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Pérdida de peso

17 mayores errores de la dieta, según nutricionistas

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Imagínese esto: planea comenzar el nuevo año haciendo visitas más frecuentes a su gimnasio local, agregando más alimentos frescos a su dieta y cocinando en casa. Pero en el momento en que te propones apegarte a un nuevo plan de alimentación limpia, la tentación de las donas de oficina, los lattes navideños y los especiales de happy hour parecen golpear en cada esquina. ¿Suena familiar?

Todos hemos estado allí. Comenzar una dieta puede ser tan desalentador como mantener esos kilos molestos en tu cintura. Es por eso que hemos consultado a los mejores expertos en salud y bienestar sobre los errores de dieta más frecuentes que han ayudado a superar a personas como nosotros. Examine nuestro informe exclusivo a continuación para descubrir lo que no debe hacer al hacer dieta, y luego acumule estos 50 mejores refrigerios para perder peso para ayudarlo a alcanzar su peso ideal antes del verano.

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Pensando en la privación

Antojos de mujer

“Uno de los mayores errores de dieta que veo con mis pacientes es pensar en una dieta como privación. Muchos de mis pacientes entran y dicen que quieren eliminar todo el azúcar o eliminar todas las grasas, pero al hacerlo, están restringiendo a un punto que probablemente no sea sostenible ". – Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD

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Eliminar un grupo de alimentos

Lechería

“Eliminar un grupo de alimentos … no significa que va a perder peso automáticamente. De hecho, puede encontrarse comiendo en exceso estos alimentos en algún momento. ¡Encontrar un equilibrio de sus macronutrientes es clave! No hay un alimento "bueno" o "malo" que deba mantenerse o eliminarse de la dieta. El papel de una buena dieta es encontrar el equilibrio de su plato y ver qué alimentos pueden ayudarlo más a lograr un cambio de estilo de vida saludable. ”- Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD

“Ser demasiado restrictivo y eliminar los grupos de alimentos conduce al agotamiento temprano cuando se sigue una dieta. Esto puede desanimar a una persona a seguir la dieta adecuadamente o comer alimentos más saludables y hacer ejercicio en general. En lugar de eliminar grupos de alimentos o ser demasiado restrictivo, intente seguir el tamaño de las porciones adecuadas. ¡La moderación es la clave! (Coma) 5-6.5 onzas de proteína magra en las comidas, 1.5-2 tazas de frutas al día, 2.5-3 tazas de vegetales (de hoja verde) diariamente, 6-8 onzas diarias de granos, 3 tazas sin grasa o con poca grasa lácteos diariamente. y 5-6 cucharaditas de aceites al día ". – Jim White, RD, ACSM

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Establecer objetivos poco realistas

Mujer, medición, cintura

"Estoy a favor de alguien que quiera perder una cantidad significativa de peso o que se esfuerce por correr un maratón, pero esos enormes objetivos pueden ser poco realistas y abrumadores al principio. Es mejor establecer metas pequeñas que se puedan lograr a corto plazo y alcanzar las metas más grandes. Por ejemplo, si desea perder 20 libras, no siga una dieta de choque que lo ayude y lo ayude a bajar de peso rápidamente. En cambio, cambie su comportamiento ligeramente para perder 3-5 libras por mes. Esas pequeñas metas son más manejables y lo ayudarán a lograr la meta más grande ”. – Natalie Rizzo, MS, RD, dietista basada en Nueva York

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Buscando una solución rápida

Pastillero

“Creo que la razón por la que las dietas extremas son tan populares es porque ayudan a las personas a perder peso muy rápido. Pero esa forma de comer simplemente no es sostenible. El primer paso para perder peso es darse cuenta de que requerirá un cambio de por vida, en lugar de una solución rápida. Ese es un gran cambio de mentalidad, pero una vez que comience a pensar de esta manera, lo ayudará a largo plazo. Si perder peso fuera tan fácil como tomar una píldora o eliminar un grupo de alimentos, ¡entonces nadie tendría sobrepeso! ”- Natalie Rizzo, MS, RD, dietista con sede en Nueva York

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No reconocer lo bien que se siente estar sano

mujer relajada

“Cuando trabajo con clientes, trato de ayudarlos a prestar atención a cómo su peso y los alimentos que comen afectan cómo se sienten. Muchas personas no se dan cuenta de que se sienten terribles después de comer alimentos fritos o cuando pesan más. Creo que es importante que las personas reconozcan que la comida saludable te hace sentir bien y que perder peso te hace sentir genial. Tengo a mis clientes llevando un diario que rastrea cómo los hace sentir la comida. Después de comer una gran cantidad de alimentos fritos o cargados de azúcar, marcan cómo se sienten. Hacen lo mismo después de comer algo lleno de frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Con el tiempo, es fácil para ellos ver que la comida saludable los hace sentir mejor y es más probable que elijan eso en lugar de la alternativa menos saludable ". – Natalie Rizzo, MS, RD, dietista basada en Nueva York

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Tener demasiadas "Reglas de alimentos"

Mujer comiendo

“Cuando se trata de hacer dieta, a menudo nos damos 'reglas alimenticias' a seguir (es decir, no comer después de las 8 pm, sin azúcar, etc.) y luego, cuando rompemos las reglas, porque son demasiado restrictivas, nos enojamos por nosotros mismos, deshacerse de la dieta y disfrutar en exceso. No se concentre en las reglas alimentarias. En cambio, concéntrate en ser más consciente de tus hábitos alimenticios. Concéntrese en incluir alimentos más saludables en su vida diaria. Y no arroje la toalla sobre sus hábitos alimenticios saludables cuando se da el gusto. En cambio, disfrútalo y elige una opción más saludable en tu próxima comida. Comer sano no es un enfoque de "todo o nada". Es un estilo de vida ". – Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; dietista registrada y entrenador personal en Nueva York

