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Pérdida de peso

17 buenos hábitos que la gente delgada hace todas las mañanas

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Para mí, cada mañana tiende a sentirse como una zona de desastre. Después de alimentar a mis mascotas y atender la batalla diaria de hacer que mi hija de 22 meses coma algo más que galletas para el desayuno, es difícil hacer mucho más por mí mismo, más allá de agarrar un panecillo, tirar café en una taza de viaje y lavándome los dientes.

Un día, me di cuenta de cuánto el caos estaba afectando mi salud. No estaba exactamente saliendo de la cama llena de energía y lista para saludar el día, y me sentía lenta y nublada toda la tarde. Algo tenía que ceder. Entonces, con mi peso en alza, comencé a preguntarles a mis amigos flacos qué hacían cada mañana. Sus respuestas variaron, pero todas tenían algunas cosas clave en común: se tomaron un tiempo para sí mismas (incluso si fueron cinco minutos), siempre comieron un desayuno saludable y comenzaron a moverse, desde un entrenamiento completo hasta solo Algunos saludos al sol en la sala de estar.

Luego recurrí a los expertos para ver qué tenían que decir; no solo estuvieron de acuerdo con todos mis amigos delgados y en forma, sino que agregaron un montón de consejos más fáciles y factibles. Si está buscando perder peso o alcanzar sus objetivos de forma física, ¡la mañana es un momento crucial para encaminarse! Comience con estos buenos hábitos para que su ascenso y su rutina trasciendan hasta realmente elevarse y brillar. Y para obtener más información sobre las rutinas de las personas con buen cuerpo, ¡no se pierda estas 21 cosas que las personas con seis paquetes hacen cada semana!

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Se despiertan pacíficamente

mujer durmiendo Shutterstock

Para comenzar su día sintiéndose más sano, obtenga una alarma que use luz en lugar de sonido para adormecerlo. "Esto le permitirá terminar un ciclo de sueño en lugar de ser sacudido", explica Ariel Iasevoli, un entrenador personal en Crunch. "Esto ayuda a equilibrar su perfil hormonal, reduce la fatiga y hace que el sueño sea más productivo". Verilux, el fabricante de lámparas de terapia de luz, también fabrica relojes despertadores que imitan el amanecer que puedes comprar en Amazon. Y para obtener más consejos para lidiar con las horas de luz del día, ¡no te pierdas estas 13 cosas que debes saber sobre el trastorno afectivo estacional!

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Ponen sus intenciones

mujer pensando Shutterstock

Comience el día estableciendo sus intenciones para lo que espera hacer y lograr, especialmente en lo que respecta a su salud. "Antes de saltar de la cama, tome 10 respiraciones profundas del vientre. Al final de esto, establezca su intención para el día", sugiere Lisa Kinder, protagonista del DVD "10 Minute Solution: HIIT". Puede intentar una intención como "Estaré agradecido por la salud que tengo ahora" o un mantra como "La comida que como hoy es el cuerpo que usaré mañana".

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Ignoran la escala

escala en el piso

El peso de todos fluctuará unas pocas libras simplemente en función de la retención de agua o un fin de semana indulgente. Es por eso que pisar la báscula todas las mañanas no siempre es una evaluación precisa de dónde se encuentra, y puede hacer más daño que bien. "Puede ser desmoralizante", dice Marika Lindholm, profesora de sociología en la Universidad Northwestern y fundadora de ESME, Empowering Solo Moms Everywhere. "No tiene ningún propósito en términos de su salud y bienestar general. Si su ropa comienza a sentirse apretada o nota algún peso extra, entonces haga algunos cambios positivos, como reducir su consumo de azúcar". ¿Aún cuelgas si estás reteniendo agua? ¡Entonces echa un vistazo a estas 17 cosas que debes saber sobre el peso del agua!

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Ellos escuchan algo motivacional

mujer vestirse Shutterstock

Aproveche el tiempo que toma ducharse, cepillarse los dientes y maquillarse por la mañana. Stephanie Mansour, entrenadora de pérdida de peso y experta en salud para mujeres, sugiere escuchar podcasts motivacionales durante ese tiempo. "Amo a Tim Ferris por su motivación y cualquier otro podcast que sea presentado por personas exitosas y saludables", recomienda.

