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Pérdida de peso

15 peores suplementos para bajar de peso

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Según la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) de los Institutos Nacionales de Salud (NIH), los estadounidenses gastan más de $ 2 mil millones al año en suplementos dietéticos promovidos para la pérdida de peso a pesar del hecho de que comer alimentos saludables, reducir calorías y estar físicamente activo son todos formas comprobadas de adelgazar.

Y si bien es posible que no lo piense dos veces antes de tomar un suplemento dietético en un esfuerzo por lucir lo mejor posible, resulta que varios ingredientes dentro de estos suplementos que dicen ayudarnos a arrojar libras no deseadas no contribuyen a la pérdida de peso de ninguna manera, y pueden en realidad estar dañando nuestra salud en general.

Por ejemplo, aunque el calcio promueve una excelente salud ósea, no hay evidencia que sugiera que te ayuda a quemar grasa o disminuir la absorción de grasa. Por el contrario, se ha demostrado que demasiado calcio en realidad causa estreñimiento y disminuye la absorción de hierro y zinc en el cuerpo, lo que según las investigaciones puede desempeñar un papel en la pérdida de peso.


Aunque los suplementos de carnitina y los ingredientes de suplementos, como la cafeína y el cromo, pueden ayudarlo a encaminarse hacia abdominales tonificados, es importante que conozca los suplementos e ingredientes que debe evitar. ¡Continúa leyendo sobre más de una docena de los peores suplementos para perder peso, según el NIH, y adelgaza de manera saludable al repasar los 100 mejores consejos para perder peso!

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Beta-glucanos

Píldora beta glucanos

Los betaglucanos son fibras dietéticas solubles en bacterias, levaduras, hongos, algas, avena y cebada. Aunque podrían ralentizar el tiempo que tarda la comida en viajar a través de su sistema digestivo, haciéndolo sentir más lleno, el NIH dice que los beta-glucanos (como suplemento) no tienen ningún efecto comprobado sobre la pérdida de peso. Si está buscando fuentes de fibra de alimentos integrales que realmente puedan ayudarlo a verse delgado y recortado, ¡eche un vistazo a esta lista de Los 43 mejores alimentos para fibra!

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Naranja amarga

Pastilla naranja

La naranja amarga contiene un estimulante llamado sinefrina y afirma quemar calorías, aumentar la descomposición de las grasas y disminuir el apetito. Como señaló el NIH, los suplementos dietéticos con naranja amarga generalmente también contienen cafeína y otros ingredientes, y la naranja amarga se encuentra en algunos suplementos dietéticos para adelgazar que solían contener efedra, otra hierba que contiene estimulantes que fue prohibida en el mercado estadounidense en 2004. Aunque el NIH dice que la naranja amarga podría aumentar ligeramente la cantidad de calorías que quema y reducir un poco su apetito, se desconoce si realmente puede ayudarlo a perder peso. Además, el NIH ha determinado que los suplementos que contienen naranja amarga podrían no ser seguros, ya que pueden causar dolor en el pecho, ansiedad, dolores de cabeza, dolor muscular y óseo, un ritmo cardíaco más rápido y presión arterial más alta. En otras palabras, evite los suplementos que contengan naranja amarga como ingrediente si desea perder peso.


3

Calcio

Calcio

Aunque el calcio es un mineral que su cuerpo necesita para tener huesos, músculos, nervios y vasos sanguíneos sanos, las afirmaciones de que puede ayudarlo a quemar grasa y disminuir la absorción de grasa son infundadas. Según los NIH, el calcio, ya sea de los alimentos o en suplementos dietéticos para bajar de peso, probablemente no lo ayude a perder peso ni a prevenir el aumento de peso. ¿Qué hay más? Demasiado de los nutrientes que se encuentran en la leche y el queso (más de 2,000 a 2,500 mg por día) puede causar estreñimiento y disminuir la absorción de hierro y zinc en su cuerpo. Del mismo modo, demasiado calcio de los suplementos (pero no de los alimentos) podría aumentar su riesgo de cálculos renales.

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Capsaicina

Pastilla roja

La capsaicina es el ingrediente activo en los chiles que les da su sabor audaz y picante, y aunque algunos estudios han demostrado que esta sustancia puede estimular la pérdida de peso porque ayuda a quemar grasas y calorías mientras te mantiene saciado, el NIH señala que no ha sido estudiado lo suficiente como para saber si te ayudará a perder peso. Demasiada capsaicina, según la organización, puede causar dolor de estómago, sensación de ardor, náuseas e hinchazón.

5 5

Quitosano

Conchas de camarones

El quitosano es un compuesto que proviene de las cáscaras de cangrejos, camarones y langostas y se dice que une la grasa en el tracto digestivo para que su cuerpo no pueda absorberlo, pero el NIH descubrió que la sustancia solo une una pequeña cantidad de grasa. —No lo suficiente para ayudarlo a perder mucho peso. Aunque el quitosano parece ser seguro, puede causar flatulencia, hinchazón, náuseas leves, estreñimiento, indigestión y acidez estomacal, y no se recomienda para personas con alergia a los mariscos.


