Type to search

Pérdida de peso

17 trampas de grasa en cruceros

Share



Solía ​​pensar en los cruceros como buffets flotantes gigantes, deteniéndome de vez en cuando para dejarte caer en trampas para turistas llamadas "ciudades portuarias". Entonces, cuando mi madre sugirió que fuéramos juntos a un crucero, estaba totalmente escéptico. ¿Me harán hacer la Macarena y bailar en una línea de conga? (¡No lo hicieron!) ¿Me enfermaré del mar? (¡No! ¡Y gracias, Dramamine!) ¿Cuánto peso ganaré en esos cinco días en un crucero? (¡Sorprendentemente, ninguno!)

En cambio, mi madre y yo nos divertimos mucho haciendo paradas en todo México. Tintineamos en clases de margarita y compartimos el mejor ceviche de Mazatlán, nadamos a través de una cueva hasta una playa escondida en Puerto Vallarta y navegamos alrededor de Cabo San Lucas en tablas de paddle.

Pero una gran parte de nuestro éxito se debió a que establecimos algunas reglas básicas con respecto a la cintura tan pronto como pisamos el barco. Regla # 1: Los ascensores estaban completamente fuera de los límites (siempre estaban llenos de todos modos); esto significaba que subíamos rutinariamente 14 tramos de escaleras para llegar desde nuestra habitación a la cubierta del barco. Regla # 2: Si estábamos viendo una película bajo las estrellas, lo hicimos desde la piscina mientras pisaba el agua, en lugar de palear palomitas de maíz con mantequilla sin pensar en nuestras bocas. Regla n. ° 3: trabajábamos cada noche antes de la cena, lo que, para mí, significaba jugar baloncesto mientras mi madre daba vueltas alrededor de la pista en el barco.


¿La comida para llevar más grande? Un crucero no tiene que ser una experiencia totalmente glotona. ¡Solo necesitas darte algunas reglas de viaje o morir como la nuestra y luego, definitivamente, mantente alejado de estas trampas gordas que acechan en el barco! ¡Míralos a continuación y luego descubre las 20 formas de recuperarse después de las vacaciones!

1

Fat Trap: el área de espera antes de subir al barco

Mientras esperas para embarcarte, podrías estar haciendo cola durante varias horas, y las áreas de espera tienden a ser bastante áridas en el frente de la merienda. Sería un movimiento novato total para subirse al barco con un estómago que gruñe porque, con la abundancia de comida a bordo, podría excederse fácilmente incluso antes de que el barco zarpe. De hecho, un estudio de mayo de 2016 de la Universidad de Gotemburgo descubrió que la hormona grelina, que se libera cuando tienes hambre, tiene un efecto negativo en la toma de decisiones y el control de los impulsos. ¡Empaque uno de estos refrigerios saludables para bajar de peso en su bolso o equipaje de mano!

2

Fat Trap: la mentalidad 'todo incluido'

Shutterstock


Este es inevitable ya que es estándar que los cruceros vengan con comidas y refrigerios ilimitados. Sin embargo, para evitar esta trampa, debes cambiar tu mentalidad. "Un aspecto psicológico del crucero que alienta a comer en exceso es pensar que tienes que obtener el valor de tu dinero", dice Christy Brissette, propietaria de 80Twenty Nutrition. "Ahí es donde la gente comienza a pedir múltiples entradas y postres dobles, simplemente porque es 'gratis'. ¡Sin embargo, el estrés y el dinero que gastarás tratando de bajar de peso después de tu crucero son mucho más costosos! "

3

Fat Trap: The Bus Tours

Shutterstock

Cuando bajas del barco, es un tipo de día para elegir tu propia aventura. En lugar de un recorrido en autobús que te transporta por una ciudad, desafíate a ti mismo para hacer un itinerario más activo. "Para las excursiones en alta mar, omita los recorridos sedentarios en autobús y opte por recorridos en bicicleta, caminar, caminar o navegar en kayak para ver más de sus destinos y ponerse en forma", dice Brissette.

