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Pérdida de peso

12 preguntas sobre la grasa del vientre: ¡respondidas!

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Todos los días, me preguntan cómo alguien puede obtener un paquete de seis. La gente siempre se sorprende cuando les digo que es un 80 por ciento de dieta. Pero se sorprenden aún más cuando les digo que probablemente también están trabajando demasiado. Descubro toda la verdad en mi nuevo libro, Eat This, Not That! Para Abs, pero también quería ayudar a comer Eat This, Not That! lectores que usaron Twitter para enviarme sus preguntas y respuestas ardientes. Míralos a continuación; ¡Te garantizo que aprenderás algo que cambia tu plan de ataque de grasa abdominal para cuando llegues al final!

Nota del editor: las preguntas de Twitter se editaron ligeramente para mayor claridad.

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‘¿Cómo deshacerse de la grasa abdominal baja? Tengo parte de un paquete de seis en mis abdominales superiores. ”- @ cchen7325

Hombre pellizcando el vientre

LANGOWSKI: Es imposible apuntar ciertas áreas para la pérdida de grasa; La grasa se desprende de algunas personas en ciertas áreas más rápido que otras. Para los hombres, la parte inferior del abdomen es el último lugar donde desaparece la grasa abdominal. Para las mujeres, a menudo son las caderas y el trasero. Sugiero vigilar su dieta, ya que este último poco será de basura adicional que pueda estar comiendo o posiblemente demasiado alcohol.

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"Sé que la dieta es lo más importante, pero ¿cuánto entrenamiento abdominal debo hacer semanalmente?" – @ Luisma1974

Mujer haciendo abdominales

LANGOWSKI: No más de 3 veces por semana. Sus abdominales necesitan recuperarse al igual que otros músculos de su cuerpo. No tendrías el día de la pierna todos los días, ¿verdad? Por supuesto no. Entonces, ¿por qué tratarías tus músculos abdominales de manera diferente? ¡Lunes / miércoles / viernes o martes / jueves / sábado es lo máximo a lo que debes apuntar tu núcleo!

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"¿Cuál es la mejor verdura para tomar bebidas para una panza plana?" – @ immichaelmorgan

Batido de col rizada de limón

LANGOWSKI: ¡COL RIZADA! ¡Ayuda a suprimir el apetito al mismo tiempo que tiene el título de ser uno de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta! ¡Asegúrate de no exprimirlo y elimina la fibra! Simplemente tíralo en una licuadora de alta potencia y disfrútalo en uno de tus batidos.


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‘¿Cómo pierdo grasa abdominal? ¿Cómo aumento la capacidad de funcionamiento? ¿Qué como para superar el cansancio? "- @ mrkoolshubham

Grasa del vientre

LANGOWSKI: Esta podría ser una respuesta muy larga. Repaso todas sus preguntas en mi libro, Eat This, Not That! Por Abs. Sin embargo, aquí hay algunos consejos rápidos para responder a sus preguntas: Para perder la grasa abdominal, elimine todo lo procesado de su dieta. Para ayudar a aumentar la capacidad de carrera, incluya uno o dos días de entrenamiento por intervalos en su entrenamiento actual de ritmo constante. (Estos intervalos se describen en el libro). Para responder a su última pregunta, debe dormir al menos 7-8 horas cada noche. Si desea un aumento de cafeína y al mismo tiempo obtener algunos antioxidantes, tome un cuadrado de chocolate extra de cacao oscuro.

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"¿Qué tipo de dieta debo usar para hacer que mi cintura sea de 38 a 34 sin perder músculo?" – @ Ven11Jayesh

Hombre medir cintura con cinta métrica

LANGOWSKI: Oh, este es fácil. El plan fácil de seguir en Eat This, Not That! Porque Abs es perfecto para ti. ¡Tiene un programa de entrenamiento que lo ayudará a desarrollar y mantener la masa muscular magra y un plan de cardio que lo ayudará a perder grasa sin aprovechar los músculos para obtener energía!

