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Pérdida de peso

12 peores errores cardiovasculares a seguir para perder peso

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El hecho de que esté golpeando SoulCycle todos los días, no significa que tenga la garantía de perder peso. De hecho, la variedad puede ser justo lo que le falta a su rutina, junto con una concentración más clara, un mejor plan, una actualización de zapatos y hábitos alimenticios inteligentes antes del entrenamiento. Con la masa corporal (y no del tipo bueno …) que tiende a venir con la temporada de vacaciones, ahora es el momento de hacer un buen plan de ataque contra la grasa. Es por eso que buscamos consejos y ayuda de los profesionales del acondicionamiento físico para obtener un resumen de los errores cardiovasculares comunes que podrían estar frenando su progreso. ¡Averigüe si es culpable de alguno de los hábitos a continuación y asegúrese de consultar también los 47 mejores consejos para perder peso del año!

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Haciendo demasiado cardio de estado estacionario

carrera en cinta

Si bien hay días en los que está bien participar en ejercicios cardiovasculares menos intensos, como cuando estás muy adolorido por un entrenamiento que has realizado el día anterior, es probable que días constantes de ejercicio cardiovascular en estado estable en los que no desafíes tu condición cardiovascular no produzcan resultados deseados, dice la entrenadora de celebridades y fundadora del Método Stoked, Kira Stokes. "Sea creativo", dice ella. "Por ejemplo, intente saltar de una máquina de cardio cada pocos minutos para trabajar en intervalos de saltar la cuerda para elevar su ritmo cardíaco hasta el 80 por ciento de su máximo. Esto le dará un gran impulso de energía, le permitirá reducir la longitud de tiempo que necesita dedicar al cardio y hacer que usted y su cuerpo sean más eficientes ".


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No comer antes de cardio intenso

ajuste mujer comiendo manzana Shutterstock

"La gente a menudo siente que es mejor hacer cardio con el estómago vacío. Sin embargo, esto puede hacer que te falte la energía necesaria para desafiar a tu cuerpo adecuadamente", dice Stokes. Sin embargo, eso no significa que antes del entrenamiento sea el momento de programar su filete y huevos. Stokes sugiere tomar un pequeño refrigerio que no lo pesará, sino que aumentará su energía, como una barra de proteína aprobada por Eat This o un plátano. "Esto te beneficiará enormemente a ti y a tu sesión de cardio. Juega con diferentes alimentos para ver cómo responde mejor tu cuerpo".

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No estar enfocado

selfie de gimnasio Shutterstock


Stokes, como muchos de los mejores entrenadores, tiene una gran molestia con las mascotas, y esa es la gente que no está enfocada cuando hacen ejercicio. "Leer, revisar el correo electrónico, aprovechar las plataformas sociales, tomar selfies en el gimnasio, etc., puede realmente obstaculizar sus sesiones de cardio", dice Stokes. "Esencialmente, si puedes leer mientras te sudas, probablemente no estés trabajando lo suficiente". Incluso cuando desafía a su cuerpo de forma cardiovascular, Stokes recomienda realizar lo que ella llama controles corporales: un método en el que se hace preguntas como "¿Estoy trabajando lo suficiente?" y "¿Puedo presionar un poco más?" "Esto a menudo te llevará a llevar tu entrenamiento a un nivel superior", dice ella. "Interrumpir el flujo de tu entrenamiento al ser consumido por tu teléfono finalmente hará que gires las ruedas, pero no lograrás las ganancias que estás buscando".

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No centrarse en la intensidad

hombre nadando Shutterstock

"Es la intensidad a la que haces ejercicio lo que aumenta tu tasa metabólica basal (TMB), no el tipo de ejercicio", dice Edward Jackowski, Ph.D., y propietario de EXUDE Fitness. Encuentra una clase o tipo de entrenamiento que te guste y preséntate al máximo. Porque incluso si está haciendo algo aeróbico, su metabolismo puede ralentizarse si no está trabajando lo suficiente. Para más motivación, ¡mira estas 22 verdades sobre la fuerza de voluntad!

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Pensar más cardio significa más comida

mujer en bikini comiendo un arco de acai

Después de completar esa clase de SoulCycle de una hora, ¡no vayas directamente por las donas! "Cuando quieres perder peso o estar en mejor forma, tu carga de trabajo debe exceder tu aporte calórico", dice el entrenador de modelFIT Keely Ahrold. Mientras su consumo de calorías sea menor que la cantidad de calorías que quema, estará en buena forma. Y eso es muy difícil de hacer con una dieta alta en azúcar y grasa, sin importar cuánto entrenes. ¡También es importante tener en cuenta que la mayoría de las personas sobreestiman en gran medida la cantidad de calorías que queman cuando hacen ejercicio y que nuestros cuerpos no tienden a funcionar de manera óptima con una dieta rica en azúcar!