4 4

Trampa de grasa: las opciones de alimentos de 24 horas

Shutterstock


¡Tenga cuidado con esas rebanadas nocturnas y los carritos de postres a los que puede acceder durante todo el día! Disfrutar de un ataque de merienda a las 2 a.m. después de una noche en el casino del barco podría tener un costo. Un estudio de la Universidad Northwestern en 2009 descubrió que comer en momentos irregulares (como a media noche cuando el cuerpo quiere dormir) puede influir en el aumento de peso. El estudio, que fue publicado en la revista Obesity, concluyó que comer tarde en la noche entra en conflicto con los ritmos corporales naturales. Mientras estamos en el tema, ten cuidado con estos 30 rituales nocturnos que te hacen despertar más gordo.

5 5

Trampa de grasa: las bandejas de panecillos y panecillos en los buffets de desayuno

Shutterstock

Pruebe los cereales, rosquillas, rosquillas y cruasanes que se encuentran entre las ofertas de desayuno buffet. En lugar de esas opciones altas en carbohidratos y bajas en fibra, Brissette sugiere ir a la barra de tortillas, donde puede elegir huevos cargados con verduras y hierbas frescas que lo mantendrán satisfecho hasta el almuerzo. "Otras excelentes y abundantes opciones de desayuno incluyen avena con canela y un par de cucharadas de nueces", dice ella. "También podría optar por el yogur griego con fruta fresca o tostadas integrales con huevos escalfados, mantequilla de nuez o salmón ahumado".

6 6

Trampa de grasa: los paquetes de refrescos

Es común que su tarifa de crucero incluya té helado, café y agua. Pero si quieres refrescos, tienes que pagar por un paquete actualizado. ¡No lo hagas! Beber refrescos hace más que agregar calorías vacías a su dieta; Un estudio de noviembre de 2016 de la Universidad de Tufts encontró que el consumo regular de bebidas azucaradas se asocia con un mayor riesgo de prediabetes y una mayor resistencia a la insulina. Beber refrescos de dieta? Eso no es mucho mejor. Un estudio publicado en 2015 en el Journal of the American Geriatrics Society descubrió que los bebedores de refrescos dietéticos tienen aún más grasa abdominal. Y otro estudio de la Academia Estadounidense de Neurología descubrió que beber bebidas endulzadas, en particular las bebidas dietéticas, está relacionado con un mayor riesgo de depresión.

7 7

Fat Trap: The Lounge Chairs

Por supuesto, ¡relájate! Estás de vacaciones, después de todo. Pero antes de fundirse en esa silla de salón, recuerde esto: el sol brillante puede agotar su energía. (Esto se debe a que su cuerpo trabaja duro para regular su temperatura interna. Por lo tanto, cuando toma el sol, comienza a trabajar aún más duro). Nuestro consejo: antes de acomodarse en la tumbona, haga ejercicio ". aproveche la hermosa vista durante un crucero y realice caminatas rápidas alrededor de la cubierta varias veces al día ", Caroline Apovian, MD, RD y directora del Centro de Control de Nutrición y Peso del Centro Médico de Boston. Si hay un gimnasio, sugiere entrenamiento de fuerza durante 20 minutos varias veces a la semana. Para obtener más ideas, consulte estas 31 formas disimuladas de hacer ejercicio, sin ir al gimnasio.

8

Trampa de grasa: paquetes de alcohol

Shutterstock

Estamos entrando oficialmente en la zona de peligro. Por una tarifa adicional, la mayoría de las líneas de cruceros le permitirán agregar un paquete ilimitado de bebidas alcohólicas. Al revisar la letra pequeña, descubrimos que una línea de cruceros lo limitará a 15 bebidas por día. Hagamos algunos cálculos rápidos: hay alrededor de 200 calorías en una cerveza de 16 onzas. Si llegara al límite de bebidas bebiendo cerveza (ni siquiera estamos incorporando coladas cremosas en la mezcla), registraría 3.000 calorías vacías. Whoa! El consumo de alcohol es una de las principales razones por las que las personas aumentan de peso mientras están de vacaciones, según un estudio de febrero de 2016 de la Facultad de Ciencias de la Familia y del Consumidor de la Universidad de Georgia. Los adultos que iban de vacaciones de una a tres semanas ganaron un promedio de una libra durante sus viajes y los investigadores descubrieron que el aumento de la ingesta calórica, especialmente del alcohol, conducía al aumento de peso. El consumo promedio antes de las vacaciones fue de ocho tragos a la semana. El número subió a un promedio de 16 por semana para los participantes del estudio. Si una libra no suena demasiado mal, considere esto: los investigadores vieron una gran variación, y algunos participantes ganaron hasta 7 libras. Si va a beber, diga vítores con uno de estos 16 vinos para bajar de peso.

