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10 mejores alimentos para reducir la depresión y mejorar tu estado de ánimo

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Depresión Es una enfermedad mental que puede manifestarse con varias quejas. Los síntomas de la depresión mayor incluyen el estado de ánimo persistente depresivo, la inhibición del impulso y el pensamiento, la pérdida de interés y muchos síntomas que van desde el insomnio hasta el trastorno del apetito en sí mismo.

Depresión es un trastorno mental, que significa "deprimente", que es un deprimere latino. Un paciente deprimido a menudo pierde alegría y placer, autoestima, desempeño, empatía e interés en la vida.

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Los pacientes sufren de un estado de ánimo básico negativo, es decir, se sienten desanimados, sin valor y sin esperanza. Muy a menudo, este estado de ánimo negativo se asocia con preocupación y malestar interno general.

Las personas con depresión también sufren impulsos impulsores, lo que significa que carecen de la energía para realizar incluso tareas simples y cotidianas que han realizado antes sin más esfuerzo.

No todo humor triste es un depresión. Las personas que sufren de trastorno depresivo no pueden disfrutar nada y tienen problemas para tomar decisiones. Según los expertos, los síntomas de la depresión se basan en 13 síntomas según las posturas de los pacientes:

  • Concéntrese, recuerde los detalles y tenga dificultades para tomar decisiones.
  • Fatiga.
  • Sentimientos de culpa, inutilidad e impotencia.
  • Pesimismo y desesperación.
  • Insomnio, vigilia matutina o demasiado sueño.
  • Estar enojado.
  • Inquietud.
  • Comer en exceso o pérdida de apetito.
  • Dolores de cabeza, calambres.
  • Problemas digestivos que ni siquiera sanan en el tratamiento.
  • Persistentes sentimientos de tristeza, ansiedad o "vacío".
  • Pensamientos o intentos suicidas.

Algunos alimentos contienen vitaminas, minerales y otros nutrientes que tienen propiedades beneficiosas para su recuperación, y al consumirlos de esta manera puede prevenir y tratar ciertos trastornos.

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Por lo tanto, puede combatir la depresión incluso de maneras bastante naturales. En este artículo, puede encontrar información sobre 10 alimentos que mejoran tu estado de ánimo.

Los 10 mejores alimentos para reducir la depresión y mejorar tu estado de ánimo

Combatir la depresión naturalmente

Depresión Es un problema que es naturalmente difícil de tratar porque afecta el sistema nervioso y puede causar diferentes síntomas en el cuerpo.

Las personas que sufren este trastorno tienden a vivir una vida pesimista en la negatividad y la desesperación. Esto dificulta el proceso de tratamiento porque piensan que los tratamientos tampoco funcionarán.

La infelicidad perezosa y la baja autoconfianza son los síntomas más comunes de este desequilibrio mental.

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Sin embargo, es posible combatir la depresión de forma natural. Sería muy beneficioso adoptar un programa de nutrición que sea rico en nutrientes que mejoren el funcionamiento del sistema nervioso.

Por lo tanto, estos alimentos fomentarán procesos que aumenten los sentimientos de paz y felicidad.

10 mejores alimentos para mejorar tu estado de ánimo

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1. Cacao

• El cacao es un alimento que se considera sagrado en muchas culturas, es muy beneficioso para la salud y se ha utilizado durante mucho tiempo.

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• Entre los beneficios del cacao, se pueden citar ejemplos que contienen fenietilamina y triptófano.

• Gracias a esto, el cacao ayuda a combatir la depresión. Estas sustancias mejoran el estado de ánimo y aumentan la serotonina, un neurotransmisor que causa una sensación de felicidad.


• No debes mezclar cacao y chocolate. Es rico en chocolate, azúcar y grasas no saludables y a menudo tiene un bajo porcentaje de cacao.

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2. Frutas cítricas

• Las frutas cítricas tienen propiedades antidepresivas tanto cuando se consumen como cuando se usan como aroma.

• El uso de aceites esenciales de limón, naranja, mandarina o pomelo crea una sensación de felicidad. Esto a menudo conduce al deseo de usar estos aceites en su piel.

• Las frutas cítricas son una de las mejores frutas que te dan vitalidad y te ayudan a sentirte bien.

• Sin embargo, le recomendamos que los consuma por la mañana porque puede causar problemas de sueño cuando se consume tarde.

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Verduras de hoja verde "width =" 650 "height =" 400 "srcset =" https://i2.wp.com/www.plantshospital.com/wp-content/uploads/2019/08/Green-Leafy-Vegetables.jpg?w=1140&ssl=1 650w, https: //www.plantshospital.com/wp-content/uploads/2019/08/Green-Leafy-Vegetables-300x185.jpg 300w "tamaños =" (ancho máximo: 650px) 100vw, 650px "></p data-recalc-dims=

3. Verduras de hoja verde

• Las verduras de hoja verde son ricas en magnesio, un mineral esencial necesario para equilibrar el sistema nervioso y combatir los trastornos del sistema nervioso, como la depresión y la ansiedad.

