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Pérdida de peso

15 razones ocultas que su dieta para perder peso falló

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A diferencia de un grano sorpresa que apareció abruptamente en su cara justo antes de su gran presentación, la pérdida de peso no ocurre de la noche a la mañana. Dicho esto, si ha estado reduciendo calorías, cambiando pollo frito por col rizada y aumentando su tiempo en el gimnasio durante algún tiempo, debería comenzar a ver algún progreso. Pero si su báscula no se ha movido durante semanas, es posible que haya renunciado a suspender su esfuerzo debido a una falla en la pérdida de peso. En lugar de rendirse por completo, al menos estás tratando de descubrir por qué las dietas fallan en primer lugar.

Cuando no puede perder peso, la raíz de su fracaso probablemente radica en su rutina diaria. Las personas que hacen dieta a menudo cambian los alimentos que comen, pero poco más. Sin establecer mejores hábitos o deshacerse de los hábitos persistentes que están obstaculizando su progreso, su dieta está destinada a fracasar.

La buena noticia es que estamos aquí para ayudar. Siga leyendo para conocer las razones comunes por las que las dietas fallan y cómo superarlas para siempre.


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Estás comiendo en exceso alimentos saludables

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El hecho de que un alimento sea "saludable" no le da un reinado libre para comer tanto como desee. De hecho, muchos de los alimentos nutritivos que comienzas a agregar a tu dieta, como aguacates, chocolate negro, nueces y mantequillas de nueces, pueden conducir a un aumento de peso cuando se comen en exceso. Todo se reduce a calorías: cada uno de estos alimentos puede ser bueno para usted, pero tienen una alta densidad de energía que puede inundar su sistema con más macronutrientes de los que necesita al mismo tiempo, lo que hace que cualquier exceso en exceso se almacene como grasa.

¡Come esto! Propina:

Tome nota de los tamaños de porción recomendados antes de comer. (Puede ser una sorpresa, ¡pero una porción adecuada de aguacate es solo ⅕ de la fruta!) Y mientras hablamos del tema, no te pierdas estos 25 hábitos "saludables" que te hacen subir de peso.


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Estás enganchado a las comidas de microondas

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El factor de conveniencia es excelente, pero estas comidas de microondas a menudo están cargadas con un ingrediente que destruye el vientre: el sodio. No solo te hará hinchar; De hecho, los investigadores de la Universidad Queen Mary descubrieron que por cada gramo adicional de sal que comes en un día, lo que encontrarías en esos pequeños paquetes de sal de restaurante, tu riesgo de obesidad aumenta en un 25 por ciento. Los expertos especulan que el sodio altera nuestra eficiencia metabólica, cambiando la forma en que procesamos la grasa y nos hace aumentar de peso. Entonces, hazte un favor y abandona las comidas de dieta.

¡Come esto! Propina:

¿Una de las razones más citadas por las que las personas recurren a las comidas con microondas? Conveniencia. Si no tiene tiempo para cocinar la cena todas las noches, considere preparar sus platos con anticipación utilizando estos 25 consejos para la preparación de comidas.

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No duermes lo suficiente

Sin el sueño adecuado, comer de manera inteligente y hacer ejercicio no es suficiente para producir una pérdida de peso a largo plazo. Eso se debe a que las personas con períodos de sueño más cortos tienen niveles más altos de IMC y cinturas más grandes, según un estudio de International Journal of Obesity. Los expertos creen que la conexión entre el aumento de peso y la falta de sueño proviene del hecho de que la falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés (y el almacenamiento de grasa) de su cuerpo, así como sabotear la eficiencia de sus hormonas que regulan el hambre. La falta de sueño también interfiere con la recuperación del entrenamiento, lo que hace que sea un desafío darlo todo cada vez que va al gimnasio y puede reducir su potencial quema de calorías.

¡Come esto! Propina:

No solo es importante obtener de 6 a 8 horas por noche, sino que te ayudará si entras en una rutina establecida. Comience probando la dieta del sueño.

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No estas comiendo lo suficiente

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Parece que ayudaría, pero la falta de combustible en realidad es tan arriesgada como el exceso de combustible, nos dice Lisa Moskovitz, RD, CDN. "En un intento de pérdida de peso rápida y notable, muchas personas creen erróneamente que comer la menor cantidad de calorías posible es la mejor solución. Esto no solo puede conducir a numerosas deficiencias nutricionales, ya que el cuerpo está obteniendo menos alimentos en general, en realidad puede tener el efecto contrario en la pérdida de peso ", explica Moskovitz. El problema es que cuando reduce severamente la ingesta de calorías, el cuerpo retiene la grasa y utiliza las reservas musculares como energía, lo que puede retrasar el metabolismo.

