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12 consejos para equilibrar sus hormonas naturalmente durante la menopausia

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Cuando atraviesas la menopausia, aprender a equilibrar las hormonas naturalmente puede ser una excelente manera de ayudarte a controlar los efectos secundarios más incómodos de esta transición.

La menopausia puede ser un período realmente desafiante en la vida de una mujer.

Los sofocos, el aumento de peso, los sudores nocturnos, la ansiedad, los cambios de humor, la pérdida de cabello y la disminución del deseo sexual son algunos de los síntomas más conocidos que las mujeres y las personas con un sistema reproductivo femenino pueden encontrar durante este momento crítico.


Los cambios físicos y emocionales a veces pueden parecer una montaña rusa de la que no podemos esperar para salir.

Las hormonas son mensajeros químicos que ayudan a regular múltiples funciones corporales vitales. El estrógeno, la testosterona, la insulina, la adrenalina, el cortisol y la grelina son hormonas que afectan todo, desde el sistema reproductivo, el sueño y la energía hasta los niveles de hambre.

Cuando las hormonas están fuera de balance, incluso las tareas más mundanas pueden sentirse enormes.

Puedes sentirte cansado, fuera de sincronización, poca energía, demasiado hambriento o no tener hambre en absoluto: entiendes la esencia. La mayoría de las personas toman medicamentos para equilibrar las hormonas, pero no todos califican para ellos. Es por eso que encontrar formas de equilibrar las hormonas naturalmente puede ser realmente útil.

Si usted o alguien que conoce está experimentando algunos de los síntomas de la menopausia, estos consejos útiles la ayudarán a sentirse mejor y a recuperar su ritmo personal.


Aprende a equilibrar las hormonas de forma natural para matar tu día y sentirte como tú otra vez.

Hormonas, menopausia y perimenopausia

La menopausia es el momento en que la menstruación se detiene por completo. Los ovarios dejan de producir hormonas y liberan óvulos para la fertilización, lo que significa que los años reproductivos del cuerpo han terminado.

Los síntomas asociados con la menopausia ocurren antes, durante la perimenopausia.

Puedes notar:

  • Períodos irregulares con un flujo más pesado o más ligero.
  • Aumento de peso
  • Fatiga
  • Síntomas fuertes de PMS
  • Sofocos y sudores nocturnos
  • Sensibilidad en los senos
  • Pérdida de cabello, adelgazamiento del cabello o cambios en el cabello.
  • Latidos acelerados
  • Dolores de cabeza
  • Bajo líbido
  • Cambios de humor, ansiedad, irritabilidad o depresión.
  • Insomnio
  • Sequedad vaginal y piel seca
  • Infecciones del tracto urinario o micción frecuente

Cuando ocurre la menopausia, la mayoría de estos síntomas desaparecen.

Las hormonas son secretadas por varias glándulas y órganos en todo el cuerpo, no solo los ovarios, que trabajan juntos para controlar, apoyar y regular su organismo en una red sincronizada llamada "sistema endocrino". El páncreas, la glándula pituitaria, la tiroides, los ovarios y Los testículos son parte de este sistema.


Cuando aprende a equilibrar las hormonas de forma natural, puede influir en más hormonas que las secretadas por los ovarios, lo que ayuda a controlar mejor estos síntomas.

Hormonas durante la menopausia

La perimenopausia generalmente comienza alrededor de los 45 años, mientras que la menopausia se asienta en promedio a los 50 años. Los síntomas provienen de niveles irregulares de estrógenos, ya que los folículos en los ovarios comienzan a disminuir.

La progesterona disminuye y la glándula pituitaria interviene e intenta equilibrar las hormonas de forma natural al producir más hormona foliculoestimulante (FSH).

Cuando la glándula pituitaria no puede regular el estrógeno (porque se está agotando naturalmente) se produce un desequilibrio en el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (eje HPA), que luego desencadena los típicos "síntomas de la menopausia".