9 9

Trampa de grasa: los elevadores

¡Estás de vacaciones! Tienes tiempo extra! En lugar de subir a un elevador, desafíate a ti mismo para subir las escaleras cuando te muevas por el barco. Un pequeño cambio puede tener un gran impacto. Un estudio de la Universidad de Copenhague encontró que los participantes del estudio que fueron alentados a tomar ascensores y usar un automóvil para moverse en cada situación posible redujeron sus pasos diarios de 6,000 a 1,400. Se les realizó una prueba de tolerancia a la glucosa, que ayuda a medir qué tan rápido el cuerpo puede eliminar la glucosa o la grasa del torrente sanguíneo. Después de dos semanas sin ejercicio y con poca actividad, los participantes tenían niveles mucho más altos de glucosa y grasa, lo que tardó mucho más tiempo en eliminarse del torrente sanguíneo.

10

Fat Trap: The Movie Nights

Cuando se trata de bocadillos que son excelentes para bajar de peso, las palomitas de maíz pueden ser tu enemigo. Las palomitas de maíz reventadas al aire es una merienda baja en calorías que contiene sustancias antioxidantes saludables conocidas como polifenoles, que son estrellas de rock cuando se trata de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y otras enfermedades, dice la Sociedad Química Estadounidense. Pero en el peor de los casos, las palomitas de maíz se bañan en productos químicos para extender su vida útil y luego se recubren con mantequilla. Muchos cruceros organizan películas nocturnas, arrojando mantas sobre las tumbonas, ¡lo cual es una experiencia increíble para ver una bajo las estrellas! Pero si necesita absolutamente palomitas de maíz para completar su experiencia de ir al cine, BYOP y pídale al personal que lo haga por usted para evitar las palomitas de maíz saladas y súper mantecosas que se desmayan. Aquí está el Eat This, Not That! ¡guía a las mejores y peores palomitas para microondas para obtener aún más información!

11

Fat Trap: las cenas de varios platos

Comenzando con cestas de pan y terminando con postres decadentes, las cenas de cruceros son ciertamente grandiosas. Los menús generalmente le permiten elegir un entrante, además de sopa y ensalada antes de llegar a su comida principal, y luego postre, por supuesto. Si tiene la tentación de probar todas las ofertas, comparta con un amigo o familiar, sugiere Julie Rothenberg, RD, con una práctica privada en el sur de Florida llamada JuliENERGYnutrition, LLC. "En lugar de pedir dos postres en la cena, pide uno y compártelo con un amigo o familiar. Tener menos comida frente a ti te ayudará a estar más atento y dejar de comer cuando estés lleno".

12

Trampa de grasa: las clases de cocina y catas de vino

Cuando aborde el barco, se le dará un horario que tiene más opciones de actividad que el campamento de verano. Si eres un entusiasta de la gastronomía o el vino, acudir a una clase dirigida por un chef de repostería o un sumiller podría ser uno de los primeros en tu lista. ¡Asegúrate de mezclar esas clases con algunas más activas, como clases de baile y clases de yoga, que también son básicas en los cruceros! "La mayoría de los cruceros tienen acceso a increíbles clases de gimnasia", dice Rothenburg. Tome uno de esos en su "día en el mar" temprano en la mañana antes de que el sol esté fuerte o al final de la tarde cuando necesite un descanso con sombra.

