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Pérdida de peso

20 consejos para bajar de peso de personas que perdieron 100 libras

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Entre navegar por los pasillos de los supermercados, comprometerse a evitar las donas de la sala de descanso y encontrar un plan de entrenamiento que no sea una pesadilla, perder peso puede ser bastante desalentador. Y si alguna vez ha tratado de perder una cantidad significativa de libras, ya está familiarizado con el esfuerzo y la dedicación que requiere.

Pero su viaje de pérdida de peso no tiene que ser turbulento: hay muchas maneras de adelgazar sin sentirse deprimido. Para acelerar sus esfuerzos de finalmente deshacerse de esa llanta de refacción, hemos reunido 20 consejos de personas que han perdido 100 libras o más.

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Hackear el menú

Pareja leyendo el menú del restaurante

Fred perdió 150 libras al hacer un pedido inteligente al salir a cenar. Sugiere que "(pregunte) al personal sobre las medias porciones y (comunique) que está a dieta". – Fred Bollaci, 150 libras perdidas

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Ir bajo en carbohidratos

Ensalada con frijoles tomates

Tanisha Washington, de 21 años, pesaba 276 libras y se despertaba con tres donas al día para el desayuno. Su hijo recién nacido la influyó para que cambiara su estilo de vida, por lo que se cortó las rosquillas diarias y comenzó a seguir una dieta baja en carbohidratos al estilo Atkins. Como resultado, perdió 103 libras y superó su riesgo de presión arterial alta.

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Cuando tengas dudas, escríbelo

Diario de la dieta

“Deja de enfocar toda tu atención en la dieta y el ejercicio. Si bien son importantes, no son las claves para perder peso; Son herramientas. La clave para la pérdida de peso permanente y duradera (es) la imagen que tienes de ti mismo en tu mente. Si ha tenido sobrepeso la mayor parte de su vida, la imagen de que tiene sobrepeso es normal para su mente y mantendrá esa imagen como cierta sobre usted. Cuando intentas perder peso, la dieta entra en conflicto con la imagen que tu mente tiene de ti (ser obeso) y la protege saboteando tu dieta.

Escriba cómo quiere verse, sentirse y vestirse, y cómo experimentaría la vida con su peso corporal ideal. Crea esa imagen con tantos detalles como puedas. Todas las noches mientras te duermes, revisa esa imagen en tu mente y duerme sobre ella. Esto es poderoso y me ayudó a transformar mi vida. ”- Scott Schmaren, 180 libras perdidas

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Cree en ti mismo

Mujer feliz afuera

“Durante un período de 18 meses, a través de una dieta rigurosa y ejercicio, perdí 140 libras (y no lo mantuve). Al comienzo pesaba 270 libras, era pre-diabético y tuve algunas conversaciones difíciles con mi médico (antes). Decidí que iba a hacer lo que fuera necesario para recuperar mi vida. Todo comienza con creer en ti mismo y darte cuenta de que vales la pena, que es lo que le digo a la gente todos los días. Se trata de ser mejor de lo que eras ayer y acercarte cada día más ". – Jenna Leveille, 140 libras perdidas

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Limpia tu dieta

Ceto alto en grasas alimentos huevos aguacate

“Seguí una dieta limpia y perdí más de 100 libras consumiendo solo alimentos ricos en nutrientes enteros. Consumí principalmente proteínas magras, verduras y grasas saludables como el aguacate. Un par de veces a la semana, comía batata, arroz integral o quinua con mis comidas. El agua se convirtió en mi mejor amigo. Tampoco comí después de las 7 p.m. e hice una gran cantidad de cocción por lotes, para estar preparado durante la semana. Mantuve este régimen durante casi todo mi viaje de pérdida de peso. En realidad, comenzó a convertirse en un cambio de estilo de vida y una forma de vida en lugar de una dieta ". – Nia Rennix, perdió 120 libras


