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Salud General

15 maneras de estar más saludable este año que son tan fáciles que desearías saber sobre ellas antes

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En asociación con Wonderful Pistachios®

La investigación sugiere que en febrero, cuatro de cada cinco estadounidenses renuncian a sus resoluciones de Año Nuevo. Entonces, ¿qué da? La respuesta es simple: las resoluciones tienden a ser demasiado elevadas ("Obtendré una promoción"), demasiado complicadas ("Voy a redecorar toda mi casa") o simplemente demasiado difíciles ("Este es el año en que recibo un seis -pack ") para ver a través.

Si tiene problemas para alcanzar sus objetivos, la solución es adoptar resoluciones de Año Nuevo más fáciles y, por lo tanto, más efectivas y alcanzables. Para obtener algo de inspiración, hemos creado 15 de las resoluciones más fáciles para la salud que puede tomar.


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Mantenga bocadillos más saludables a mano.

Cuando el hambre ataca, es muy fácil alcanzar un refrigerio rápido, como una rosquilla sobrante o una bolsa de papas fritas. Pero tales comidas fáciles están lo más lejos posible del pasillo saludable. Si está buscando un bocadillo saciante que también sea delicioso, considere buscar una bolsa de nueces, específicamente pistachos.

Una porción de pistachos, como esta oferta de Wonderful Pistachios, no tiene azúcares añadidos, colesterol ni grasas trans. Y lo mejor de todo, ¡hay 6 gramos de proteína de origen vegetal por porción! Además, romper las cáscaras de las nueces ralentiza el proceso de alimentación, y tal vez la ingesta general de calorías con él. (Aunque si realmente no tienes un segundo de sobra, siempre puedes elegir una opción sin cáscaras).

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Prioriza el sueño.

Mujer durmiendo en la cama Shutterstock


Entre el trabajo, las tareas y el juego, es demasiado fácil dejar que el sueño se quede en el camino. De hecho, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), uno de cada tres estadounidenses no obtiene el sueño recomendado por el médico siete horas por noche. Esto es malo por una gran cantidad de razones, tanto obvias (tendrá menos energía) como oscuras (estará más irritable), pero lo más grave es que una falta regular de sueño puede aumentar su riesgo de desarrollar Alzheimer.

"Durante el sueño profundo, el exceso de proteína amiloide, la proteína asociada con la formación de placas en la enfermedad de Alzheimer, se elimina del cerebro", dice Marwan Sabbagh, MD, director del Centro de Salud Cerebral Lou Ruvo de la Clínica Cleveland.

Afortunadamente, priorizar el sueño puede ser fácil con algunos trucos simples. Sabbagh recomienda los cuatro consejos a continuación para que pueda seguir durante siete horas de sueño:

  1. Acuéstese y despiértese a la misma hora todas las noches (sí, incluso los fines de semana). Será más fácil levantarse y brillar cuando lleguen los lunes.
  2. Haga ejercicio con frecuencia, pero nunca dentro de las tres horas antes de llegar al heno.
  3. Evite la cafeína al final del día.
  4. No coma mucho antes de acostarse, y recuerde que el alcohol puede interrumpir el sueño.

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Mantenga un diario de alimentos.

Mujer escribiendo en el diario de alimentos con tostadas de huevo zanahorias café en la mesa Shutterstock

Pop quiz time: ¿Qué almorzaste hace tres días? ¿Que tal cena? ¿Un bocadillo de medianoche? Si la respuesta a todas esas preguntas es "No tengo idea", podría ser hora de comenzar un diario de alimentos. La mayoría de las personas no pueden recordar las comidas de hace días, y por eso es útil anotar sus comidas. También puede ayudarlo a reconocer cualquier instancia recurrente de alimentos con calorías vacías, que son alimentos que tienen calorías sin valor nutricional.


También podría ayudarlo a descubrir un patrón de intolerancias alimentarias. Según Vincent Esposito, DC, propietario de Insider Out Health and Wellness, los síntomas de sensibilidad a los alimentos tardan entre 24 y 72 horas en aparecer. Esposito dice que escribir todo lo que come "le brinda a su proveedor de atención médica información útil que puede usar para alterar y personalizar los planes de tratamiento para obtener los mejores resultados posibles".

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Estirarse en el trabajo.

Empresaria mirando el trabajo en la computadora portátil con satisfacción y estirando los brazos en el aire Shutterstock

"No tengo tiempo en mi horario para una clase de yoga". "No tengo ganas de pagar una membresía de gimnasio". "Estoy demasiado cansado para tomarme el tiempo de estirar".

Cualquiera sea su excusa para evitar las sesiones regulares de estiramiento, probablemente no sea lo suficientemente bueno. Puede obtener todos los beneficios del estiramiento con solo dedicar unos minutos cada día a la práctica. "El estiramiento evita que los músculos se pongan tensos después de una sesión prolongada en la computadora, lo que reducirá los espasmos musculares y ayudará a prevenir el dolor de espalda", dice Allen Conrad, DC, CSCS, del Centro Quiropráctico Montgomery Country en el norte de Gales, Pensilvania.

