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Salud General

18 beneficios basados ​​en la evidencia de la vitamina E

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¿Sabía que la vitamina E es un poderoso antioxidante que lo ayuda a verse impecable, mejora su sistema inmunológico y ralentiza la velocidad a la que envejece?

Es una vitamina esencial para el cuerpo, que ayuda a las funciones neurológicas y mejora otras actividades metabólicas.

Hay muchas razones por las que necesita esta vitamina.


Esta publicación detalla varios, incluyendo todo lo que necesitas saber sobre la vitamina E.

¿Qué es la vitamina E?

El nombre Vitamina E se refiere colectivamente a un grupo de compuestos con rasgos antioxidantes específicos.

Existe en un total de ocho formas.

Estas formas se clasifican en dos divisiones principales:

  • Tocoferoles – Estos consisten en cuatro tipos de compuestos de vitamina E: alfa, beta, gamma y delta. Los cuatro se distinguen por sus características, que son variaciones químicas en su estructura: el número de grupos metilo y su ubicación.
  • Tocotrienoles – Estos existen como tres enlaces insaturados, pero tienen la misma estructura que los tocoferoles. Los tocotrienoles están compuestos por compuestos alfa, beta, gamma y delta, todos los cuales son más permeables a las membranas celulares como resultado de sus enlaces.

El alfa-tocoferol es la única forma conocida que satisface la mayoría de las necesidades humanas.


Es la forma dominante de vitamina E contenida en nuestro suero.

El alfa-tocoferol funciona mejor para neutralizar los radicales basados ​​en el oxígeno, mientras que los radicales libres basados ​​en el nitrógeno se tratan con el tocoferol gamma.

La vitamina E existe naturalmente en muchos tipos de alimentos, incluido el aceite de canola, las almendras, el maní, el aceite de oliva y la margarina.

Otras fuentes incluyen verduras de hoja, lácteos, cereales y carne.

También se vende como suplemento dietético. En la mayoría de los casos, el compuesto se procesa en alimentos.

Esta vitamina es soluble en grasa, lo que significa que su cuerpo la almacena y la utiliza según sus necesidades y tiene propiedades antioxidantes.


Dicho esto, ¿qué hace la vitamina E?

Su función principal es proteger las células de los efectos negativos de los radicales libres, es decir, las moléculas que se producen cuando el cuerpo oxida los alimentos, o cuando las células están expuestas a sustancias nocivas como la radiación y el humo del tabaco.

Sin la vitamina E, estos radicales se convierten en factores predisponentes a enfermedades como el cáncer y las enfermedades del corazón, entre otras.

Tomados por sus propiedades antioxidantes, los suplementos de vitamina E podrían no ofrecer los mismos beneficios que los antioxidantes naturales que se encuentran en los alimentos que consume.

Señales de deficiencia de vitamina E

La deficiencia de vitamina E, también conocida como hipovitaminosis E, rara vez ocurre, pero cuando lo hace, puede ser una causa importante de preocupación.

Si no se consume suficiente cantidad de esta vitamina, se produce una deficiencia que puede causar problemas nerviosos, entre otros problemas.

Signos y síntomas

  • Una respuesta inmunitaria deficiente, que lo deja en alto riesgo de desarrollar varias complicaciones de salud.
  • Visión deficiente, causada por el daño de los radicales libres a las células oculares.
  • Problemas musculares como pérdida y debilitamiento debido a la degeneración de las entrañas musculares y la membrana plasmática, que son esenciales para los músculos intactos y fuertes.
  • Mal balance provocado por complicaciones neurológicas. Cuando los nervios se degeneran, puede experimentar pérdida de equilibrio, mala coordinación y dificultades cognitivas.
  • Anemia hemolítica como resultado del daño a los glóbulos rojos de su cuerpo.
  • Pérdida del cabello y problemas de la piel.

Otros síntomas incluyen problemas digestivos e infertilidad masculina.

