Type to search

Pérdida de peso

16 maneras simples de reducir los carbohidratos

Share



Nadie dijo que perder peso fuera fácil, pero muchas personas lo hacen más difícil de lo que debe ser, especialmente cuando se trata de reducir los carbohidratos. El hecho de que esté buscando adelgazar no significa que necesite torturarse al eliminarlos de su dieta de pavo frío. No solo es posible cortar demasiado y privarse de energía, sino que pasar de los desayunos diarios de bagel a nada de pan puede causar enormes antojos de carbohidratos.

En cambio, ¿qué tal incorporar trucos saludables poco a poco para acostumbrarse a una vida con menos cantidad de almidón? No necesita medidas drásticas, solo algunos de estos pasos simples que hemos redondeado que lo impulsarán hacia el progreso con los cambios que puede manejar. Comience con cualquiera de los 20 mejores bocadillos envasados ​​de bajo contenido de carbohidratos para bajar de peso y comience desde allí.

1


Cortar la ingesta de corteza

amigos compartiendo rebanadas de pizza

Si amas la pizza demasiado para abstenerte, al menos deshazte del plato hondo. Al optar por una corteza más delgada, obtendrá el sabor que ama sin sacrificar una cantidad innecesaria de carbohidratos para obtenerlo. No solo eso, sino que también reducirá su consumo de harina blanca refinada. Este ingrediente principal de la corteza, que llegó a nuestra lista de Los 22 peores carbohidratos en los Estados Unidos, puede dejarlo con ganas de más cuando aumenta sus niveles de insulina.

2

Envuélvelo

hamburguesa de lechuga

Ya pusiste lechuga en tus hamburguesas y tacos, así que ¿por qué no usar una de las hojas crujientes para mantener todo junto? Así es, tira tus bollos y conchas la próxima vez que comiences a asar. Te librarás de los 20 gramos de carbohidratos que se encuentran en un solo bollo de hamburguesa Pepperidge Farm y los 24 en una tortilla de harina Mission. Y dado que solo hay un solo gramo de carbohidratos en una taza entera de lechuga, su simple intercambio será de gran ayuda.

3

Viva La Veggies

fideos en espiral

Lo primero que pensó cuando consideró cortar los carbohidratos fue probablemente toda la pasta cremosa y deliciosa que estaría eliminando de su vida. Con visiones de Olive Garden bailando en tu cabeza, finalmente decidiste que una dieta baja en carbohidratos no era para ti. Pero, ¿y si no tuvieras que despedirte de tus fideos ondulados favoritos? Al comprar un espiralizador y algunos calabacines maduros, podría estar comiendo platos de pasta vegetariana sin culpa en muy poco tiempo.


4 4

Piensa delgado

pan de molde fino

Es difícil imaginar una vida sin pan (el queso crema quedaría obsoleto, sin mencionar la mantequilla de maní y la gelatina), por lo que es bueno que no tenga que hacerlo. Hay una manera de mantener sus queridos productos de pan en su vida, incluso si está cortando carbohidratos; la próxima vez que estés en la tienda de comestibles, solo busca rebanadas más delgadas. Bagel "adelgaza" y "adelgaza" sándwich de Arnold (en la foto de arriba), fieles a su nombre, proporcionan una base para sus alimentos básicos favoritos para el desayuno y el almuerzo mientras reducen los carbohidratos y las calorías.

5 5

Tener la mitad

sándwich de huevo cara abierta

Una idea loca aquí, pero ¿qué tal la próxima vez que coma un sándwich, solo use una rebanada de pan? Piénselo: si ordena un trigo integral con pavo y queso todos los días en Subway, comerlo con la cara abierta le ahorrará cerca de 150 gramos de carbohidratos por semana. Hable acerca de un cambio simple con resultados no tan simples.

6 6

Cue La Coliflor

montículo de arroz de coliflor

¿Sin arroz? No hay problema. Para un lado sabroso que cumpla con sus estándares de corte de carbohidratos, reemplace su montículo habitual de arroz blanco con arroz de coliflor. El vegetal picado puede verse igual y tener una textura similar, pero las comparaciones se detienen tan pronto como ingresa a su cuerpo. Debido a que es rico en nutrientes y bajo en carbohidratos, puedes ir por segundos sin ensanchar tu cintura.


7 7

No te rindas con las tostadas

batatas en rodajas

Para aquellos de ustedes que están dedicados a este cambio de dieta con solo una excepción, no se preocupen. No tiene que renunciar a su tostada de aguacate. En cambio, sea creativo con las batatas en rodajas y úselas como base recién salidas de la tostadora. No extrañarás tu crujiente trigo integral, confía en nosotros. Solo desearías haber pensado en esto antes.

