Type to search

Alimentación y nutrición

11 alimentos que los hombres deben comer todos los días

Share



Hola chicos, ya saben sobre los superalimentos saludables para comer todos los días. Tienes los mejores alimentos para hombres pegados a tu refrigerador y, en general, te apegas a una dieta bastante saludable. Pero, ¿qué tal algunas elecciones de alimentos que debe comer diariamente, en función de los problemas de salud únicos y comunes que enfrentan los hombres? Pensamos que tú también te lo merecías.

Siga leyendo para conocer las 11 mejores opciones aprobadas por los nutricionistas para los superalimentos que los hombres deben comer todos los días de la semana.

1


Espinacas

Hojas de espinaca baby lavadas

Dato no tan divertido: "Nueve de cada 10 hombres no reciben sus cinco porciones de verduras al día, tres de las cuales deberían provenir de verduras de hoja verde como la espinaca", dice Maggie Moon, MS, RD, autora de The MIND Diet. “Un patrón de dieta saludable que incluye verduras de hoja verde la mayoría de los días de la semana está relacionado con una mejor función cognitiva para los hombres. La espinaca también suministra precursores naturales del óxido nítrico, que ayuda con un flujo sanguíneo saludable que es importante para el ejercicio y la salud del corazón ".

¿Los go-tos de Moon con el verde favorito de Popeye?

  • Agregue una taza de espinacas en su próximo batido o batido de proteínas
  • Mezcle un poco de espinacas en la pasta justo antes de servir para que se marchiten en el plato
  • Rellene las tapas de champiñones portobello con espinacas salteadas y los tallos de champiñones sobrantes, junto con queso feta, ajo y aceite de oliva, y tueste a 425 ° F durante 15 minutos. (¡Totalmente haciendo esto para la cena esta noche!)

2

Almendras

Almendras

Carguen esta nuez rica en nutrientes tanto como puedan durante la hora de la merienda, caballeros. “Las almendras son una excelente fuente de magnesio. Hay investigaciones preliminares que muestran que los hombres con deficiencia de magnesio pueden tener niveles más bajos de testosterona ”, ofrece Keri Gans, RDN, nutricionista y autora de The Small Change Diet. "El magnesio ayuda a mantener la función muscular y nerviosa normal, ayuda a las células a producir energía y es importante para la salud de su corazón y vasos sanguíneos".

3


Yogur

Hombre sacando yogurt fruta granola tazón de desayuno

No estamos hablando de los tipos cargados de azúcar repletos de ingredientes artificiales. En su lugar, opta por variedades sin azúcar y agrega tu propia fruta, nueces y otros ingredientes. “Los hombres a menudo piensan que solo las mujeres deben preocuparse por la salud ósea y, por lo tanto, escatimar en asegurarse de que también consuman el calcio adecuado. Los hombres también están en riesgo de osteoporosis, (solo) como mujeres ”, advierte Gans.

Gans recomienda un par de formas creativas en que los hombres pueden comer más yogurt de superalimento:

  • Un solo recipiente de yogur se puede disfrutar fácilmente a diario como merienda a media mañana o por la tarde.
  • Si hacer un yogurt batido por la mañana podría ser un ingrediente simple para incluir, proporciona mucha nutrición.

4 4

Los tomates

Tomates cherry en tabla de cortar de madera

Emociónen por la temporada del tomate, amigos. Los hombres deben disparar para comer alimentos con alto contenido de licopeno como los tomates: "La razón de esto es porque se ha demostrado que el licopeno antioxidante protege a los hombres del cáncer de próstata, una preocupación para todos los hombres a medida que envejecen", dice Amy, nutricionista de Daily Harvest. Shapiro, MS, RD, CDN. Intente batir esta receta fácil de salsa de tomate o agregue pasta de tomate al curry, salsa de pasta y más, para obtener un golpe extra de licopeno.

PD Aligere ese tazón de pasta reemplazando la mitad de su comida con fideos de calabacín (fideos, como lo llaman las personas conocidas) o pasta de trigo integral.

5 5


Papas

Rodajas de papa asadas al horno sobre bandeja de horno forrada con papel de aluminio

Buenas noticias, carb-o-vores. “Los carbohidratos a menudo se descuidan en las dietas de los hombres con la popularidad de las dietas bajas en carbohidratos. Esto puede hacer que su energía se sienta baja. Las papas ofrecen más potasio que un plátano, la mitad de la vitamina C recomendada para el día y fibra para la digestión. Además, las papas ofrecen carbohidratos para ayudar a alimentar y reponer el rendimiento del ejercicio ", señala Jim White, RDN, ACSM Ex-P, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios.

"Las papas son muy versátiles", señala White, y recomienda formas saludables de saciarse:

  • Conviértalo en gajos de papa sanos con aceite de oliva y sal marina en la freidora.
  • Agregue papas (o batatas) a los batidos de proteínas
  • Simplemente hornee y agregue queso cottage encima para obtener proteína adicional

6 6

Sardinas

Sardinas en lata junto a galletas de lino

Es posible que estos pequeños no sean tan populares como otros peces, pero son una bendición para la salud de los hombres (y su billetera). "Mientras que muchos hombres obtienen su proteína de las carnes que obstruyen las arterias como hamburguesas con queso, filetes, salchichas y tocino que tienen un alto contenido de grasas saturadas, aumentan la inflamación y contribuyen a la enfermedad cardíaca, la principal causa de muerte en los hombres, las sardinas hacen todo lo contrario, "Explican Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, cofundadores del Body Reboot de 21 días.