Causas

Aparte de una dieta deficiente, existen otros casos en los que se produce la deficiencia de la vitamina:

  • La deficiencia existe en bebés con bajo peso al nacer. Esto es especialmente cierto en casos de parto prematuro, especialmente en aquellos con pesos inferiores a 3.5 libras. Esta deficiencia y sus necesidades deben ser evaluadas por un pediatra o un neonatólogo, y no deben ser ignoradas.
  • Los trastornos relacionados con el metabolismo de las grasas también causan la deficiencia. La ataxia es un trastorno genético caracterizado por la falta de vitamina E. Las personas con esta condición tienen una capacidad deficiente para absorber la vitamina E. Esto conduce a problemas con la función neurológica.
  • Ciertas afecciones y enfermedades como la enfermedad de Crohn, la enfermedad hepática, la fibrosis quística y la insuficiencia pancreática exocrina también causan deficiencia de vitamina E. Esto tiene que ver con la mala absorción de grasa. La grasa de la dieta es necesaria para una perfecta absorción de la vitamina E. Si tiene alguno de los problemas de malabsorción anteriores, su cuerpo no absorberá las grasas de la dieta y la vitamina E.

Prevención y Tratamiento

Aunque rara vez ocurre, la deficiencia de vitamina E puede ser un problema grave.

Afortunadamente, se evita fácilmente consumiendo alimentos con cantidades suficientes de vitamina E, o mediante suplementos.

Los aceites vegetales, granos enteros, nueces, frijoles secos cocidos, yemas de huevo, vegetales de hojas verdes y semillas son algunas de las fuentes de alimentos que puede usar para prevenir y tratar la deficiencia de vitamina E.

Consulte a su médico o médico para recomendaciones de suplementos y dosis correctas de vitamina E.

Beneficios para la salud de la vitamina E

¿Para qué sirve la vitamina E? ¿Por qué es esencial en tu dieta?

Los beneficios de esta vitamina rara vez se discuten.

Sin embargo, hay muchas razones por las que debes consumir alimentos ricos en ellos o tomar suplementos.

Aquí hay 18 beneficios de vitamina E que debe saber.

Equilibrio del colesterol

El colesterol es esencial para la función celular óptima.

Se produce naturalmente y está hecho por el hígado.

Por lo general, en su estado natural, el colesterol en su cuerpo está equilibrado. Sin embargo, al oxidarse, se vuelve dañino.

A través de las propiedades antioxidantes de la vitamina E, se inhibe la oxidación del colesterol.

Los estudios demuestran que los isómeros de la vitamina E son efectivos para prevenirla (1).

Al combatir los radicales libres que causan la oxidación, se mantiene el equilibrio de colesterol en el cuerpo.

Demasiada acumulación de colesterol dificulta que las arterias bombeen sangre.

Cuando esto sucede, el riesgo de un ataque al corazón aumenta.

Una de las formas utilizadas para evitar que el colesterol cubra las arterias es a través del consumo de vitamina E (2).

De esta manera, el progreso de la aterosclerosis es significativamente más lento.

Sin embargo, se debe tener cuidado, ya que demasiada vitamina, el alfa-tocoferol, podría llevar a la interferencia de cómo sus tocotrienoles, delta y gamma reducen los niveles de colesterol.

Aclara la piel

Las manchas oscuras en la piel pueden ser una molestia para muchas personas.

Estas manchas oscuras están vinculadas a muchos factores, y los radicales libres, el daño al hígado y el envejecimiento son algunos.

La vitamina E se puede usar para tratar la mayoría de estos problemas.

Para cicatrices y manchas oscuras en la piel, por ejemplo, el aceite esencial de vitamina E es la solución.

Puede deshacerse de las manchas aplicando este gel de forma suave y directa sobre el área afectada.

Las propiedades antioxidantes de la vitamina E aseguran que su piel esté libre de hiperpigmentación.

Combate los radicales libres, conduciendo a la piel aclarada. Esta afirmación está respaldada por estudios (3).

La vitamina empareja la piel y, después de un uso continuo, los parches desaparecerán.

Además, recuerde que la mejor manera de deshacerse de las manchas es mantenerse alejado de la exposición al sol y comer de manera saludable.

Bueno para la prevención del cáncer

Esta es una buena noticia para aquellos de ustedes que quieren evitar el cáncer.

El consumo diario de alimentos con suficiente vitamina E ayuda a prevenir la enfermedad.

Los radicales libres tienen un impacto en su ADN y pueden afectar la mutación, lo que desencadena el crecimiento del tumor.

El tumor puede ser benigno o canceroso.

La vitamina E combate los radicales libres y garantiza que sus células y el ADN estén protegidos.

