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Pérdida de peso

15 maneras de perder peso antes del desayuno

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Ser súper estricto con lo que comes puede ser agotador, sin mencionar que es difícil de mantener. Afortunadamente, hay otras formas de impulsar sus objetivos de pérdida de peso que son tan fáciles que apenas notará ningún cambio en su rutina diaria.

Pero aquí está la cosa: tienes que comenzar temprano en el día. Usando estos trucos matutinos, acelerará su metabolismo, quemará algo de grasa y reducirá los antojos de comida chatarra antes de incluso sentarse a desayunar. Estos pequeños ajustes de estilo de vida lo ayudarán a reducir calorías, mejorar la salud mental y física, y comenzar cada día con una nota positiva.

Incorpore estos consejos para adelgazar como parte de su rutina diaria, y le prometemos que encontrará cada vez menos de estas 20 Raras Razones por las que también aumenta de peso rápidamente. Y cuando llegue el momento del desayuno, no busque más que recoger una copia de Zero Belly Breakfast. Con cientos de deliciosos y nutritivos secretos para el desayuno, y más de 100 recetas deliciosas que puedes preparar en minutos, este nuevo libro te hará lucir y sentirte genial en muy poco tiempo.


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Ir al gimnasio

mujer en el gimnasio

Llegar al gimnasio a primera hora de la mañana es una excelente manera de comenzar el día, especialmente si está tratando de perder grasa abdominal. En la mañana, menos insulina está presente en nuestros cuerpos. Eso significa que cuando hacemos ejercicio con el estómago vacío, nuestros cuerpos se descomponen y queman nuestras reservas de grasa. De hecho, los investigadores encontraron que aquellos que bombean algo de hierro en la mañana antes de comer su primera comida queman un 20% más de calorías que aquellos que trabajan con combustible en sus tanques. Los mismos investigadores señalaron que este hábito no tenía ningún efecto sobre el apetito del sujeto o el consumo de calorías innecesarias más adelante en el día, lo que significa que no obtendrá esos antojos no deseados o dolores de hambre.

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Prueba ACV

vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana, una tendencia popular de bienestar para ayudarlo a aumentar sus objetivos de pérdida de peso, en realidad podría estar aquí para quedarse. La bebida fermentada se compone de manzanas trituradas y se agrega a la levadura y las bacterias. Suena delicioso, ¿verdad? Al diluir una cucharada de la poción fuertemente perfumada con un vaso de agua, los estudios muestran signos de una mayor pérdida de peso. Un conocido estudio publicado en la revista Bioscience, Biotechnology and Biochemistry descubrió que durante un período de 12 semanas, los hombres japoneses de 25 a 60 años mostraron mejores resultados de pérdida de peso en comparación con los hombres que recibieron un placebo. ¿Los resultados? Un índice de masa corporal más pequeño, menos grasa visceral, una medida de cintura más pequeña y niveles más bajos de triglicéridos.

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Hidratar

mujer con sobrepeso agua potable

Comenzar el día con agua siempre es una buena idea. Anhelará más H2O durante el día, se sentirá lleno por más tiempo y tendrá más energía. Y para perder peso, el agua hace maravillas. El agua actúa como un supresor natural del apetito; En un estudio publicado en la Universidad de Utah, los participantes en la dieta que bebieron dos vasos de agua antes de una comida perdieron un 30% más de peso que sus compañeros.

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Dormir

mujer durmiendo

Lo has escuchado antes: descansar ocho horas realmente marca la diferencia cuando intentas perder peso. Un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad Northwestern descubrió que las personas que dormían hasta las 10:30 comían el doble de comida rápida y la mitad de las frutas y verduras saludables que las que se levantaron antes. Eso se suma a la friolera de 248 calorías adicionales al día. (Un estudio de Mayo Clinic calculó la diferencia calórica en más del doble). Otros estudios, incluido uno de la Universidad de Roehampton, encontraron que si bien los noctámbulos aumentan de peso, las personas de la mañana son más ligeras de peso y estado de ánimo. En pocas palabras: configure la alarma. Y luego escúchalo.

