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14 maneras probadas de aumentar tu metabolismo (¡naturalmente!)

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El metabolismo es un grupo de reacciones químicas que convierten los alimentos en energía. y los bloques de construcción de nuestros cuerpos (proteínas, carbohidratos, grasas, etc.), así como la eliminación de desechos nitrogenados para mantener el funcionamiento del cuerpo.

Cuando estás buscando cómo aumentar tu metabolismo, probablemente estés buscando aumentar tu tasa metabólica.

La tasa metabólica es la cantidad de energía utilizada por unidad de tiempo para generar esas reacciones. y mantener el organismo funcionando a un nivel óptimo. Esto se mide por la cantidad de calorías quemadas por cada actividad.


El metabolismo siempre está funcionando, y también lo está la tasa metabólica. Incluso quemas calorías mientras estás sentado allí, leyendo esto. Esa es la tasa metabólica en reposo o RMR y es la que usted desea mejorar.

  • Un metabolismo rápido quema más calorías y se asocia con pérdida de peso y marcos delgados.
  • Un metabolismo lento puede quemar menos calorías para los mismos procesos, y esto se asocia con el aumento de peso o la pérdida de peso obstinada.

Si desea bajar de peso, tener más energía, o incluso sentirse menos sin aliento a veces, aprender cómo aumentar su metabolismo de una manera efectiva y natural lo ayudará a alcanzar sus metas. En este post, repasaremos algunos alimentos que estimulan el metabolismo, además de otras estrategias que pueden ayudar a aumentar y mejorar su tasa metabólica.

Cómo aumentar su metabolismo naturalmente:

# 1 Consigue 30 minutos de luz solar:

UNA estudiar por Northwestern University descubrió que "solo veinte o treinta minutos de luz solar en la mañana es suficiente para afectar el índice de masa corporal". La luz solar es el agente de sincronización para el ritmo circadiano del cuerpo, que funciona con el metabolismo para regular el uso de la energía.

Cómo aumentar tu metabolismo con la luz:

Salga y dé un paseo bajo el sol entre las 8:00 AM y las 12: 00M, este es el mejor período de tiempo para maximizar la exposición a la luz y el equilibrio cortisol y niveles de sueño.


# 2 Probar CrossFit o HIIT:

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad y el Crossfit tienen algo en común: queman grandes cantidades de energía en cortos períodos de tiempo. Los investigadores establecido este alto gasto energético aumenta naturalmente la tasa metabólica posterior al ejercicio.

Cómo aumentar tu metabolismo con HIIT:

Prueba cualquiera de estos Ejercicios HIIT o agregue sprints a sus carreras en la caminadora.

# 3 Ejercicio Con Intensidad

Si tiene lesiones, HIIT o Crossfit pueden no estar disponibles para usted. Está bien; la tasa metabólica sube justo después de un entrenamiento "intenso". Los investigadores lo llaman "EPOC" o consumo excesivo después del ejercicio, y encontró que las personas que pasaron en bicicleta durante 45 minutos quemaron 520 calorías en la bicicleta y luego otra vez al día siguiente en una día de descanso.

Cómo aumentar tu metabolismo:

Intente controlar su ritmo cardíaco y entrene duro para las sesiones de encendido y apagado con el ritmo cardíaco de “quema de calorías”.


# 4 Beber té verde:

El té verde es uno de los muchos alimentos que estimulan su metabolismo. Quema la grasa al convertir las células en ácidos grasos libres, lo que aumenta el gasto de energía en aproximadamente un 4-5%. Investigación muestra que incluso mientras mantienen la misma dieta y actividad física, los pacientes que bebían de dos a cuatro tazas de té verde al día durante dos meses redujeron la circunferencia de la cintura, el IMC y los niveles de presión arterial.

Cómo aumentar tu metabolismo de forma segura con té verde:

Conviértalo en parte de su rutina matutina y finalice entre las 2:00 PM y las 3:00 para evitar interrumpir su ritmo circadiano. Evite la adaptación yendo a descansos mensuales.

# 5 respeta tus calorías

Es tentador reducir las calorías (también conocidas como alimentos) cuando intenta perder peso. Sin embargo, investigación dice que en realidad puede ralentizar su metabolismo. La comida es el combustible que utiliza el metabolismo para generar energía y, si no obtiene lo suficiente, el cuerpo se adaptará y almacenará como grasa.

Cómo aumentar tu metabolismo con la comida:

¡Comer lo suficiente para sentirse satisfecho! Solo mantenlo saludable. Hay alimentos que estimulan tu metabolismo, sigue leyendo nuestra lista.

# 6 Beber agua helada

Termogénesis inducida por el agua. es una manera elegante de decir que cuando su cuerpo se enfría rápidamente, el metabolismo funciona un poco más para calentarlo y alcanzar una temperatura óptima.

Cómo aumentar tu metabolismo con agua:

Los estudios apuntan a beber al menos 48 oz de agua fría para obtener mejores resultados.

# 7 Levántate más

Cuando te sientas, no tienes que usar ningún músculo. Cuando te pones de pie, activas el metabolismo porque varios músculos se activan a la vez. Una obesidad infantil estudiar determinó que los "perfiles metabólicos mejorados" permanecieran y alentaron un cambio en nuestras aulas.

Cómo aumentar tu metabolismo de pie:

Por cada dos horas, te sientas en el trabajo o conduciendo, te paras o te mueves alrededor de treinta minutos o más para comenzar. Trabaje para estar de pie más de lo que se sienta, y tal vez consiga un escritorio de pie en el trabajo.

# 8 Coma Metabolismo Impulsando Alimentos

La genética condiciona tu tasa metabólica, pero estudios Demuestre que puede mejorarlo con alimentos que estimulan su metabolismo.