Te mantiene libre del daño celular, también.

Hay más que aprender acerca de cómo la vitamina E suprime el crecimiento del tumor, pero se cree que los tocotrienoles inhiben la angiogénesis y el crecimiento de los vasos sanguíneos dentro del propio tumor (4).

De manera similar, se ha demostrado que los antioxidantes de la vitamina E protegen contra los efectos negativos de la exposición al sol, lo que inhibe la multiplicación de células cancerosas (5).

La vitamina E también se usa generalmente para disminuir los efectos secundarios de los medicamentos utilizados en el tratamiento del cáncer, o aquellos que pueden causar daño pulmonar y pérdida de cabello.

Mejora la fuerza muscular y aumenta la resistencia

Si usted es un atleta o un culturista, la vitamina E es esencial para su cuerpo.

Los niveles adecuados de vitamina durante un ejercicio le permiten realizar ejercicios de alta intensidad sin fatiga temprana.

Durante el ejercicio vigoroso, el metabolismo del cuerpo aumenta, lo que a su vez conduce a una mayor oxidación de sustancias y radicales libres.

La vitamina E eleva los niveles de energía y contrarresta el estrés oxidativo ejercido sobre los músculos después del ejercicio (6).

Además, la vitamina mejora la fuerza muscular y, al mismo tiempo, mejora la circulación sanguínea en su cuerpo.

Esto mantiene a sus células saludables, permitiéndoles funcionar de manera óptima.

Las propiedades antioxidantes de la vitamina también son buenas para combatir la inflamación, y como resultado, también es ideal para reducir el dolor muscular y proteger el cuerpo de las lesiones relacionadas.

Por lo tanto, es importante que lo tomes como un suplemento si haces entrenamientos intensos.

Ayudará en la recuperación del dolor (7) y la preservación de la masa muscular.

Proteccion De Membrana Celular

La función fundamental más común que proporciona la vitamina E es la prevención de la oxidación celular.

Durante el metabolismo del oxígeno, la oxidación conduce a los radicales libres, que son moléculas que toman electrones de otras moléculas en el cuerpo.

Durante este proceso, las membranas celulares se vuelven susceptibles a daños.

Las propiedades antioxidantes exhibidas por la vitamina E neutralizan los radicales, lo que limita la destrucción de la membrana celular.

La neutralización ocurre cuando la vitamina presta un electrón a la molécula de radical libre que carece de uno.

De esta manera, no hay espacio para el daño celular.

En un estudio sobre los efectos antioxidantes de la vitamina E sobre el estrés oxidativo inducido por la acetona en las membranas de los glóbulos rojos de las ratas macho, se descubrió que la vitamina E protege las membranas celulares del daño (8).

Al protegerlos, se alivian varias condiciones.

Tu cuerpo tendrá una mejor oportunidad de combatir la infección.

Alivia los síntomas premenstruales

El síndrome premenstrual es una carga que muchas mujeres tienen que llevar.

Este término se refiere a una variedad de síntomas que las mujeres experimentan poco antes del comienzo de su período.

Aunque los síntomas no son universales, a menudo se caracteriza por acné, dolores musculares y articulares, senos sensibles, antojos y distensión abdominal, entre otros.

La vitamina E, particularmente el tocoferol gamma, trabaja para limitar la producción de prostaglandina, lo que alivia la sensibilidad de los senos y los cólicos.

Además, las mujeres que sufren de niveles reducidos o bajos de estrógeno pueden usar más vitamina E.

Además de aumentar el nivel de la hormona, también eleva la circulación sanguínea al útero.

Además, funciona como un agente antiinflamatorio para el revestimiento uterino inflamado.

La vitamina reduce la pérdida de sangre, equilibra naturalmente sus hormonas y regula su ciclo de menstruación.

Tomar suplementos de esta vitamina antes de que comience la menstruación y después del período es altamente beneficioso (9).

Mejora la visión y trata las cataratas.

A medida que envejece, se expone a un mayor riesgo de degeneración macular.

Esta es una causa común de ceguera. La vitamina E se puede utilizar para rectificar o reducir las posibilidades de la misma.

La condición ocurre cuando la parte del ojo sensible a la luz, la parte más central de la retina del ojo, comienza a deteriorarse.

Cuando esto sucede, pierdes la vista.

