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20 consejos para estimular tu sistema inmunológico antes del invierno

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¡Las temperaturas están bajando! Es hora de descubrir cómo fortalecer el sistema inmunológico en invierno antes de que llegue el frío: juego de palabras previsto.

Se acerca el invierno, y también los gérmenes.

Ayude a su cuerpo a desarrollar sus defensas naturales contra la gripe, el dolor de garganta y otras enfermedades comunes de invierno con ajustes fáciles de estilo de vida, alimentos abundantes, vitaminas para aumentar la respuesta del sistema inmunológico y más.


Aprender a fortalecer su sistema inmunológico no tiene por qué ser un desafío. Hay muchas maneras fáciles de mantenerse que no cuestan mucho y que ya están disponibles para usted.

La nutrición es una gran parte de ella, pero hay más para mantenerse saludable durante el invierno que simplemente invertir en vitaminas para estimular la respuesta del sistema inmunológico, aunque son excelentes, ¡y puede ponerlas en práctica a partir de hoy!

Cómo estimular el sistema inmunológico en invierno: 20 formas fáciles

# 1 desayunar

Probablemente no espere encontrar "desayuno" en la búsqueda de consejos sobre cómo estimular el sistema inmunológico en invierno, pero investigación muestra que las personas que se saltan la primera comida del día tienen más probabilidades de contraer resfriados y otras enfermedades de invierno.

# 2 bebe más agua

Cuanto más baja sea la temperatura ambiente, más fácil será para usted olvidarse de beber agua, lo que podría provocar una deshidratación leve y disminuir sus defensas. Asegúrese de beber suficiente agua para las actividades que realiza todos los días. Si estás haciendo ejercicio, asegúrate de contarlo en

# 3 Preste atención a su consumo de café y té

El invierno es tiempo de bebidas calientes, pero ¿su hábito de té está trabajando en su contra? Algunos tés son diuréticos, lo que lleva a perder más agua de la que ingieres.


El café, el verde, el negro, el hibisco, el diente de león e incluso el té de manzanilla pueden hacerle perder más líquido de lo previsto. Tenga en cuenta la cantidad de tazas que tiene por día y compense con agua.

# 4 ¡Sigue trabajando!

Si desea saber cómo fortalecer el sistema inmunológico en invierno, no busque más que el gimnasio. Investigadores encontró que hacer ejercicio podría brindarle un 50% más de posibilidades de mantenerse saludable y evitar los virus del resfriado, y si ocurriera lo peor, también podría reducir la gravedad de una infección.

# 5 Considere el ayuno intermitente

Es mejor si no se saltea el desayuno por completo, sino mantener una caja fuerte el horario de ayuno intermitente puede estimular el sistema inmunológico respuesta. Cuando el cuerpo comienza a ayunar intermitentemente, se pone en marcha y regenera los glóbulos blancos necesarios para combatir los organismos invasores.

# 6 Despeja la canaleta

Y no estamos hablando de hojas con respaldo y agua de lluvia, sino que estamos hablando de hacer una copia de respaldo. Cuando las bacterias buenas en el intestino son superadas en número por las no saludables, el sistema inmunológico es comprometida.

¿Te preguntas cómo estimular el sistema inmunológico en invierno y apoyar tus deposiciones? Intenta obtener apoyo probiótico, como en nuestro Equilibrio Biótico Probiótico.

# 7 Coma alimentos que estimulan el sistema inmunitario

Armamos una lista de 20 alimentos que estimulan el sistema inmunitario, y definitivamente recomendamos comprobarlo (alerta de spoiler, ¡el chocolate está incluido!) pero la versión resumida es esta: concéntrese en los alimentos cítricos, las bayas, las verduras crucíferas y las frutas o verduras con alto contenido de antioxidantes.


# 8 Consiga sus hongos

¡No del tipo psicodélico! Los hongos como Reishi, Shiitake, Turkey Tail y Chaga están llenos de antioxidantes y beta-glucanos moduladores de la inmunidad. Estos polisacáridos son buenos tipos de azúcar que apoyan los macrófagos naturales y las células T-killer que buscan y destruyen los virus invasores.

Un pequeño estudiar Los siguientes bomberos mostraron que consumir beta-glucanos reducía las posibilidades de resfriarse en un 23%.

# 9 Agregue zinc a su dieta

Las personas a menudo buscan vitaminas para aumentar la respuesta del sistema inmunitario, pero casi nunca piensan en minerales. Investigación muestra que la homeostasis del zinc es crucial para mantener las defensas altas si está buscando cómo estimular el sistema inmunológico para el invierno de forma natural: ¡consiga algo de zinc!

Coma almejas, ostras, camarones y mariscos. Si eres vegano o de origen vegetal, entonces la espinaca, los garbanzos, las semillas de calabaza, el miso, el cacao y los anacardos hacen el truco.

Obtenga zinc, beta glucanos y vitamina C en nuestro superalimento Inmunidad Suplemento.

# 10 Prueba Golden Milk

La cúrcuma, la especia amarilla del atardecer, de la India, podría ayudar a fortalecer su sistema inmunológico durante el invierno debido a su alto poder antioxidante, propiedades antibacterianas y potencial antimicrobiano.

Además, la Universidad de Oregon encontró en un independiente estudiar que también puede apoyar la producción natural del péptido antimicrobiano de catelicidina, o CAMP, una proteína que ayuda a prevenir infecciones. Una excelente manera de tenerlo es un delicioso y cálido café con leche dorado.

