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Pérdida de peso

20 combinaciones de alimentos para triplicar su pérdida de peso

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Coches Uber, Entregas ininterrumpidas, la nueva temporada de Juego de Tronos. Hoy en día, queremos todo más rápido. Eso va para la pérdida de peso, también. Así que come esto, no eso! investigó los mejores alimentos para quemar grasa en el planeta y los combinó para acelerar realmente sus esfuerzos para perder peso. Para ver resultados más rápidos y aprovechar al máximo la hora de la comida, asegúrese de triplicar estas combinaciones de alimentos que te llenan la cintura, luchan contra la hinchazón y te ayudan a quemar grasa.

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Aguacate + Pan De Grano Brotado + Pimienta De Cayena

La tostada de aguacate no solo se ve a la moda en Instagram; Puede ser un verdadero bocadillo para quemar grasa si lo haces bien. El aguacate tiene grasas monoinsaturadas saludables que contienen ácido oleico, que te ayudan a sentirte lleno por más tiempo. El pan de grano germinado, como el pan Ezequiel, está lleno de fibra, que también te hace sentir satisfecho y aplasta el hambre. Cubra su palta rota con pimienta de cayena, que contiene capsaicina, un supresor del apetito. Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que la capsaicina induce la saciedad, lo que puede ayudar a reducir la ingesta de calorías. Además, los investigadores han descubierto que la capsaicina puede ayudarlo a perder grasa abdominal.


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Manzanas + Mantequilla De Maní + Canela

Cuando se trata de combinaciones de alimentos estelares, las manzanas y la mantequilla de maní son un clásico que puede ayudar a perder peso. La mantequilla de maní contiene grasa monoinsaturada, que puede ayudarlo a adelgazar al sentirse lleno y las grasas poliinsaturadas, que pueden ayudar a mejorar el metabolismo de la insulina. Extienda su mantequilla de maní favorita (preferiblemente solo con cacahuates y sal como ingredientes) en una manzana, que está llena de fibra, un nutriente que puede ayudar a reducir la grasa visceral. Cubra con una pizca de canela, que contiene antioxidantes llamados polifenoles que pueden ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre y prevenir los picos y choques que pueden llevar al aumento de peso. El cinamaldehído, el ingrediente que le da a la canela su sabor (y nombre), también puede ayudar a las personas a perder grasa del vientre; en un estudio de Scientific Reports, investigadores japoneses administraron a los ratones una dosis diaria de cinnamaldehyde. Los que comieron cinnamaldehyde tuvieron una disminución en la grasa del vientre.

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Té Verde + Limón + Menta

El té es una bebida mágica que ayuda a adelgazar y eliminar la grasa abdominal. El té verde, en particular, es alto en el antioxidante ECGC, un compuesto que puede quemar grasa. También es rico en catequinas, otro antioxidante que puede promover la liberación de grasa de las células grasas y puede ayudar a su hígado a convertir la grasa en energía. Exprima un limón en su té verde, que contiene pectina y polifenoles, que han demostrado que ayudan a las personas a sentirse más llenas y a perder peso. Agregue una ramita de menta, que es un supresor del apetito comprobado.

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Yogur griego + frambuesas + almendras

El yogur griego es como el MVP de los yogures, y por una buena razón. Está lleno de proteínas (20 gramos en una porción de 7 onzas), que pueden ayudarlo a desarrollar músculo para quemar grasa. Tiene una dosis saludable de vitamina D y calcio, que pueden ayudar a desactivar el cortisol, la hormona del estrés que produce grasa. Deleite su yogur natural con frambuesas, bayas ricas en antioxidantes que contienen polifenoles, que los investigadores han demostrado que pueden ayudar a detener la formación de células grasas. Cubra con unas pocas almendras para un crujiente salado. Un estudio publicado en el Journal of American Heart Association descubrió que las personas que comían solo 1.5 onzas de almendras al día tenían una reducción en la grasa de las piernas y la barriga.

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Agua + Pepino + Limón

Una de las maneras más fáciles de aumentar la pérdida de peso es jugar con combinaciones de alimentos a través del agua de desintoxicación deliciosa. No solo el sabor de H2O con algunos ingredientes sabrosos y naturales lo hará beber más de este líquido de barriga plana, sino que también puede empacar uno o dos ponches con nutrientes adicionales que aumentan el metabolismo. Intente agregar rodajas de pepino, que tienen un alto contenido de vitaminas C y K. Presione un poco de limón para eliminar el apetito y esos polifenoles adelgazantes.

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Avena + Arándanos + Canela

Comer una dieta rica en granos integrales ricos en fibra puede ayudarlo a perder peso, así que comience su día con un tazón de avena. Los investigadores han encontrado que altas cantidades de fibra insoluble lo ayudarán a apagar el hambre y sentirse satisfecho por más tiempo. Cubra con un puñado de arándanos, que son ricos en antioxidantes como los polifenoles y pueden ayudar a eliminar la grasa abdominal. Un estudio realizado en la Universidad de Michigan encontró que las ratas que tenían polvo de arándanos mezclados en sus comidas tenían menos grasa abdominal que las ratas con una dieta libre de bayas después de 90 días. Espolvoree un poco de canela que controla la insulina para un desayuno abundante que derretirá las libras.