¿No encuentras el tiempo? ¡Solo hazlo durante tu hora de almuerzo! Incluso unos pocos minutos harán maravillas, dice Conrad.

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Mantenga un vaso de agua junto a su cama.

Mesita de noche de cristal de agua Shutterstock

Mantenerse hidratado y beber mucha agua es importante y puede ayudarlo a sentirse bien. La forma más fácil de recordarte que debes beber agua durante todo el día es invertir en una botella de agua de alta calidad para ayudarte a alcanzar tus objetivos diarios de agua.

Y recuerde: su cuerpo no solo se deshidrata durante el día. De acuerdo con Monica Straith, entrenadora personal certificada por ACE y líder de acondicionamiento físico en AlgaeCal, su cuerpo se deshidrata mientras duerme. Piénselo: si está alcanzando la cantidad de sueño nocturno recomendada por el médico, entonces pasará al menos siete horas sin agua. ¿Qué tan reseco estarías si pasaras siete horas sin un solo sorbo durante el día? Para vencer estas sensaciones de sed de la madrugada, simplemente mantenga un vaso de agua junto a su cama, y ​​no se olvide de beberlo cuando se despierte.

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Limite su consumo de redes sociales.

Mano de una mujer sosteniendo una caja llena de teléfonos inteligentes de los invitados a su cena. Toman un descanso con la tecnología para tener una conversación entrañable. Estilo de vida. Shutterstock

No es ningún secreto que las redes sociales son un factor estresante importante. Según un estudio de 2014 publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias, el estrés como resultado de las redes sociales puede extenderse como un incendio forestal. Así que reduzca su uso. Si tiene un iPhone, use los límites de la aplicación Screen Time para establecer límites de tiempo en las aplicaciones de redes sociales. También puede descargar un complemento de navegador de productividad que bloquea su acceso a las redes sociales mientras trabaja.

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Come vegetariano al menos una vez a la semana.

chicpea vegano curry arroz naan pan comida sana barata Shutterstock

Sí, la carne es rica en proteínas, lo que es excelente para aumentar los niveles de energía y desarrollar músculo. Pero las personas tienden a comer demasiado, y no suficientes plantas. Una dieta basada en plantas se ha relacionado con una variedad de beneficios para la salud, y es por eso que comer menos carne y comer más verduras es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud (sin mencionar los efectos positivos que tiene ese movimiento para el entorno).

Ir a pavo frío en sus hábitos de comer carne es un objetivo elevado. ¿Pero comer vegetariano solo un día a la semana? Fácil. Coma hamburguesas vegetarianas en lugar de hamburguesas de carne. Obtén falafel en tus ensaladas en lugar de pollo. Ordene rollos de aguacate y maní en lugar de atún picante. Merienda en pistachos en lugar de cecina. Elija un día: recomendamos los lunes para que pueda obtener algo de inspiración alimentaria del movimiento #MeatlessMonday.

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Toma tu café negro.

Hombre de negocios tomando café en una cafetería Shutterstock

Una taza de café con todos los ingredientes (como azúcar, crema / leche o jarabes) puede agregar fácilmente más de 100 calorías. Por otro lado, una taza de café negro tiene solo 5 calorías. No necesita un nutricionista que le diga cuál es la opción más saludable. En un estudio de Salud Pública de 2017, los investigadores descubrieron que quienes toman café negro consumen aproximadamente 69 calorías menos que quienes agregan edulcorantes y cremas, lo que suma 500 calorías adicionales por semana. Además, según un estudio publicado en el Journal of Conservative Dentistry, beber café negro puede reducir drásticamente su riesgo de desarrollar caries en un 32 por ciento. Claro, es posible que se pierda sus complementos de café favoritos al principio, pero cuando cambie al café negro, obtendrá la misma cantidad de cafeína y logrará avances importantes en su salud general.

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Deja de comer en tu escritorio.

mujer comiendo una ensalada Shutterstock

"Muchos de nosotros nos hemos acostumbrado a comer en nuestro escritorio, frente al televisor o incluso en el automóvil", dice Erika Fox, RD, gerente comunitaria de 310Nutrition. Es por eso que recomienda comer todas las comidas como, bueno, una comida, o al menos no realizar múltiples tareas mientras se come algo. Como señala Fox, un estudio de 2013 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition reveló que comer comidas mientras está distraído no solo resulta en comer más calorías durante esa comida, sino que también aumenta su probabilidad de comer más durante el resto del día. Entonces, cuando tenga hambre, tómese 20 o 30 minutos, consiga algo de comida, siéntese y disfrútelo.

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En realidad usa tus días de vacaciones.