# 11 Dormir lo suficiente

¡Si! ¿Quieres saber cómo estimular el sistema inmunológico en invierno? Duerme de siete a ocho horas con regularidad. Hay una relación entre cortisol y dormir privación, donde esta "hormona del estrés" aumenta cuanto más cansado esté su sistema.

Un cuerpo sobrecargado o estresado se agota rápidamente de energía, lo que a su vez reduce sus defensas y lo hace presa fácil de los virus.

# 12 No te estreses, medita

Un cuerpo estresado es uno comprometido. Una creciente evidencia sugiere que cuando su cuerpo está en un estado constante o persistente de miedo, ansiedad o estrés, podría experimentar fatiga suprarrenal y volverse más susceptible a virus, resfriados y más.

¿Cómo estimular el sistema inmunológico este invierno? Medita, relájate, toma un baño caliente, practica ejercicios de respiración, prueba nuestro Desafío de salud de 31 días o un rutina de autocuidado de cinco minutos.

# 13 Come o bebe rosa mosqueta

¿Para qué sirve la rosa mosqueta?? Apoyando el sistema inmune, haciendo que su piel brille, potencialmente apoyando la salud intestinal. Los capullos de rosa mosqueta son comestibles en forma de aceite y extracto en polvo, cuentan con 50 veces la vitamina C de los limones y podrían tener efectos inmunomoduladores positivos.

Es uno de los ingredientes de superalimento de nuestra firma. Brillar limonada, destinada a apoyar la producción de colágeno, pero eso también puede ayudar a la inmunidad.

# 14 Obtenga un masaje

¿Cómo estimular el sistema inmunológico en invierno? Con un delicioso masaje que se enfoca en liberar el sistema linfático. Esto reduce los niveles de cortisol, se siente bien y activa el sistema de defensa del cuerpo. (BRB reserva un masaje para mi salud)

# 15 Lávate las manos con frecuencia y bien

Un número alarmantemente grande de personas no se lava las manos; En los EE. UU., una revisión de 2015 encontró que solo el 66% de las personas lo hizo y no todas correctamente. El Centro para el Control de Enfermedades de EE. UU. Tiene una página completa dedicado para lavarse bien las manos. Hágalo a fondo y frótelo durante al menos 20 segundos.

# 16 Cambie al aceite de coco como humectante para la piel

Su piel necesita hidratación, especialmente durante el invierno, es el órgano más grande del cuerpo y un miembro importante del sistema inmune: es la primera barrera contra los invasores. Cambiar al aceite de coco podría ayudar a mantener esa barrera más saludable, ya que tiene antimicrobiano y antibacteriano propiedades.

¿No usas loción? Piense en ello como una alternativa a las vitaminas para aumentar la respuesta del sistema inmunitario que sucede en su piel. Además, hueles genial.

# 17 Pruebe suministros de limpieza ecológicos

Entonces, estás investigando "cómo estimular el sistema inmunológico en invierno" y estamos aquí hablando de productos de limpieza, pero están relacionados. La mayoría de los productos de limpieza tradicionales están llenos de toxinas peligrosas que abruman el hígado: absorbe todo lo que come, toca y respira.

Para apoyar la función saludable del hígado y la respuesta inmune, cuantas menos toxinas, mejor. Los productos ecológicos se esfuerzan por ser lo más no tóxicos posible y podrían ayudarlo a mantenerse saludable después de los meses fríos.

# 18 Mantente caliente

Otra alternativa a las vitaminas para aumentar la respuesta del sistema inmunitario es la moda. Si, moda! Asegúrese de que su ropa de invierno mantenga sus pies calientes y su cabeza, manos y cuello cubiertos.

No es el clima lo que lo enferma, es el cambio continuo y rápido de las temperaturas lo que lleva al cuerpo a sufrir un shock.

# 19 Come menos azúcar

A nadie le gusta escuchar esto (casi podemos oírte meterte los dedos en los oídos diciendo "la la la"), pero el consumo excesivo de azúcar, una hazaña demasiado fácil durante las vacaciones, podría provocar inflamación interna. Un cuerpo ácido e inflamado podría convertirse en un caldo de cultivo para virus, resfriados y gripe.

¿Una buena opción para detener los antojos de azúcar? UNA sustituto de chocolate saludable, dulce pero antiinflamatorio.

# 20 Mantente conectado

Otra forma inesperada de apoyar la inmunidad. Puede que se sorprenda, pero pasar el rato con otras personas podría ayudar. ¡Sabemos que suena contraproducente! Cómo estimular el sistema inmunitario en invierno con las personas, ¿cuándo podrían estar portando gérmenes?

Simple: conexión humana; la investigación muestra que la soledad disminuye la inmunidad y la razón detrás de esto puede ser el estrés psicológico.

# 21 Bebe infusiones a base de jengibre

Uno de nuestros superalimentos favoritos, infusiones frescas de raíz de jengibre y extractos en polvo podría ayudar a limpiar las vías respiratorias, reducir la inflamación, apoyar las fuerzas antioxidantes y más. En nuestra búsqueda de cómo fortalecer el sistema inmune en invierno, nos encontramos volviendo a esto té de jengibre y cúrcuma.

# 22 Evita el alcohol

El alcohol ha sido vinculado a la supresión e inhibición del sistema inmune. Si desea saber cómo fortalecer el sistema inmunológico en invierno y mantener su ponche de huevo, es fácil: busque cócteles sin alcohol.

Línea de fondo:

Hay más de 200 variaciones del resfriado común, evitar uno por completo podría ser casi imposible. Sin embargo, aprender a fortalecer el sistema inmunológico en invierno podría ayudarlo a realizar los cambios necesarios en el estilo de vida para estar listo y prevenir o reducir la gravedad de la enfermedad de manera significativa.

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