6 6

Encuentra nuevos pasatiempos

Corriendo

“La comida era mi adicción. Me volví hacia eso cuando estaba estresado o deprimido. Después de la cirugía (bariátrica), físicamente no puedo comer tanto, así que aprendí a encontrar nuevos mecanismos de afrontamiento. ¡Ahora hago ejercicio! ”- Rachel Lisner, perdió 194 libras

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Agregue variedad a sus entrenamientos

Mujer haciendo ejercicio con peso

“Me encanta la variedad y puedo aburrirme fácilmente, así que me gusta hacer ejercicio de diferentes maneras. Disfruto nadando, pilates, clases de spinning y DVD de ejercicios en casa. Especialmente me gusta hacer ejercicio cuando ni siquiera me doy cuenta de que lo estoy haciendo, como caminar a lugares o incluso (hacer) circuitos de aventura ". – Fay Marshall, perdió 120 libras

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Evite los "BLT"

Mujer mirando pastelitos

Charlene perdió 100 libras y lo mantuvo evitando "picaduras, lamidas, sabores y sorbos", lo que ella llama "BLT". "No piense en la comida como una recompensa. No "mereces" un regalo, y (no estás) "privándote" si no lo tienes. No se trata de nunca tener un pastelito, se trata de no siempre tener un pastelito ". – Charlene Bazarian, 100 libras perdidas

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Disfruta tu entrenamiento

Mujer respirando hondo

“Haz ejercicio todos los días si puedes manejarlo. Elige algo que te encante hacer. Algunos días es un par de vueltas alrededor del edificio durante mi almuerzo; a veces son 3 series de 7 de un solo levantamiento. (Y) a veces es una carrera de 3 millas o una hora de entrenamiento enfocado ". – Cenosillicaphobiac, usuario de Reddit, perdió 105 libras

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Mantenga alimentos saludables a mano

Huevo duro

“Herbo los huevos y los guardo en la nevera para picar. Del mismo modo, hago lo mismo con muslos de pollo. Siempre me aseguro de tener queso, frutas, yogures y vegetales bajos en grasa disponibles. ”- Fay Marshall, 120 libras perdidas

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Compre el perímetro

Mujer de compras

"Compre en los pasillos exteriores del supermercado", sugiere Charlene, quien perdió 100 libras. Los supermercados a menudo almacenan los pasillos exteriores de la tienda con productos sanos y perecederos, como productos, carnes magras y productos lácteos, mientras que los productos envasados ​​y procesados ​​a menudo viven en los pasillos interiores. Mantenerse en el perímetro de la tienda es solo uno de los 46 mejores consejos para comprar en el supermercado.

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Renueve sus hábitos de comida rápida

Comida de McDonald's

“Cada día es más fácil elegir alimentos más saludables. Mis gustos definitivamente han cambiado, pero todavía como comida rápida algunas veces al mes. Sin embargo, elijo comer cantidades más pequeñas y planificar mi día en torno a las opciones más altas en calorías. Personalmente, me salteo las papas fritas y me concentro en obtener uno o dos elementos con proteínas, como una hamburguesa con queso de Burger King (280 calorías), dos tacos frescos de carne de Taco Bell (280 calorías) o un sándwich de pollo de Chik-fil-A ( 440 calorías). Muchas pizzerías locales se venden por porciones, y eso es de gran ayuda para mí. Si me entregan una pizza entera y solo puedo comer dos rebanadas, pensaré en las otras seis sentadas en el refrigerador ". – Usuario de Reddit snail_lane, 156 libras perdidas

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Centrarse en las victorias

Mujeres corriendo

“No importa cuántas veces lo intentes, trata esta vez como la primera vez. Descubrí que eso ayudó, ya que no estaba enfocado en todos los aspectos negativos y las veces que no funcionaba; creía que podía hacerlo. Tómelo un día a la vez y celebre las pequeñas victorias, ¡todas cuentan! Encuentre maneras de incorporar las cosas que ama en su nuevo viaje de pérdida de peso para que nunca se sienta privado. ”- Fay Marshall, 120 libras perdidas