Los estudios demuestran que los suplementos de vitamina E pueden retardar el progreso de la degeneración macular (10).

Esto se atribuye a una afirmación de que la condición está relacionada con los nutrientes que absorbe.

Aparte de la degeneración macular, la vitamina E también se conoce para tratar las cataratas.

Las cataratas son una de las principales causas de discapacidad visual.

Aunque es tratable, a menudo es la causa principal de pérdida permanente de la visión.

Se ha comprobado que la suplementación con vitamina E reduce el riesgo de desarrollo de cataratas (11).

Engrosa el cabello y previene la calvicie temprana

La vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda a reducir el daño del cabello causado por factores ambientales.

Promueve la circulación de la sangre en el cuero cabelludo, lo que lleva a un cabello sano y aumentado (12).

Cuando la sangre se bombea a todas las partes del cuero cabelludo, se mantiene saludable y evita que el cabello se caiga o se debilite.

La vitamina E permite que la piel permanezca constantemente hidratada y mantiene el cuero cabelludo libre de sequedad y descamación.

También repara los folículos pilosos dañados y acondiciona su cabello desde la raíz hasta la punta, promoviendo un crecimiento saludable y espeso.

La vitamina E también conduce al lento desarrollo de las canas.

Al nutrir los folículos, se fomenta un crecimiento más rápido del cabello.

Aparte del crecimiento saludable del cabello, la vitamina E previene la calvicie prematura al sellar la humedad en el cuero cabelludo, evitando que se seque.

El cuero cabelludo seco produce picazón, caspa y, finalmente, pérdida del cabello.

Equilibra las hormonas

La vitamina E es crucial en casos de desequilibrio hormonal; Por eso es ideal para mujeres con síndrome premenstrual.

La vitamina equilibra tanto el sistema nervioso como el endocrino asegurando naturalmente que existen en un equilibrio (13).

Algunos de los síntomas del desequilibrio hormonal incluyen síndrome premenstrual, infecciones del tracto urinario, aumento de peso, ansiedad, fatiga y cambios en la piel, entre otros.

Al asegurarse de que sus niveles hormonales estén equilibrados, es más fácil para usted manejar y mantener su peso.

También puede mantener un ciclo menstrual regular.

Tenga en cuenta que las razones que llevan a la necesidad del uso de la vitamina E para combatir los desequilibrios hormonales tienen algunas fuentes.

Los alimentos cargados de químicos, algunos alimentos procesados, productos de belleza y limpieza, y otros factores ambientales son disruptores hormonales.

Debe complementar su dieta con vitamina E como solución.

Prevención de la enfermedad de Alzheimer

La vitamina E es altamente beneficiosa para las personas mayores o quienes están a punto de llegar a serlo.

La vitamina E retrasa el progreso de la pérdida de memoria relacionada con la edad y la disminución de la capacidad cognitiva.

Las propiedades antiinflamatorias de los tocotrienoles contribuyen a reducir las posibilidades de contraer la enfermedad de Alzheimer.

También ralentiza el progreso de la enfermedad y disminuye en individuos con Alzheimer moderado, así como otros trastornos neurodegenerativos (14).

Tomada con vitamina C, la vitamina E reduce los riesgos del desarrollo de muchas formas de demencia.

La suplementación diaria de la vitamina es necesaria.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que los expertos en salud recomiendan, para el máximo beneficio, el consumo de alimentos con cantidades sustanciales de vitamina E o bebidas con cantidades altas de vitamina, en lugar de los suplementos orales o en cápsulas.

Vital para el crecimiento y desarrollo durante el embarazo.

Uno de los signos de deficiencia de vitamina E puede verse en bebés prematuros o de bajo peso.

Esto demuestra que la vitamina es esencial para el crecimiento y el desarrollo durante el embarazo.

Permite que los bebés y niños pequeños se desarrollen mejor, ya que conduce a la protección de ácidos grasos importantes.

También ayuda en el control de la inflamación.

Por esta razón, las madres, especialmente las que están amamantando, y la mayoría de los niños desde la infancia hasta la edad de 2 años deben tomar suficientes vitaminas a través de suplementos naturales basados ​​en alimentos.

Esto garantiza que no se produzcan anomalías de crecimiento (15).

Durante el embarazo, la vitamina E es útil para la mayoría de las mujeres.

