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Salud General

15 Beneficios basados ​​en la evidencia del aceite de pescado

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¿Por qué el aceite de pescado?

La deficiencia de ácidos grasos omega-3 es una preocupación creciente en los EE. UU., Y ahora se encuentra entre las diez principales causas de muerte.

El cambio en la dieta estadounidense ha provocado una disminución significativa en los alimentos que contienen estas grasas valiosas.

Cuando aumenta la ingesta de ácidos grasos omega-3 tomando aceite de pescado, puede reducir los factores de riesgo de muchas enfermedades y llevar un estilo de vida más saludable.


Nuestra guía lo ayudará a comprender qué es el aceite de pescado, por qué es esencial y cómo tomar suplementos de aceite de pescado puede tener profundos beneficios para la salud.

Después de la obesidad y de llevar un estilo de vida sedentario, los siguientes tres factores relacionados con el estilo de vida y la dieta responsables de la mayoría de las muertes en los EE. UU. Son el consumo excesivo de sal, demasiadas grasas trans y muy pocos ácidos grasos omega-3 (1).

Al hacer cambios en el estilo de vida y en la dieta, se pueden evitar todas estas causas de muerte, y tomar aceite de pescado para complementar sus ácidos grasos omega-3 es un excelente lugar para comenzar.

Los numerosos beneficios de tomar aceite de pescado incluyen disminución de la enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular, dolor en las articulaciones, síntomas de depresión, niveles altos de triglicéridos, síntomas asociados con trastornos crónicos de la piel, trastorno por déficit de atención con hiperactividad y artritis (2).

El aceite de pescado puede ayudarlo a mantener un peso corporal adecuado, así como a promover la fertilidad y la energía mejorada, y ayudar a lograr embarazos saludables (3).


Al comprender los beneficios científicos reales del aceite de pescado como una fuente rica de ácidos grasos omega-3, comprenderá mejor cómo y por qué debería considerar tomar suplementos de aceite de pescado.

Nuestra guía disipará los mitos y le brindará información para demostrar por qué es necesario y vital obtener más ácidos grasos omega-3 en su dieta.

Deficiencia de ácidos grasos omega-3

La dieta estadounidense ha creado un desequilibrio de ácidos grasos esenciales en nuestros cuerpos.

Si bien necesitamos ácidos grasos omega-3 y omega-6 para mantenernos saludables, las dietas típicas para los estadounidenses contienen mucho más omega-6 y mucho menos omega-3 de lo que se necesita.

Si bien la proporción óptima de omega-6 a omega-3 para una persona sana es de 2: 1, en la actualidad la mayoría de las personas consume alrededor de 20: 1 a favor de los omega-6.

Este desequilibrio causa inflamación, puede provocar enfermedades crónicas y otros problemas de salud (4).


Si bien los ácidos grasos omega-6 son un componente esencial y necesario de su cuerpo, tener el equilibrio adecuado es clave para garantizar que todos estos nutrientes esenciales ayuden a su cuerpo de la manera deseada.

El culpable más importante responsable de este desequilibrio es la presencia de ácidos grasos omega-6 en algunos de los alimentos poco saludables (pero bastante sabrosos) que muchas personas consumen hoy en día.

El omega-6 se encuentra en las comidas rápidas, fritas y en los alimentos que contienen maíz, semillas de algodón, girasol, canola y aceites de soya.

La proliferación de estos aceites en alimentos procesados ​​y empacados los ha convertido en un alimento básico para muchos, lo que lleva al desequilibrio en los ácidos grasos que vemos actualmente.

Un exceso de omega-6 puede interferir con la capacidad de su cuerpo para metabolizar ácidos grasos omega-3 más saludables, por lo que corregir este desequilibrio es crucial (5).

Al corregir el desequilibrio entre los ácidos grasos omega-6 y omega-3 en su cuerpo, puede reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas.

Los beneficios de agregar aceite de pescado como fuente de ácidos grasos omega-3 a su dieta incluyen reducir su riesgo o síntomas de asma, trastornos autoinmunes, cáncer, depresión, TDAH, artritis, enfermedades del corazón y más (6).

Entendiendo el aceite de pescado

El aceite de pescado es un suplemento nutricional que es rico en ácidos grasos omega-3.

El aceite de pescado se produce a partir del tejido graso de los pescados grasos que viven principalmente en aguas frías.

Puede disfrutar del aceite de pescado en su forma natural al comer estos tipos de pescado, o puede tomar un suplemento de aceite de pescado para aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3.