Este eje de tres partes es clave en algo más que la fertilidad; El hipotálamo trabaja con la glándula pituitaria y el sistema suprarrenal para regular:

  • Temperatura corporal
  • Tasa metabólica
  • Ciclos de sueño y vigilia
  • Gestión energética
  • Función ovárica

12 consejos para equilibrar las hormonas naturalmente durante la menopausia

# 1 Comience o continúe haciendo ejercicio

Investigación muestra que las mujeres que hacen ejercicio y son físicamente activas experimentan menos síntomas de menopausia mental y corporal en comparación con las que son sedentarias.

Nuestro consejo: Ayuda a equilibrar las hormonas naturalmente haciendo algo que realmente disfrutas y que no desafía tus síntomas. Tal vez omita la clase de yoga y cinco ritmos de Bikram si tiene muchos sofocos.

# 2 Coma más frutas y verduras

Estudios separados han encontrado que un dieta basada en plantas se asocia con menos síntomas de menopausia y que una dieta omnívora rica en frutas y verduras es "inversamente proporcional"A los síntomas de la menopausia.

Nuestro consejo: Dado que la ingesta dietética recomendada para adultos en los EE. UU. Es de cinco porciones de frutas y verduras por día, considere beber jugo de vegetales para ayudarlo a obtener sus verduras y equilibrar las hormonas de forma natural.

Vaya por nuestro tiroides amigable y libre de bociogenos Jugo verde, si te preocupa tiroides y pérdida de peso problemas durante la menopausia.

# 3 cambiar la cafeína para el té verde matcha

UNA estudiar de más de 2.000 mujeres descubrieron que las que consumían café regularmente experimentaban más sofocos y sudores nocturnos que las que no consumían cafeína. Té verde matcha tiene cafeína, la mejor solución sería cortarlo por completo, pero es una porción más pequeña en miligramos por porción que el café (105 mg vs 185 mg mínimo) y tiene L-teanina, un compuesto que lo mantiene tranquilo.

Nuestro consejo: cambiar a Latte de té verde matcha cuando sea posible y lentamente abandone el hábito diario.

# 4 Apoye el sistema suprarrenal con hierbas, raíces y más

Considera un dieta de equilibrio hormonal eso incluye hierbas calmantes naturales, hongos adaptógenos y extractos de raíces relajantes. Algunas opciones:

  • Raíz de regaliz: podría ayudar a controlar el cortisol.
  • Curcumina: Uno de los beneficios de la cúrcuma es que puede reducir la ansiedad y tratar la depresión.
  • Raíz de valeriana: Una ayuda natural para el sueño y la relajación.
  • Setas Reishi y Cordyceps: ambos adaptógenos que naturalmente manejan el estrés y el gasto energético.
  • Rhodiola: Una hierba adaptogénica que puede reducir los niveles de cortisol.
  • Ashwagandha: Otra hierba adaptogénica con efectos calmantes.
  • Hoja de albahaca sagrada: no la albahaca regular, también conocida como tulsi u Ocimum sanctum L, se ha relacionado con "efectos neuroprotectores, cognitivos y de estrés"

Nuestro consejo: Tratar Organifi Gold un té de cúrcuma de máxima potencia, con Beneficios del hongo reishiY el bálsamo de limón, la "hierba calmante" entre otros siete superalimentos relajantes, para equilibrar las hormonas de forma natural.

# 5 Evite los envases de plástico y el agua embotellada

Cuando el plástico se congela, tiende a descomponerse en partículas más pequeñas que se convierten en toxinas, nuestros cuerpos las consumen sin darse cuenta cuando se filtran en el agua o los alimentos que contienen. El cuerpo toma estos compuestos como "xenoestrógeno", y se suma al desequilibrio hormonal, sin mencionar la tensión en el hígado para la desintoxicación.

Los xenoestrógenos también dificultan la pérdida de peso. Aprenda más sobre el pérdida de peso hormonal femenina conexión.

Nuestro consejo: ¡Equilibre las hormonas naturalmente simplemente abandonando el plástico! Cambie a una botella de agua reutilizable de vidrio o metal.

# 6 repensar sus productos de belleza

Los xenoestrógenos, o compuestos extraños que imitan el estrógeno, también se encuentran en los productos de limpieza y belleza OGM, los ftalatos, los parabenos, el plomo, el formaldehído, son todos tóxico y afecta tu sistema endocrino.

