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Pérdida de peso

12 maneras de mantener su pérdida de peso

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Perder peso te quita mucho más que solo exceso de grasa y libras molestas; se necesita sangre, sudor y lágrimas por encima de eso. Y una vez que lo has logrado con tu cuerpo objetivo y tu peso ideal, toda esa disciplina y sacrificio han pasado factura. Lo último que desea hacer después de tanto trabajo es seguir trabajando, pero solo porque haya llegado a la meta no significa que pueda dejar de correr todavía.

De hecho, si no dedica tanto tiempo y esfuerzo a mantener el peso que tanto trabajó para perder, las probabilidades de que lo recupere de inmediato son abrumadoras. Según un estudio de la Universidad de Stanford, solo el 5 por ciento de las personas mantienen con éxito la pérdida que han hecho. Es por eso que hemos reunido estas soluciones infalibles para ayudarlo a mantenerse alejado. Y si desea hacer más que simplemente mantener y perder aún más, también tenemos formas de superar las mesetas de pérdida de peso.

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No abandones tu rutina …

hombre corriendo mirando el reloj

Ya sea que fuera una membresía de un gimnasio o una estera de yoga que lo ayudó a mantenerse activo y adelgazar, ¡continúe así! Si deja de hacer ejercicio después de la pérdida de peso, experimentará una caída del metabolismo, según investigadores de la Universidad de Alabama. Y tan obvio como suena, te sorprendería saber cuántos eligen tirar la toalla tan pronto como alcanzan su objetivo. Sí, puedes celebrar y disfrutar de tu éxito, ¡pero esos trotes de las 5 a.m. que te llevaron a las 130 libras también te mantendrán allí! Este estudio descubrió que las personas que hacían 40 minutos de cardio o levantaban pesas tres días a la semana seguían quemando calorías al mismo ritmo. Solo asegúrate de usar la proteína en polvo adecuada después de esas sesiones de sudor.

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… o te pierdas tu comida de la mañana

desayuno de pan tostado con mantequilla

No es el cuento de una vieja esposa; El desayuno es realmente la comida más importante del día. ¿Qué tienen en común casi el 80 por ciento de los miembros del Registro Nacional de Control de Peso además de perder un promedio de 66 libras y no recuperarlo durante más de cinco años? Ellos regularmente desayunan. Así que pon una magdalena inglesa en la tostadora o quita la tapa de ese yogur griego. Al comenzar con el pie derecho, establecerá la tendencia para el resto del día.

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Mantenga bajas las calorías

mujer haciendo ensalada

Cuando un estudio en la Sociedad Estadounidense de Nutrición Clínica examinó a los mismos miembros del Registro Nacional de Control de Peso, descubrieron que sus historias de éxito de pérdida de peso tenían aún más en común. Su secreto? Una dieta diaria baja en calorías y grasas. Si eliges seguir esto, asegúrate de que las grasas que estás comiendo sean saludables como aguacates, almendras o mantequilla de maní. Y cuando se trata de su recuento de calorías, sea tan diligente en su seguimiento como lo fue al principio antes de arrojar esas molestas libras. De lo contrario, vendrán a escondidas de regreso.


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Mantén el control

mujer mirando el postre

En lugar de disfrutar de comidas masivas con trampas para compensar cada caloría que ha ganado con esfuerzo en su viaje de pérdida de peso, disfrute de las cosas dulces con moderación. Ese mismo estudio encontró que los niveles más bajos de desinhibición de la dieta, también conocidos como a. atracones periódicos: se relacionaron con una probabilidad 60 por ciento mayor de mantener el peso durante más de un año. Con un número como ese, ¿qué otro incentivo necesitas para mantener tus impulsos bajo control?

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Elige masticar más

mujer comiendo ensalada

Cuando los investigadores de la Universidad de Medicina de Harbin estudiaron los hábitos de masticación de las personas, descubrieron que la forma en que se come físicamente los alimentos tiene más que ver con la pérdida de peso de lo que parece. De hecho, las personas que masticaron cada bocado 40 veces consumieron aproximadamente un 12 por ciento menos de alimentos que aquellos que solo masticaron 15. Eso se debe a que su cerebro no registra de inmediato que su estómago está lleno, por lo que la desaceleración le da tiempo para darse cuenta de que no tiene hambre. nunca más. También puede intentar colocar el tenedor entre bocados o incluso comer con palillos.