13

Trampa de grasa: el clima cálido

Consejo profesional: mantenga una botella de agua con usted en todo momento. ¡El sol está caliente, caliente, caliente! Si te deshidratas, tu cerebro puede confundir esas señales de sed con las de hambre, lo que te hace comer en exceso. "Sigue bebiendo agua", dice Rothenberg. "Estar afuera o incluso beber alcohol en el crucero puede causar deshidratación", dice ella. "Cuando estamos deshidratados, a veces confundimos la sed con el hambre y gravitamos hacia los alimentos azucarados". También sugiere beber un vaso de agua a primera hora de la mañana para ayudar a reponer el agua que perdió durante la noche.

14

Trampa de grasa: las placas enormes

Shutterstock

Cuando te acerques a las pilas de platos en el buffet, ¡toma uno de los más pequeños! ¿Sabía que ha habido más de 50 estudios que han considerado si reducir el tamaño de la placa puede reducir el comer en exceso? En enero de 2016, un estudio publicado en el Journal of the Association for Consumer Research evaluó la investigación preexistente y concluyó que reducir a la mitad el tamaño del plato condujo a una reducción promedio del 30 por ciento en la cantidad de alimentos consumidos. La lección aquí: en lugar de agarrar un plato para el desayuno, vaya pequeño con un aperitivo, postre o plato de ensalada.

15

Trampa de grasa: el buffet

Shutterstock

Un estudio del Food and Brand Lab de la Universidad de Cornell descubrió que cuando se come todo lo que se puede comer, es más probable que las personas más pesadas usen platos más grandes, mastiquen menos entre bocados y se involucren en otros comportamientos que finalmente conducen a comer en exceso. Sin embargo, así es como la ciencia dice que puedes ser más listo que el buffet. Una vez que agarres la bandeja y el plato (más pequeño), dirígete directamente a la sección del buffet que está repleta de verduras y frutas. He aquí por qué: la primera comida en la fila en un buffet es la que más se toma e influye en qué más se toma, según un estudio de 2014 publicado en Public Library of Science One. Los investigadores encontraron que dos tercios del plato de un individuo están cargados con los primeros tres elementos que encuentran en el buffet. "Llene la mitad de su plato con verduras", sugiere Rothenberg. "Asegúrese de consumir alimentos fibrosos para evitar consumir alimentos ricos en calorías y azucarados".

dieciséis

Trampa de grasa: los casos de postres

Shutterstock

Si crees que comer una cena abundante es suficiente para calmar la tentación del postre, piénsalo de nuevo. Las estaciones de postres las 24 horas, abastecidas con helado, galletas y otros pasteles, son comunes en los cruceros y son una trampa de grasa total después de las comidas. Un estudio de 2012 de la Endocrine Society descubrió que la hormona inductora del apetito grelina aumenta el incentivo para que los humanos coman postre, incluso con el estómago lleno.

17

Fat Trap: tus tarjetas de crédito

Shutterstock

Cuando estás a bordo, casi todo está incluido. Pero cuando salga del barco, es más fácil deslizar su tarjeta de crédito, especialmente si se encuentra en un país extranjero donde tendría que preocuparse por los tipos de cambio y llevar la moneda correcta. Pero esta es la cuestión: es más probable que las personas compren alimentos poco saludables cuando pagan con sus tarjetas de crédito o débito, según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Consumer Research. Los autores dicen que es porque existe una correlación entre el comportamiento impulsivo y la compra de alimentos poco saludables. Además, los pagos en efectivo son psicológicamente más dolorosos que los pagos con tarjeta, lo que puede ayudar a frenar las compras impulsivas de esa piña colada o bolsa de papas fritas. Pero todos estamos por experimentar la cultura y la comida local, también. Por lo tanto, omita las cadenas de restaurantes y busque un verdadero restaurante de comida; probablemente terminará con algunas comidas deliciosamente frescas (¡y posiblemente saludables!). ¡Sugerimos también tener en cuenta estos 15 mejores y peores alimentos para repeler insectos si estás en un lugar tropical!

Tags:

Leave a Reply