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Evitan el correo electrónico y la electrónica

facebook en celular

No se suba de inmediato a la computadora ni busque su teléfono, iPad u otros dispositivos. Tienes todo el día para mirar una pantalla con una postura holgada. "Usa tu mañana para mover tu cuerpo y despejar tu mente", dice Iasevoli.

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Eligen ropa en la que pueden mudarse

perchas de ropa

No estamos sugiriendo que estilice su pijama o use sus mejores pantalones de yoga para trabajar. Pero lo alentamos a que se prepare un atuendo todas las mañanas para que pueda moverse cómodamente. "Los zapatos incómodos lo llevan hacia los elevadores en lugar de las escaleras. Y la ropa ajustada y mal ajustada evita que se estire y reduzca la respiración y la circulación profunda", dice Lindholm ¡Por lo menos, empaca algunos pisos para que puedas subir las escaleras o dar un paseo durante el almuerzo! Para obtener algunos consejos sobre cómo evitar aumentar de peso debido a su trabajo, consulte estos 35 Consejos para perder peso para cada tipo de trabajo.

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Golpean una pose de poder

poder posar las manos en las caderas

La investigación muestra que estar de pie en una pose de "Mujer Maravilla" con las piernas separadas y las manos en las caderas puede afectar la química del cuerpo, haciéndote sentir inmediatamente más poderoso. "Esto es especialmente útil antes de situaciones estresantes, pero ¿por qué no abrazar tu poder todas las mañanas mientras te enfrentas a un nuevo día?" dice Lindholm. "¡Respira profundamente, adopta una pose de poder y honra al saludable superhéroe que hay en ti!"

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Ellos desayunan

hombre abs desayuno Shutterstock

"Un desayuno saludable lo inicia en el camino correcto para cada día. Cuando le haya dado a su cuerpo lo que necesita, se sentirá resuelto y con energía durante la mañana", explica Lindholm. "Saltarse el desayuno es contraproducente cuando agarras donas en el camino al trabajo o golpeas la máquina de bocadillos cuando el estómago comienza a gruñir". ¡Simplemente no busque ninguno de estos 15 alimentos populares para el "desayuno" que debe abandonar lo antes posible!

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Evitan los carbohidratos en la A.M.

magdalenas inglesas

Llenarte de carbohidratos al comienzo de tu día es simplemente prepararte para una espiral descendente. "Si como un bagel, anhelo los carbohidratos por el resto del día. Lo mismo con cereales, tostadas e incluso granola", dice Mansour. "Me apego a los huevos o batidos de proteínas!"

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Optimizan su dosis de cafeína

polvo de matcha

El té verde y el té verde matcha son pociones poderosas a primera hora de la mañana. "Acelera el metabolismo y ayuda a perder peso, contiene L-teanina, que calma y ayuda con la concentración mental, y tiene potentes antioxidantes que previenen el cáncer y reducen la inflamación", dice la Dra. Rachel Carlton Abrams, autora de BodyWise. "Es un verdadero tónico para la salud". ¡Es un ganador tan gordo que creamos un libro completo y planificamos alrededor de él, llamado The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse *! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura!

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O beben un té de desintoxicación

te de gengibre Shutterstock

El Dr. Daryl Gioffre, experto en nutrición, entrenador de salud y chef certificado de alimentos crudos, recomienda encarecidamente preparar una taza de lo que él llamó "té de desintoxicación". Hecho con jengibre, cúrcuma y limón, reduce la inflamación del sistema resultante de un estilo de vida demasiado ácido. "Este es un gran té para comenzar el día y puede ser un buen sustituto alcalino para los bebedores de café", explica.