Previene el aumento de la presión arterial y ayuda a controlar la menstruación dolorosa, los sofocos, el cáncer de mama, la preeclampsia, el síndrome premenstrual y el síndrome menopáusico.

Previene el desarrollo de enfermedades

El cáncer y la enfermedad cardíaca progresan debido al daño a las células sanas que producen los radicales libres.

Estas moléculas radicales se forman naturalmente en su cuerpo y pueden causar un daño irreparable si se acelera su oxidación.

Las propiedades antioxidantes de la vitamina E eliminan los radicales libres y, a su vez, reducen o previenen la aparición de daño celular.

Esto evita el desarrollo de varias enfermedades crónicas (16).

Los estudios demuestran que ciertas formas de vitamina E reducen el daño celular, combaten la inflamación y disminuyen gradualmente el envejecimiento celular, evitando complicaciones como las enfermedades cardíacas (17).

La vitamina mejora el sistema inmunológico, lo que le ayuda a desarrollar una mejor respuesta y evita que se desarrollen enfermedades graves y enfermedades comunes en su cuerpo.

Esta inmunidad es mejorada por el alfa-tocotrienol y el gamma-tocotrienol.

En menor grado, la forma delta parece ser efectiva.

Te protege de las quemaduras solares

¿Para qué más es buena la vitamina E? Si a menudo se pregunta cuál es la solución para las quemaduras solares, la vitamina E es su respuesta.

Te protege de los efectos de los rayos ultravioleta.

La sobreexposición al sol conduce a la hiperpigmentación.

Hace que partes de su piel tengan manchas oscuras, que podrían empeorar a medida que pasa el tiempo.

También podría ser la razón por la que tiene puntos negros o brotes en la piel.

La sobreexposición al sol también produce membranas celulares dañadas y una mayor sensibilidad de la piel a la luz solar.

Como se mencionó anteriormente, la vitamina E ayuda a proteger las membranas celulares.

Sus antioxidantes también son capaces de combatir los radicales libres que causan los efectos negativos del sol.

Se han realizado varios estudios para determinar las propiedades neutralizantes de la vitamina E en los radicales libres.

Los estudios demuestran que alivia las quemaduras solares (18).

Actúa como un humectante y se usa para tratar las uñas.

La vitamina E es un gran humectante para la piel.

Esto es beneficioso para su cuerpo, ya que previene la pérdida de agua y la piel seca.

La vitamina se recomienda para personas que buscan obtener la piel suave y tersa.

La capacidad de la vitamina E para ayudar a la piel a retener la humedad también se atribuye al hecho de que la vitamina es soluble en aceite y más pesada que otros productos, que son solubles en agua.

Otros estudios también muestran que, dado que el aceite de vitamina E es un excelente humectante, es un excelente tratamiento para las uñas secas y el síndrome de las uñas amarillas (19).

Además de mantener la piel hidratada, la vitamina, cuando se mezcla con loción y se aplica directamente en la mano, proporciona algunas propiedades curativas a las uñas.

Para obtener resultados aún mejores, remojar los dedos en aceite de vitamina E garantiza que sus uñas siempre se mantengan fuertes, saludables y suaves.

Promueve un corazón sano

Como se mencionó anteriormente, la vitamina E reduce los efectos de la aterosclerosis, que ejerce demasiada presión sobre el funcionamiento del corazón.

La aterosclerosis es una condición que conduce al estrechamiento y endurecimiento de las arterias.

Esta es una condición grave que podría llevar a la muerte si no se diagnostica y trata a tiempo.

Por suerte, si consume regularmente una dieta adecuada que incorpore vitamina E, es posible que no experimente este problema.

Los estudios demuestran que el consumo de alimentos ricos en vitamina E reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas tanto en hombres como en mujeres (20).

Además, adelgaza la sangre y previene la formación de coágulos sanguíneos, lo que reduce las posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca.

Los beneficios de la vitamina E para el corazón no terminan ahí.

Al combatir las infecciones y eliminar las toxinas en su cuerpo, se minimiza la probabilidad de que experimente un ataque cardíaco.

Esta es, de hecho, la razón principal por la que la vitamina es buena para el corazón.

Se usa para combatir las arrugas y las estrías.

La vitamina E es un agente antienvejecimiento que previene la aparición temprana de arrugas.