Los omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados, también llamados PUFA, y el aceite de pescado contiene altas concentraciones de esta grasa necesaria.

Nuestros cuerpos producen muchas grasas esenciales, pero no pueden producir ácidos grasos omega-3, por lo que debemos obtenerlos a través de fuentes dietéticas o suplementos.

El aceite de pescado no es solo un PUFA; Contiene dos ácidos grasos, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

En la naturaleza, EPA y DHA se encuentran principalmente en los peces aceitosos que viven en la naturaleza en aguas muy frías.

Estos incluyen peces como el arenque, las sardinas, las anchoas, el pescado blanco y el salmón, que son una fuente concentrada de los ácidos grasos omega-3 necesarios que nuestro cuerpo necesita para una función saludable.

Cuando esté considerando fuentes alternativas de ácidos grasos omega-3, es posible que tenga en cuenta que la linaza, la carne de vacuno alimentada con pasto y otros alimentos contienen omega-3.

Estos alimentos, desafortunadamente, no contienen EPA o DHA, sino que tienen ácido alfa-linolénico (ALA).

El ALA se encuentra en fuentes vegetales, pero no se ha demostrado que tenga los mismos beneficios para la salud para la mayoría de las personas como el EPA y el DHA en el aceite de pescado.

Beneficios del aceite de pescado

Tener niveles adecuados de ácidos grasos omega-3 es importante para muchas funciones metabólicas, por lo que tomar aceite de pescado puede tener numerosos beneficios para su salud.

Hemos incluido a todos aquellos que tienen evidencia científica para respaldar sus afirmaciones, para ayudarlo a decidir si el aceite de pescado es adecuado para usted.

Enfermedad de Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer es un trastorno de demencia caracterizado por una disminución de la función cognitiva.

Su cerebro se basa en ácidos grasos esenciales para una función saludable.

Se ha demostrado que el aceite de pescado frena el deterioro cognitivo asociado con el Alzheimer y previene la atrofia en los cerebros de los adultos mayores.

El aceite de pescado, especialmente cuando se combina con antioxidantes suplementarios, ha demostrado ser prometedor para retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer, así como frenar la disminución de la enfermedad una vez que se ha diagnosticado (7).

Si bien no está claro exactamente cómo los ácidos grasos omega-3 afectan la enfermedad de Alzheimer, se cree que reducen la formación de placa de beta-amiloide, que es una posible causa de la enfermedad de Alzheimer.

Investigadores en Rhode Island que estudian a adultos mayores descubrieron que el aceite de pescado conserva la función cognitiva y el volumen cerebral, independientemente de su deterioro cognitivo anterior o incluso si los pacientes tenían factores de riesgo genéticos para desarrollar Alzheimer (8).

Esto significa que el aceite de pescado es una promesa para prevenir esta forma de demencia para todos, incluso aquellos genéticamente predispuestos a la enfermedad.

Enfermedad cardiovascular

El aceite de pescado tiene una larga reputación por ayudar a mejorar la salud del corazón.

Existe una razón por la que la enfermedad cardíaca es menos común en países y culturas donde el pescado es un alimento básico.

La relación entre la disminución de los ácidos grasos omega-3 y el aumento del riesgo de enfermedad cardíaca y otros problemas cardiovasculares es clara.

Al aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3, está permitiendo que su corazón procese otras grasas de manera más efectiva, reduciendo el impacto de la inflamación y promoviendo un tejido cardíaco más saludable (9).

Si bien el aceite de pescado no reduce su colesterol LDL o malo, puede elevar sus niveles de HDL o colesterol bueno.

El aceite de pescado también es muy eficaz para reducir los niveles de triglicéridos hasta en un 30 por ciento (10, 11).

Para las personas con problemas cardíacos graves, el aceite de pescado que contiene ácidos grasos omega-3 también puede mejorar la función cardíaca después de un ataque cardíaco.

Aquellos con una aparición previa de un ataque cardíaco que luego tomaron aceite de pescado durante seis meses redujeron la inflamación y mejoraron el gasto cardíaco, lo que sugiere que sus corazones se estaban curando más eficientemente después de su ataque cardíaco (12).

Incluso pequeñas dosis de ácidos grasos omega-3 pueden reducir la presión arterial en aquellos que tienen presión arterial alta crónica.

Estos estudios mostraron resultados clínicamente significativos, lo que significa que se pueden aplicar a poblaciones más grandes (13).