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Abrir las persianas

mujer mirando por la ventana

Dejar que la luz del sol a primera hora de la mañana no solo te ayude a despertarte; También puede ayudarlo a adelgazar. Un estudio publicado en la revista PLOS ONE mostró que las personas que tuvieron una exposición directa a la luz solar en la mañana en promedio tuvieron un IMC significativamente menor que aquellos que tuvieron la mayor parte de su exposición a la luz al final del día, a pesar de lo que comieron durante todo el día. Según los estudios, el sol de la mañana ayuda a su cuerpo a sincronizar su metabolismo, lo que le permite quemar grasa de manera más eficiente.

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Únete a la Caffienation

taza de café negro blanco

Su taza diaria de jo no solo le da una sacudida de la cafeína que tanto necesita. La bebida matutina favorita de todos es también un diurético natural, lo que significa que ayuda a detener la hinchazón abdominal y mantiene las cosas en movimiento en el intestino. También mantiene su metabolismo en funcionamiento, por lo que es especialmente bueno tomar un café antes del gimnasio. De hecho, aquellos que beben su Java antes de su sesión de sudor queman aproximadamente un 15% más de calorías después del ejercicio que aquellos que no lo hacen.

Pero el café no es la única bebida de la mañana que puede ayudarlo a perder peso. Hay matcha, que es como el té verde con esteroides. Matcha, un polvo de té verde, tiene una concentración de galato de epigalocatequina (EGCG) que es 137 veces mayor que en la mayoría del té verde comprado en la tienda. La investigación es prometedora. En un estudio de tres meses, los hombres que bebieron té verde equivalente a una porción de matcha perdieron cuatro veces la grasa del vientre y dos veces el peso en comparación con un grupo que recibió un placebo. Matcha en realidad tiene menos cafeína (aproximadamente 70 mg) en una taza que una cantidad igual de café (95 mg). Se ha demostrado que demasiada cafeína aumenta la grasa del vientre. Entonces, tal vez sea hora de beber matcha en su lugar.

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Atrévete a usar mezclilla

jeans de cintura hinchada

Olvídate del vestido y los tacones. Haga que todos los días sean informales los viernes (¡siempre y cuando su oficina le dé permiso!) Un estudio realizado por el American Council on Exercise sugirió que aquellos que usan ropa casual, en lugar de vestimenta formal de oficina, tienen más probabilidades de aumentar los niveles de actividad física. a lo largo de su vida cotidiana. En un estudio realizado, los participantes que usaban mezclilla dieron casi 500 pasos más, quemando 25 calorías más por día que en los días en que se vestían de manera más profesional. Eso puede sonar demasiado pequeño para marcar la diferencia, ¡pero todo suma! Solo usar mezclilla una vez por semana podría ahorrarle 6,250 calorías al año, eso es suficiente para compensar la cantidad promedio de libras ganadas anualmente por la mayoría de los estadounidenses.

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Espera

desayuno mujer

En lugar de desayunar antes de ir a trabajar, intente esperar y comer un desayuno saludable una vez que haya estado en su escritorio un par de horas. Mover la ventana de la hora de la comida más tarde durante el día reduce la cantidad de horas que pasa consumiendo calorías durante el día. Según un estudio publicado en Cell Metabolism, retrasar la hora del desayuno te ayuda a perder peso, independientemente de lo que estés comiendo (pero trata de no excederte en calorías). En el estudio, que se realizó en ratones, los sujetos fueron observados cuidadosamente durante 100 días. A la mitad se les permitía mordisquear todas las horas del día con una dieta saludable y controlada, y la otra mitad solo tenía acceso a alimentos durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran. Los ratones con una ventana corta para comer se mantuvieron delgados, mientras que los otros pesaron algunas libras.

