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Pérdida de peso

10 trucos mentales respaldados por la ciencia para perder más peso

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¿Nos atrevemos a preguntar cómo han ido sus resoluciones de Año Nuevo? Si está comenzando a caerse de la cinta de correr, puede ser hora de solicitar un refuerzo.

Por cada estudio que diga que renunciarás a tus objetivos de vida saludable para febrero, tenemos un regreso. Eso es porque también puedes usar la ciencia para darte una patada en el trasero.

Estas 10 formas respaldadas por la ciencia lo levantarán con sus tirantes de sujetador deportivo (o camiseta sin mangas) y lo llevarán de vuelta a su rutina. ¡Y una vez que alcance su objetivo, emplee estas 25 formas de recompensar su pérdida de peso!

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Deja de obsesionarte con las modelos flacas

mujer junto a la piscina leyendo revista

Si ha grabado una foto de una modelo delgada en su despensa para evitar tomar una galleta o está obsesionado con las fotos de antes y después, podría estar saboteando sus propios objetivos de pérdida de peso. Las mujeres que recibieron diarios de pérdida de peso con un modelo flaco en el frente y en cada página no perdieron peso; en algunos casos, en realidad aumentaron de peso, según un estudio de diciembre de 2012 publicado en el International Journal of Research in Marketing. Mientras tanto, las mujeres que tenían imágenes neutras en sus diarios y no veían las fotos del modelo flaco perdieron peso. Si lleva un diario (¡y los expertos en pérdida de peso dicen que debería hacerlo!), No se pierda estos 10 Consejos para llevar un diario de alimentos para perder peso.

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Pon tu dinero en ello

hucha Shutterstock

Si desea una forma segura de perder peso, apueste por ella. Un estudio de 2013 de la Clínica Mayo sugiere que el dinero puede ser un motivador para perder peso. Los participantes en un grupo de pérdida de peso que tenían incentivos financieros, tales como recompensas en efectivo por alcanzar objetivos y tener que pagar una gran cantidad de dinero si no logran la meta, eran más propensos a perder peso que aquellos que solo recibieron educación para perder peso y Programas de modificación de comportamiento. Aquellos en los grupos de dinero cayeron un promedio de 9.08 libras, mientras que sus compañeros perdieron 2.34 libras.

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Consigue un compañero de entrenamiento

amigas en el gimnasio

¡Búscate un compañero swole-mate! Un estudio de la Universidad de Pensilvania que siguió a 217 estudiantes graduados inscritos en clases de ejercicio gratuitas en el gimnasio del campus reveló el poder de tener un amigo. Lo que sucedió: Parte del grupo recibió videos motivacionales e infografías con consejos sobre acondicionamiento físico. El otro grupo se colocó en las redes sociales y se dieron actualizaciones sobre los logros de fitness. Al final del estudio de 13 semanas, los investigadores encontraron que los mensajes promocionales dieron un pequeño golpe en la asistencia al gimnasio, pero la motivación no se mantuvo. ¿El grupo más social? ¡Fueron al gimnasio más! ¿No estás en el gimnasio de todos modos? No te pierdas estas 31 formas furtivas de hacer ejercicio, sin ir al gimnasio.

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Dejar la olla

fumar marihuana

Puff, puff, pasar … en la olla. Un estudio de julio de 2013 del Imperial College London encontró que los usuarios de marihuana a largo plazo tienden a producir menos dopamina, que es el químico en el cerebro que está relacionado con la motivación. La buena noticia: los autores del estudio piensan que los efectos observados en este estudio son reversibles si dejas de fumar blunt y comer brownies de marihuana.

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Y dejar de fumar cigarrillos, también

dejar de fumar Shutterstock

Sus pulmones y cerebro se unen con este mensaje de "dejar de fumar". Un estudio de febrero de 2013 publicado en Respirology descubrió que los fumadores no solo son menos activos, sino que se vuelven más perezosos porque carecen de la motivación interna para cambiar. ¿Le preocupa comer más una vez que deje de fumar? ¡Aprende sobre estas 17 razones por las que estás comiendo en exceso (¡y cómo detenerte!) ¡Y estarás más saludable, más delgado y más feliz en muy poco tiempo!

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Salir con otras personas que pierden peso

amigos tomando un café

Perder peso puede ser socialmente contagioso. Al menos eso es lo que un estudio de febrero de 2012 publicado en la revista Obesity encontró cuando examinó las competiciones de pérdida de peso basadas en equipos. Los participantes que perdieron al menos el cinco por ciento de su peso corporal inicial tendieron a agruparse en los mismos equipos. Los investigadores concluyeron que estar rodeado de otros con objetivos similares puede ser una bendición para los esfuerzos de pérdida de peso. Consejo adicional: si estás en un grupo de Biggest Loser de la vida real, regístrate para ser el capitán del equipo porque perdieron más peso en este estudio.

NO TE PIERDAS: ¡21 expertos en ejercicio y dieta revelan sus resoluciones de 2017!

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No confíe en su rastreador de ejercicios

hombre de gimnasio mirando el reloj

Si confía en su rastreador de ejercicios para ser su socio de responsabilidad, es posible que se esté perdiendo la marca. Un estudio de septiembre de 2016 de la Universidad de Pittsburgh encontró que los monitores de actividad no son herramientas confiables para ayudar a perder peso. Después de dos años, los investigadores descubrieron que los participantes que usaban los rastreadores y participaban en un programa de pérdida de peso conductual perdieron menos peso que aquellos que simplemente participaron en el programa de pérdida de peso conductual. Aquellos con rastreadores perdieron un promedio de 7.7 libras, mientras que aquellos que acaban de recibir el asesoramiento de salud informaron una pérdida promedio de 13 libras.

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Canta estas palabras

ejercicio de flexión chica entrenamiento Shutterstock

Darse una charla animada podría ayudarlo a correr más rápido en la cinta de correr o dominar la pose de avance en la estera de yoga. Pero hay una frase específica que debes usar para motivarte, según un estudio de marzo de 2016 publicado en Frontiers of Psychology. ¿Esas palabras mágicas que aumentan tus posibilidades de éxito? "Puedo hacerlo mejor." Ahora que conoces las cuatro palabras mágicas, aquí hay 33 consejos para una total confianza para amplificar realmente tu juego A.

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No hagas de la escala

mujeres bailando entrenamiento

Aquí hay otro truco mental motivador para jugar contigo mismo. No dejes que la balanza sea tu motivador. En cambio, un estudio de diciembre de 2013 de la Escuela de Negocios Booth de la Universidad de Chicago dice que si quieres perder peso, es mejor que simplemente disfrutes de tu entrenamiento. Al concentrarse en la actividad y el placer que obtiene de ella, ya sea una clase de baile súper divertida o un ciclo de sudor, puede mantener su motivación.

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Identificarse como un 'comedor saludable'

comiendo ensalada con zanahorias

¿Cómo es esto fácil? Llámese un "comedor saludable". Eso es. Según un estudio de enero de 2016 en la revista Self & Identity, las personas que se identifican con un papel en particular comienzan a asumir los rasgos. Piénselo de esta manera: "Comes lo que eres". Para trucos más motivadores, ¡no te pierdas estos 40 consejos para motivaciones que realmente funcionan!

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