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Salud General

14 consejos y recetas para mantenerte saludable durante las vacaciones

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La temporada de vacaciones solía ser un período concentrado en las últimas dos semanas de diciembre. Ahora, tan pronto como colgamos nuestros disfraces de Halloween, se encienden las luces de Navidad, comienzan las compras navideñas y llegan las invitaciones para las reuniones navideñas. No me malinterpreten: me encanta una buena celebración tanto como cualquier otra persona, pero entre las comidas indulgentes, los cócteles, las fiestas, los viajes y la presión financiera de los regalos, puede ser un desafío mantenerse saludable durante las vacaciones.

Una parte clave para mantenerse saludable durante las vacaciones es apoyar el sistema inmunológico. Cuando nuestro sistema inmunológico se ve desafiado y reprimido, es menos probable que mantengamos nuestra salud en general. La mayoría de las cosas que disfrutamos durante las vacaciones (chocolate, dulces, alimentos procesados, comidas ricas) son gravosas para que nuestros cuerpos procesen y obstaculicen la función del sistema inmunológico.

El sistema inmune es misterioso para muchas personas. No es como el hígado o el corazón o un órgano específico que identificamos y describimos. El sistema inmune es más como una serie de partes y piezas que trabajan juntas para formar una defensa total del cuerpo. Parte de esto son las glándulas en el cuello / garganta, las axilas y la región de la entrepierna, parte del sistema linfático que excreta desechos y corre de lado a lado con las venas que transportan sangre oxigenada fresca, una parte masiva está en el bit más bajo. de nuestro intestino delgado y, por supuesto, está la parte ubicada en nuestros huesos donde se produce la sangre. La cuestión es que necesitamos que todos estos bits y piezas se alimenten para que todo el sistema haga su trabajo.


Desafortunadamente, hay muchas cosas que hacemos durante las vacaciones que patean este sistema mientras está inactivo.

Abusadores del sistema inmunitario

  1. Azúcar
  2. Alcohol
  3. Demasiada comida (y alimentos que no apoyan la salud)
  4. La falta de sueño
  5. Deshidración
  6. Falta de luz solar
  7. Falta de ejercicio
  8. Estrés

Para obtener detalles más detallados sobre cómo armar el sistema inmunitario, puede consultar esta publicación sobre 5 maneras de prevenir los resfriados y la gripe esta temporada. Aprenderá todo acerca de cómo la dieta, el estrés y la falta de sueño dañan nuestro sistema inmunológico.

Estamos en todo el poder inmune en este momento mientras nos deslizamos hacia el caos de la temporada de vacaciones. Si sabemos que vamos a correr un poco en términos de salud, nuestra mejor defensa siempre será la preparación.

Hay algunas súper claves para garantizar la salud durante las vacaciones, y quiero asegurarme de tener todas esas bases cubiertas para usted. Hoy me estoy centrando en los antídotos para la temporada navideña. Si sabemos que vamos a derrochar, ¿cómo compensamos las indulgencias?

1. Evita las noches tardías

Las últimas noches suelen ser la parte más difícil de la temporada de vacaciones porque estamos durmiendo (y comiendo) fuera de nuestro horario habitual. Tome estas medidas para compensar esto:


  • Cargue alimentos ricos en grasas saludables como nueces / semillas orgánicas y sus aceites, manteca orgánica o aceite de coco y algunos pescados de agua fría.
  • Comience a tomar altas dosis de vitamina C. Puede tomar de 2,000 a 10,000 mcg. Recuerde tomarlo durante todo el día, ya que la vitamina C es soluble en agua, podrá orinar lo que no absorbe.
  • Tome algunas hierbas adaptógenas como ashwaganda, rhodiola, maca y reishi.

2. Omita la SOBRECARGA DE AZÚCAR

Este es fácil. ¡No lo hagas! Sea selectivo acerca de las golosinas y disfrute sabiamente. ¡Esto va para pasteles, galletas y bebidas alcohólicas!

