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Pérdida de peso

13 maneras de quemar calorías cuando no tienes tiempo para ir al gimnasio

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Tal vez solías ser una rata de gimnasia hasta que esa promoción laboral se hizo cargo de todo tu tiempo libre, tal vez te inscribiste hace seis meses y no has regresado una vez, o tal vez nunca has estado dentro de un gimnasio. En cualquier caso, no permita que su falta de experiencia con pesas y cintas de correr le impida alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. En cambio, sea más consciente de cada entorno en el que se encuentre, ya sea en el trabajo, el hogar o la tienda de comestibles, y dele un giro simple a su rutina habitual. ¡Estarás quemando calorías sin siquiera darte cuenta! Aunque está claro que pegar duro en el gimnasio es una excelente manera de perder 10 libras, no es la única forma de comenzar a ver resultados.

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Prueba bandas para muslos

mujer apretando muslo

Si gasta la mayor parte de su 9 -o-5 en sus pies, no permita que su trabajo de escritorio le impida dejar caer el número en la báscula de todos modos. Todavía puede hacer ejercicio y ni siquiera tiene que dejar de sentarse para hacerlo. Simplemente use una banda para muslos mientras está en su computadora, como lo hace Alanna Zabel, estrella del DVD Element: Beginner Level Yoga. Esculpe mientras te sientas, pero asegúrate de mantenerte alejado de cualquiera de estos 25 peores bocadillos 'saludables' para bajar de peso cuando uses tu banda de resistencia. De lo contrario, podría deshacer todo su trabajo duro.


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Obtener debajo de las sábanas

sexo en pareja

¿Qué pasaría si le dijéramos que es posible perder peso sin siquiera levantarse de la cama? Según los investigadores de la Universidad de Montreal, las mujeres queman 69 calorías durante la sesión sexual promedio, mientras que los hombres queman 100. Probablemente no necesitabas ninguna excusa para ocuparte en la habitación, pero en lo que respecta a las razones, tienes que admitir que esta es buena Envíe la escala hacia abajo encendiéndose.

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Cenar en casa

mujer exponiendo fiesta de comida

Cuando acaba de terminar una hora de entrenamiento con pesas, reunirse con un amigo para cenar puede parecer una forma valiosa de reponer sus calorías. Pero si no ha estado haciendo ejercicio, demasiadas citas en restaurantes pueden provocar un ensanchamiento grave de la cintura. De hecho, un estudio en el Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics reveló que la comida promedio es de 1.205 calorías. Así que pasa un tiempo en la cocina e invita a tus amigos. Al tomar el control de los ingredientes y el tamaño de las porciones, consumirá muchas menos calorías de las que consumiría, tal vez incluso lo suficiente para compensar ese entrenamiento que no hizo.

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Agarrar el ritmo

mañana caminar pies

El hecho de que no tenga tiempo extra para conducir al gimnasio y regresar regularmente no significa que no tenga tiempo para hacer algunas caminatas esta semana. Ya sea que se asocie, ponga una correa a su perro o ate sus zapatillas por su cuenta, caminar puede quemar más calorías de las que cree. En lugar de simplemente pasear, pon un poco de ánimo en tu paso; Al acelerar su caminata de 3.5 MPH a 4, terminará quemando 1,200 calorías adicionales al mes. Simplemente comienza todos los días por solo 20 minutos.

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Tome una forma diferente de trabajar

mujer montando autobús

Es hora de que comience la multitarea al reducir las calorías en su viaje. Zuta Gilchriest, directora regional de acondicionamiento físico de las encías NY CRUNCH, tiene todo tipo de trucos rápidos para que te muevas más por la mañana. Por ejemplo, estacione su automóvil a pocas cuadras de distancia o baje del tren una parada demasiado pronto para que pueda caminar al trabajo desde allí. Y una vez que llegue al trabajo, suba las escaleras en lugar del botón hacia arriba del elevador. ¿Te gustan estas ideas? Tenemos incluso más trucos saludables en nuestra lista de 31 entrenamientos sin gimnasio para comenzar a quemar calorías.

