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Pérdida de peso

17 razones por las que no puedes perder peso, según los nutricionistas

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Así que has estado contando diligentemente las calorías, yendo al gimnasio unos días a la semana y bebiendo tus 64 onzas de agua al día. Entonces, ¿por qué no se mueve la balanza? Podrías estar saboteándote sin darte cuenta.

Incluso algunos hábitos "saludables" que ha estado incorporando a su rutina de pérdida de peso podrían hacer que la báscula se detenga o, peor aún, suba. Entonces, ¿qué da? Hicimos tapping con estos expertos en nutrición en algunos de los errores más grandes que ven que sus clientes cometen en sus viajes de pérdida de peso. Con solo unos pocos cambios simples, finalmente puede ver que la escala baja. Y si necesita más inspiración, consulte nuestra lista de los 100 mejores consejos para perder peso.

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Te saltas el desayuno

Mujer comiendo cereal

“Saltarse el desayuno y tener dos comidas abundantes en su lugar. A menos que una persona esté utilizando intencionalmente una técnica de ayuno intermitente, comer de esta manera puede llevar a comer comidas muy abundantes, lo que no afecta favorablemente el azúcar en la sangre y el peso. También conduce a la leptina inestable, que es una hormona secretada por el tejido adiposo que juega un papel en la capacidad de perder peso. Queremos que nuestra leptina sea eficiente, por lo que tomar un desayuno a base de proteínas dentro de los 30 minutos posteriores al despertar puede conducir a un mejor perfil hormonal para la pérdida de peso ".

– Nicole Anziani, CDE, Fit4D

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Estás ignorando la salud general

Ensalada de pollo y aguacate

“(A) el error de pérdida de peso que comete la gente es centrarse demasiado en las calorías y no lo suficiente en la salud. Aconsejo a los clientes que los ayuden a sentirse bien y saludables. Quiero que tengan altos niveles de energía, que se sientan bien con su ropa y que eviten cualquier enfermedad. Por lo general, esto significa que comerán una dieta más saludable que la normal con muchos productos, proteínas magras y grasas saludables, todo lo cual se ha relacionado con la pérdida de peso. También soy un gran defensor de la regla 80/20, es decir, comer la mayor cantidad de alimentos saludables que pueda el 80 por ciento del tiempo y disfrutar de sus golosinas favoritas el 20 por ciento del tiempo. Creo que si alguien tiene comportamientos saludables, los números en la escala reflejarán eso ”.

– Natalie Rizzo, MS, RD


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No crees que puedas

Antojos de mujer

"Hay varias razones por las cuales las personas no pueden perder peso y comienza con creer que no pueden". Nunca escuché que alguien dijera "No puedo perder peso" y, mágicamente, empiezo a ver cómo bajan de peso. El primer paso para perder peso es restablecer su mentalidad y dar la bienvenida a la pérdida de peso para que realmente pueda suceder … La gente no se da cuenta, pero cuando dicen: "No puedo perder peso", afecta todas sus elecciones de alimentos y comenzar a auto-sabotaje. Por ejemplo, "también podría terminar los nuggets de pollo de mis hijos o este recipiente de helado porque de todos modos no puedo perder peso". Nuestro cuerpo logra lo que nuestra mente cree. Por lo tanto, cuando comienzas a repetir y creer "a mi cuerpo le encanta perder peso y estoy en el modo de pérdida de peso", todas tus elecciones y comportamientos alimentarios comenzarán a prepararte para el éxito para que puedas comenzar a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso ".

– Ilana Muhlstein, RD, nutricionista de Explore Cuisine

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No estás durmiendo lo suficiente

Hombre cansado

“No dormir lo suficiente puede dificultar la pérdida de peso. Se recomienda dormir de 7 a 9 horas por noche. Dormir muy poco puede hacernos sentir nublados y cansados ​​al día siguiente. Para ayudar a combatir la fatiga, nuestro cuerpo anhela alimentos, generalmente en forma de azúcar. Esto hace que sea difícil comer conscientemente ".

