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Pérdida de peso

10 razones para evitar CICO, la nueva dieta de moda

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Has oído hablar de Atkins, Paleo, South Beach e incluso la dieta de las galletas, entonces, ¿qué hay de nuevo en la esfera de la dieta de moda? Es CICO, y significa "calorías adentro, calorías afuera". La moda de la dieta se basa en la premisa de que puedes comer lo que desees (como papas fritas, helado y hamburguesas) y aún así perder peso siempre que lo hagas. están gastando más calorías de las que ingieres.

¿Demasiado bueno para ser verdad? "CICO va en contra de todo lo que sabemos sobre los nutrientes en los alimentos y cómo benefician la salud", dice la dietista registrada con sede en Nueva York, Natalie Rizzo, MS, RD. “No enfocarse en la densidad de nutrientes de un alimento y comer calorías desprovistas de nutrientes causará problemas con el sueño, la energía y la salud en general. A largo plazo, puede perder peso, pero no es una forma saludable de vivir ".

¿Necesitas más convincente de que esta moda no es para ti? Hemos compilado 10 razones para disuadirlo de esta dieta, así como 30 razones por las que su grasa abdominal no desaparece cuando necesita soluciones sostenibles.


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Las deficiencias de vitaminas y nutrientes pueden atacar

Vitaminas

"No todas las calorías son iguales", afirma Lisa Davis, PhD, Directora de Nutrición de Terra’s Kitchen, y agrega que los nutrientes también son esenciales. “Entonces, aunque comer dos Oreos es técnicamente igual en calorías a comer una manzana, la manzana contiene fibra, agua, vitaminas y minerales que facilitarán la digestión y evitarán picos de insulina; los Oreos solo proporcionan calorías vacías ".

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Es posible que no obtenga suficiente proteína

albóndigas

Llene su congelador con helado y su despensa con papas fritas, y su cuerpo perderá proteínas. Permítanos recordarle por qué todos necesitamos esta macro de desarrollo muscular: además de ayudar en la reparación de tejidos, la proteína ayuda a la absorción de ciertos nutrientes, aumenta su metabolismo y combate el hambre.

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Puede que no consumas suficientes grasas buenas

Tostada de aguacate

"Las grasas saludables ayudan en la cognición y la salud del corazón y la fibra ayuda a controlar el peso", explica Rizzo. “Cuando se trata de calorías y calorías, muchas personas tienden a evitar los alimentos grasos saludables, como los aguacates. Piensan: "Prefiero comer algo como helado que un aguacate". Pero al hacerlo, se pierden todo el ácido fólico, fibra, potasio, grasas buenas y antioxidantes que proporciona esta fruta cremosa ".

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Probablemente estés sobrecargado de carbohidratos

pan blanco

Si está cumpliendo su carbivore interno y empacando su plato con postres azucarados, papas fritas y pan, corre el riesgo de sobrecargarse en carbohidratos vacíos que no contienen fibra saciante. Sin mencionar que devorar azúcares agregados y harina refinada puede contribuir al aumento de peso y a las caídas de energía.

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Te faltará energía

mujer cansada

Tome esta dieta y puede notar que rellena su taza de café con demasiada frecuencia. Disfrutar de carbohidratos refinados que carecen de fibra y están llenos de azúcares añadidos puede causar picos de insulina, lo que explica serias malas noticias para sus niveles de energía. Para mantener la energía durante todo el día y evitar las 3 p.m. desplome, elija estos 25 mejores carbohidratos que descubrirán sus abdominales en su lugar.

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No es mantenible

Mujer ansia de comida

Sorber lo mein en lugar de comer pollo y verduras a la parrilla suena atractivo; pero incluso si su ingesta diaria de calorías sigue siendo baja, aún no verá los resultados por los que está compitiendo. "A largo plazo, puede perder peso, pero no es una forma saludable de vivir. Y definitivamente no es sostenible ", nos dice Rizzo.

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Estarás hambriento

mujer hambrienta

"Los alimentos que carecen de proteínas, fibra y grasas saludables no te mantienen lleno y, por lo tanto, hace que sea muy difícil mantener una cierta cantidad de calorías", explica Rizzo. "A la larga, probablemente te sientas más hambriento y comas más de lo que esperabas".

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Su sistema digestivo recibirá un golpe

Dolor de estómago

La ingesta insuficiente de alimentos integrales, especialmente fibra, significa que puede pasar más tiempo en el baño de lo habitual. Según un estudio realizado por la Universidad Técnica de Dinamarca, "puede ayudar a que los alimentos pasen por el colon al comer una dieta rica en fibra y beber mucha agua", en otras palabras, no al comer una dieta llena de comida rápida.

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Su metabolismo se volverá lento

Grasa del vientre

Evitar una dieta equilibrada repleta de proteínas magras, carbohidratos saciantes y grasas saludables puede causar estragos en su horno de quema de grasa. Un estudio en la revista Food & Nutrition Research encontró que los participantes que comieron un sándwich hecho con pan integral y queso cheddar real quemaron el doble de calorías que los participantes que comieron un sándwich hecho de granos refinados y queso procesado.

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Puede causar inflamación

Mujer enferma

"Las dietas no deberían centrarse únicamente en las calorías; los nutrientes también cuentan. Comer una dieta alta en alimentos procesados ​​puede causar picos de insulina y puede causar inflamación sistémica con el tiempo ”, nos dice el Dr. Davis. "Esta inflamación crónica puede conducir a problemas de salud y enfermedades". Defiéndase con estos potentes 30 mejores alimentos antiinflamatorios.

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