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Ponte de pie

mujer de pie en el escritorio

Resulta que es posible escribir con la misma facilidad cuando estás de pie que cuando estás sentado, y estás quemando muchas más calorías mientras lo haces. Es por eso que Dave Colina, entrenador certificado de CrossFit, instructor de Krav Maga y fundador de la fórmula O2, dice: "Si trabajas frente a una computadora todo el día, te recomiendo experimentar con un escritorio de pie". Si su oficina no permite un escritorio de pie, hágalo usted mismo apoyando su monitor y teclado en una pila de libros. Sube la apuesta aún más con un escritorio de pedal o cinta de correr.

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Limpia tu acto

hombre limpieza esponja de cocina

La limpieza no solo hace que su casa se vea impecable, sino que también puede hacer que su cuerpo se vea mejor mientras lo hace. Todo lo que tienes que hacer es estar atento a tus movimientos mientras te mueves de una habitación a otra. Aprieta el núcleo mientras te inclinas sobre la bañera o una pala, luego ponte de puntillas cuando frotes algunos platos. "Equilibre en un pie mientras limpia los mostradores, lavabos y paredes, solo asegúrese de hacer ambos lados", dice Michelle Opperman, Gerente de Grupo de Fitness de Crunch en New Montgomery. Con consejos factibles como estos, puede tonificar mientras aborda esa lista de tareas.

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Pésate

tienda de carrito de supermercado

Pon un poco más de esfuerzo en tus recados con un par de pesas en los tobillos. Si los deja en su automóvil, puede quemar calorías mientras compra, ya sea que esté en el supermercado o en el centro comercial. "Otras opciones incluyen un chaleco con peso que le permite aumentar y disminuir el peso día a día", recomienda la entrenadora física Nadia Murdock. Al convertir el día de la tienda de comestibles en un día para las piernas, puedes pasar el gimnasio sin culpa.

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Hacer un poco de baile

pareja bailando afuera

Ya sea que se dirija al club, tome una clase o haga sus mejores movimientos en su sala de estar, ¡comience a bailar! Pasar a la música es una excelente manera de hacer latir su corazón porque es uno de esos entrenamientos que no se siente como un entrenamiento. ¿No nos crees? Un estudio de la Universidad de Brighton descubrió que ciertos tipos, como el swing o el contemporáneo, en realidad pueden quemar más calorías que una carrera.

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Llegar a la jardinería

pareja jardinería

¿Sabía que podría quemar 100 calorías al intentar cultivar un huerto por solo 22 minutos? Y eso si pesas 175 libras. Si pesas más que eso, quemarás calorías a un ritmo aún más rápido. Y mientras estás cavando en la tierra de todos modos, asegúrate de darte una dosis doble de las cosas buenas plantando productos además de todas tus hermosas flores. De esa manera, tendrá verduras y hierbas frescas para ayudarlo con sus comidas saludables.

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Tener un día de spa

mujer recibiendo velas de masaje

Es posible que no tenga tiempo para ir al gimnasio, pero algo nos hace pensar que podría incluir un masaje en su horario. ¡Y no solo por el bien de la relajación, sino por un estilo de vida más saludable! Según los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio, las mujeres que aceptan más sus cuerpos tienen muchas más probabilidades de mantenerse consistentes con una dieta nutritiva. También puede conducir a opciones más saludables durante la semana, e incluso si no lo hace, al menos estará menos estresado. Y dado que un estudio en Obesity relacionó las hormonas de mayor estrés con una cintura más grande y un IMC, eso es más importante de lo que podría haber pensado.

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Duermelo

mujer durmiendo sonriendo

¿No ha dormido lo suficiente? Entonces probablemente no estés quemando suficientes calorías. Los resultados de un estudio en Sleep muestran que menos sueño puede conducir a un mayor aumento de peso ya que las personas que descansan tienen más facilidad para resistir la comida chatarra. Así que mantén tu recuento de calorías bajo control golpeando el heno a tiempo. Es solo una de las 35 actividades divertidas que no tienen ganas de hacer ejercicio.

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