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Pérdida de peso

20 curaciones de grasa del vientre

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A pesar de que podemos anhelar los abdominales de la tabla de lavar que vemos cuando hojeamos revistas y miramos televisión, muchos de nosotros hemos aceptado el hecho de que los días de tener el vientre plano han pasado.

Pero, ¿qué diría si le dijéramos que no tomaría mucho esfuerzo obtener una barriga tonificada? Incluso iremos un paso más allá: ni siquiera tendría que cambiar su rutina diaria. No hay viajes al gimnasio. Sin rigidez en el cuello por los abdominales. No hay videos de fitness. Sin abdominoplastia. Todo lo que necesitas es una cosa: una nueva lista de compras.

Al revisar los estudios científicos y las bases de datos nutricionales, los investigadores de Eat This, Not That! han descubierto 20 alimentos científicamente probados para atacar y eliminar la molesta grasa abdominal. Se pone mejor. A diferencia de los suplementos para bajar de peso y los superalimentos oscuros que solo aparecen en los costosos estantes de las tiendas de alimentos saludables, todos estos alimentos se pueden encontrar en una tienda de comestibles normal. Tome un bolígrafo y un bloc de notas, anote estos alimentos que consumen mucha grasa y prepárese para que su cintura comience a encogerse. Siguiente: 20 secretos para eliminar la grasa en todas partes.


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Salmón

La inflamación causada por un desequilibrio en su intestino puede activar sus genes de grasa, lo que lo lleva a ganar más peso que alguien que come la misma cantidad de alimentos y pasa la misma cantidad de tiempo en el gimnasio. Y cuando se trata de alimentos antiinflamatorios, los ácidos grasos omega-3 se encuentran entre los primeros de su clase. Los omega-3 atacan la inflamación al aumentar la adiponectina, una hormona que aumenta el metabolismo y quema grasa. El salmón salvaje es rico en EPA y DHA, las dos formas activas de ácidos grasos omega-3. Ase el salmón salvaje fresco con limón y aceite de oliva, o cubra una tostada con una pizca de yogur griego y salmón ahumado.

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Pasta de miso

En un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, los investigadores observaron a las mujeres con sobrepeso que se sometieron a una dieta de restricción calórica y que recibieron un placebo o un suplemento probiótico durante doce semanas. Al final del período de estudio, las mujeres que habían recibido la bacteria intestinal saludable mostraron una pérdida de peso significativamente mayor que las que recibieron el placebo. Si está buscando reducir la grasa del vientre, debe cuidar sus insectos intestinales. Para obtener una fuente natural de probióticos, prueba la pasta de miso. Hecho fermentando soja con sal y koji, está repleto de bacterias intestinales saludables que pueden ayudar a estimular el sistema digestivo, fortalecer su sistema inmunológico y quemar grasa abdominal. ¡Hazlo como aderezo y come encima de tu ensalada favorita!

Obtenga la receta del brillante y cremoso aderezo de cítricos y miso que se muestra en la imagen de The First Mess.


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Patatas dulces

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Para quemar la grasa del vientre, su dieta necesita urgentemente carotenoides. Estos antioxidantes estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y reducen la resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa abdominal. Las batatas son una de las mejores fuentes de estos compuestos de granallado.

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Frijoles negros

Los alimentos ricos en fibra no solo son buenos para ti, también son excelentes para tus insectos intestinales. Estas bacterias que viven en su estómago requieren alimentos para prosperar, y una de sus principales opciones es la fibra soluble que se encuentra en los frijoles negros. Cada media taza de frijoles negros tiene un pago de fibra de más de 8 gramos: ¡eso es casi el doble de fibra que encontraría en una manzana! Sus insectos intestinales mastican esta fibra, que se convierten en butirato: una sustancia química que alienta al cuerpo a quemar grasa como combustible. Agregue frijoles negros a su sándwich de desayuno, ensalada en el almuerzo, una quesadilla o un plato de enchilada vegetariana.

Obtenga la receta de estas enchiladas vegetarianas en la foto de arriba de Cookie + Kate.