El aceite de pescado tiene el potencial de reducir significativamente la incidencia de enfermedades cardíacas en los EE. UU., Ya que trata muchas de las causas subyacentes a través de sus poderosos ácidos grasos omega-3.

Artritis

El aceite de pescado es una promesa para reducir la inflamación y el dolor asociado con la artritis reumatoide.

Los estudios clínicos examinaron el impacto del aceite de pescado y el aceite de borraja, que es alto en un ácido graso omega-6 llamado ácido gamma-linolénico (GLA).

También estudiaron terapias combinadas utilizando ambos aceites.

Los pacientes vieron una mejoría en sus síntomas de artritis en todos los tratamientos después de nueve meses.

Debido a que no hubo una diferencia significativa entre el aceite de pescado, el aceite de borraja y la terapia con aceite combinado, no se recomienda que tome más de uno de estos suplementos para tratar el dolor de artritis (14).

El aceite de pescado también ha demostrado ser tan efectivo como los analgésicos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) para tratar el dolor de la artritis reumatoide.

Para aquellos con sensibilidad a los AINE, el aceite de pescado podría ser una alternativa más segura para tratar el dolor debido a la inflamación artrítica (15).

Diabetes

Se ha demostrado que el aceite de pescado aumenta la modulación de la glucosa en el cuerpo, beneficiando a los diabéticos de muchas maneras (16).

Además del impacto positivo en los niveles de glucosa y la absorción, el aceite de pescado y otros ácidos grasos omega-3 pueden evitar algunos de los efectos cognitivos de la diabetes a largo plazo.

El aceite de pescado ayuda a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo causado por la diabetes, promoviendo una función cognitiva más saludable y mejorando la salud cardiovascular (17).

Debido a que la diabetes también afecta la salud de los ojos, los investigadores han examinado el impacto de los ácidos grasos en esta complicación de la diabetes.

Cuando los diabéticos comían regularmente pescados grasos, tenían una probabilidad significativamente menor de desarrollar retinopatía diabética, que es un daño en el suministro de sangre del nervio retiniano causado por niveles altos de glucosa (18).

Los diabéticos pueden, por lo tanto, disfrutar de varios beneficios del aceite de pescado suplementario para tratar no solo su alto nivel de glucosa en la sangre, sino también para mitigar algunos de los efectos a largo plazo de la diabetes tipo 2.

TDAH

Existe una creciente evidencia de que uno de los factores que contribuyen al aumento de la incidencia del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) en los EE. UU. Son los bajos niveles de ácidos grasos omega-3 en la dieta tradicional occidental.

Se cree que el TDAH, los problemas de desarrollo y otros trastornos de salud mental están influenciados por la falta de este componente vital en las dietas modernas (19).

Debido a que el cerebro está compuesto principalmente de grasas, se cree que el aceite de pescado afecta la función cerebral de muchas maneras (20).

Cuando se estudió a los niños con TDAH para medir los efectos de las terapias tradicionales para el TDAH en comparación con las terapias suplementarias con omega-3 y omega-6, los investigadores pudieron medir una mejora significativa en el grupo tratado con ácidos grasos omega-3.

La mejora se observó en el comportamiento agresivo, la finalización del trabajo, el rendimiento académico y la inquietud (21).

Asegúrese de hablar con su médico sobre la dosis correcta para niños, ya que es diferente a la de los adultos.

Omega-3 y DHA, en particular, se ha demostrado que influyen en el rendimiento de la alfabetización, así como el comportamiento de los niños con TDAH.

Todos estos son comportamientos característicos de los niños con TDAH, y una mejora significativa en estas áreas puede significar una diferencia real en la calidad de vida de las personas con este trastorno.

Cáncer

Los efectos beneficiosos de los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado se conocen desde hace muchos años.

Esto incluye su capacidad para ayudar a combatir e incluso prevenir varios tipos diferentes de cáncer, incluidos los cánceres de próstata, colon y mama.

Los omega-3 permiten que los medicamentos contra el cáncer funcionen de manera más efectiva y también se han utilizado como terapia natural en el tratamiento del cáncer.

Hay pruebas que demuestran que los ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en el aceite de pescado, inhiben el crecimiento de las células cancerosas de la próstata.

Los omega-3 no solo tienen un impacto directo en el crecimiento de las células tumorales, sino que estos ácidos grasos también proporcionan efectos antiinflamatorios que benefician al sistema inmunológico, lo que ayuda a su cuerpo a combatir el cáncer de manera más eficiente.