  • Haga algunos de sus deliciosos dulces desde cero y use opciones de edulcorantes naturales enteros.
  • El alcohol es opcional, pero si vas a beber, mantente alejado de los cócteles elegantes y quédate con vino tinto o blanco, o mezclas simples.
  • Beba mucha y mucha agua para mantenerse hidratado. El azúcar nos deshidrata y puede dejarnos deseando más azúcar. Si desea hacer agua especial, infúndala con hierbas o frutas.

3. MOVER ESE CUERPO

Gracias a las noches tardías y las indulgencias de azúcar, sus niveles de energía pueden disminuir, lo que lo lleva a perder su actividad física regular. ¡No dejes que suceda! Manténgase al día con sus objetivos de salud física asumiendo un desafío grupal o asociándose con alguien que lo mantendrá responsable y comprometido. De esta manera, incluso si se entrega a las noches y a comer más, su cuerpo se mantendrá fuerte y será mucho más fácil volver a su rutina habitual en el nuevo año.

  • Use sitios web de yoga, una serie de DVD o simplemente salga a caminar. Intente comprometerse con al menos 30 minutos de movimiento al día, ya sea que ocurra en un aeropuerto o en su cocina. Mover y agitar.

4. MANTENGA ESTE INTELIGENTE SALUDABLE

El núcleo de nuestra salud inmunológica comienza en el intestino. Asegúrese de que además de apoyar sus glándulas suprarrenales a través de hierbas adaptogénicas y compensar los efectos del azúcar con agua, también está apoyando la salud de su tracto digestivo.

  • Haga que los alimentos fermentados formen parte de sus hábitos alimenticios diarios.
  • Complemente con un buen probiótico (se encontrarán en una tienda de alimentos saludables en la sección del refrigerador) y tómelos según las indicaciones hasta que se termine la botella.
  • Evite los alimentos con glúteos que causarán más daño y desequilibrio en el intestino.

5. GESTIONE ESTE ESTRÉS

El estrés puede ser el mayor obstáculo para su salud de todos. Encuentre estrategias para manejar y procesar su estrés. Esto incluirá:

  • Descansando mucho y evitando las noches super largas.
  • Teniendo cuidado de no sobrecargar el azúcar.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • Mantener la salud en el intestino.

Esperen un segundo … Sí, mis amigos, cuidar su salud durante las vacaciones ayudará a reducir los niveles de estrés asociados con el tiempo de vacaciones.

¡Respira hondo, come bien, ríete mucho, diviértete y todo estará feliz y bien!


6. Sigue una rutina regular.

No hagas de las últimas seis semanas del año una bonanza sin restricciones donde olvides todos los hábitos saludables que cultivas durante todo el año, como dormir regularmente, mantener la digestión zumbando, beber agua limpia, hacer ejercicio, meditar y respirar, practicar la gratitud y por supuesto, comiendo comida deliciosa y saludable.

Tanto como pueda, despiértese, vaya a la cama, coma, trabaje y haga ejercicio a la misma hora todos los días. Esto puede ser complicado con los horarios de vacaciones, pero haz lo mejor que puedas.

7. Cocine y coma desde cero.

Sabes que soy un gran fanático de cocinar todo desde cero, ya sea que estemos hablando de pan, kombucha o ensalada. Llene su plato con alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, nueces, semillas, granos integrales sin gluten, grasas saludables, junto con productos animales orgánicos ocasionales.

Si su familia está toda junta, ¿por qué no cocinar juntos? Las vacaciones son un buen momento para pasar tiempo juntos en la cocina divirtiéndose y aprendiendo nuevas habilidades culinarias, especialmente para los niños de su hogar. Si quieres un regalo, como chocolate o pastel o regaliz de fresa, ¡hazlo tú mismo! De esa manera, se asegurará de no consumir conservantes ni ingredientes dañinos.

