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Pérdida de peso

13 panes de desayuno que reducen 5,749 calorías a la semana

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Mejor desayuno, mejor cuerpo. Suena simple, ¿verdad? Puede ser. Todo lo que tiene que hacer es levantarse, brillar y ponerse a trabajar, conquistando sus objetivos de pérdida de peso en primer lugar con algunos trucos saludables. Estos intercambios no solo te inspirarán a mantenerte disciplinado a medida que avanza tu día, sino que todas tus mañanas conscientes te sumarán y adelgazarán en poco tiempo. Una libra equivale a 3.500 calorías, por lo que si recorta 5.749, perderá más de una libra por semana. Todo lo que se necesita es un ajuste aquí y un intercambio allí para cerrar la brecha en su peso ideal.

Y una vez que haya desayunado, puede ver el almuerzo, ¡e incluso cenar mejor mientras lo hace! Pero antes de adelantarse, dé el primer paso con cualquiera de estas 15 Ideas para un desayuno saludable y no mire hacia atrás.

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Parar con el azúcar

verter azúcar en la taza de café

Lo siento, goloso: es hora de eliminar la mejor parte de tu rutina de café. Al agregar un paquete de Sugar in the Raw a su taza de café en la mañana, está recuperando 20 calorías. Puede que no parezca mucho, pero si eres como el estadounidense promedio que bebe dos tazas diarias de ese tipo de cosas, ese número aumenta a 280 cada semana. No es de extrañar que esta práctica haya llegado a nuestra lista de los 37 peores hábitos de desayuno para su cintura. Entonces, ya sea que lo beba en negro o que le eche un poco de leche, hágase un favor y mantenga el azúcar fuera de la ecuación de ahora en adelante.

Calorías guardadas: 280

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Comprar mejores panecillos

crema de queso bagel para untar

Incluso si el bagel que muerdes todas las mañanas es trigo integral, eso no lo convierte en una opción aceptable en nuestro libro, y no solo porque estás untando queso crema por todas partes. Dejando a un lado los ingredientes, un panecillo de la marca Thomas está lleno de calorías vacías, ¡240 de ellas, para ser exactos! Pero como entendemos que pedirle que desterre su desayuno favorito a la basura puede ser mucho, le proponemos un compromiso. Comprar un bagel delgado del mismo sabor de la misma marca puede reducir su recuento de calorías en más de la mitad, ahorrándolo 260 antes de ponerle algo si come dos por semana.

Calorías guardadas: 260


3

Obtener tostado

Incluso si vas por ingredientes saludables, esa tostada no es totalmente inocente. De hecho, según el USDA, cada rebanada de pan integral es de 69 calorías. Eso significa que si ha estado agregando esto a su comida de la mañana como un lado crujiente, es hora de simplemente tirarlo. Pero si ha estado preparando una comida, ya sea que esté acumulando mantequilla de nueces o rodajas de aguacate, todavía tiene la oportunidad de salvar su comida con una batata. Tira una rebanada de esta verdura en la tostadora (sí, lo has leído bien) y cúbrelo como si fuera un trozo de pan. Solo confía en nosotros; 100 gramos de esto son 161 calorías menos que 100 gramos de tu pan favorito tres veces por semana.

Calorías guardadas: 483

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Enciéndelo en Starbucks

taza de starbucks

Acorte ese pedido de Starbucks de una milla de largo con una solicitud más razonable. Un té verde grande, ya sea que le guste helado o al vapor, está lleno de cafeína y EGCG que aumenta el metabolismo, sin siquiera alcanzar las 50 calorías. Un frappuccino de caramelo estándar del mismo tamaño no solo tiene más gramos de azúcar que eso, sino que también tiene 375 calorías más. Si comienzas tus mañanas con bebidas azucaradas de Starbucks como esta, hace tiempo que falta una intervención. De lo contrario, seguirá consumiendo 2.625 calorías más en una sola semana solo para obtener su dosis de cafeína. No vale la pena.

Calorías guardadas: 2,625


5 5

No te dejes engañar

mantequilla de maní jalea tostadas para untar

¿Por qué comprar mermelada cuando tienes fruta fresca a tu disposición? La próxima vez que sientas la tentación de usar una cucharada de las cosas procesadas, que el USDA registra a 56 calorías, elige frambuesas reales. Puedes consumir media taza tres veces a la semana y ahorrarte las 72 calorías adicionales que obtendrías con la gelatina de frambuesa. Deja de buscar el sustituto lamentable cuando no sea necesario.