La investigación ha apoyado estos efectos tanto en animales como en humanos, prometiendo el tratamiento y la prevención del cáncer de próstata (22).

Investigadores en la India han demostrado que los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado ayudan a mejorar los efectos de la quimioterapia y otros medicamentos contra el cáncer que se usan para tratar el cáncer de colon.

El aceite de pescado parece ayudar a que los medicamentos funcionen de manera más eficiente, al tiempo que disminuye los efectos secundarios adversos de los medicamentos tóxicos.

Los que tomaron aceite de pescado junto con el tratamiento tradicional para el cáncer de colon tuvieron una tasa de supervivencia más alta que los que usaron terapias tradicionales solo (23).

La prevención y el tratamiento del cáncer de mama también han sido el foco de las terapias de ácidos grasos omega-3.

Los omega-3, incluidos EPA, DHA y ALA, inhiben el desarrollo de tumores de mama.

Cuando se combina con terapias tradicionales, puede ser un tratamiento eficaz para el cáncer de mama, el tipo más común de cáncer en las mujeres (24).

Las personas con dietas ricas en pescado graso durante la edad adulta temprana y la mediana edad también tienen un menor riesgo de desarrollar cáncer de mama (25).

La evidencia también apoya un riesgo reducido de cáncer de endometrio para las mujeres que tomaron aceite de pescado o que incluyeron estos ácidos grasos omega-3 en su dieta (26).

Depresión

Si bien los procesos metabólicos que gobiernan la depresión no se conocen completamente, existen pruebas sustanciales que demuestran que quienes padecen trastornos depresivos mayores suelen ser bajos en omega-3 o muy altos en ácidos grasos omega-6.

La proporción entre estos dos tipos de ácidos grasos se ha correlacionado con la gravedad de los síntomas de la depresión, y las relaciones más desequilibradas se relacionan con los síntomas más graves (27).

Estos hallazgos no solo son precisos para adultos jóvenes y de mediana edad, sino también para adultos mayores.

En todos los sujetos, una baja concentración de ácidos grasos omega-3, junto con una alta concentración de ácidos grasos omega-6, se correlacionó fuertemente con la gravedad de los síntomas de depresión, así como con la frecuencia de los episodios depresivos (28).

El poder de los ácidos grasos omega-3 como los del aceite de pescado en los síntomas de depresión también se ha observado en adolescentes que han experimentado un trastorno depresivo mayor.

Cuando los adolescentes recibieron suplementos de aceite de pescado, los investigadores notaron una disminución en los síntomas de depresión, así como marcados cambios en la composición del cerebro, particularmente en la corteza prefrontal (29).

Ansiedad

Al estudiar los efectos del suplemento de aceite de pescado en los comportamientos asociados con la depresión y la ansiedad, los investigadores han observado una notable mejora en muchos ensayos clínicos.

Se ha demostrado que el uso de suplementos nutricionales omega-3 reduce los comportamientos de ansiedad, así como otros trastornos del estado de ánimo más significativos para pacientes de todas las edades, incluso niños (30).

El aceite de pescado podría, por lo tanto, ser un tratamiento eficaz y natural para reducir los sentimientos de ansiedad.

Asma y alergias

El asma, que es causada por la inflamación y la inflamación en las vías respiratorias, es común entre los adultos y los niños.

Muchos de los que sufren alergias, tanto estacionales como crónicas, también sufren de asma.

Los investigadores han examinado el impacto del aceite de pescado suplementario en los síntomas de asma y alergia.

Cuando considera que el asma es una enfermedad inflamatoria, parece lógico que reducir la inflamación de la dieta puede reducir los síntomas del asma.

Se ha demostrado que el aceite de pescado es eficaz para reducir los síntomas del asma, probablemente porque restablece el equilibrio interno entre los ácidos grasos omega-3 y omega-6 (31).

Las madres que consumen una dieta rica en ácidos grasos o que toman suplementos de aceite de pescado también tienen menos probabilidades de tener hijos con asma o alergias (32).

Cuando a los niños se les da aceite de pescado a edades tempranas, también tienen menos probabilidades de desarrollar síntomas de asma o alergia (33).

Se necesita más investigación para comprender mejor el impacto de los suplementos de omega-3 en niños pequeños y su impacto en el asma y las alergias.

Salud ocular

Además de proporcionar beneficios para los trastornos oculares relacionados con la diabetes, el aceite de pescado también puede tener un impacto positivo en todos los tipos de trastornos oculares, incluidos los relacionados con el envejecimiento.