Para una comida más saludable en vacaciones, echa un vistazo a estas 10 recetas clásicas de vacaciones reinventadas. También puedes jugar con estos 7 alimentos para combatir el frío en tus recetas

8. Come conscientemente

Cómo comemos es igualmente importante para qué comemos. Si comemos mientras estamos estresados, en el automóvil, en la carrera, en el sofá o sin prestar atención, es más probable que comamos en exceso y nos sintamos terribles después.

En cambio, cultive prácticas alimenticias conscientes y conscientes. Los patrones de alimentación poco saludables a menudo son causados ​​por la tensión y el estrés. Cuando experimentamos estrés o emociones negativas, perdemos energía. Inconscientemente, queremos comer para reemplazar esa energía perdida con comida, especialmente esa comida reconfortante. Simplemente notar cómo nos sentimos antes de alcanzar ese pastel de chocolate o la tercera cerveza es el primer paso.

Tómese el tiempo con sus comidas y disfrútelas en una mesa con sus amigos y familiares (¡las vacaciones son un momento perfecto para practicar esto!). Quédese en la mesa, no para comer más, sino para pasar más tiempo masticando y saboreando en lugar de engullir. Cuanta más conciencia tengamos sobre qué, dónde, cuándo y por qué estamos comiendo, más pronto se desarrollará una gran salud ante nosotros.

Guía de supervivencia para fiestas navideñas

Puede ser más fácil mantenerse saludable durante las vacaciones cuando estás en casa, pero cuando estás en una fiesta te rodean más tentaciones. Aquí hay algunas formas en que puede navegar una fiesta navideña:

  • ¡Beber es opcional! El arándano y el refresco son deliciosos. También puedes traer tus propios cócteles sin alcohol.
  • Come un bocadillo pequeño y saludable antes de la fiesta para que no llegues hambriento.
  • ¡Consigue un plato! Tome aperitivos variados en su plato en lugar de pastar y recoger durante toda la fiesta.
  • Lleve un plato a una comida compartida que pueda servirle como una comida saludable completa.
  • No seas tímido al preguntar qué es algo o pedir que el tuyo sea claro.
  • Mantenga los postres más ligeros: frutas y galletas, o pequeños trozos de los que desea probar.
  • Encuentra a alguien con quien dividir un postre más grande.
  • Sigue bebiendo agua.
  • Evite la mentalidad de "Pero son las vacaciones": cada acción tiene una reacción y un resultado. ¿Producirá su acción los resultados que busca?
  • Cuidado con el canoodling. ¡Los gérmenes se propagan! Mantenga sus manos lavadas y lejos de la cara.
  • Descansa tanto como puedas antes de la fiesta. Las personas con falta de sueño son más probabilidades de tomar decisiones poco saludables.

Holiday Nog

Una bebida suave, espumosa y festiva sin lácteos que es una alternativa más saludable al ponche de huevo cargado de azúcar.

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Sidra de manzana

Vale la pena reflexionar sobre esta receta de sidra de manzana.

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Manzanas al horno

Hay pocas cosas que sean más atractivas que la deliciosa y pegajosa delicia de manzanas y canela horneadas en el horno.

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Pastel De Pan De Jengibre

Querrás tener amigos cuando hornees este pastel de pan de jengibre sin nueces, sin gluten y sin lácteos. Parcialmente porque es agradable compartir, pero también de lo contrario querrás comer todo.

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Galletas crujientes de jengibre sin gluten

Una receta simple y crujiente de galletas de jengibre que no contiene lácteos y tiene doble poder de jengibre al usar jengibre rallado fresco y jengibre cristalizado.

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Latte de calabaza y especias

Un delicioso café con leche de calabaza con ingredientes enteros y sin procesar. ¡No es necesario visitar la cafetería local cuando este cuppa está en escena!

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Imagen de encabezado: iStock / Lilechka75

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