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Aguacates

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Un estudio europeo rastreó a 90,000 personas durante varios años y descubrió que los participantes que intentaron comer "bajo en grasa" tenían el mismo riesgo de tener sobrepeso que aquellos que comieron lo que quisieron. En lugar de temer a la grasa, agregue un poco de aguacate a su dieta. De hecho, los tipos de grasa que se encuentran en el aguacate pueden ayudarlo a quemar grasa: los aguacates están llenos de grasas monoinsaturadas que atenúan los interruptores del hambre y evitan el almacenamiento de la grasa del vientre.

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Mezcla de frutos secos y semillas

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En estudios recientes, las personas que comieron niveles moderadamente altos de proteína tenían el doble de probabilidades de perder peso y no recuperarlo que aquellos que no lo hicieron. Y entiendan esto: según un estudio de 2016 realizado por investigadores daneses, los participantes informaron sentirse más llenos después de comer una comida con proteína vegetal que una comida con proteína animal. Lleve consigo una bolsa casera de mezcla de frutos secos y asegúrese de incluir semillas de calabaza. ¡Estas pepitas están llenas de 9 gramos de proteína por onza!

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Harina de avena

La avena es una de las pocas fuentes de un tipo de fibra soluble conocida como beta-glucanos. Una vez ingerida, esta fibra forma un gel en el intestino delgado, lo que ayuda a retrasar la absorción de nutrientes y puede evitar que el azúcar en la sangre se dispare (lo que evita el almacenamiento de alimentos como grasa). Por estas razones, se ha encontrado que los beta-glucanos ayudan a reducir los niveles de colesterol en la sangre, estimulan el sistema inmunológico, aumentan la saciedad y ayudan a regular los niveles de glucosa en la sangre. Obtenga su solución preparando una de estas 50 recetas de avena durante la noche para bajar de peso.

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Ciruelas

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Cuando se trata de perder peso, ver rojo es algo bueno. Esto se debe a que el pigmento rojo que ves en las frutas es creado por algunos de los niveles más altos de nutrientes fenólicos llamados flavonoides. Las frutas rojas de hueso, como las ciruelas, cuentan con una impresionante variedad de compuestos fenólicos que han demostrado que desactivan los genes grasos. Las ciruelas también son una gran fuente de pectina: un tipo de fibra similar a la gelatina que se encuentra en las paredes celulares de las frutas y que limita la cantidad de grasa que las células pueden absorber.

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Huevos

Una de las mejores formas de protegerse contra la grasa visceral es fortalecer y proteger sus músculos. El músculo quema energía de manera regular, por lo que le roba energía a las células de grasa, específicamente a las células de grasa del vientre, para mantenerse. Por solo 78 calorías, un huevo proporciona seis gramos de proteína para el desarrollo muscular. Rompe dos en una sartén para freír en el desayuno, o hierve una para comer como bocadillo.

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Espinacas

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La espinaca contiene una molécula de azúcar de cadena larga única conocida como sulfoquinovose (SQ). Según un estudio en la revista Nature Chemical Biology, SQ alimenta a sus bacterias buenas, lo que, a su vez, promueve su crecimiento en el intestino. Cuando estas bacterias son fuertes, pueden proporcionar una barrera protectora en el intestino, evitando el crecimiento y la colonización por bacterias malas que causan inflamación y aumentan la grasa abdominal.

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Remolacha

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Otra forma de defenderse de la inflamación es comiendo más remolacha. Esta raíz roja real es una fuente única de betaína, un nutriente que acelera el metabolismo, influye positivamente en el mecanismo de resistencia a la insulina, aumenta su estado de ánimo, apaga los genes que estimulan la grasa y ataca los marcadores inflamatorios que libera la grasa abdominal. según una revisión en la revista Nutrients.

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Aceite de coco

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Puede ser una sorpresa, pero hay algunas grasas que ayudan a adelgazar. Según un estudio publicado en la revista Lipids, la suplementación dietética de aceite de coco ayudó a reducir la obesidad abdominal significativamente más que los participantes que consumieron aceite de soja inflamatorio. Los expertos creen que los triglicéridos de cadena media del aceite de coco, que se queman como energía en lugar de almacenarse como grasa, y el ácido láurico, que se ha demostrado que identifica la grasa del vientre y la quema, se atribuyen a la mayor disminución en el ancho de la cintura.