8

Hacer batidos menos dulces

batido verde manzanas pepinos

Si comienza todas las mañanas bebiendo un batido verde recién mezclado, es genial y aplaudimos sus esfuerzos, pero siempre hay margen de mejora. Apuesto a que nunca pensó en todos los carbohidratos que estaba consumiendo cuando vertió un montón de frutas congeladas en la mezcla, pero los azúcares que se encuentran en sus frutas favoritas actúan como carbohidratos en su cuerpo. Así que comience a ajustar la proporción y reemplace algunos de estos con verduras como espinacas, zanahorias o col rizada para una bebida de desayuno baja en carbohidratos.

9 9

Elija Kale Over Chips …

tazón de chips de col rizada

¿No puedes renunciar a la crisis? Qué bueno que no tienes que hacerlo. Si bien no recomendamos meter la mano en una bolsa grasienta de papas fritas cada vez que tenga hambre antes del almuerzo, puede encontrar la misma textura en una bolsa de papas fritas de col rizada. Estas alternativas ecológicas generalmente tienen menos que ofrecer en el departamento de carbohidratos, así como mucha más vitamina A para unos dientes y una piel más saludables: ¡es beneficioso para todos!

10

… o Crudite sobre galletas

verduras de hummus

Deshágase del pan de pita que ha estado sumergiendo en su hummus y, mientras lo hace, deseche las galletas en las que ha estado golpeando rebanadas de queso. Dicho esto, no necesitas tomar una cuchara para sumergirte o morder un trozo de Havarti. En vez de eso, toma algunas críticas la próxima vez que estés en la tienda de comestibles y usa estas papas fritas vegetarianas para recoger tus favoritos. "Las verduras son bajas en carbohidratos, pero altas en fibra y tienen tanto guacamole en la boca como un chip", explica Amy Shapiro, MS, RD, CDN. Todo lo que significa es que obtendrás nutrientes adicionales, menos los carbohidratos.

11

Stick To Aplery

apio de mantequilla de maní

Tostada de mantequilla de maní: ya sea que haya dejado ese favorito de la infancia en el pasado o aún haya untado el trigo integral todas las mañanas antes del trabajo, hay una mejor manera. Busca palitos de apio en su lugar. No solo reducirá sus niveles de carbohidratos, sino que también se librará de un importante recuento de calorías por la mañana. Recomendamos usar un poco de mantequilla de almendras mientras lo haces para comer algo muy nutritivo.

12

Amarillear

racimo de plátanos

¡Plátanos al rescate! Elimina los carbohidratos siendo creativos en la cocina con una de nuestras frutas favoritas. Use unos poco maduros para hacer una crema "agradable" que a la escala le encantará tanto como a los golosos. Luego mezcle las sobras con los huevos (dos por plátano) para obtener deliciosos panqueques por los que se volteará.

13

Desterrar el pan

rollo de queso de pavo

Así que dominaste el arte del sándwich de cara abierta, pero aún no estás viendo los resultados que deseas, parece que podría ser el momento de eliminar el pan de la ecuación por completo. Realmente reduzca los carbohidratos batiendo algunos rollitos de carne y queso. Todavía empacarás la proteína sin meter los carbohidratos.

14

Hacer leche de manera diferente

vaso de leche de soja

Todo el mundo sabe que las alternativas a la leche como la soya, la almendra y la leche de coco son excelentes opciones para las personas con intolerancia a la lactosa. Pero lo que probablemente no sabías es que estas otras opciones tienden a tener niveles mucho más bajos de carbohidratos porque se están perdiendo el azúcar de la leche (lactosa) en las cosas normales. Comience con algo pequeño: agréguelo a su café, viértalo en su tazón de cereal y pronto elegirá tomar estas alternativas en lugar de vasos de leche.

15

Hasta su proteína

cartón de huevos agrietados

Cortar los carbohidratos cortando los antojos. Si incorporas más proteínas en tu dieta, estas cosas saciantes mantendrán a raya las tentaciones. Con un desayuno rico en proteínas (piense en el yogur griego o una tortilla, por ejemplo), será menos probable que busque sus refrigerios cargados de carbohidratos favoritos a medida que se acerca la hora del almuerzo. "Esto ayuda a mejorar la saciedad después de las comidas y a prevenir el colapso energético de la tarde y el ansia de azúcar posterior", explica Miriam Jacobson, MS, RD, CDN.

dieciséis

Cortar los cócteles

margaritas

No las bebidas, nada más que las bebidas. Reducirá los carbohidratos en cualquier otro lugar, pero el menú de cócteles rico y azucarado es donde tendrá que poner el pie, ¿verdad? Incorrecto. Con un simple intercambio, no tiene que evitar el alcohol por completo para evitar los carbohidratos. Simplifique las cosas ordenando su bebida en las rocas o tomando una copa de vino. ¿No nos crees? Lea sobre estos trucos saludables y las otras bebidas alcohólicas.

Tags:

You Might also Like

Leave a Reply