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Huevos + Aceite De Aguacate + Espinacas

Los huevos son una opción satisfactoria cuando se trata de una comida o bocadillo, gracias al contenido de proteínas (aproximadamente 6 gramos por huevo grande). Y no solo la proteína lo ayudará a perder peso, sino también el aminoácido arginina. Un estudio publicado en el Journal of Dietary Supplements descubrió que las mujeres obesas que recibieron arginina durante un período de 12 semanas perdieron un promedio de 7 centímetros de sus cinturas y cayeron un promedio de 6.5 libras. Cómalas junto con una porción abundante de espinacas, que es rica en fibra de relleno y hierro para aumentar los músculos. Los investigadores también encontraron que las personas que consumían tilacoides, las membranas de la hoja verde que se encuentran en las espinacas, perdieron más peso que un grupo de placebo, según el estudio publicado en la revista Appetite. Rocíe con aceite de aguacate, un aceite de sabor ligero rico en grasas monoinsaturadas satisfactorias.

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Salmón + Yogur + Patatas Dulces

Dado que la proteína magra ayuda a desarrollar músculo y quemar grasa, incorporar proteínas saludables en su dieta es clave para perder peso. El salmón salvaje es una de las mejores opciones porque es rico en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y quema grasas. Combínalo con un lado de batatas, carbohidratos lentos que te hacen sentir más lleno por más tiempo. Los deliciosos ñames también contienen los antioxidantes carotenoides, que estabilizan el azúcar en la sangre y pueden ayudar a los niveles de insulina. Cubra con una cucharada de salsa a base de yogur para obtener un poco de calcio extra, vitamina C y proteínas.

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Pollo + Kale + Cebada

El pollo de carne blanca también es otra gran fuente de proteína magra, que te ayuda no solo a aumentar la masa muscular sino también a sentirte más lleno. Par de pechuga de pollo con una hoja verde como la col rizada. La investigación muestra que las personas que comen más verduras de gran volumen y bajas calorías tienen un IMC más bajo y una cintura más pequeña. Agregue un grano entero como cebada para obtener un ponche extra de fibra de relleno y un poco de proteína extra.

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Lentejas + Caldo + Tomates

¿Buscando un almuerzo de relleno, quema grasa? Pasemos a la sopa de lentejas. Un estudio en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que consumían una porción diaria de legumbres como parte de una dieta restringida en calorías perdían más peso que las que consumían la misma cantidad de calorías pero no incluían tantas leguminosas. El caldo también puede ayudar a aumentar la pérdida de peso al llenarlo sin las calorías adicionales no deseadas. Agregue algunos tomates antiinflamatorios, que también pueden ayudarlo a revertir la resistencia a la leptina, lo que lleva a una mayor pérdida de peso.

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Honeydew + Sandía + Menta

Una ensalada de frutas rica en melón no es solo un desayuno colorido o un acompañamiento; También puede ayudarte a perder peso. La sandía es una de nuestras mejores frutas para la pérdida de grasa porque mejora los perfiles de lípidos y puede reducir la acumulación de grasa. Combínelo con el melón meloso, que es un diurético natural que puede ayudarlo a perder algo de agua. Cubra con hojas de menta fresca para ayudar con la digestión y convertir la grasa en energía.

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Bistec Alimentado Con Hierba + Sunchokes + Ajo

¿Piensas que el filete está prohibido en una dieta? ¡Piensa otra vez! El bistec alimentado con pasto es rico en el aminoácido leucina, que puede ayudar a aumentar la masa muscular magra y quemar el exceso de grasa. Las carnes alimentadas con pasto también tienen omega-3 saludables, ácidos grasos que pueden ayudar a reducir la inflamación. Disfruta con un lado de alcachofas de Jerusalén, o sunchokes. Son ricas en fibra insoluble para la salud intestinal llamada oligofructosa, que se ha demostrado que suprime el hambre y ayuda a perder peso. Sazone con ajo fresco, un bulbo antiinflamatorio que se ha demostrado que ayuda a disminuir el IMC, según un estudio publicado en la revista Nutrition Research and Practice.

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Requesón + Bayas + Almendras

Omita la proteína de caseína en polvo y opte por queso cottage, que es rico en el derivado lácteo. También es una proteína de digestión lenta que te hará sentirte satisfecho por más tiempo y puede ayudarte a dormir mejor con el aminoácido triptófano. Combínelo con bayas ricas en antioxidantes, como fresas o frambuesas, y cúbralo con un puñado de almendras para obtener proteínas adicionales y grasas saludables.