– Lauren Manganiello MS, RD, propietaria de Lauren Manganiello Nutrition & Fitness


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No prestas atención a las porciones

"Es fácil exagerar en las porciones sin siquiera darse cuenta. Agarrar puñados aquí y allá puede sumar rápidamente. Cuando te encuentras comiendo una bolsa, pierdes fácilmente la noción de cuánto has consumido. Nuestros platos y cuencos también son mucho más grandes hoy en día, lo que significa que tendemos a comer más simplemente porque nos gusta ver un plato lleno en lugar de un plato con porciones apropiadas y espacios vacíos ".

– Gina Hassick, MA, RD, LDN, propietaria de Eat Well with Gina

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Pastas todo el día

"Lo que puede suceder es que los pacientes terminan comiendo muchas calorías adicionales a través de pequeños sabores y bocadillos y nunca dan a sus cuerpos la oportunidad de aprovechar sus reservas de grasa". Están constantemente aumentando su insulina y azúcar en la sangre y le dicen a su cuerpo que almacene, en lugar de usar, su combustible ".

– Nicole Anziani, CDE, Fit4D

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Eres demasiado restrictivo

Magdalenas

“A menudo encuentro que mis pacientes no pueden perder peso cuando creen que restringirlos conducirá a una pérdida de peso rápida. Los pacientes que restringen a propósito inevitablemente comerán en exceso en algún momento futuro. Es difícil mantener una dieta restringida en calorías sin sabotear estos esfuerzos. Creo que puede ocurrir una pérdida de peso saludable y sostenida cuando se consume una dieta equilibrada con uno o dos "premios" durante la semana. La idea no es restringir, sino evitar la mayoría de los alimentos poco saludables en la mayoría de los días ".

– Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

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No eres consistente

Guacamole

“Diría que el comportamiento que más veo es no ser consistente y dejar que las cosas se deslicen debido a una mala comida, merienda o evento. Por ejemplo, alguien pasará tres días buenos y luego surgirá algo en lo que no sienta que es 'perfecto' y diga: 'bueno, lo arruiné, ¿cuál es el punto? Y continúan comiendo mal hasta el lunes más o menos. Siempre les digo a mis clientes, la consistencia es lo que te da los resultados. Entonces, incluso si tiene un mal momento, vuelva a encarrilarse la próxima vez que coma. La única mala comida nunca es la razón por la que subes de peso, es lo que sucede una y otra vez que lo hace ”.

– Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

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Comer en exceso después de los entrenamientos

Hombre comiendo

"Si te permites terminar cada entrenamiento con una bebida deportiva alta en calorías o una gran comida, estás casi instantáneamente comiendo las calorías que acabas de quemar. Las bebidas deportivas azucaradas pueden ser el mayor culpable a este respecto. Su mejor opción es quedarse con agua para rehidratarse después del ejercicio. Mantenga pequeños bocadillos después del entrenamiento: una barra de queso bajo en grasa, leche con chocolate baja en grasa o la mitad de una barra de proteína que tiene proteínas y carbohidratos ".

– Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

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Comes demasiados carbohidratos en el desayuno

pareja comiendo donas

“Un tazón de cereal con leche es muy bajo en proteínas y probablemente bajo en fibra a menos que se elija un grano muy" entero ". Eso puede hacer que una persona sufra un colapso del azúcar en la sangre que puede conducir a un exceso de hambre y malas elecciones durante el día. Apuntar a una mayor elección de fibra y proteína magra puede mantenerte por más tiempo y ayudarte a comenzar el día con el pie derecho ”.

– Nicole Anziani, CDE, Fit4D

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Olvidas cuánto realmente comiste

albóndigas

“Encuentro que las personas a veces subestiman cuánto comen. Una cena en un restaurante puede superar fácilmente las 1.500 calorías y, a veces, seguimos comiendo solo porque está allí. Sentarse frente a las pantallas y darse un atracón viendo sus programas favoritos puede llevar a comer cosas sin sentido. Antes de que te des cuenta, una bolsa entera o un tazón de bocadillos se ha ido. Con ambos, hay un restablecimiento fácil. Haga una pausa antes de una comida o ponga menos en el tazón antes de comenzar el espectáculo: este aumento de velocidad incorporado podría ayudarlo a ser más consciente y a reconocer un poco mejor las señales de hambre y saciedad ”.

