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Pérdida de peso

16 secretos de pérdida de peso de un segundo

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"No tengo tiempo para perder peso", dijo nuestra amiga Tonya el otro día.

"Si tienes tiempo para quejarte, tienes tiempo para perder peso", le dijimos. "¡Todo lo que se necesita es un segundo!" Para probarlo, nuestros editores de Eat This, Not That! recopiló estos consejos respaldados por la ciencia para hacer explotar la grasa rápidamente. Y para acelerar realmente sus esfuerzos de pérdida de peso, consulte nuestra lista de 14 formas de perder el vientre en 14 días.

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Rellene con este superalimento

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Resulta que una manzana al día también puede mantener alejado el peso extra. Los investigadores de Penn State descubrieron que las personas que comieron una manzana grande 15 minutos antes del almuerzo consumieron 187 calorías menos durante el almuerzo que las que no comieron previamente. (Las manzanas tenían alrededor de 128 calorías. ¡Así que haga ese movimiento todos los lunes a viernes y perderá 41 ⁄2 libras en un año!) Además, informaron que se sentían más llenas después. Claro, la fruta está cargada de fibra que llena el vientre, pero hay otra razón por la cual las manzanas te ayudan a sentirte lleno: requieren mucha masticación, lo que puede hacerte pensar que estás comiendo más de lo que realmente estás, dice la autora del estudio Julie Obbagy, PhD .

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Sleep Away Flab

La falta de sueño puede hacer que coma en exceso. Los científicos de la Universidad de Chicago descubrieron que las personas que perdieron 3 horas de sueño comieron alrededor de 200 calorías más ese día de bocadillos. Los investigadores aún no han precisado el mecanismo, pero especulan que puede ser simple: cuanto más tiempo esté despierto, más tiempo estará expuesto a los alimentos. ¡Para obtener más consejos para derretir el vientre, haga clic aquí para obtener las 55 formas esenciales de aumentar su metabolismo!

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Bombear con proteína

Batido de proteína en polvo Shutterstock

Si odias hacer dieta, es posible que solo estés comiendo los alimentos equivocados. Los investigadores de la Universidad de Illinois descubrieron que las personas que comían cantidades más altas de proteínas tenían más probabilidades de seguir sus dietas durante 1 año que las que comían más carbohidratos. La razón: "La proteína es más saciante que los carbohidratos, por lo que las personas no tenían tanta hambre como las del otro grupo", dice el autor del estudio, Donald L. Layman, PhD. "También tenían más energía y no se sentían tan cansados". Resulta que las personas que hacen dieta que mejor se apegaron a su plan de alimentación consumieron una dieta que proporcionaba el 40 por ciento de sus calorías de carbohidratos y el 30 por ciento de proteínas.

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Lucha contra la grasa con grasa

El pescado no solo es bueno para tu corazón; también es bueno para tu intestino. Eso es porque los ácidos grasos omega-3 lo ayudan a sentirse lleno por más tiempo, informan científicos de Islandia. En el estudio, las personas que comieron salmón se sintieron más llenas 2 horas más tarde que las que no comieron mariscos o tenían bacalao, un pescado con poca grasa. Los investigadores encontraron que el consumo de alimentos ricos en omega-3 aumenta los niveles de leptina en la sangre, una hormona que promueve la saciedad. Odio el pescado? Tome una cápsula de aceite de pescado todos los días: uno tiene 500 miligramos de omega-3 DHA y EPA. Ofrece los mismos beneficios que el salmón. Para obtener más información, consulte estos 7 mejores alimentos para perder peso rápidamente.

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Controla tu ansiedad

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Sin preocupaciones, sin aumento de peso. Investigadores de los Países Bajos descubrieron que la ansiedad puede hacer que comas en exceso cuando no tienes hambre. En su estudio, las personas que se sintieron estresadas después de tomar una prueba difícil consumieron más dulces que las personas que se sintieron relajadas después de tomar una fácil. "Comer alimentos azucarados puede aliviar el estrés al liberar químicos en el cerebro que aumentan los sentimientos de recompensa", dice la autora del estudio, Femke Rutters, PhD.

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Desenchufe su televisor

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Mirar televisión mientras come puede hacer que consuma más alimentos más tarde en el día. Científicos del Reino Unido descubrieron que las personas que vieron un video durante el almuerzo comieron más en un refrigerio a media tarde que aquellos que habían cenado mientras estaban lejos del tubo. "Mirar televisión durante una comida puede hacer que las personas recuerden menos sobre la comida, por lo que inconscientemente comen más tarde", dice la autora del estudio, Suzanne Higgs, PhD.

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Hacer amigos

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Mantener el exceso de peso puede ser difícil si tienes amigos pesados, según un estudio en la revista Obesity. Esto se debe a que es menos probable que haga ejercicio y coma saludablemente en su tiempo libre. La buena noticia: hacerse amigo de personas que están en forma puede ayudarlo a perder peso, incluso si no está tratando conscientemente de hacerlo. ¿Por qué? Las personas a menudo imitan comportamientos de amigos cercanos a los que admiran, dice el autor del estudio Ray Browning, PhD.