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Yogur griego

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Según un estudio reciente presentado en la conferencia anual de la Society for Endocrinology, los investigadores descubrieron que cuando la proteína se digiere y se descompone en aminoácidos en su cuerpo, uno de esos aminoácidos (fenilalanina) desencadena hormonas que ayudan a reducir el apetito, lo que finalmente conduce a quema de grasa y pérdida de peso. Con 20 gramos por envase de 7 onzas, el yogur griego es una excelente opción de proteína portátil. ¿Quieres encontrar la mejor opción? Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo: ¡Cada sabor a vainilla de 17 marcas de yogurt, clasificadas!

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Cúrcuma

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Esta brillante raíz de naranja es un poderoso luchador gordo. Según un estudio publicado en la revista Oncogene, la curcumina es uno de los alimentos antiinflamatorios más efectivos que existen. Debido a que es más difícil para su cuerpo perder grasa del vientre cuando está luchando contra la inflamación, y porque la grasa del vientre realmente secreta compuestos que fomentan más inflamación, agregar cúrcuma antiinflamatoria a su dieta lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

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Atún

El atún claro enlatado no solo es asequible; También puede eliminar la grasa del vientre. Un estudio de Journal of Lipid Research descubrió que agregar ácidos grasos omega-3 a su dieta podría ayudar a desactivar los genes grasos. Y aunque encontrará dos tipos de ácidos grasos en el pescado, DHA y EPA, los investigadores descubrieron que el DHA puede ser entre un 40 y un 70 por ciento más efectivo que la EPA para reducir los genes de grasa y evitar que las células grasas se expandan en tamaño. Resulta que el atún es el pescado más alto en este omega-3 en particular.

Obtenga la receta del Sandwich de atún toscano en la foto de Half-Baked Harvest.

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Plátanos

Cuando tiene falta de sueño, los niveles de grelina, la hormona "Tengo hambre", se disparan, mientras que los niveles de leptina, la hormona "Estoy lleno", caen en picado. Como resultado, los estudios muestran que no solo es más probable que coma más al día siguiente, sino que también es más probable que consuma alimentos de alta energía que causan grasa abdominal. Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente comer un plátano. Debido a que es una excelente fuente de minerales relajantes musculares, potasio y magnesio, los plátanos pueden poner su cuerpo en un estado de sueño. Los plátanos también contienen triptófano, el precursor de las hormonas calmantes y reguladoras del sueño serotonina y melatonina. La ayuda para dormir no es lo único que pueden hacer los plátanos. No te pierdas estas 21 razones para comer más plátanos.

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Canela

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Mata tus células grasas con una simple pizca de canela. Según un estudio del American Journal of Clinical Nutrition, esta especia que calienta ayuda a reducir los niveles de la hormona insulina, por lo que una menor cantidad de azúcar que consume se almacena como flubber. Espolvorea en tu café, encima de tu avena matutina o en rodajas de manzana para comenzar a ver resultados.

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Pan de grano entero

"Los granos integrales proporcionan una buena fuente de fibra, vitaminas B e incluso pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y promover la pérdida de grasa abdominal", explica la dietista registrada Erin Palinski-Wade, RD, CDE. "Por cada grano que elija, hágalo 100 por ciento integral". Esto significa que debe buscar opciones integrales para sus panes, cereales, envolturas y refrigerios. Para obtener ayuda para seleccionar qué barra recoger, consulte nuestra guía Eat This, Not That !: Store-Bought Breads.

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Agua de Seltz

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Según un estudio publicado en la revista Diabetes Pro, los participantes que bebieron dos o más refrescos de dieta al día aumentaron el tamaño de su cintura seis veces más que los bebedores de refrescos no dietéticos. Una teoría es que los edulcorantes artificiales en las bebidas dietéticas engañan a su cuerpo para que piense que realmente está ingiriendo azúcar, que aumenta la insulina y, a su vez, almacena la comida que come como grasa abdominal en lugar de usarla como energía. Si siente la necesidad de seguir bebiendo agua burbujeante, considere cambiar a agua mineral sin gas.

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Pimienta de cayena

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La pimienta de cayena no solo te quema la lengua, ¡sino que también quema la grasa del vientre! El consumo diario de uno de los compuestos que se encuentran en la pimienta (conocida como capsaicina) acelera la pérdida de grasa abdominal al aumentar la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. Aprende a usar este pimiento picante con estas 20 recetas picantes que activan tu metabolismo.

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