"Las sardinas son ricas en proteínas y son una de las mejores fuentes de grasas omega-3, que ayudan a disminuir la inflamación, disminuyendo el riesgo de todas las enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas y sus factores de riesgo, como la disminución de los triglicéridos y la presión arterial y la reducción de acumulación de placa en las arterias ".

Cómo comer sardinas:

  • Soltero que no está en la cocina? Abre la lata y disfruta junto a las galletas
  • Agregue sardinas a los huevos revueltos
  • Coloca unas sardinas en salsa de tomate

Los Nutrition Twins también señalan otra ventaja de estas pequeñas pero poderosas especies familiares de arenque: las sardinas son bastante bajas en toxinas, "por lo que no tiene que preocuparse por el mercurio como lo hace con el atún o los PCB como lo hace con el salmón".

7 7

Arándanos

Arándanos frescos pinta plástica

"Aproximadamente 1 de cada 9 hombres serán diagnosticados con cáncer de próstata en su vida", comparte Christy Brissette, MS, RD, Presidenta de 80 Twenty Nutrition en Chicago. Si bien esa es ciertamente una estadística desgarradora, sus elecciones de estilo de vida pueden ayudar a reducir sus probabilidades de contraer la enfermedad. “Tener sobrepeso u obesidad está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de próstata avanzado, por lo que lograr un peso saludable es una parte clave de la prevención. Comer más frutas y verduras está relacionado con un menor riesgo de algunos tipos de cáncer y lo ayuda a perder peso y no recuperarlo. Los arándanos son solo 80 calorías por taza y son una buena fuente de fibra dietética (3.6 gramos por taza) y vitamina C (3.9 miligramos por taza) ".

Brissette jura por su receta súper simple de Blueberry Chia Jam que es una adición bienvenida a los parfaits de yogurt, panqueques de proteínas, adobos y más.

RELACIONADO: Su guía de la dieta antiinflamatoria que cura su intestino, ralentiza los signos del envejecimiento y lo ayuda a perder peso.

8

Aguacates

Aguacate cortado por la mitad

"La enfermedad cardíaca es la principal amenaza para la salud de los hombres. Tener un peso saludable y comer más frutas y verduras puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca ”, dice Brissette. “Los aguacates son una fruta saludable para el corazón; Más del 75% de la grasa de los aguacates es insaturada. De acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses, reemplazar las grasas saturadas con grasas no saturadas está relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca ".

Además de la fibra (aproximadamente tres gramos por porción), estas frutas verdes también cuentan con potasio saludable para el corazón (aproximadamente 250 miligramos por porción), lo que ayuda a contrarrestar los efectos del sodio en la presión arterial. ¡Hablemos de comida saludable para hombres! Tome la recomendación de Brisette y reemplace las grasas saturadas en la cocción con aguacate en una proporción de 1: 1 en galletas, panqueques y muffins.

9 9

Granos enteros

Hombre comiendo cereal de desayuno alto en fibra

“Los hombres deberían comer granos enteros todos los días. Aunque los granos integrales tienen numerosos beneficios para la salud, el interés particular para los hombres puede ser el vínculo con un menor riesgo de cáncer colorrectal. Los hombres tienen más probabilidades que las mujeres de desarrollar cáncer colorrectal. Además, un mayor consumo de carne roja, que es más común en hombres que en mujeres, también es un factor de riesgo para el desarrollo de cáncer colorrectal ”, advierte Kelly Toups, MLA, RD, LDN Directora de Nutrición de Oldways, organización sin fines de lucro de alimentos y nutrición. "Un informe del Instituto Americano de Investigación del Cáncer y el Fondo Mundial de Investigación del Cáncer encontró que alrededor de tres porciones de alimentos integrales por día (90 gramos) reducen el riesgo de cáncer colorrectal en un 17%, y que la evidencia de los granos integrales es en realidad más fuerte que la evidencia de la fibra sola ".

¿El consejo de Toups para obtener más granos integrales?

  • Complete una ensalada con bayas de trigo cocidas o arroz salvaje en lugar de picatostes
  • Use arroz integral o quinua en los "tazones" de burritos integrales
  • Sirva los kebabs vegetarianos a la parrilla sobre bulgur de grano entero o freekeh

Para obtener más ideas, hay muchos granos con tantos beneficios para la salud como la quinua.

10

Una copa de vino tinto

Hombre aclama vidrio vino tinto

Énfasis en un solo vaso, amigos. Eso son cinco onzas. Con eso en mente, un vaso de vino tinto podría ser una bendición para su cerebro: “Los hombres que participaron en la investigación MIND mantuvieron su cerebro 7,5 años cognitivamente más joven cuando un vaso de vino rico en polifenoles era parte de su rutina. Otro estudio reciente encontró que el vino tinto redujo el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en hombres mayores pero no en mujeres ", dice Moon. Si quieres probar algo más que beberlo, prueba reducir el vino tinto, el vinagre balsámico, el aceite de oliva y las hierbas en una sartén y úsalo como una salsa que puedes verter sobre pescado o tofu, que son proteínas saludables para el cerebro.

11

Sandía

Rodajas de sandia

Es el licopeno que protege el cáncer de próstata lo que hace que la sandía sea un súper alimento que los hombres deben introducir en sus dietas habituales tanto como puedan. "Agrégalo a un batido, cómelo súper frío de la nevera en un día caluroso de verano, mézclalo en un jugo o conviértelo en paletas de hielo", ofrece Shapiro. También puedes probarlo en muchas recetas únicas y divertidas de sandía.

Tags:

You Might also Like

Leave a Reply