Calorías guardadas: 72

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Obtener el griego

taza de cuchara de yogurt griego

Baje la cuchara y aléjese del yogur con sabor antes de que alguien salga lastimado. Crees que estamos exagerando, pero consumir una caja de yogur espeso y cremoso de duraznos y crema de Yoplait, por ejemplo, realmente puede frustrar tus objetivos de pérdida de peso. Con 180 calorías, sin mencionar casi 30 gramos de azúcar, sería mucho mejor comenzar el día con algo de la variedad griega o islandesa. Recomendamos el Skyr de estilo islandés 0% colado de Siggi; se clasificó alto cuando probamos 12 yogures, y una taza de 5 onzas tiene solo 100 calorías. Realice el intercambio cuatro veces por semana y ahorre 320 calorías.

Calorías guardadas: 320

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Evite el cereal dulce

hombre sujetando un tazón de cereal

Las apariencias engañan. La caja en la que vino su cereal puede haber parecido saludable, pero un vistazo más de cerca a la etiqueta nutricional a menudo le dirá lo contrario. Por ejemplo, el cereal Honey Bunches of Oats Whole Grain Honey Crunch puede parecer una opción nutritiva; dice "grano entero", después de todo. Pero no te dejes engañar. Pruebe una porción de 110 calorías de Special K Red Berries todos los días de la semana para reducir a la mitad su consumo de calorías y reducir el azúcar mientras lo hace.

Calorías guardadas: 550

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Verter con propósito

taza de leche de almendras

Más leche significa más calorías. De acuerdo con el USDA, solo una taza de las cosas es 103, y eso suma si está agregando un poco a su café, vertiéndolo en su tazón de cereal o simplemente bebiéndolo directamente. Nadie dice que lo elimine por completo de su dieta si no tiene intolerancia a la lactosa, pero optar por otra opción tres veces a la semana no puede hacer daño. Una taza de alternativa de almendras de seda tiene 43 calorías menos y te dejará con un bigote de leche para sentirte bien.

Calorías guardadas: 129

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Mezcla tu carne

sartén de tocino

Puede que te guste el Trader Joe's, ¿a quién no? Pero eso no significa que tengas que amar cada producto que venden. En realidad, puede estar cometiendo algunos errores serios en el desayuno si les compra a ciegas. Toma tocino, por ejemplo. Su tocino de pavo salpicado y sin curar, que tiene solo 40 calorías por rebanada y es rico en proteínas, es una gran adición a cualquier comida de la mañana. Pero reducir las cosas normales una vez por semana se acerca a duplicar ese número en 50 calorías más.

Calorías guardadas: 50

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Elige diferentes quesos

queso cottage bayas pan

Si siempre vas a batear por los bagels, no sientas (demasiada) presión para deshacerte de ellos de tu dieta, pero al menos trata de modificar tus ingredientes. Si bien no sabemos cuánto suele untar, sí sabemos que 100 gramos de queso crema son 342 calorías, y 34 gramos de grasa, si tenía curiosidad. Ahorre 488 calorías con la misma cantidad de requesón dos veces a la semana, mientras agrega proteínas. No lo golpees hasta que lo hayas probado con bayas mezcladas.

Calorías guardadas: 488

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Conoce tus límites

dos huevos rotos

Si bien generalmente recomendamos decir sí a la yema ya que contiene vitaminas B y selenio que estimula el sistema inmunológico, puede reducir un montón de calorías si opta por las claras de huevo de vez en cuando. La American Heart Association desaconseja más de 300 miligramos de colesterol en la dieta al día, por lo que no debe consumir más de 1.5 huevos para el desayuno de todos modos, que es donde entran las claras de huevo. Independientemente de cuántos huevos desee en sus tortillas de fin de semana , la sustitución de dos yemas con claras aún espesará su plato para un comienzo más saciante a su sábado y domingo, todo mientras le ahorra 76 calorías cada vez.

Calorías guardadas: 152

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Cuchara estas avena …

tazón avena almendras bayas

Sí, esa caja de avena Quaker específicamente dice que es para "Control de peso", pero no, no debe tirarla en su carrito de compras. Avena con sabor a un lado como esta opción de azúcar moreno de arce y manténgase simple: siempre puede vestir su tazón con coberturas más adelante. (Recomendamos un puñado de fruta fresca y nueces). Pero lo que no puede hacer es recuperar las 160 calorías en el recipiente con sabor, así que siempre busque la avena instantánea orgánica original de esta marca. Comer el paquete de 100 calorías tres veces por semana lo llenará sin llenarlo.

Calorías guardadas: 300

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… Pero escribe estos gofres

pila de gofres

Cuando los arándanos están en el puesto 15 de la lista de ingredientes, sabes que tienes un problema. Evita Eggo cuando estés en la sección congelada y elige la marca de waffles de Kashi. No solo tienen el doble de fibra y 40 calorías menos, sino que la fruta está mucho más arriba en la lista de ingredientes. Ahora que es una opción de trigo integral que tiene mucho sentido. Pero si todavía tiene dificultades para preparar un mejor brunch dominical, use esta guía de Mejores y peores alimentos congelados para el desayuno para abordar la sección de congeladores.

Calorías guardadas: 40

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