Sus propiedades hidratantes aseguran que su piel siempre se mantenga saludable, radiante y suave.

Como antioxidante, aumenta la producción de colágeno en la piel.

El colágeno es una sustancia similar a la fibra que se puede estimular para mantener la elasticidad de la piel (21).

Este efecto reduce la apariencia o la aparición de líneas finas, que son signos tempranos de envejecimiento.

Los estudios discuten esto más detalladamente (22). Además, la vitamina se utiliza para eliminar las estrías.

Cuando la piel pierde su elasticidad, las estrías se hacen más visibles.

Su manifestación lleva a marcas de rayas en tu piel.

La vitamina E restaura la elasticidad de la piel, haciendo desaparecer las marcas.

Por eso se utiliza en cremas tópicas (23).

Inhibe las plaquetas

Las plaquetas son el tipo de células sanguíneas responsables de la coagulación sanguínea durante una lesión.

Debido a la coagulación, se detiene el sangrado.

Estas células son tan importantes que sin ellas, podrías desangrarte hasta morir.

En otros casos, la coagulación puede ser grave.

Este es especialmente el caso cuando el coágulo bloquea el suministro de oxígeno del cuerpo a través de la sangre al viajar al cerebro o al corazón.

Cuando esto ocurre, un derrame cerebral o un ataque cardíaco es a menudo inevitable (24).

También podría conducir a una embolia pulmonar si el coágulo viaja a los pulmones.

La vitamina E inhibe las plaquetas y previene la posibilidad de coágulos sanguíneos graves (25).

Adelgaza la sangre y dificulta la formación de plaquetas.

Y la vitamina permite un mayor flujo de sangre a través de las arterias, lo que lleva a una mejor circulación en todas las partes del cuerpo.

Puede restaurar la audiencia

No es fácil identificar la causa exacta de la pérdida de audición.

Esta condición, sin embargo, afecta a muchas personas.

La pérdida de audición repentina, también conocida como audición neurosensorial idiopática, es una condición que se cree que es causada por un virus o bacteria y afecta a hasta 4000 estadounidenses por año.

A veces, los problemas neurológicos, los trastornos circulatorios o las lesiones graves y traumáticas se consideran responsables.

Entonces, ¿qué hace la vitamina E? Un estudio afirma que la vitamina restaura la pérdida repentina de audición.

Muestra que la administración concurrente de vitamina E y vitamina C a pacientes con pérdida auditiva neurosensorial idiopática súbita tiene efectos beneficiosos.

"(Se) reduce el nivel de metabolitos reactivos del oxígeno producidos por la isquemia del oído interno y la lesión por reperfusión después del tratamiento" (26).

Estos mismos pacientes también mostraron una mejor audición a niveles significativos.

Este es, sin duda, un remedio casero fácil para tratar la pérdida repentina de audición.

Los mejores alimentos ricos en vitamina E

Hay muchas fuentes de vitamina E en los alimentos que puede comer.

La mayoría de ellos incluyen:

  • Almendras – Una onza contiene 7,4 mg de la vitamina. Se puede obtener de la leche de almendras o aceites de almendras.
  • Semillas crudas – Las semillas como el girasol contienen el 90 por ciento del valor diario recomendado si consume solo una taza de ellas. Es uno de los mejores alimentos ricos en vitamina E.
  • Acelgas – Además de ser una gran fuente de otras vitaminas, una taza hervida de esta verdura contiene 17 por ciento DV de vitamina E.
  • Hojas de mostaza – Contienen vitaminas K, A, C y E. Una taza de hojas de mostaza le proporciona el 14 por ciento del valor recomendado de vitamina E.
  • Espinacas – Una taza de espinacas hervidas ofrece casi una cuarta parte del valor diario de vitamina E recomendado.
  • Verdes de nabo – No es un alimento común, las hojas de nabo, aparte de contener otras vitaminas, tienen aproximadamente un 12 por ciento de VD en solo una taza.
  • col rizada – En comparación con otras verduras, la col rizada tiene una cantidad baja de vitamina E, pero aún así te ofrece alrededor del 6 por ciento de DV en una taza.
  • Aceites vegetales – Estas son buenas fuentes de vitamina E. El aceite de germen de trigo, por ejemplo, ofrece un valor diario completo. El aceite de girasol, el aceite de coco y el aceite de semilla de algodón, entre otros, son excelentes fuentes.
  • Nueces – Una onza de avellanas contiene 20 por ciento DV. Los piñones tienen 2.6 mg de vitamina E en una porción.