Nuestro consejo: Elija productos de belleza y maquillaje orgánicos, veganos, 5-Free, 7-Free o 10-Free. Lea las etiquetas e investigue los ingredientes para ayudar a equilibrar las hormonas de forma natural.

# 7 Agregue alimentos fitoestrogénicos a su dieta de equilibrio hormonal

Investigación muestra que los fitoestrógenos "reducen la frecuencia de los sofocos en mujeres menopáusicas sin efectos secundarios". El fitoestrógeno es un estrógeno a base de plantas que se encuentra en dátiles, albaricoques, semillas de lino, semillas de sésamo, garbanzos y ciruelas pasas.

Nuestro consejo: Coma más de estos alimentos; ¡son saludables y deliciosos!

# 8 prioriza el sueño y la relajación

Además de una dieta de equilibrio hormonal, puede ayudar a equilibrar las hormonas de forma natural con simples cambios en el estilo de vida, comenzando con una rutina de sueño y un horario que se extiende durante el fin de semana. Hay una relación significativa entre cortisol y dormir, la infame "hormona del estrés" puede dejar sus glándulas suprarrenales agotadas cuando está hiperactiva.

Nuestro consejo: Deje el teléfono una hora antes de acostarse, evite la cafeína después de las 2:00 p.m. y haga que el tiempo de relajación sea parte de su horario.

# 9 Aumenta la progesterona con vitaminas y minerales

Los alimentos ricos en vitamina C, E, B, zinc y magnesio podrían estimular o equilibrar la producción de progesterona. Puede encontrarlos en bayas, coco, salvado de trigo, huevos, frutas cítricas y algunos mariscos como pescado y ostras.

Nuestro consejo: prueba la dieta mediterránea y nuestra bebida súper nutritiva berrylicious Jugo rojo que tiene tipos de bayas y una concentración de hongos Reishi 8: 1.

¡Permiso # 10 para comer grasas saludables!

Las grasas saturadas buenas son esenciales para producir hormonas. Tómelos en aguacates, pescado como salmón y sardinas, nueces y aceite de coco en productos horneados.

Nuestro consejo: aprender sobre el beneficios del aceite de oliva y otros aceites de cocina, cómo leer las etiquetas e identificar el punto de humo. Esto puede ayudarlo a equilibrar las hormonas naturalmente con el control del colesterol.

# 11 Evite caer en antojos de azúcar

Esa dona puede parecer que tiene su nombre, pero el investigación muestra que la resistencia a la insulina, un efecto secundario común de las dietas altas en azúcar, está directamente relacionada con los sofocos y otros síntomas de la menopausia.

Nuestro consejo: Encuentre una alternativa baja en azúcar para satisfacer a los golosos, como las fresas frescas o los plátanos.

# 12 Reducir el consumo de sal

El sodio es uno de esos ingredientes furtivos que se encuentran en más alimentos procesados ​​de los que sabemos, las dietas altas en sal ya están vinculadas a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y algunos estudios muestran que también puede ser perjudicial para la densidad ósea en mujeres menopáusicas.

La osteoporosis, la pérdida de masa y densidad ósea, es uno de los efectos secundarios más comunes de la menopausia en personas con sistemas reproductivos femeninos. Para evitar la pérdida ósea acelerada, se recomienda una dieta baja en sal.

Nuestro consejo: trate de agregar sabor a los alimentos con especias en lugar de sal, y use la menor cantidad posible en cada comida para ayudar a equilibrar las hormonas de forma natural.

Pensamientos finales:

Puede tomar tiempo para que estos consejos tengan un impacto positivo, para equilibrar las hormonas, naturalmente, debe ser paciente y experimentar con la nutrición, el estilo de vida, el ejercicio y el descanso. Cada cuerpo humano es diferente y es posible que algunas cosas que funcionan para otros no funcionen para usted.

Aunque, una dieta equilibrada y saludable baja en sal, azúcar y grasas insaturadas, parece ser la mejor medicina preventiva y, a veces, correctiva.

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