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Administra tu estado de ánimo

hombre triste

¿Tu dieta te está deprimiendo? Es posible que algunos de sus alimentos favoritos sean factores que contribuyan a sus cambios de humor, así que elimine a esos culpables de su lista de compras lo antes posible y tome las medidas necesarias. De lo contrario, su depresión puede hacer que mantener la pérdida de peso sea una lucha seria. Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que niveles más bajos de esto estaban relacionados con un mayor éxito en mantener las libras.


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Mantenga contadores libres de desorden

mostrador de cocina transparente

Fuera de la vista, fuera de la mente, ¿verdad? Si no camina por la sección del congelador en su viaje de compras, es mucho menos probable que tome una pinta de chips de menta, así que tenga esto en cuenta cuando se trata de la organización de la cocina. Resistir la tentación ya es bastante difícil sin bocadillos salados y golosinas que te miran a la cara cada vez que caminas hacia la nevera. De hecho, Brian Wasnink, director del Laboratorio de Alimentos y Marcas de Cornell, encontró un vínculo entre el peso de una mujer y la comida que deja sentada. Las mujeres con gaseosa en sus mostradores pesan un promedio de 26 libras más que las mujeres con espacios de spick and span, y las que dejan las galletas son generalmente 8 libras más pesadas.

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Ve a lo grande

pies en escala

Resulta que hay un número mágico cuando se trata de mantenimiento de peso: ¡15! Cuando los investigadores de la compañía farmacéutica de Novo Nordisk Inc. estudiaron a los observadores de peso, descubrieron que perder un 15 por ciento o más de su peso corporal significaba que era más probable que continuara perdiendo con el tiempo. Menos del 19 por ciento de los participantes del estudio que habían perdido tanto recuperaron ese peso después de dos años completos. Así que corte de acuerdo con sus cálculos y brinde a su cuerpo una mejor oportunidad a largo plazo.

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No hacer dieta

Chica plato vacío restringir calorías

Prepárate, esto es difícil de escuchar. Según los investigadores de la Universidad de Pensilvania, casi el 65 por ciento de las personas que hacen dieta recuperan el peso que han perdido antes de que hayan pasado solo tres años. En lugar de desanimarse por esos números, use esto como un recordatorio de que no debe hacer dieta, sino vivir un estilo de vida saludable. Es mucho más fácil seguir contando calorías y comprar con atención que seguir cortando los carbohidratos por completo o deteniendo el azúcar por completo. Siga una rutina de pérdida de peso que pueda continuar incluso después de haber alcanzado sus objetivos sin torturarse.

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Ir para los flavonoides

mujer pelando plátano

Según un estudio en el British Medical Journal, las personas de mediana edad y mayores que comían dietas ricas en flavonoides tenían más probabilidades de mantener su peso que las que no lo hicieron. ¿Se pregunta qué son los flavonoides y cómo obtener su dosis diaria? Por suerte para ti, estos antioxidantes se encuentran en todo tipo de frutas y verduras, desde batatas hasta arándanos y lechuga romana. Como si necesitaras otra excusa para abastecerte de estos grupos de alimentos la próxima vez que llegues a la sección de productos de tu tienda local.

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No elijas el cambio

calendario de marcado de mujer

El cambio es bueno, pero no siempre. Cuando se trata de elegir lo que pasa en su plato, la consistencia es la clave. De hecho, un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que la mayoría de las personas que pierden peso y no lo mantienen, siguen los mismos hábitos alimenticios, ya sea un día laborable o un día laborable. Así que no te desvíes de algo bueno; mantener estos hábitos saludables a largo plazo dará resultados a largo plazo.

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Pisar la balanza

pies pisando la balanza

¿Cuándo fue la última vez que pisaste la báscula? Si no fuera hoy, probablemente deberías llegar a él. El hecho de que le guste el número que está en la escala ahora no significa que deba dejar de verificar. Cuando los participantes en un estudio de la Universidad de Cornell se vieron obligados a perder el 10 por ciento de su peso corporal, los que lo hicieron en el primer año también mantuvieron las libras en un segundo año. Los investigadores piensan que estos resultados tuvieron que ver con la frecuencia con la que pisaron la báscula porque esta acción reforzó la decisión que habían tomado de comer limpio y hacer ejercicio regularmente. Y si no acepta nuestra palabra, confíe en las revistas revisadas por pares de las que proviene este consejo. Pesarse es una de las 6 formas respaldadas por la ciencia para perder un 5% más de grasa abdominal.

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