosotros apreciamos los recuerdos de comer en casa PB & Js en el comedor, y da la casualidad de que los cacahuetes son innatamente una de las variedades de nueces más ricas en proteínas. Nos gusta la mantequilla de maní tostada oscura de Santa Cruz porque solo contiene maní y una pizca de sal, sin aceites ni azúcares agregados.

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Atado: mantequilla de semilla de calabaza

88 acres el tarro de mantequilla de semillas de calabaza

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Gramos de proteína por 2 TBSP: 8

Es posible que se sorprenda al saber que una porción de esta mantequilla de semilla de calabaza contiene tanta proteína como la mantequilla de maní. ¡Estamos seguros! Intente untar dos cucharadas de esta mantequilla sobre sus panqueques matutinos para aumentar la saciedad y el magnesio, lo que ayuda a regular la presión arterial y los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre.

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