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Forskoline

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<p>                                                             <span class=7 7

Fucoxantina

Algas marrones

La fucoxantina proviene de algas marrones y otras algas, y supuestamente estimula la pérdida de peso al quemar calorías y disminuir la grasa. Sin embargo, según los NIH, solo un estudio sobre la fucoxantina incluyó personas. Por lo tanto, la organización dice que se debe hacer más investigación antes de determinar si la sustancia contribuye a la pérdida de peso.

8

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia

La Garcinia cambogia es un árbol que crece en Asia, África y las islas polinesias. Se afirma que el ácido hidroxicítrico en la fruta del árbol disminuye la cantidad de nuevas células grasas que produce su cuerpo, suprime el apetito y, por lo tanto, reduce la cantidad de alimentos que come y limita la cantidad de peso que aumenta, pero el NIH ha determinado que la garcinia cambogia tiene poco o ningún efecto sobre la pérdida de peso. Además, el consumo de garcinia cambogia puede causar dolores de cabeza, náuseas y síntomas en el tracto respiratorio superior, el estómago y los intestinos.

9 9

Glucomanano

Konjac

El glucomanano es una fibra dietética soluble de la raíz de la planta de konjac que algunos dicen que absorbe agua en el intestino para ayudarlo a sentirse lleno. Si bien el NIH dice que no hay evidencia de que el glucomanano ayude a perder peso, el nutriente podría ayudar a reducir el colesterol total, el colesterol LDL ("malo"), los triglicéridos y los niveles de azúcar en la sangre.

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Goma de guar

Goma de guar

La goma guar es una fibra dietética soluble en algunos suplementos dietéticos y productos alimenticios. Aunque se afirma que lo hace sentir lleno, que le baja el apetito y disminuye la cantidad de alimentos que come, el NIH dice que esto probablemente no lo ayude a perder peso. Además, la organización señala que si la goma guar no se toma con suficiente líquido, puede causar dolor abdominal, flatulencia, diarrea, náuseas y calambres.

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Hoodia

Hoodia

Hoodia es una planta del sur de África que se utiliza como un supresor del apetito en esa parte del mundo. Sin embargo, según los NIH, la planta probablemente no lo ayudará a comer menos o perder peso. De hecho, los análisis mostraron que algunos suplementos de "hoodia" vendidos en el pasado contenían muy poca hoodia o ninguno. Para empeorar las cosas, el NIH también cuestiona la seguridad de hoodia, señalando que puede causar un ritmo cardíaco rápido, aumento de la presión arterial, dolores de cabeza, mareos, náuseas y vómitos. En resumen, manténgase alejado.

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Probióticos

Suplemento de píldoras probióticas

Los probióticos son microorganismos en los alimentos, como el yogur, que ayudan a mantener o restaurar las bacterias beneficiosas en su tracto digestivo. Aunque los estudios han demostrado que promueven la buena salud intestinal, los suplementos probióticos determinados por los NIH parecen tener "poco o ningún efecto sobre la pérdida de peso", pero incluyeron la advertencia de que "no han sido bien estudiados".

13

Cetona de frambuesa

Frambuesas

Se dice que la cetona de frambuesa, que se encuentra en las frambuesas rojas, es un "quemador de grasa", aunque solo se ha estudiado como una ayuda para perder peso en combinación con otros ingredientes y no por sí sola. Por esa razón, se desconocen los efectos de la cetona de frambuesa sobre el peso corporal, al igual que cualquier efecto secundario dañino que pueda causar.

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Vitamina D

Vitaminas

Su cuerpo necesita vitamina D para una buena salud y huesos fuertes, pero ¿puede ayudar a estimular la pérdida de peso? Aunque las personas obesas tienden a tener niveles más bajos de vitamina D, el NIH ha determinado que no hay una razón conocida por la que tomar vitamina D ayude a las personas a perder peso. Además, aunque la vitamina D de los alimentos y los suplementos dietéticos es segura en las cantidades recomendadas de 600‒800 UI por día para adultos, un exceso de vitamina D (más de 4,000 UI por día) puede ser tóxico y causar náuseas, vómitos y falta de apetito. , estreñimiento, debilidad y latidos cardíacos irregulares.

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Yohimbe

Yohimbe

Yohimbe es un árbol de África occidental, y el extracto de yohimbe es un ingrediente de los suplementos utilizados para mejorar la libido, aumentar la masa muscular y tratar la disfunción sexual masculina. También se encuentra en algunos suplementos para bajar de peso y se afirma que aumenta la pérdida de peso, aunque el NIH determinó que el extracto no le ayuda a perder peso.

De hecho, la organización también cuestiona la seguridad de la sustancia, señalando que a dosis de 20 mg o más puede tener efectos secundarios graves. Según la información disponible, el yohimbe puede causar dolores de cabeza, presión arterial alta, ansiedad, agitación, latidos cardíacos rápidos, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca e incluso la muerte, por lo que es probable que el NIH le recomiende consultar a un proveedor de atención médica antes de tomarlo o cualquier cosa que contenga eso. ¡Para obtener formas saludables y seguras de perder algunas libras no deseadas, eche un vistazo a 50 maneras de reducir su vientre!

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