Hombre y mujer que reciben terapia con piedras calientes en el spa con el océano en segundo plano. Shutterstock

Investigaciones recientes sugieren que más de la mitad de todos los estadounidenses no se han tomado vacaciones en el último año. Sin embargo, alejarse de la rutina es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud mental. Tomar vacaciones, que se define ampliamente como un viaje de ocio que dura al menos una semana y está a 100 millas o más de distancia de su hogar, puede ayudar a reducir los niveles de estrés, disminuir la presión arterial y aumentar su longevidad.

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Implemente reglas para eliminar el estrés en su vida.

Hombre escribiendo una lista de tareas mientras también está en su tableta Shutterstock

Todos podríamos relajarnos un poco más. Aunque pueda parecer contradictorio, la forma más fácil de relajarse es implementar alguna estructura en su vida. Al apegarse a esta "regla" de productividad de poner más estructura en su vida, descubrirá que no tiene espacio en su agenda para estresarse.

Una extremadamente fácil de probar es la "Regla de los cinco". Así es como funciona: si piensa en hacer algo y le llevará cinco minutos o menos, simplemente hágalo. Una vez que lo saque de su plato, no tendrá que preocuparse por eso por un segundo.

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Establece un día para no beber.

Mujer rechazando más alcohol de botella de vino en bar Shutterstock

El alcohol está cargado de calorías vacías. ¿Entonces esa cerveza que acabas de tomar? Son 150 calorías de cosas que no hacen nada beneficioso para su salud. En lugar de intentar un enero seco como un evento único, elija un día a la semana cuando no beba nada y manténgalo semana tras semana.

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Sí, puedes comer carbohidratos y grasas.

Mano alcanzando para la cena pan enrollado fuera de la canasta Shutterstock

Los carbohidratos a menudo se retratan como el malo, el villano dietético más malo que causa estragos en su cintura y envía sus niveles de azúcar en la sangre en una montaña rusa. Como tal, muchas dietas recomiendan que esencialmente las elimine por completo. Sin embargo, si realmente quieres vivir un estilo de vida saludable, no debes considerar hacerlo.

"Los carbohidratos son críticos para el cuerpo, ya que proporcionan la forma más eficiente de combustible, especialmente para el ejercicio", dice Rachel Fine, RD, propietaria de To The Pointe Nutrition, una empresa de nutrición con sede en la ciudad de Nueva York. Y no vayas a cortar grasa tampoco. Para el buen tipo de grasa saludable, busque un refrigerio como Wonderful Pistachios. La combinación de grasas, proteínas y fibra puede ayudarlo a sentirse lleno entre comidas.

La clave para una dieta saludable es simple: comer todo con moderación. No es necesario restringir grupos de alimentos completos si no es práctico. La comida debe ser nutritiva, no una molestia.

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Regístrese en un gimnasio caro.

Alfombras de goma para la higiene individual, superficie suave para realizar ejercicios de fitness, pieza esencial de equipo deportivo de material antideslizante Shutterstock

Una de las resoluciones más comunes de Año Nuevo no es sorprendente: "Voy a hacer más ejercicio este año". Es un hecho bien conocido que los gimnasios obtienen su dinero de esta idea: las personas se inscriben en enero, dejan de ir para febrero y nunca cancelan su membresía, por lo que el gimnasio continúa recaudando dinero durante el resto del año.

Si realmente quiere sacar el máximo provecho de su dinero, es posible que deba gastar más dinero en su gimnasio (si tiene los medios para hacerlo). Inscríbase en un gimnasio elegante como Equinox o un gimnasio boutique en su área, y su membresía puede eliminar fácilmente $ 200 al mes, sin mencionar las altas tarifas de iniciación, y se sentirá culpable si se salta un solo día. Imagina lo mal que te sentirás por saltarte una semana. A ese precio, ni siquiera soñarías con saltarte un mes entero. Además, estos lugares de alta gama a menudo vienen con comodidades (piense: toallas refrescantes, duchas a nivel de spa y artículos de tocador gratuitos) que lo emocionarán para hacer ejercicio.

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Consigue un escritorio de pie.

Hombre trabajando en el escritorio de pie Shutterstock

"Sentarse es el nuevo fumar", dicen. Bueno, "ellos" no están exactamente equivocados. Pasar ocho horas al día (¡o más!) Encorvado sobre un teclado puede causar estragos en su columna vertebral. Así que tome un escritorio de pie o encuentre un espacio en su oficina donde pueda tomar su computadora portátil y ponerse de pie por un momento. (Consejo profesional: revisa la cocina).

Comience dedicando una hora total en el transcurso de un día determinado a estar de pie, esto podría significar estar parado durante aproximadamente siete minutos y medio de cada hora. Luego, lentamente, a lo largo del año, trabaje hasta la mitad del día. Eso puede sonar desalentador, pero es mucho más fácil de lo que piensas. ¡Nunca lo sabrás a menos que lo intentes! Amazon tiene algunas opciones sólidas de nivel de entrada que puede colocar justo encima de su escritorio estacionario actual por menos de $ 100.

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