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Ser una criatura de hábito

cinta de correr Shutterstock

Gravitar hacia la misma forma de cardio y ejercitarse a la misma hora del día puede resultar en mesetas. Stokes sugiere tratar de encontrar una buena combinación de lo que te gusta hacer para desafiar a tu corazón y lo que estás luchando para que te guste. "Lo más probable es que la modalidad que está teniendo dificultades para adoptar es la que necesita hacer más. Además, hacer ejercicio a la misma hora del día todos los días puede conducir a resultados mediocres. Un par de veces a la semana, siga adelante y golpee su cuerpo golpeando el gimnasio, la carretera o la piscina en un momento no convencional. La rutina es el enemigo de su cuerpo ".

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Usando la ropa / zapatillas de deporte equivocadas

zapatillas de ciclismo indoor

"Saber si pronosticas, supinas o tienes una marcha neutral es importante al elegir el calzado correcto para apoyarte durante tu sesión de cardio", dice Stokes. Esto es especialmente importante si está haciendo ejercicio intenso porque no quiere arriesgarse a lesionarse. En cuanto a la ropa, Stokes alienta a sus clientes a usar ropa en la que puedan ver su cuerpo (camisetas sin mangas y pantalones ajustados), ya que descubrió que esto puede ser un gran motivador al ayudarlo a ver cuán lejos ha llegado (mientras también establece nuevos objetivos también).

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No tener un plan

hombre atractivo en el gimnasio con teléfono Shutterstock

¡Siempre prepárate! Cuando no tienes un plan de juego, te arriesgas a pasar una gran parte de tu entrenamiento vagando de máquina en máquina. "Siempre es mejor tener un plan y una meta para cada sesión de sudor", dice Stokes. "Tenga en cuenta tanto el tiempo que tiene que comprometerse con el cardio, luego haga un plan sobre cómo hacer que cada segundo cuente".

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Sintiendo que necesitas hacer cardio en la mañana

correr por la mañana

Existe el mito de que hacer 20 minutos de cardio por la mañana acelerará su metabolismo durante todo el día. "Esto es puramente fisiológico", dice Ahrold. "Es una excelente manera de comenzar el día de la manera correcta. Pero si hiciste los mismos 20 minutos de cardio más tarde en el día, aún habrás hecho 20 minutos de cardio ese día. Tu producción calórica es casi la misma ". Por lo tanto, no te vuelvas loco tratando de hacer cardio en la mañana si no eres una persona madrugadora. De hecho, como mencionó Stokes, cambiar las cosas es clave. Sin embargo, si puede adquirir el hábito matutino de hacer ejercicio, ¡aparentemente es uno de los 47 mejores consejos para perder peso del año!

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Pensando que odias a Cardio

corredor con reloj de fitness Shutterstock

"Es importante, especialmente si no eres fanático del cardio, encontrar una modalidad que resuene contigo para que te comprometas con ella", dice Stokes. "Predico acerca de encontrar una buena combinación de ejercicios cardiovasculares que sean divertidos y desafiantes. Por ejemplo, si no estás enamorado de correr pero ves excelentes resultados, planifica algunas carreras durante la semana, pero, en el medio, permítete un poco de cardio dance, si esa es tu cardio 'divertido'. La actitud lo es todo; si tienes una actitud positiva para embarcarte en tu sesión de sudor y puedes tomarte un momento para apreciar tu habilidad para moverte y desafiar tu corazón, ¡puedes comenzar a desear tener cardio!

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Beber agua para sudar Peso del agua

mujer agua potable Shutterstock

"Además de ser tan descaradamente falso, puedes hacer que tus sistemas biológicos se vuelvan locos", dice Ahrold. "Se deshidratará, aumentará la presión arterial y disminuirá el gasto cardíaco, lo que reduce la cantidad de oxígeno que llega a los músculos. Básicamente, su cuerpo, un sistema altamente eficiente, se volverá altamente ineficiente". Beba agua según sea necesario, simple y llanamente.

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Elegir el tipo incorrecto de cardio para su tipo de cuerpo

instructor de clase de spinning

No todas las formas de cardio, incluso si se realizan al mismo nivel de intensidad, producirán los mismos resultados. La forma en que te mueves afecta el resultado estético. Por ejemplo, si pesa mucho en el fondo y gira mucho, definitivamente quemará calorías, pero sus piernas y la mitad inferior pueden crecer. En este caso, considere optar por cardio de peso corporal que no tenga un enfoque en las piernas. "Sin embargo, si no puedes reducir tu adicción a tu clase de spinning local, pero aún así quieres perder peso y estirar las piernas, mantén la resistencia ligera durante la clase de spinning y pedalea más rápido", dice Jackowski. Ahora que conoces algunos ejercicios cardiovasculares, ¡mira estos 30 movimientos de entrenamiento de 30 segundos más efectivos para mejorar aún más tu juego de gimnasia!

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