  • Claras de huevo: Lleno de aminoácidos de cadena ramificada.
  • Nueces y Aguacates: estas grasas saludables ayudan a su función cerebral y señalizan las hormonas reguladoras del metabolismo.
  • Proteínas magras y alimentos ricos en hierro: bajo nivel de hierro puede ralentizar su sistema.
  • Granos integrales obliga a tu cuerpo a quemar más grasa ya que demoran más en descomponerse
  • Champiñones Adaptógenos: setas reishi secas, Cordyceps, etc., ayudan a restablecer el equilibrio energético y el consumo en el cuerpo, moviéndote del sistema simpático al sistema parasimpático.
  • Comida picante: Los chiles, las hojuelas de chile rojo, la pimienta de cayena y otras especias aumentan ligeramente el calor corporal activando la termogénesis y le dan al metabolismo una pequeña patada.
  • Vinagre de sidra de manzana: Al igual que las comidas picantes, una de las Beneficios del vinagre de manzana. Es ese ligero pero significativo repunte en el calor corporal y la quema de calorías.

# 9 Duerme lo suficiente

La falta de sueño afecta negativamente el metabolismo activando la hormona del hambre, la grelina, además de aumentar el azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina. Estudios Demuestra que estas consecuencias comienzan cuando duermes seis horas o menos por noche.

Cómo aumentar tu metabolismo con el sueño:

Apunte por lo menos de 7 a 9 horas por noche y controle sus niveles de energía para encontrar su número ideal. Levántate y acuéstate temprano.

# 10 Go para suplementos naturales

Trate de evitar las píldoras llenas de productos químicos que pretenden aumentar su metabolismo; Pueden poner en peligro su cuerpo. Si va a obtener suplementos, busque los que sean naturales, vegetales y orgánicos.

  • Polvo de fruta de dragón: uno de los beneficios para la salud de la fruta del dragón Es que puede agregar un aumento de energía y acelerar la tasa metabólica.
  • Acai: La fruta maravillosa de Brasil está llena de antioxidantes y polifenoles que ayudan a regular El metabolismo.
  • Setas Reishi: Este adaptógeno no solo es bueno para la piel; Puede elevar sus niveles de energía. Es uno de nuestros favoritos. beneficios de setas reishi.
  • Zinc, Selenio, Y Hierro: estos minerales vitales son necesarios para una correcta metabolización; si tiene pocos, lo cobrará. Probar multivitaminas.

# 11 Prueba Organifi Red Juice

Con once súper alimentos para aumentar la energía, apoyar la pérdida de peso y mejorar la vitalidad, Organifi Red Juice aprovecha los adaptógenos (Reishi, Cordyceps y Rhodiola), Acai, Gingseng, Bayas, remolacha y granada para aumentar la tasa metabólica en reposo y mejorar el rendimiento.

Reformulado para darle más energía, acelerar las reacciones metabólicas y hacer que su piel brille, incluso más. nuestro Jugo Rojo ahora cuenta con una proporción 8: 1 de Seta Reishi, además de frutas liofilizadas para mayor poder antioxidante.

Cómo aumentar tu metabolismo con Red Juice:
Agregue una o dos cucharadas en un vaso de agua, mezcle y beba. Recomendamos probarlo a media tarde, antes o después del entrenamiento para obtener los beneficios de energía sin cafeína, además de la dulzura sin la culpa. ¡Sólo tiene un gramo de azúcar!

# 12 Evita los edulcorantes artificiales y las bebidas dietéticas.

La evidencia acumulada apunta al aspartame, la sucralosa y la sacarina, como enlaces directos al síndrome metabólico, la obesidad, la diabetes tipo 2 y el aumento de la grasa abdominal. Esta multiétnica estudiar reveló que aquellos que beben bebidas dietéticas tienen un 36% más de probabilidades de desarrollar síndrome metabólico y 67% más probabilidades de tener o desarrollar diabetes tipo 2.

Cómo aumentar tu metabolismo:

Consuma las fuentes naturales de azúcar en la fruta, lea las etiquetas y vea los ingredientes y los valores de azúcar por bebida. Controle su ingesta de azúcar durante todo el día.

# 13 Duchas de contraste

Las duchas de contraste alternan el agua caliente o caliente con agua fría para iniciar su tasa metabólica activando el sistema circulatorio. Es un poco desagradable, pero la investigación muestra hidroterapia Cambia la tasa metabólica.

Cómo aumentar tu metabolismo con duchas de contraste:

Comience con agua tibia durante dos minutos para relajar los vasos sanguíneos, luego cambie a agua fría durante 30 a 40 segundos y repita varias veces.

# 14 Prueba el ayuno intermitente

Los investigadores observado que los períodos de ayuno obligan al cuerpo a ponerse en marcha y trabajar extra para quemar grasa como combustible.

Cómo aumentar tu metabolismo con el ayuno:

Además de comer alimentos que estimulan el metabolismo, puedes probar ayuno intermitente para adelgazar, que activa tu tasa metabólica y tu sistema inmunológico.

Línea de fondo:

La ciencia lo demuestra: no tiene que conformarse con el metabolismo lento que sus padres le dieron, los cambios simples en el estilo de vida pueden ayudarlo a aumentar su tasa metabólica de reposo para perder peso y ganar más salud. Si está probando alimentos que aumentan su metabolismo, hace más ejercicio o simplemente está de pie, hay muchas cosas que puede hacer para cambiar.

No se olvide de probar nuestro Red Juice reformulado y experimente el nuevo y mejorado aumento de energía en su tarde. ¡Cuéntanos cómo te fue! Estamos en esto juntos.

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