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Alejarse del chocolate

¿Necesitas una forma simple de evitar el postre? Salir afuera. Investigadores en el Reino Unido descubrieron que dar un paseo corto puede debilitar los antojos de chocolate. En el estudio, los consumidores habituales de chocolate se abstuvieron de comer la golosina durante 3 días y luego realizaron una caminata de 15 minutos o permanecieron inactivos. Los antojos de los paseantes cayeron un 12 por ciento después de una caminata, pero los de los adictos a la televisión se intensificaron. "Al igual que el chocolate, el ejercicio puede aumentar los niveles de sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro, reduciendo el deseo de dulces", dice el autor del estudio Adrian Taylor, PhD.

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Resiste la mentalidad de blob

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Tu compañero de comedor podría estar engordando. Investigadores de la Universidad del Este de Illinois descubrieron que las personas consumen un 65 por ciento más de calorías cuando comen con una persona que opta por segundos que cuando cenan con un compañero que no lo hace. "El solo hecho de saberlo puede ayudarlo a evitar convertirse en una víctima", dice el asesor de nutrición Jonny Bowden, PhD. En lugar de tomar segundos, opta por una taza de té de hierbas después de terminar tu plato principal. Mantendrá su boca ocupada mientras proporciona un final refrescante y sin calorías a su comida.

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Descartar las libras

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Hágase responsable: en un estudio de 13 semanas, las personas que hicieron dieta y mantuvieron un registro de alimentos durante 3 semanas o más perdieron 3½ libras más que las que no lo hicieron, dicen investigadores de la Universidad de Arkansas. Y a largo plazo, esta estrategia puede ser aún más importante para mejorar sus resultados. "Mantener una cuenta detallada de lo que comes te ayuda a aprender cómo calcular con precisión el tamaño de las porciones", dice el entrenador de pérdida de peso de Men's Health, Alan Aragon, MS. Para observar las calorías como un experto, registre y analice sus comidas diarias durante al menos 2 semanas en un sitio web gratuito como sparkpeople.com.

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Ignora tu servidor

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Los científicos de la Universidad del Este de Illinois descubrieron que las personas comían un 85 por ciento más de pan cuando su servidor les ofrecía segundos. "Culpe a la presión social", dice la asesora del estudio Karla Kennedy Hagan, PhD. "Es más difícil para las personas rechazar una oferta cuando proviene directamente de otra persona". ¿Su mejor apuesta? Pida sopa y pase el granero por completo.

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Ordene el pequeño

Ese refresco "mediano" en realidad puede ser grande. Los investigadores de la Universidad de Duke han descubierto que algunas cadenas de comida rápida están alentando a los clientes a comprar refrescos más grandes, lo que justifica precios más altos, al aumentar la cantidad de onzas en todos los tamaños de bebidas. Saben lo que puede no saber: la mayoría de las personas elige inconscientemente la opción intermedia sin considerar la cantidad real, dice el autor del estudio Richard Staelin, PhD. Recuerde, 8 onzas es una porción.

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Cuidado con los fines de semana

Un estudio en la revista Obesity revela que las personas comen un promedio de 236 calorías más el sábado que en cualquier día de la semana. Echale la culpa al descanso de tu rutina habitual. "Dado que su día no es tan estructurado los fines de semana, tampoco lo son sus hábitos alimenticios", dice la autora del estudio Susan Racette, PhD.

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No limpies tu plato

En un estudio de la Universidad de Cornell, los hombres más pesados ​​dijeron que dejaron de comer cuando pensaron que habían consumido la cantidad "normal", por ejemplo, un plato principal de restaurante, en lugar de cuando comenzaron a sentirse llenos. "Centrarse en la comida que queda en su plato y no en lo que está en su estómago lo influencia a seguir comiendo", dice el autor del estudio Brian Wansink, PhD.

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Bebe más agua

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La sed puede enmascararse como hambre, razón por la cual las personas que hacen dieta deben mantenerse hidratadas. Ahora los investigadores alemanes han encontrado otra razón: el agua alimenta los quemadores de grasa de su cuerpo. Durante 90 minutos después de beber 16 onzas de agua fría, los adultos vieron que su metabolismo aumentaba en un 24 por ciento por encima de sus tasas promedio. El aumento se atribuye en parte a la energía que genera su cuerpo para calentar el agua durante la digestión.

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Cortar tu comida

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Investigadores japoneses demostraron recientemente lo que los dietistas han estado diciendo durante años: cortar la comida en tiras o trozos puede ayudarlo a comer menos. Los participantes del estudio que compararon cantidades iguales de vegetales en rodajas y enteros calificaron la porción en rodajas hasta un 27 por ciento más grande. El resultado final: creer que estás comiendo una porción más grande de comida te hace sentir más satisfecho con menos calorías. Para explotar aún más grasa rápidamente, consulte esta lista esencial de los 20 alimentos que hacen retroceder su reloj metabólico.

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