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Reducir tamaños de porción

Plato con porciones

“Al principio, principalmente daba pasos pequeños y manejables. Mi rutina equivalía a una hora de caminata, cinco días a la semana, cortando dulces y (reduciendo) las porciones de mi cena. La mayoría de los días solo comía cenas y bocadillos (aunque había mucha cena y muchos dulces; lo hacía y todavía amo el chocolate), así que eso solo tuvo un gran impacto ”. – El usuario de Reddit RobertGringoIsDead, perdió 120 libras

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Cuenta tus calorías

Hombre contando calorías

“Perdí el peso en incrementos de 50 libras, pero tuve un par de veces donde volví a ganar algo de peso. Al menos para mí, se trataba de medir mi consumo. Si no midiera y pesara todo lo que estaba comiendo, nunca habría llegado tan lejos. Estuve progresando durante un tiempo con la porción (control) y el seguimiento de calorías. Empecé a sentir que estaba contando demasiado y que no estaba comiendo lo suficiente. Pensé que tenía control, así que dejé de contar. Mala idea. Si alguien aquí está contando, pesando y haciendo un seguimiento de la ingesta, sigan así, vale la pena ". – Usuario de Reddit Shocky_Jockey, 100 libras perdidas

dieciséis

Combina cardio y levantamiento de pesas

Levantamiento de pesas mujer

"Descargué la aplicación MyFitnessPal y comencé a contar calorías (¡estoy orgulloso de mi racha de 576 días!) Y luego lentamente comencé a hacer ejercicio nuevamente. Era miembro del equipo de levantamiento de pesas de las niñas en mi escuela secundaria, por lo que tenía un buen marco para crear mi propio programa de ejercicios. Inicialmente, trabajaba cinco días a la semana. Comencé con 15 a 20 minutos de cardio, alternando entre la máquina elíptica y caminando en la cinta (y levantando pesas). ”- Usuario de Reddit snogboxx, 101 libras perdidas

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Preparación de comidas como un profesional

Caja de almuerzo

"Comienzo con una carne, ya que es mi comida favorita. ¿Quiero pollo, cerdo, filete, carne de res, pescado o jamón? ¿Vegetariano? Los frijoles y el tofu también son excelentes fuentes de proteínas. Una vez que decida sobre una proteína, pensaré en qué cocina suena bien. ¿Chino, mexicano, tailandés, griego, barbacoa? Luego, selecciono qué verduras completarán el perfil de sabor. Aquí es donde puedes ser realmente creativo. Para los carbohidratos, generalmente me quedo con las batatas, el arroz integral y la quinua, ya que son carbohidratos complejos y te mantienen lleno por más tiempo. Honestamente, la preparación de comidas puede ser tan fácil o tan difícil como lo haces. Si tengo una semana ocupada, una olla de cocción lenta o una preparación congelada es ”. – Usuario de Reddit hxcjosh23, 130 libras perdidas

18 años

Prueba el ayuno intermitente

Preparación de comidas

"Ya no desayuno. Prefiero comer solo un almuerzo ligero y una cena más grande. Este fue el plan más fácil para mí. Nunca me voy a la cama con hambre. ”- Usuario de Reddit cajun9, 100 libras perdidas

19

Condimentar las cosas

pimienta de cayena

"Comer alimentos picantes puede ayudar a aumentar su metabolismo y quemar calorías". – Fred Bollaci, 150 libras perdidas

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Atrapa Zzzs

Mujer dormida

"Realmente creo que nuestro cuerpo entra en modo de supervivencia cuando dormimos poco y como resultado obstinamos en liberar peso. Mi primera gran victoria en mi viaje por la pérdida de peso fue desarrollar un estilo de vida temprano para ir a la cama, temprano para levantarme ". Nick Wolny, perdió 105 libras

Si está buscando perder peso por la noche, no se pierda estas 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso.

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