– Marisa Moore, RDN, Marisa Moore Nutrition

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Te estás enfocando demasiado en el ejercicio

Entrenamiento con pesas

"Muchas personas piensan que pueden hacer ejercicio lo suficiente como para quemar calorías adicionales; no se puede escapar de una mala dieta. Puede hacer ejercicio los siete días de la semana, pero si come demasiado o come alimentos malos para usted, no obtendrá los resultados que busca ".

– Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

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O solo estás haciendo cardio

“A veces, cuando las personas se centran en perder peso, solo quieren quemar muchas calorías haciendo cardio. Si bien la quema de calorías es ciertamente importante, a veces participan en un volumen de cardio que es difícil de mantener a largo plazo. Metabólicamente, sus cuerpos pueden retener las reservas de grasa si hacen mucho ejercicio y no comen suficientes calorías para mantenerlo. También parece que evitan levantar pesas y desarrollar músculo debido al temor de "aumentar".

“En mi opinión, no hay nada mejor que pueda hacer, en lo que respecta al estado físico, para su salud general y su éxito a largo plazo con el peso que desarrollar músculo. Una combinación de entrenamiento cardiovascular y entrenamiento con pesas es la salsa secreta para el éxito que he visto en los clientes. Es posible que no se pierdan tantas libras totales, pero ese número no importa si su salud y composición corporal han mejorado. Además, las personas que comen adecuadamente para aumentar su condición física también son las más exitosas. Hacer ejercicio como loco y comer muy poco es una manera segura de sabotear el éxito a largo plazo ".

– Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

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No tiene en cuenta las calorías líquidas

Mujer bebiendo champaña

“Creo que el mayor error de pérdida de peso que veo que cometen las personas es no pensar en las calorías líquidas. Muchas personas olvidan que cosas como un vaso de vino nocturno o una bebida deportiva ocasional han agregado calorías que no ayudan a saciarte. Cuando intentas bajar de peso, esas calorías adicionales retrasan el proceso. En cambio, opta por cosas como agua con infusión de frutas y hierbas, o corta tu vino con agua mineral para hacer un spritzer ”.

– Natalie Rizzo, MS, RD

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No estás preparando comida

Preparación de comidas

"Si no planificas ni te preparas, es probable que tengas que depender de la fuerza de voluntad para tomar tu mejor decisión cuando estés cansado, ocupado y distraído. La vida puede sacar lo mejor de nosotros, por lo que planificar qué día va a comprar comestibles, preparar alimentos y cocinar ayudará a asegurar que tenga las herramientas que necesita a mano para tomar mejores decisiones alimentarias cuando sea importante ".

– Nicole Anziani, CDE, Fit4D

dieciséis

No estás comiendo suficientes calorías

mujer hambrienta

"Muchas personas que hacen dieta cometen el error de pensar que si reducen más calorías, perderán peso más rápido. Aunque, advierto que lo contrario es casi siempre cierto. Tratar de mantener una dieta que sea muy baja en calorías conduce al sabotaje en forma de atracones y, en última instancia, a rendirse. Además, reducir demasiadas calorías detiene su metabolismo posiblemente a largo plazo. En general, las mujeres no deberían comer menos de 1.200 calorías y los hombres menos de 1.500 calorías por día, e incluso estos niveles son bastante ajustados ".

– Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

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Usted cree en la salud halo

Tarro de granola leche

"Algunos (de mis) pacientes son engañados por la comercialización de alimentos y piensan que cosas como la granola, o las barritas energéticas, o el té verde embotellado que es endulzado son saludables cuando en realidad, simplemente agregan calorías vacías y un pico de azúcar en la sangre".

– Nicole Anziani, CDE, Fit4D

“Leer mal las etiquetas nutricionales o asumir que ciertos alimentos son buenos para nosotros (es un problema). Así que yogurt, parfaits, batidos, granola, barritas energéticas. No asumas; mira la etiqueta y luego vuelve a evaluar ".

– Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Para asegurarse de que no se enamora de ninguno de estos alimentos llamados "saludables" que en realidad son comida chatarra disfrazada, evite los 32 alimentos saludables para dejar de comer de inmediato.

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