Otras fuentes de alimentos incluyen aguacate, cilantro, pescado, brócoli, papaya y aceitunas, entre muchos más.

El consumo regular de todos los alimentos mencionados anteriormente le proporcionará niveles suficientes de vitamina E.

Remedian la deficiencia de vitaminas y son el primer paso para lograr un estilo de vida saludable.

Precauciones con la vitamina E

La suplementación con vitamina E se debe tomar con mucho cuidado.

Consultar a su médico o médico ayuda a garantizar que esté seguro.

Riesgos de vitamina E

Para la mayoría de los individuos sanos, la vitamina E es saludable.

Sin embargo, hay algunos casos en que pueden ocurrir efectos secundarios.

Si se toma por vía oral en dosis altas, puede ser peligroso.

Este es especialmente el caso si tiene una enfermedad cardíaca o diabetes.

Pueden ocurrir efectos graves y potencialmente mortales.

Demasiada vitamina E podría conducir a un tipo de accidente cerebrovascular conocido como accidente cerebrovascular hemorrágico.

Esto sucede cuando sangra en el cerebro y puede ocurrir si toma la vitamina en dosis entre 300 y 800 UI todos los días.

Las dosis altas de vitamina E también pueden causar diarrea, erupción cutánea, debilidad, visión borrosa, calambres estomacales, sangrado, moretones, fatiga y dolores de cabeza.

Y la vitamina podría causar un efecto mortal en los intestinos de los bebés, conocido como enterocolitis necrotizante o NEC.

Dosis de vitamina E

La vitamina E debe tomarse con precaución adicional.

No se recomienda el uso diario de altas dosis para el tratamiento de diversas enfermedades como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes o el cáncer.

De manera similar, primero debe realizarse una gran atención y consulta con el médico sobre la dosis correcta para tratar la degeneración macular, la artritis, la enfermedad de Alzheimer, la dismenorrea y la preeclampsia.

Sin embargo, la dosis de vitamina E, según ensayos clínicos, se encuentra dentro de las 400 y 1600 unidades por día.

El límite superior más seguro establecido es de 1000 miligramos en un día, o el equivalente a 1500 UI, mientras que la dosis más baja y segura es entre 150 UI y 200 UI.

Si omite una dosis de vitamina E, se recomienda tomarla tan pronto como se acuerde.

Sin embargo, debe omitirlo si es casi la hora de su próxima dosis.

Su dosis también variará, especialmente si está embarazada o amamantando.

Consulte con su médico primero.

Interacciones de vitamina E

Antes de tomar cualquier suplemento de vitamina E, asegúrese de informar a su médico o médico sobre otros medicamentos que está tomando, especialmente si son medicamentos de venta libre, otros suplementos dietéticos, vitaminas, medicamentos recreativos y / o remedios caseros a base de hierbas.

Por ejemplo, si está tomando aceite mineral, no es recomendable tomar vitamina E.

Del mismo modo, consulte con su médico si está tomando los siguientes medicamentos o si está tomando estos medicamentos:

  • Aptivar o tipranavir.
  • Cualquiera de los secuestros de bilis incluidos Welchol, Colestid y Prévalait.
  • Medicamentos para el reemplazo de hierro. Estos incluyen ferumoxitol, sulfato ferroso, carboximaltosa férrica y gluconato ferroso.
  • Medicamentos para bajar de peso y suplementos como orlistat.
  • Warfarina
  • La vitamina E también interactúa con suplementos que adelgazan la sangre. Por lo tanto, debe tener cuidado si toma aceite de pescado, gingko biloba, ácidos grasos omega-3, ajo y ginseng, entre muchos más.

No bebas y tomes vitamina E.

La vitamina combinada con alcohol aumenta el riesgo de sangrado.

Por lo tanto, no mezclar los dos. Habla con tu doctor primero.

Todavía no se ha establecido si la forma en que el hígado procesa la vitamina E es similar a la forma en que se procesa el jugo de toronja.

Para estar seguro, es importante hablar con su médico al respecto antes de suplementar.

Si no puede, no use jugo de toronja mientras esté tomando suplementos de vitamina E.

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