El análisis de los niveles de nutrición de los pacientes ha revelado que aquellos con niveles más altos de ácidos grasos omega-3 tienen menos probabilidades de tener degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) y más probabilidades de tener niveles reducidos de cataratas (34).

Si tiene un alto riesgo de desarrollar DMAE o de desarrollar cataratas, un suplemento de aceite de pescado o una mayor ingesta dietética de ácidos grasos omega-3 podrían ayudarlo a salvar su visión y prevenir los problemas de visión relacionados con la edad.

Sistema Inmune Sano

Cuando estimula su sistema inmunológico, es más capaz de resistir todo tipo de enfermedades, incluidos los resfriados, la gripe y la tos cotidianos.

Su cuerpo responde a las bacterias, traumas y otros problemas a través de varias respuestas de su sistema inmunológico.

Una de esas respuestas es la inflamación, que envía la sangre necesaria a un área para ayudar a protegerla de cualquier daño.

Su sistema inmunológico libera citoquinas y eicosanoides como parte de su respuesta inflamatoria.

Debido a que estos dos agentes de señalización inmunológica requieren los ácidos grasos omega-3 y omega-6 para funcionar correctamente, cuando uno de estos es bajo, su respuesta inmunitaria no es óptima.

La investigación en animales indica que los suplementos de omega-3 ayudan en la respuesta inmune y promueven el crecimiento y el rejuvenecimiento de las células (35).

Cuando los antioxidantes se combinan con el aceite de pescado, hay un impacto más significativo en el sistema inmunológico en general.

El aceite de pescado estimula la respuesta inmune y reduce el riesgo cardiovascular para el paciente.

Tomar un suplemento de aceite de pescado que contenga un antioxidante puede tener efectos curativos críticos, entonces.

Síndrome de fatiga crónica

Las personas que padecen el síndrome de fatiga crónica (SFC) son muy propensas a tener niveles bajos de ácidos grasos omega-3 en suero.

Ya sea porque no pueden procesar los ácidos grasos correctamente, sus dietas son bajas en estas grasas esenciales u otros factores, las personas con SFC se benefician del aceite de pescado suplementario (36).

Si bien no hay una causa clara para el síndrome de fatiga crónica (SFC), la investigación sobre el uso de ácidos grasos omega-3 para tratar el SFC ha dado resultados positivos.

Aquellos que tomaron aceite de pescado u otro ácido graso omega-3 suplementario reportaron síntomas significativamente mejorados, que incluyen menos fatiga y mejor sueño (37).

En algunos ensayos, hasta el 85% de las personas con SFC reportaron una mejoría significativa en sus síntomas generales después de tomar aceite de pescado durante solo seis semanas (38).

Para una enfermedad sin cura conocida y pocos tratamientos médicos, esos son resultados importantes.

Fertilidad y Embarazo

Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel en la fertilidad tanto para hombres como para mujeres y pueden ser muy beneficiosos para las mujeres embarazadas.

El DHA, parte de los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado, mejora la salud y la motilidad de los espermatozoides.

Los hombres con niveles bajos de DHA en la sangre tienen disminución de la fertilidad (39).

En ensayos con animales, incluso se ha demostrado que el DHA cambia la forma del esperma de forma redonda a forma de cono, lo que hace que sea más probable que penetren en los huevos.

La fertilidad de las mujeres también se ve afectada por los niveles de ácidos grasos omega-3.

Debido a que los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación y ayudan a equilibrar las hormonas, pueden regular el ciclo menstrual, promoviendo la ovulación regular y mejorando la fertilidad.

El aceite de pescado y otras fuentes de ácidos grasos omega-3 también han demostrado ser útiles para tratar la endometriosis y el síndrome de ovario poliquístico (SOP), que causan infertilidad en las mujeres (40).

Debido a que las necesidades nutricionales de una mujer aumentan durante el embarazo y durante la lactancia, es aún más importante que reciba suficientes ácidos grasos omega-3 durante este período crítico de desarrollo.

Debido a que la mayoría de las mujeres ya tienen deficiencia de DHA y EPA antes de quedar embarazadas, y debido a que el embarazo agota las reservas de omega-3 de su cuerpo, es esencial obtener suficientes ácidos grasos durante el embarazo.

La placenta suministra omega-3 al feto, que es un componente necesario para el sistema nervioso, los ojos y el cerebro del bebé.