¡Come esto! Propina:

¿Necesita ayuda para establecer un plan de comidas amigable con la dieta? No busque más allá de nuestro Plan de comidas saludables para un vientre plano.

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No has limpiado tu despensa

Cada rutina de dieta exitosa debe comenzar con una cosa: limpiar su despensa existente. No se trata solo de dejar espacio para opciones más saludables; también es deshacerse de las tentaciones que destruyen la dieta que acechan en la parte posterior de su almacenamiento seco. Cuando no puedes verlos y no los tienes, no puedes comerlos. Y se verá obligado a hacer un viaje a la tienda si aún los anhela.

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Eres demasiado estricto

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"Si anhelas algo que sabes que no es la mejor apuesta para tu objetivo de pérdida de peso, no lo elimines por completo", explica Lashaun Dale, vicepresidente de contenido y programación de 24 Hour Fitness. Continúa explicando que reducir los antojos "solo te hará sentir restringido y descarrilará tus esfuerzos más adelante". ¿Cuántas veces has roto tu dieta y luego te has dado un pase gratis para desperdiciar el resto del día? Darse más margen de maniobra puede evitar una espiral fuera de control.

¡Come esto! Propina:

En lugar de restricciones, Dale recomienda hacer una "x" y luego una "y" jugada: por ejemplo, dite a ti mismo: "Si tengo dulces esta noche, entonces debo tenerlos con 2 vasos de agua" o "si me salteo el gimnasio, entonces debo tomar 10 minutos de cada hora para hacer flexiones y saltos ".

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No estás bebiendo suficiente agua

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Sorprendente, pero cierto: su peso pesado no es solo gordo. También puede ser el peso del agua. Si ha estado comiendo una dieta particularmente alta en sodio, su cuerpo retiene el agua más fácilmente, lo que puede mantener su escala estancada.

¡Come esto! Propina:

Aunque beber más agua parece contrario a la intuición, la hidratación en realidad ayuda a su cuerpo a eliminar ese peso extra de agua y desinflamar.

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Usted confía en las bebidas dietéticas

Foto cortesía de Facebook, Coca-Cola Light

Uno pensaría que reducir el azúcar y las calorías sería mejor para perder peso, pero los efectos a largo plazo de las bebidas dietéticas son exactamente lo contrario. Un estudio del Yale Journal of Biology and Medicine descubrió que los edulcorantes artificiales que se encuentran en los refrescos y otros alimentos dietéticos, como algunos yogures con bajo contenido calórico, pueden causar un mayor apetito por dulces como galletas y pasteles. Otros estudios han conectado los edulcorantes artificiales a niveles decrecientes de probióticos para combatir la inflamación que viven en su abdomen. Sin embargo, no todo es ciencia: cuando nunca realmente eliminas tus indulgencias, es más probable que finalmente caigas en la tentación.

¡Come esto! Propina:

Mezcle las cosas artificiales y quédese con alimentos enteros y naturales para aumentar aún más su pérdida de peso. ¿Por qué no probar una de estas 15 nuevas alternativas saludables de refrescos?

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No tienes un "por qué"

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Muchas personas comienzan una dieta sin un plan y sin la motivación adecuada. De hecho, algunas de las razones más populares por las que las personas comienzan a perder peso son externas o se basan en plazos cortos: verse bien para la temporada de bikini o una boda. Uno de nuestros consejos favoritos de estos 15 Consejos para perder peso de personas reales que perdieron más de 50 libras proviene de Kate: "Cuando decides que quieres perder peso por ti mismo (…) es una fuente de motivación mucho más poderosa y fuerte y uno que durará toda la vida ".

¡Come esto! Propina:

La motivación debe venir de adentro. Si estás luchando por buscar motivación, no te pierdas estas 33 razones por las que deberías perder peso, además de ponerte los jeans viejos.

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Solo comes tres comidas al día

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¿Crees que tienes que seguir tres comidas al día para perder peso? Ese no es el caso. No sienta que tiene que esperar hasta una comida para comer. Si bien puede parecer contradictorio, comer con más frecuencia puede ayudarlo a poner esos kilos de más en la acera, explica el Dr. Sean M. Wells, entrenador personal.