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"¿Cuál es la regla básica para lograr un abdomen plano y abdominales de seis paquetes?" – @ b_boogey_xl

Hombre comiendo desayuno sin camisa

LANGOWSKI: Desearía que fuera tan fácil como una simple regla. Pero si tuviera que decir algo, sería que si desea un estómago plano, primero concéntrese en su dieta. Podrías hacer todos los tablones y el entrenamiento principal en el mundo y nunca verás ese paquete de seis si tus niveles de grasa corporal no son lo suficientemente bajos. Echa un vistazo a estos alimentos más saludables del planeta en busca de inspiración.


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"¿No debería ser más fácil para las mujeres obtener abdominales planos que los hombres ya que almacenamos grasa en diferentes lugares?" – @ christiegriffin

Mujer y hombre flexionando abdominales

LANGOWSKI: Sí, generalmente las mujeres ven la definición abdominal antes que los hombres. Los hombres generalmente pierden peso al final de su abdomen, mientras que las mujeres pierden el último peso en sus caderas y glúteos. Aunque esto parece injusto, las mujeres pasan por muchas cosas en sus vidas y esta es una batalla que estoy feliz de reconocer.

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"Si tengo dolor de espalda baja, ¿cuál es el mejor enfoque para fortalecer mis abdominales y ayudar a mi columna lumbar?" – @ bucknut25

Mujer con dolor de espalda

LANGOWSKI: Gran pregunta Si tiene algún dolor grave, siempre debe consultar a un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios. Si siente que su espalda es débil en general, entonces la mejor manera de comenzar es con pequeñas duraciones de tablones frontales y laterales. Incluso si comienza a los 30 segundos, y eso es todo lo que puede hacer, está bien porque puede aprovecharlo cada vez que lo haga. Antes de que te des cuenta, tu núcleo se fortalecerá y tu dolor de espalda debería comenzar a desaparecer.

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"¿Cuáles son los mejores ejercicios para alguien con dolor de espalda?" – @ Laribus77

Mujer haciendo pose de yoga de perro hacia abajo

LANGOWSKI: Comenzaría con algunos movimientos básicos de yoga. En mi libro, describo una rutina completa de yoga. Pero para comenzar, me enfocaría especialmente en la postura del gato / vaca, la postura del niño y el perro hacia abajo. Esos realmente ayudarán a aliviar su dolor de espalda, si es un problema muscular.

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‘Carbohidratos: ¿un sí o un no? Si es así, ¿qué tipo y cuándo? ”- @ anayeli-garfias

Carbohidratos saludables

LANGOWSKI: ¡SÍ! No tengas miedo de los carbohidratos, solo ten cuidado. Intente apegarse a los carbohidratos complejos: papas, granos integrales, vegetales, garbanzos, lentejas, frijoles y muchos otros. Intente tenerlos con cada comida, pero solo alrededor de un cuarto del plato compensará su comida. Estos te darán energía para alimentar tu día y tus entrenamientos. Intente y disminuya realmente por la noche cuando necesitará menos energía. ¡Aquí está mi lista de 15 alimentos para abdominales planos!

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"¿Qué debo comer para la recuperación que no sea a base de carne o lácteos?" – @ JOROD01

Batido de bayas

LANGOWSKI: Una de las cosas más fáciles de hacer es un batido. ¡Hazlo con leche de almendras, bayas, hielo y proteína vegana en polvo, y bam! ¡Tienes un batido de recuperación perfecto después del entrenamiento que ayudará a tus músculos a comenzar a reconstruirse lo antes posible! Si obtener vitamina D es un desafío y no está expuesto al sol mucho, coma más salmón, champiñones, huevos, tofu y cereal fortificado (Total de grano entero).

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"¿Cuáles son los pros y los contras del cardio en ayunas?" – @ michelleyoung

Mujer corriendo en cinta

LANGOWSKI: No soy un gran defensor del cardio en ayunas, pero el profesional aquí es que su cuerpo comenzará a quemar grasa antes. Cuando haces cardio en ayunas, tu cuerpo se quema a través de las reservas de glucógeno en tus músculos y luego usa la grasa para obtener energía. Si come carbohidratos antes de hacer cardio, su cuerpo usará esos carbohidratos para obtener energía primero, luego cualquier reserva de glucógeno adicional y luego grasa. Con respecto a los contras, sostengo que entrenarás a una intensidad más alta y tendrás más energía si comes algo antes de entrenar.

Este artículo fue publicado originalmente el 17 de enero de 2016.

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