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Planifica con anticipación

errores de la bolsa marrón en libras

Asegurarse de alimentar su cuerpo con alimentos nutritivos durante el día es una de las formas más simples de mantenerse en el camino de sus objetivos de pérdida de peso. Cuanto mejor planifiques, mejor comerás. En lugar de dejar su almuerzo a lo que quiere su compañero de trabajo, asegúrese de comer algo saludable con fibra y proteínas. En un estudio publicado en el Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, las mujeres que salieron a almorzar una vez a la semana o más perdieron cinco libras menos que las mujeres que trajeron almuerzos de casa. Sáltate el sabotaje y echa un vistazo a nuestros bocadillos favoritos bajos en carbohidratos.

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Juega con tu cachorro

perros que caminan

No dejes que tu amigo peludo salga al patio trasero, ¡llévalo a caminar! Caminar más es una de las formas más simples de bajar de peso. Un beneficio adicional de levantarse y moverse por la mañana es que hace que sea más fácil conciliar el sueño por la noche. Y como mencionamos (y como lo muestra la investigación), el sueño es una herramienta clave para arrojar esas libras no deseadas. En un estudio, solo 45 minutos de caminata moderada cinco veces por semana condujeron a un mejor sueño en casi tres cuartos de los participantes. ¡Pasee a su perro esos 45 minutos a un ritmo ligeramente rápido dos veces al día y quemará 600 calorías adicionales! Eso es una libra de pérdida de peso por semana. Además, dar unos pasos adicionales en un día es uno de nuestros 50 mejores consejos para perder peso.

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Hacer algunas tareas

esponja de cocina limpia

Una cocina desordenada podría llevar a una vida desordenada. ¡Tómate un tiempo y limpia tu cocina! Según un estudio publicado en la revista Environment and Behavior, las personas comen un 40% más de alimentos cuando están en una cocina desordenada. Peor aún, la investigación también encontró que las mujeres que eran propietarias de este desastre tenían el doble de probabilidades de comer del tarro de galletas en comparación con las mujeres que mantenían su cocina ordenada

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Di que lo sientes

pareja enojada estresada

Estar estresado puede aumentar las libras. Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Ohio encontró que en las 24 horas posteriores a un evento estresante, como una pelea con su esposo, las mujeres queman 104 calorías menos que las mujeres que no estaban estresadas. ¿Crees que 104 calorías no es gran cosa? Piensa otra vez. Una diferencia como esa podría llevar a un aumento de peso de casi 11 libras por año. La próxima vez, pide perdón e intenta resolverlo.

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Toma una selfie

selfie de gimnasio

Puede sonar tonto, pero tomarse una selfie puede ayudarlo a cumplir sus objetivos de pérdida de peso. Esto se debe a que podrá ver los cambios que ocurren en todo su cuerpo, lo que le da la motivación para mantener el buen trabajo durante todo el día. Según los investigadores de la Universidad de Alicante en Colombia, las imágenes de cuerpo completo y relación cintura / cadera marcan la mayor diferencia para las personas que necesitan ayuda para mantenerse en el camino.

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Meditar

hombre meditando

Tomar un minuto extra para decir "ohm" puede hacer que su viaje de pérdida de peso sea mucho más eficiente. De hecho, en un estudio de 2014, los investigadores encontraron que las personas que meditan tienen menos probabilidades de comer en exceso o ceder a la alimentación emocional. Solo cinco minutos al día de respiraciones profundas y pensamiento guiado lo ayudarán a arrojar algunos.

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Perder el tiempo

pareja dormitorio sexo

Puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero un poco de tiempo extra en la cama con esa persona especial puede conducir a un mayor éxito en la pérdida de peso. La diversión palpitante no solo aumenta las calorías (es totalmente un entrenamiento), sino que también te ayuda a controlar los antojos de carbohidratos y grasas. ¿Te preguntas cómo? Un buen revolcón en las sábanas mantiene sus niveles de cortisol, una hormona de alta ansiedad, bajo control. Demasiado cortisol requiere antojos injustificados. Para estar de humor, asegúrese de evitar los 27 alimentos que matan su deseo sexual.

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