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Té Blanco + Jengibre + Limón

Al igual que el té verde, el té blanco también puede ayudar a adelgazar. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition & Metabolism encontró que el té blanco puede aumentar la descomposición de la grasa y retardar la formación de células grasas. También es rico en antioxidantes que ayudan al hígado a convertir la grasa en energía. Condimente su té con un poco de jengibre fresco, que tiene propiedades antiinflamatorias. Un estudio publicado en la revista Metabolism encontró que el jengibre ayuda a reducir la sensación de hambre, lo que puede ayudar a perder peso. Agregue un poco de limón rico en pectina para otro impulso de pérdida de peso.

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Coliflor + Quinua + Aceite De Aguacate

Las verduras crucíferas, como la coliflor, son buenas fuentes de fibra, que te hacen sentir lleno y pueden ayudar a perder peso. También es termogénico, lo que significa que su cuerpo quema más calorías al digerirlo que otras verduras. Saltear este vegetal saludable en aceite de aguacate; El combo de grasas saludables y fibra de relleno hará una comida satisfactoria. Se llena aún más en una cama de quinua, ya que este antiguo grano es una proteína completa que puede aumentar la pérdida de grasa. Según un estudio publicado en la revista Food Chemistry, la quinua tiene el nivel más alto de aminoácido betaína, lo que acelera el metabolismo y combate la grasa. Y si está buscando mejorar su dieta y perder peso, nuestro consejo es que lo tome despacio para que no lo pierda.

dieciséis

Papas + Aceite De Oliva + Pimienta

Las papas blancas han recibido una mala reputación, pero cuando se disfrutan con moderación (y se cocinan de manera saludable), pueden ayudarlo a perder peso. Las papas están llenas de potasio, que ayuda a eliminar la hinchazón del vientre, y pueden ayudar a combatir el hambre; Investigadores australianos encontraron que las papas son más abundantes que el arroz integral rico en fibra y la harina de avena. Pero tenga cuidado de cómo los prepara: hornee, no fríe en aceite de oliva saludable para el corazón y cúbralo con pimienta, que contiene piperina que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.

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Huevos + Salsa Picante + Pomelo

Los huevos ricos en proteínas no solo son buenos para la construcción de músculos, sino que también pueden ayudarlo a eliminar grasa gracias al compuesto l-arginina. Cubrir con un poco de salsa picante de pimienta de cayena. Se ha comprobado que la capsaicina que se encuentra en los pimientos picantes suprime el apetito y aumenta la capacidad del cuerpo para quemar grasa como energía. Disfruta con media toronja. Hay una razón por la que esta fruta cítrica era parte de una dieta de moda popular; es rico en fitoquímicos, que pueden ayudar en la producción de adiponectina y ayudar al cuerpo a descomponer la grasa. Es un desayuno completo que pondrá a tu cuerpo en modo de quema de grasa.

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Espinacas + Manzana + Jengibre

Muchas personas beben batidos para bajar de peso, pero no todos los ingredientes son iguales. Asegúrate de empacar el tuyo con espinacas para adelgazar, el verde frondoso que puede ayudarte a adelgazar llenándote y dándote una dosis saludable de vitaminas K y A. Agrega una manzana, que está llena de fibra que puede Ayudarte a reducir la grasa visceral. Agrega un poco de jengibre fresco rico en fitonutrientes para obtener un sabor picante que también puede ayudarte a quemar grasa.

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Chocolate Oscuro + Bayas + Nueces

Comer sano no significa que debas recortar el postre. De hecho, agregar un poco de chocolate negro podría ayudarte a perder peso. El chocolate oscuro (al menos un 70% de cacao) está lleno de antioxidantes, especialmente flavonoles, y tiene propiedades antiinflamatorias. Los flavanoles pueden evitar que las personas aumenten de peso, según un estudio publicado en la revista BMJ, y pueden aumentar el gasto de energía. Duplique los antioxidantes combinando el chocolate oscuro con las bayas, que también contienen flavonoles. Agregue el relleno de nueces, que están llenas de buenas grasas poliinsaturadas, y pueden reducir el almacenamiento de grasa y mejorar el metabolismo de la insulina.

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Quinua + Aguacate + Frijoles Negros

Haga un giro saludable en un tazón de burrito con una base de quinoa. El grano antiguo contiene el aminoácido lisina, que no solo ayuda a quemar grasa sino que también ayuda a mantener la piel y los huesos sanos. También tiene una cadena completa de aminoácidos que puede ayudar a construir el músculo, que, como lo adivinaste, también quema la grasa. Mezcle algunos frijoles negros ricos en fibra, que pueden ayudarlo a sentirse más satisfecho, pero también a alimentar a sus bacterias intestinales saludables para prevenir la inflamación. Cubra con aproximadamente ¼ de aguacate para saciar las grasas saludables. ¡Esta es una de nuestras combinaciones de comidas favoritas porque hace que sea una comida equilibrada sin comprometer el sabor!

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