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Salud General

13 cosas que eliminar los azúcares agregados le hacen al cuerpo

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Claro, si está eliminando los azúcares agregados de su dieta, siga los métodos tradicionales de evitación: evite tomar una lata de Coca-Cola con su almuerzo, diga no a las donas de la oficina y renuncie a los postres. ¿El problema? Sin embargo, los azúcares agregados pueden estar infiltrándose en su dieta.

Muchos alimentos procesados ​​“saludables” de los que está convencido le están haciendo bien a su cuerpo (piense en las barras de proteínas, la mantequilla de maní y el pan de trigo integral) a menudo cuentan con grandes cantidades de azúcar adicional en forma de jarabes, néctares, miel y otros ingredientes que terminan "-Ose".

Si bien el consumo de azúcar de fuentes naturales, como las que se encuentran en las frutas y la leche de leche, es aceptable con moderación, la American Heart Association recomienda limitar la ingesta de azúcar de las mujeres a 25 gramos al día, mientras que los hombres deben consumir menos de 36 gramos al día. Existen numerosas formas de reducir el azúcar, pero ¿alguna vez se ha preguntado qué sucede cuando deja de comer azúcar?


Los beneficios para la salud de eliminar el azúcar de su dieta, o incluso simplemente reducirla, pueden cambiar su vida. Descubra los 13 beneficios respaldados por la ciencia de reducir su consumo de azúcar adicional y lo que sucederá con su cuerpo en el proceso.

1

Perderás grasa abdominal

Mujer agarrando grasa del vientre

El azúcar agregado es sinónimo de calorías agregadas y peso extra, según un metanálisis de BMJ. Y una vez que cambie las comidas azucaradas procesadas con alimentos ricos en fibra, notará instantáneamente una cintura más delgada. Esto se debe a que cuando su cuerpo se ve privado de azúcares agregados, comenzará a quemar grasa abdominal en lugar de carbohidratos, bendiciéndole con la barriga tonificada con la que ha estado soñando. Comience por evitar estos platos de restaurante más azucarados.

2

Cortarás los antojos

Mujer ansia de azúcar

Los alimentos llenos de carbohidratos simples y azúcares refinados como rosquillas, galletas y pan blanco pueden causar picos de dopamina, lo que resulta en antojos incesantes de azúcar. Una revisión publicada en Neuroscience & Biobehavioral Reviews afirma que "la ingesta de azúcar puede conducir a un mayor número y / o afinidad por los receptores de opioides, lo que a su vez conduce a una mayor ingesta de azúcar y puede contribuir a la obesidad". puede ayudarlo a frenar los antojos y detener el hábito destructivo de los bocadillos en su camino.


3

Te sentirás más enérgico

Mujer haciendo yoga energéticamente

Si su dieta matutina depende de bagels y panqueques, y se encuentra buscando demasiadas tazas de café, definitivamente es hora de repensar sus hábitos alimenticios. Eliminar a estos culpables con azúcar agregada y reemplazarlos con proteínas de digestión lenta y refrigerios ricos en grasas saludables, como estos mejores alimentos para obtener energía, pueden ayudar a equilibrar sus niveles de energía durante todo el día.

4 4

Reducirá su riesgo de diabetes tipo II

mujer probando niveles de insulina

La investigación a la que se hace referencia en la Dieta Cero Azúcar afirma que por cada 5 por ciento del total de calorías que consume de azúcares agregados, su riesgo de diabetes aumenta en un enorme 18 por ciento. Entonces, si consumes alrededor de 1,800 calorías al día, tu cantidad máxima diaria de azúcar agregada debe ser de alrededor de 24 gramos. ¡Coma una porción de 8 onzas de Coca-Cola y acumulará dos gramos más de lo que debería!

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La salud de tu corazón mejorará

Doctor, tenencia, corazón

Dado que consumir demasiada azúcar puede conducir a un aumento en el colesterol LDL (el tipo malo), la American Heart Association recomienda reducir los azúcares agregados para disminuir el riesgo de morir de una enfermedad cardíaca. "Según el estudio publicado en JAMA: Medicina interna, aquellos que obtuvieron entre el 17 y el 21 por ciento de las calorías del azúcar agregado tenían un 38 por ciento más de riesgo de morir por enfermedad cardiovascular en comparación con aquellos que consumieron el 8 por ciento de sus calorías del azúcar agregado". los estados de la AHA.


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Disminuirá su riesgo de caries

dientes con hilo dental

Satisfacer sus golosinas con demasiada frecuencia puede causar estragos en sus chompers. Un estudio en BMC Public Health descubrió que el azúcar, ya sea que esté al acecho en los alimentos o las bebidas, es la principal causa de caries y caries en niños y adultos. Corta el carbohidrato dulce y podrás conservar tus claras nacaradas.

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Te enfocarás más

mujer que trabaja durante el día

Según la Escuela de Medicina de Harvard, una dieta alta en azúcares refinados puede afectar la función cerebral y exacerbar los síntomas de depresión. Entonces, aunque una pinta de Ben y Jerry ciertamente no alimentará su cerebro y contribuirá a un enfoque nítido, estos mejores alimentos para su cerebro definitivamente lo harán.

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Experimentarás menos hinchazón

Mujer sosteniendo un malestar estomacal hinchado

Por lo general, asociamos los alimentos salados con la hinchazón porque el sodio retiene el agua y hace que su barriga se hinche. Pero una vez que tomes el control de tus antojos de azúcar, también te despedirás de la hinchazón. Si tiene problemas para digerir azúcares como la fructosa (un azúcar natural que se encuentra tanto en la fruta como en los alimentos procesados) y la lactosa (que se encuentra en los productos lácteos), su barriga responderá desfavorablemente.

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Tu piel mejorará

Cliente mujer elegir protector solar en la farmacia

¿Tratando de arreglar esa tez defectuosa y finalmente dejar de sufrir brotes? "Eliminar el azúcar es una de las estrategias más efectivas para reducir el envejecimiento, ya que un estado no inflamado permite que el colágeno se mantenga fuerte y flexible", nos dice Ariane Hundt, una nutricionista clínica. Además de eso, "el azúcar hace que la estructura del colágeno de la piel sea rígida".

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Dormirás mejor

Mujer durmiendo

Es posible que desee repensar las galletas con trocitos de chocolate en la leche después del almuerzo. Según la National Sleep Foundation, el consumo de azúcar durante el día generalmente equivale a un sueño inquieto por la noche. "Incluso si no te despiertas por completo, el azúcar en tu sistema puede sacarte de un sueño profundo, haciéndote sentir exhausto al día siguiente. Además de eso, consumir demasiada azúcar durante el día puede conducir a un colapso energético ”.

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Fortalecerás tus músculos más eficientemente

Sentadillas de entrenador

Los científicos han encontrado un vínculo entre el azúcar refinada y la pérdida muscular relacionada con la edad debido a que el azúcar inhibe la capacidad del cuerpo para sintetizar proteínas en el músculo. De hecho, ese es solo uno de los efectos secundarios aterradores de mezclar proteínas y azúcar.

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Disminuirás tu riesgo de obesidad

Hombre con sobrepeso

Como una de las principales causas de muerte prevenibles en Estados Unidos, la obesidad afecta a aproximadamente un tercio de nuestra población. ¿Una manera simple de reducir su riesgo? Simplemente elimine los azúcares agregados, como los que se encuentran en los refrescos, los granos refinados y los cereales endulzados, y evitará que se acumulen calorías en su cintura, así como una gran cantidad de enfermedades metabólicas relacionadas con la obesidad.

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También disminuirá su riesgo de cáncer

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