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Ser impaciente

hombre deprimido

“La pérdida de peso real lleva tiempo. A menudo, si no vemos progreso en la primera semana o dos, nos desanimamos y renunciamos. Establezca un objetivo a largo plazo, así como objetivos más pequeños a corto plazo. Use los objetivos a corto plazo como peldaños hacia su objetivo a largo plazo. Y celebra tus objetivos a corto plazo en el camino. Mirar hacia atrás a su éxito y ver el progreso es uno de los mayores motivadores para el éxito a largo plazo. ”- Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; dietista registrada y entrenador personal en Nueva York

Si alguien entra en una dieta con toda la fuerza pensando que comer lo que se le recetará bajará una tonelada de peso en un corto período de tiempo, se ha preparado para el fracaso. Bajar de peso en un marco de tiempo saludable requiere tiempo y dedicación a la dieta y al ejercicio. Intente establecer objetivos semanales para la dieta y el ejercicio. Aprenda a realizar un seguimiento adecuado de las comidas en MyFitnessPal para mantener un registro preciso de objetivos macro y de peso. Recuerde (que) perder peso de manera saludable lleva tiempo … ¡Déle tiempo! ”- Jim White, RD, ACSM

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Creer en la salud Halos

Yogurt natural

“El yogur griego está de moda gracias al poderoso golpe de proteína que proporciona y al hecho de que está cargado de calcio para fortalecer los huesos. Dicho esto, las personas a menudo cometen el error de comprar yogur griego con "fruta en el fondo" y que está cargado de azúcar. Para obtener los beneficios del yogur griego, es mejor obtener la variedad normal y endulzar con una fruta de bajo índice glucémico, como los arándanos frescos. Para obtener un poco de dulzura, agregue una llovizna de un edulcorante natural sin refinar, como el jarabe de arce puro, ¡un poco ayuda mucho! ”- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

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Sabor comprometido

Especias

“Las dietas a menudo fallan por falta de sabor. Considere sustituir el perejil con berros, para mejorar el sabor de un plato, o utilizarlo en batidos en lugar de espinacas. De hecho, el berro tiene ¼ de las calorías de la col rizada al tiempo que proporciona la misma cantidad de nutrientes (si no más). ”- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

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Cosas complicadas en la cocina

Mujer en cocina

"¡Mantenlo simple! ¡No manipule alimentos simples para que desaparezcan los beneficios para la salud! Por ejemplo, las coles de Bruselas pueden ser un acompañamiento saludable cuando se saltean con un poco de aceite de oliva y especias. La preparación de las coles de Bruselas de esta manera permite que los beneficios nutricionales brillen … Las coles de Bruselas son una buena fuente del nutriente esencial colina, que es importante para la memoria y la cognición y es un nutriente crítico para las mujeres embarazadas, para el desarrollo fetal y el desarrollo adecuado del niño. Sin embargo, cuando se cargan verduras con acompañamiento calórico (como suele suceder en los restaurantes), los beneficios para la salud se pueden enmascarar, ¡así que asegúrese de preparar las verduras en casa siempre que sea posible y no complique las cosas en la cocina! ”- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

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Rehuyendo las grasas

Nueces

“Un estudio realizado por California Walnuts encontró que 2 de cada 3 estadounidenses creen que la grasa de la dieta es el enemigo. Uno de los mayores errores que veo es el miedo a las grasas y, en particular, eliminar las grasas buenas. Por el contrario, las nueces como las nueces pueden ayudar con la saciedad. ¡Cambie un puñado de nueces por papas fritas o pretzels para un refrigerio inteligente o mezcle nueces tostadas en ensalada de verduras o verduras asadas para obtener crujiente, fibra extra, proteínas y mejores grasas para usted! ”- Marisa Moore, MBA, RDN, LD

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Apuntando a la perfección

Abdominales

“Todo o nada pensando. Encuentro que cuando intentan comer mejor, muchos clientes creen que tienen que ser perfectos. No es necesario. Animo a los clientes a prosperar en el área gris, ese espacio donde está haciendo cambios saludables pero no tan restrictivos que ya no disfruta de comer o hacer actividad física. Es un proceso Comience con 1 o 2 cambios por semana (por ejemplo, aumente el agua, coma al menos 3 tazas de vegetales al día o haga ejercicio 150 minutos en una semana). Construya sobre ellos para lograr un estilo de vida saludable que pueda mantener de por vida ”. – Marisa Moore, MBA, RDN, LD

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Saltarse las comidas

Mujer hambrienta

“Saltarse las comidas puede llevar a dejar una dieta más rápido de lo previsto. Uno puede saltear una comida pensando que esto ayudará a perder peso en un marco de tiempo más rápido. Esto podría conducir al fracaso debido a la falta de alimentación y al hambre, lo que a menudo obliga a una persona a dejar la dieta y comer para satisfacer su hambre. Saltarse las comidas significa menos energía y poder cerebral para funcionar durante todo el día. Intente preparar la comida para asegurarse de tener la energía adecuada durante todo el día (tres comidas y dos meriendas diarias). ”- Jim White, RD, ACSM

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Connding Cheat Meals como gratuito para todos

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