Por lo tanto, es importante que la madre tenga una nutrición suficiente para satisfacer no solo sus necesidades, sino también las del niño en desarrollo.

Los ácidos grasos omega-3 y el DHA pueden disminuir el riesgo de un parto prematuro y promover un parto y parto saludables.

Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 suplementarios, junto con la vitamina D, producen resultados positivos para la madre y el niño (41).

Las nuevas madres con bajos niveles de omega-3 también son mucho más propensas a sufrir depresión posparto, por lo que mantener los niveles adecuados antes, durante y después del embarazo es importante para su salud mental y bienestar continuos (42).

Control de peso

Además de los muchos otros beneficios ya descritos debido al aceite de pescado y los ácidos grasos omega-3, esta potencia nutricional también puede ayudarlo a controlar e incluso perder peso y controlar el tamaño de su cintura.

Debido a que los Omega-3 lo ayudan a devolver a su cuerpo el equilibrio adecuado que necesita, cuando se combina con el ejercicio regular, el aceite de pescado reduce la grasa corporal, mejora su función metabólica general y mejora la salud de su corazón.

Aquellos con un desequilibrio entre los ácidos grasos omega-3 y omega-6 tienen más probabilidades de ser obesos, y corregir este desequilibrio es el primer paso hacia un mejor control del peso (43).

La adición de aceite de pescado suplementario a un régimen de ejercicio regular disminuye los triglicéridos, aumenta el colesterol bueno y mejora el flujo sanguíneo.

Todos estos factores mejoran sus factores de riesgo de enfermedad cardiovascular y lo ayudan a controlar su peso (44).

Pelo y piel

El DHA y el EPA que se encuentran en los ácidos grasos omega-3, como el aceite de pescado, ayudan a su cuerpo a retener la humedad, permiten una distribución uniforme de las vitaminas liposolubles en todo el cuerpo y promueven un cabello y una piel saludables.

Sin los ácidos grasos omega-3, su cabello y su piel se volverán secos, escamosos, quebradizos y opacos.

La deficiencia de estos ácidos grasos esenciales omega-3 se ha relacionado con trastornos como el eccema, la psoriasis, la caspa, el adelgazamiento del cabello, las manchas de la edad y las manchas solares.

Al hidratar el cabello y la piel desde el interior con cantidades adecuadas de ácidos grasos omega-3, proporciona a estas células y tejidos los componentes básicos necesarios para una nutrición adecuada de las células, así como para lidiar con los factores ambientales que enfrentan todos los días.

Aquellos que toman aceite de pescado muestran una mejora significativa en sus síntomas de eczema después de 12 semanas.

Al reducir la inflamación en el cuerpo que causa el eccema, está tratando este problema de la piel desde adentro hacia afuera.

Cuando los niños se introducen a los peces temprano y comen una dieta rica en ácidos grasos omega-3, también tienen menos probabilidades de desarrollar eczema (45).

Si tiene psoriasis o artritis psoriásica, tiene un riesgo elevado de desarrollar una enfermedad cardíaca.

Tomar ácidos grasos omega-3 como el aceite de pescado puede reducir su riesgo de esta enfermedad mortal, así como disminuir la respuesta inflamatoria de la misma (46).

La reducción de la inflamación es el beneficio más importante de los omega-3 para el cabello y la piel.

Si tiene problemas causados ​​por enfermedades inflamatorias, o si su piel está inflamada por quemaduras solares u otros irritantes, asegurarse de que está tomando su suplemento de aceite de pescado será importante para controlar la inflamación y devolver a su piel y cabello a su estado saludable (47) .

Hechos nutricionales del aceite de pescado

El valor nutricional del aceite de pescado varía según el producto y la fuente a partir de la cual se obtiene.

Siempre debe leer la etiqueta de cualquier suplemento para conocer los detalles específicos de su suplemento de aceite de pescado.

En general, el beneficio nutricional más importante del aceite de pescado es su contenido de ácidos grasos omega-3.

Una cucharadita de aceite de pescado contiene aproximadamente:

  • 40 calorías;
  • 4-5 gramos de grasa;
  • 15 UI de vitamina D;
  • 1,000 miligramos de ácidos grasos omega-3;
  • 100 miligramos de ácidos grasos omega-6.

La cantidad diaria de estos nutrientes que necesita depende de su edad, sexo, tamaño y otros factores.

