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Alimentación y nutrición

16 alimentos y bebidas que debes evitar cuando estás deshidratado

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Con el aumento de las temperaturas, su cuerpo necesita más agua y electrolitos clave para llevar a cabo sus funciones normales. Según la Clínica Mayo, la deshidratación ocurre cuando pierde más líquido del que ingiere.

Pero la deshidratación no solo ocurre porque no estás bebiendo suficiente H2O. También puede ocurrir si come o bebe ciertos alimentos y bebidas que tienen un efecto diurético, lo que significa que ayudan a su cuerpo a deshacerse de los líquidos. Para asegurarse de que está bien hidratado, tenga cuidado con estos alimentos y bebidas que pueden causar deshidratación, especialmente cuando hace mucho calor.

Aquí están los 16 alimentos y bebidas que debes evitar cuando estás deshidratado.


1

soda

Refresco de dieta Cortesía de Shutterstock.

Beber un refresco con gas puede parecer refrescante en un día caluroso, pero la investigación de la Organización Mundial de la Salud muestra que el azúcar en los refrescos (especialmente las bebidas dietéticas) puede tener un efecto hipernatremico en el cuerpo. En la traducción, significa que realmente extrae agua de sus tejidos y agota los fluidos de su cuerpo. Además, la cafeína en los refrescos actúa como un diurético suave y hace que orines con más frecuencia. Un estudio de PLOS One también muestra que beber bebidas gaseosas refrigeradas puede darle una falsa impresión de que es hidratante cuando, de hecho, le está robando H2O.

2

Zumo de frutas

Jugo de uva Shutterstock


Al igual que los refrescos, los jugos de frutas comerciales (que generalmente tienen muchas calorías vacías) pueden promover la deshidratación. El jugo de fruta y las bebidas de fruta también tienen un alto contenido de carbohidratos, lo que puede causar malestar estomacal y exacerbar los síntomas de deshidratación. Para obtener orientación sobre cómo picar fruta de manera saludable, consulte las 20 frutas y verduras más llenas, clasificadas.

3

Agua de coco

agua de coco en la hoja Shutterstock

No dejes que el "agua" en "agua de coco" te engañe. No solo muchas variedades de la bebida de moda contienen azúcar agregada que drena H2O, sino que la investigación también ha demostrado que el agua de coco es menos hidratante que el agua normal. Según un estudio en el International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, el agua de coco no es tan hidratante como el agua durante el ejercicio. El estudio también sugiere que debido al sabor amargo del agua de coco, las personas están menos inclinadas a beberlo después del entrenamiento en comparación con el agua pura.

4 4

café

Café negro Shutterstock


Si bien disfrutar de una o dos tazas de café por la mañana está bien, exagerar con la cafeína puede suponer un riesgo de deshidratación. Según un estudio francés, la cafeína tiene un efecto diurético bien conocido y puede inhibir la reabsorción de sodio. Por lo tanto, aún puede disfrutar su café con leche, pero asegúrese de limitar su consumo a 400 mg de cafeína al día y evite el uso de azúcar o edulcorantes artificiales.

5 5

'Té de desintoxicación'

Té verde en tazas Shutterstock

El té tiene una gran cantidad de polifenoles y antioxidantes que mejoran la salud, pero las variedades de desintoxicación en realidad son deshidratantes y presentan ciertos riesgos para la salud. Muchos de estos tés de desintoxicación que pretenden aplanar el vientre y dejar caer los pantalones contienen hojas de sen, que tienen un efecto laxante. Si ha estado tomando estos tés para ayudarlo a perder peso, hable con su médico o nutricionista sobre una forma más segura y efectiva de perder peso.

6 6

Bebidas energizantes

Bebida energética Shutterstock

Un Red Bull puede sonar como una gran idea después de una salida nocturna, pero las bebidas energéticas como estas a menudo hacen más daño que bien. Según un estudio en aminoácidos, las bebidas energéticas tienen efectos de robo de líquidos. La investigación en el International Journal of Health Sciences muestra que pueden causar problemas gastrointestinales al beberlo durante un entrenamiento.

7 7

Alcohol

Bebidas Shutterstock

Hay una razón por la que experimenta tantos descansos en el baño entre bebidas y se despierta con resaca después de una noche de juerga. El alcohol es un diurético natural y hace que su cuerpo exprima el agua de sus células. Aunque puede ser tentador disfrutar de unas cervezas al aire libre en un caluroso día de verano, la sudoración junto con la absorción te deshidratará aún más rápido. Para evitar deshidratarse, asegúrese de beber agua entre bebidas alcohólicas.