Para hacer, siga estas instrucciones: Hervir una olla de agua. Mientras eso sucede, tome una pieza de 1 pulgada de cúrcuma orgánica y jengibre y córtela en trozos pequeños (cuanto más pequeños, mejor). Una vez que el agua esté hirviendo, retírela del fuego y agregue el jengibre y la cúrcuma, así como una pizca de pimienta negra (que aumenta la potencia de la cúrcuma en un 2,000%, dice Gioffre). Déjelo reposar durante al menos 10 minutos (cocine a fuego lento más tiempo si desea un té más fuerte). Verter en una taza, exprimir y colocar una rodaja de limón en la taza. Haga una gran porción y coloque las sobras en una botella de vidrio hermética en el refrigerador para disfrutarlas más tarde como un té "helado" de desintoxicación.

RELACIONADO: 17 sabrosas bebidas de desintoxicación de cúrcuma

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Ellos respiran

meditación de respiración profunda Shutterstock

Esta es una manera fácil de energizarse y comenzar su día de manera acelerada e incluso puede hacerlo desde su cama. Simplemente respire por la nariz durante tres segundos, luego contenga la respiración durante seis segundos, luego exhale la boca durante cinco segundos. Haga 10 repeticiones, al menos una vez, idealmente tres veces al día. "El setenta por ciento de las toxinas dentro de su cuerpo se eliminan a través de los pulmones", explica el Dr. Gioffre. "La respiración es un elemento esencial para la vida, pero estamos utilizando cada vez menos nuestra capacidad pulmonar", explica. "No estamos aprovechando una de las formas más poderosas para desintoxicar nuestro cuerpo. Cuando nos aferramos a las toxinas, nos aferramos a las grasas".

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Alcanzan los suplementos correctos

cápsulas de aceite de pescado

"Tome un multivitamínico, probiótico y aceite de pescado", recomienda Iasevoli. "Estos son los tres suplementos más importantes que todos pueden y deben tomar para llenar los vacíos en la dieta". Eche un vistazo a estas 21 cosas que no sabe sobre las vitaminas para obtener más información sobre las píldoras que debe o no debe tomar.

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Ellos caminan, caminan, caminan

mujer tomando escaleras Shutterstock

Salga a caminar, o mejor aún, camine al trabajo si puede. "Entrar en tus pasos es el aspecto más fácil y menospreciado de la forma física", dice Iasevoli. "Caminar es la forma más fácil de prevenir el aumento de peso, aumentar la claridad mental y mantenerse activo todos los días".

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Encajan en unos pocos movimientos

yoga de mamá y niño

Ya sea que esté esperando el elevador o cepillándose los dientes, solo haga al menos 10 sentadillas, recomienda Iasevoli. Son una forma integral de mantener sus caderas y tobillos móviles, piernas y núcleo fuertes, y prevenir problemas musculoesqueléticos relacionados con la edad. Además, ¿quién no quiere una mejor parte trasera?

Algunos estiramientos rápidos cuando te despiertas o antes de vestirte también pueden hacer maravillas para tu cuerpo porque aflojarán los músculos y las articulaciones apretados de tu cuerpo. "Estar acostado en la misma posición toda la noche definitivamente puede tensar tu cuerpo, por lo que incluso tres o cinco minutos de estiramiento pueden hacerte sentir mucho mejor", recomienda el entrenador de FitFusion, Kenta Seki. "Algunos de mis estiramientos favoritos en la mañana son un giro espinal, una pose de niño, un perro hacia abajo y una estocada de corredores". ¡No olvides girar la cabeza para aflojar el cuello y los hombros! ¡No te pierdas estas 18 maneras de motivarte para un entrenamiento matutino si quieres amplificar un poco las cosas!

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Hacen sus camas

dormitorio cama

Es tan simple, pero tan importante: tan pronto como salgas de la cama, tómate unos minutos para hacerlo. "De esa manera, no estás tentado de volver a entrar en eso", dice Seki. En cambio, puede comenzar su día a tiempo y con la satisfacción de saber que una cosa en su vida ya está funcionando.

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Verifican lo que tienen en stock

verduras de nevera Shutterstock

Si aún no tiene preparadas sus comidas para el día o la semana, eche un vistazo rápido a su refrigerador y despensa para ver lo que ya está abastecido. "De esa manera, si planeas cocinar algo esa noche, sabrás si necesitas recoger algo de camino a casa", dice Seki. Y si estás agotado para cuando llegues a casa, ¡te cubriremos con estas 20 recetas de cena perezosa para perder peso!

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