Los fundamentos de los suplementos de aceite de pescado

La mejor manera de obtener más ácidos grasos omega-3 en su dieta es comer 12 onzas por semana de pescado graso capturado en la naturaleza, como el salmón.

Si no puede obtener el equilibrio correcto de ácidos grasos omega-3 y omega-6 con los alimentos que consume, la siguiente mejor alternativa es tomar un suplemento de aceite de pescado.

Debido a que no puede garantizar la seguridad de muchos peces en estos días, comer una cantidad suficiente de pescado que también sea saludable para usted puede ser complicado, por lo que tomar aceite de pescado es otra forma de garantizar una nutrición adecuada.

Complementar su dieta con un suplemento de aceite de pescado fortificado con antioxidantes puede ayudarlo a lograr la proporción adecuada de ácidos grasos omega-6 a omega-3 que su cuerpo necesita para estar saludable.

Las recomendaciones actuales para las necesidades diarias de omega-3 varían de 500 a 1,000 miligramos.

Para referencia, una pequeña porción de salmón capturado en la naturaleza tiene aproximadamente 500 miligramos de ácidos grasos omega-3.

Con los suplementos de aceite de pescado, recuerda que más no es mejor.

Su objetivo es equilibrar su proporción de ácidos grasos omega-6 y omega-3, no crear un tipo diferente de desequilibrio.

La dosis más estudiada científicamente para el omega-3 diario es de 1.000 mg, por lo que es un buen punto de partida.

Si decide tomar más de esta dosis, hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

Recuerde también que la calidad de su aceite de pescado es tan importante como la cantidad.

Busque suplementos de proveedores y productores de renombre para garantizar su seguridad y pureza.

La adición de un antioxidante como la astaxantina también puede tener efectos beneficiosos además de los omega-3.

Una consideración con los suplementos de aceite de pescado es que son muy propensos a la oxidación, lo que puede hacer que se vuelvan rancios.

Elegir un suplemento de aceite de pescado que incluya un antioxidante, como la vitamina E o la astaxantina, puede ayudarlos a mantenerse frescos por más tiempo.

Si almacena sus suplementos para que estén protegidos de la luz y el calor, preferiblemente en el refrigerador, los mantendrá frescos por más tiempo.

Nunca tome suplementos de aceite de pescado que tengan mal olor o hayan pasado su fecha de caducidad.

Tomar aceite de pescado suplementario es una excelente manera de mejorar la salud de su corazón, protegerse contra otras enfermedades y tratar muchas afecciones médicas que ya tenga.

Si no está interesado en tomar aceite de pescado como suplemento, asegúrese de que su dieta sea rica en ácidos grasos omega-3, incluidos EPA y DHA, que han demostrado tener efectos médicos beneficiosos.

El aceite de pescado y el cáncer de próstata

Se publicó un estudio en 2013 que sugería que podría haber una conexión entre el aceite de pescado y el cáncer de próstata.

La investigación, que fue publicada por el Instituto Nacional del Cáncer, planteó muchas preocupaciones sobre la seguridad de los suplementos de aceite de pescado, especialmente para los hombres (48).

Es importante entender los métodos utilizados en este estudio.

De los más de 2000 hombres estudiados, se observó un mayor riesgo de cáncer de próstata entre los que tomaron las mayores dosis de aceite de pescado.

En muchos casos, los hombres estudiados tomaban lo que podría describirse como mega dosis de aceite de pescado, superando las dosis recomendadas en muchos casos.

¿Recuerda que el equilibrio entre omega-3 y omega-6 es importante?

Si estos hombres tomaban cantidades de aceite de pescado que inclinaban mucho su proporción a favor de los omega-3 en sus cuerpos, eso tiene un profundo impacto en el sistema inmunológico.

Los resultados podrían indicar que un desequilibrio en los omega-3 sobre los omega-6 tiene efectos negativos en el sistema inmunológico.

La verdadera lección del estudio de 2013 es que demasiado de algo bueno es exactamente eso.

Asegúrese de seguir las recomendaciones de su médico cuando se trata de cualquier dosis de medicamento, incluidas las de suplementos nutricionales.

Los omega-3 y omega-6 están destinados a trabajar juntos para apoyar la función saludable.

Cuando cualquiera de los dos es demasiado alto, afecta la capacidad de los demás para mantenerse saludable.

Dado que el omega-3 suprime la inflamación, que puede ser una función importante de su sistema inmunológico cuando está bajo ataque, un desequilibrio tendría consecuencias reales en la capacidad de su cuerpo para combatir el cáncer o cualquier enfermedad.