8

Espárragos

Espárragos a la Parrilla Shutterstock

Los rumores son ciertos: el espárrago hace que tu pipí huela extraño y también te hace hacer pipí con más frecuencia. Según un estudio en el West Indian Medical Journal, el aminoácido en los espárragos llamado aspargina puede hacer que su cuerpo libere agua. Pero esto no significa necesariamente que deba dejar de comer espárragos por completo. Es una excelente fuente de fibra y antioxidantes, después de todo. Sin embargo, si padece cálculos renales, los Institutos Nacionales de Salud recomiendan evitar las verduras de primavera.

RELACIONADO: Su guía de la dieta antiinflamatoria que cura su intestino, ralentiza los signos del envejecimiento y lo ayuda a perder peso.

9 9

Alcachofas

Alcachofas Shutterstock

La alcachofa se ha utilizado tradicionalmente como hierba medicinal por sus propiedades diuréticas y digestivas. En una revisión en los Archivos de Monaldi para la enfermedad del pecho, los investigadores encontraron que la verdura tiene efectos diuréticos tanto en animales como en humanos, aunque es poco probable que el consumo de cantidades normales de alcachofa lo deshidrate. Se ha demostrado que el vegetal tiene numerosos beneficios, incluida la prevención de enfermedades cardiovasculares y la desintoxicación del hígado.

10

Remolacha

Remolacha Shutterstock

Al igual que con varios alimentos en esta lista, la remolacha tiene propiedades diuréticas. Si bien comerlos con moderación probablemente no lo dejará deshidratado, las verduras de color rubí ayudan a enjuagar el hígado. También son ricos en potasio, lo que ayuda a eliminar líquidos en el cuerpo.

11

Comidas altas en proteínas

Fuentes de proteínas Cortesía de Shutterstock.

Comer comidas altas en proteínas es una excelente manera de mantenerse lleno y lleno de energía mientras se desarrolla el músculo, pero exagerar en las proteínas puede conducir a la deshidratación. Investigadores del Departamento de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Connecticut reclutaron a cinco estudiantes atletas para consumir cantidades bajas, moderadas y altas de proteínas durante cuatro semanas a la vez. El estado de hidratación de los atletas se evaluó cada dos semanas. Los investigadores descubrieron que cuando los atletas consumían la mayor cantidad de proteína, su función renal se volvía anormal, pero cuando reducían la proteína, su función renal volvía a la normalidad. Esta no es razón suficiente para rechazar una dieta rica en proteínas, pero muestra que debe aumentar su consumo de agua cuando aumenta su consumo de proteínas.

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Carnes Curadas

Sandwich de carne curada Shutterstock

Las carnes curadas se deshidratan porque están cargadas de sal y azúcar que absorberán el agua de tu cuerpo. Por ejemplo, solo una porción de chorizo ​​Boar's Head contiene 520 mg de sodio, más de un tercio de la recomendación diaria de sal. Si desea reducir su consumo de sodio, elimine las carnes curadas de su dieta y, en su lugar, se adhieren a la carne magra alimentada con pasto.

13

Salsa de soja

Salsa de soja y sushi Shutterstock

Otro elemento salado que la gente suele pasar por alto es la salsa de soja. El popular condimento de sushi contiene la friolera de 879 mg de sodio por cada porción, por lo que fácilmente puede alcanzar su cuota diaria de sal solo con salsa de soja. Ingerir demasiada sal no solo conduce a la deshidratación, sino que también lo pone en riesgo de tener presión arterial alta.

14

Comida frita

papas fritas Cortesía de Shutterstock.

Los alimentos fritos son fuentes ocultas de sal, y cuando los combinas con condimentos azucarados, se convierten en el último dúo deshidratante. Al igual que una reacción en cadena mala, le indicarán a su cuerpo que necesita más líquidos y se sentirá tentado a pedir un refresco en el autocine. Así que asegúrate de tener un poco de agua a la mano si planeas regalarte papas fritas o nuggets de pollo.

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Snacks salados

Papas fritas Shutterstock

Comer sin pensar en papas fritas, palomitas de maíz o pretzels puede afectar sus esfuerzos para perder peso, sin mencionar sus niveles de hidratación. Mientras más salados sean los bocadillos, más sediento tendrás. En lugar de buscar bocadillos salados, cámbielos por verduras y hummus. Tienen el mismo crujido maravilloso y están repletas de fibra y proteínas saciantes, por lo que te mantendrás lleno por más tiempo.

dieciséis

Comida congelada

cena congelada en microondas Shutterstock

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, más del 75 por ciento del sodio en la dieta estadounidense promedio proviene de alimentos procesados. Las cenas congeladas son algunos de los peores delincuentes. Es mejor mantenerse alejado de ellos (o saber cuál de los mejores alimentos congelados no es tan malo para usted).

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