• Para aprovechar las propiedades de estos vegetales, debe consumir sus hojas crudas, en ensaladas, jugos de frutas o batidos verdes.

Aguacate "ancho =" 650 "altura =" 400 "srcset =" https://i0.wp.com/www.plantshospital.com/wp-content/uploads/2019/08/Avocado.jpg?w=1140&ssl=1 650w, https://www.plantshospital.com/ wp-content / uploads / 2019/08 / Avocado-300x185.jpg 300w "tamaños =" (ancho máximo: 650px) 100vw, 650px "></p data-recalc-dims=

4. aguacate

• El aguacate se considera un súper nutriente. Debido a que esta fruta es bastante nutritiva, es la mejor opción para tratar cualquier trastorno, incluida la depresión.

• Aunque es rico en grasas, también contiene muchas proteínas y fibra. Por lo tanto, no tiene que preocuparse por aumentar de peso mientras consume aguacate.

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5. Nueces

• Las nueces son ricas en vitaminas, magnesio, minerales y ácidos grasos esenciales, por lo que son muy efectivas para mejorar su estado de ánimo.

• Comer un puñado de nueces al día es suficiente para mantener su sistema nervioso en equilibrio y también beneficiará la salud de su corazón.

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6. semillas de lino

• La semilla de lino, que se puede consumir como aceite o semilla, es un alimento muy nutritivo rico en ácidos grasos esenciales omega 3.

• Tales aceites son muy esenciales para las personas que necesitan mantener el equilibrio emocional y mejorar la salud en general.

• Si prefiere usar aceite de linaza, asegúrese de que esté prensado en frío. Por lo tanto, no se pierden las propiedades de las semillas de lino.

huevos "ancho =" 650 "altura =" 400 "srcset =" https://i2.wp.com/www.plantshospital.com/wp-content/uploads/2019/08/eggs.jpg?w=1140&ssl=1 650w, https://www.plantshospital.com/ wp-content / uploads / 2019/08 / eggs-300x185.jpg 300w "tamaños =" (ancho máximo: 650px) 100vw, 650px "></p data-recalc-dims=

7. huevos

• Los huevos son una fuente completa de alimentos que puedes consumir todos los días.

• Las sardinas y la leche y los productos lácteos también son ricos en vitamina B12.

• Los niveles bajos de vitamina B, especialmente la deficiencia de vitamina B12, están estrechamente relacionados con la depresión.

Frijoles Negros "ancho =" 650 "altura =" 400 "srcset =" https://i0.wp.com/www.plantshospital.com/wp-content/uploads/2019/08/Black-Beans.jpg?w=1140&ssl=1 650w, https: // www. plantshospital.com/wp-content/uploads/2019/08/Black-Beans-300x185.jpg 300w "tamaños =" (ancho máximo: 650px) 100vw, 650px "></p data-recalc-dims=

8. Frijoles Negros

• En algunos países, los frijoles negros son un nutriente básico. Este es el hábito perfecto para luchar depresión.

• Este nutriente es rico en tiamina, o vitamina B1, que proporciona energía a las células cerebrales y respalda la función cognitiva. La vitamina B1 proporciona efectos positivos al combatir la depresión.

Berro "ancho =" 650 "altura =" 400 "srcset =" https://i0.wp.com/www.plantshospital.com/wp-content/uploads/2019/08/Watercress.jpg?w=1140&ssl=1 650w, https://www.plantshospital.com/ wp-content / uploads / 2019/08 / Watercress-300x185.jpg 300w "tamaños =" (ancho máximo: 650px) 100vw, 650px "></p data-recalc-dims=

9. Berro

• El ácido fólico que se encuentra en el berro contribuye a disminuir el deterioro cognitivo y a prevenir de forma natural los estados depresivos.

• Puede agregar berros a las ensaladas o consumir como guarnición junto a cualquier plato.

Semillas de girasol "width =" 650 "height =" 400 "srcset =" https://i0.wp.com/www.plantshospital.com/wp-content/uploads/2019/08/Sunflower-Seeds.jpg?w=1140&ssl=1 650w, https: // www. plantshospital.com/wp-content/uploads/2019/08/Sunflower-Seeds-300x185.jpg 300w "tamaños =" (ancho máximo: 650px) 100vw, 650px "></p data-recalc-dims=

10. semillas de girasol

• Al igual que los frijoles negros, las semillas de girasol son ricas en vitaminas B como la vitamina B1. Por lo tanto, puede consumir semillas de girasol crudas o tostadas diariamente.

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