Este estudio es un recordatorio importante para entender siempre las dosis recomendadas para cualquier suplemento y no exceder esas a menos que su médico se lo indique.

Precauciones, interacciones y efectos secundarios

Si no come suficiente pescado graso como parte de su dieta, tomar un sustituto del aceite de pescado puede ser una excelente manera de mejorar sus niveles de ácidos grasos omega-3.

Los suplementos de calidad ayudarán a reducir muchos de los efectos secundarios conocidos de los suplementos de aceite de pescado, que incluyen el mal aliento, la acidez estomacal, las eructos, las heces fecales, las náuseas, las hemorragias nasales y la erupción cutánea.

Siempre tome suplementos de aceite de pescado con alimentos que contengan una pequeña cantidad de grasa para reducir estos efectos secundarios, y hable con su médico si experimenta otros efectos secundarios o más graves después de tomar aceite de pescado.

Se recomienda que hable con su médico acerca de tomar aceite de pescado si tiene diabetes, ha tenido un derrame cerebral, toma anticoagulantes, tiene un problema de salud en curso o es alérgico al pescado o al marisco.

Ellos podrán aconsejarle sobre la dosis y los posibles riesgos.

El aceite de pescado actúa como un anticoagulante natural, por lo tanto, si toma anticoagulantes, se moretea fácilmente o tiene un trastorno hemorrágico, el aceite de pescado puede aumentar su riesgo de sangrado.

También se sabe que el aceite de pescado aumenta los niveles de azúcar en la sangre en ayunas en las personas con diabetes.

Por estas razones, si usted está bajo el cuidado de un médico por cualquiera de estos u otros trastornos crónicos, hable con su médico antes de comenzar con los suplementos de aceite de pescado.

Es posible que le preocupen los contaminantes no deseados o poco saludables que a veces se encuentran en el aceite de pescado.

Esto incluye mercurio, pesticidas y aceites hidrogenados.

Para evitar estos y otros ingredientes no saludables en sus suplementos, puede centrarse en estos criterios al seleccionar un suplemento.

  • Busque un suplemento con un antioxidante, como la astaxantina, que estabiliza el aceite y evita que se vuelva rancio.
  • Compra tus suplementos de un fabricante de renombre.
  • Asegúrese de que su fabricante pruebe sus productos en busca de contaminantes dañinos. Pregunte si utilizan pruebas de terceros y si pueden producir certificados de análisis.
  • Lea las etiquetas cuidadosamente.

Conclusión

Los beneficios de tomar aceite de pescado suplementario son numerosos, al igual que cambiar su dieta para reducir la ingesta de ácidos grasos omega-6.

Cuando corrige un desequilibrio en la proporción entre estas grasas esenciales, puede disfrutar de muchos beneficios y mejoras para la salud.

Aquí hay algunos recordatorios importantes sobre el uso de aceite de pescado para su salud.

  • Debido a que nuestro cuerpo no puede producir ácidos grasos omega-3, debe obtenerlos de los alimentos que consume. Si no come regularmente pescado graso, debe tomar un suplemento de aceite de pescado de alta calidad para satisfacer sus necesidades nutricionales.
  • Asegúrese de que los suplementos de aceite de pescado provengan de un fabricante de renombre que use estándares estrictos y que pruebe sus productos a fondo. Asegúrese de que realicen pruebas de mercurio y otros contaminantes dañinos.
  • Muchos de los efectos secundarios negativos de los suplementos de aceite de pescado se pueden evitar tomándolos con alimentos.
  • El aceite de pescado ha demostrado no solo tratar muchas enfermedades, sino también prevenirlas.
  • La investigación médica continúa apoyando la comprensión de que el aceite de pescado tiene muchos beneficios para la salud.
  • Se ha demostrado que el aceite de pescado ayuda a tratar y prevenir enfermedades como las enfermedades cardiovasculares, la depresión, el cáncer, la diabetes, la ansiedad, la fatiga crónica y mucho más.
  • Tomar aceite de pescado, como parte de una dieta saludable y un estilo de vida activo, puede ayudarlo a vivir más tiempo y estar más saludable.

Teniendo en cuenta todas las influencias positivas que el aceite de pescado puede tener en su cuerpo y en su salud en general, puede preguntarse por qué no lo está tomando ya.

Si tiene dudas, hable con su médico sobre los beneficios comprobados del aceite de pescado y considere agregarlo a su régimen pronto.

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