¡Come esto! Propina:

El Dr. Wells recomienda "comer dos refrigerios de 200 calorías entre comidas que tengan al menos 10 gramos de proteína y cinco gramos de fibra". Por ejemplo, dos huevos duros y una pera encajarán en la factura nutricional. "Este tipo de refrigerio le proporcionará los nutrientes que necesita y evitará los antojos que pueden retrasar sus esfuerzos de pérdida de peso".

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Te pones los carbohidratos vacíos

Cortesía de Shutterstock.

Patatas fritas, pretzels, galletas y pan blanco, ¡ay! Los carbohidratos almidonados y cargados de azúcar como estos no contienen ingredientes saciantes, como fibra, grasas saludables o proteínas, por lo que no lo mantendrán lleno (y pueden hacer que regrese por segundos).

¡Come esto! Propina:

Consuma menos azúcar, menos carbohidratos y más alimentos ricos en proteínas para sentirse más lleno por más tiempo y comer menos calorías durante el día. Comience por reabastecer su cajón de refrigerios con algunos de estos 20 mejores refrigerios empaquetados bajos en carbohidratos para bajar de peso. Muchos son ricos en proteínas: un macronutriente que ayuda a prevenir la descomposición de los músculos a medida que pierde grasa, lo que, a su vez, lo ayudará a mantener la masa muscular y a quemar más calorías en reposo.

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Nunca estás enfocado en tu comida

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¿Te tragas el almuerzo mientras terminas una tarea? ¿Qué tal si te pones la cena en la boca mientras te pones al día con tu programa de televisión favorito? Es muy común hoy en día, pero comer distraído puede hacer que coma en exceso, incluso si lo que está comiendo es "saludable". Investigadores británicos descubrieron que las personas que comían frente al televisor consumían hasta un 25 por ciento más de calorías que las que comían sin estimulación.

¡Come esto! Propina:

Consumir conscientemente su comida lo ayudará no solo a disfrutarlo más, sino que también lo ayudará a prestar atención a las señales de saciedad de su cuerpo.

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Usted come las 2.000 calorías diarias recomendadas

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Lo sentimos, pero no todos deberían consumir 2,000 calorías al día. Este número es un número redondeado, y algo arbitrario, seleccionado por la FDA en base a encuestas autoinformadas de hace casi 30 años. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de su peso, sexo, edad, altura y nivel de actividad. Comer muy pocas o demasiadas calorías podría descarrilar sus ganancias de pérdida de peso.

¡Come esto! Propina:

Para saber cuántas calorías realmente necesita comer cada día para perder peso, consulte el Planificador de peso corporal.

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Nunca encuentras tiempo para relajarte

¿Cuándo fue la última vez que no te has sentido estresado? No eres solo tú. Entre su carrera, familia y vida personal, el estrés es generalizado en nuestra cultura. El problema es que el estrés no solo hace que quieras arrancarte el cabello; También puede sofocar la pérdida de peso al obligar a los alimentos que consume a convertirse en grasa en lugar de usarse como combustible. Eso es porque largos períodos de estrés pueden causar un aumento en la hormona del estrés cortisol. Aunque es necesario regular la presión arterial y el equilibrio de líquidos, el cortisol también hace que su cuerpo almacene alimentos como grasa abdominal.

¡Come esto! Propina:

El estrés no es algo que desaparece mágicamente, pero puede ayudarlo a controlarlo mediante el ejercicio, la meditación o comiendo los alimentos correctos: consulte Cómo relajarse para que funcione una alimentación saludable.

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Piensa en hacer mucho ejercicio

No se puede negar que hacer ejercicio es un importante factor de pérdida de peso, pero curiosamente, el hecho de pensar en su próxima sesión de sudor puede hacer que sea más difícil bajar de peso y es una de las razones por las cuales las dietas fallan. La investigación indica que cuando las filas y las máquinas elípticas están en el cerebro, las personas consumen más calorías en el tiempo previo al entrenamiento, probablemente porque suponen que lo quemarán cuando suden. Desafortunadamente para la rata de gimnasio promedio, este casi nunca es el caso.

¡Come esto! Propina:

¡Una solución simple es hacer ejercicio en la mañana! De esa manera, tiene menos tiempo en el día para pensar demasiado en su horario de comidas. Siga su rutina de bombeo de hierro con The Best Breakfast for Your Body Goals.

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