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Pérdida de peso

20 intercambios de comestibles que le ahorran 2,000 calorías por semana

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¿Adivina qué? No tiene que renunciar a todas sus comidas favoritas para bajar algunas libras. Gofres de desayuno, helados e incluso pretzels. ¡Están todos bien! Bueno, solo mientras hagas estos sustitutos saludables.

Puede parecer una locura, pero creemos que un plan de dieta razonable no debería privarlo de sus bocadillos imprescindibles. Por el contrario, debe consistir en pequeños ajustes mejores para usted que apenas se notan en su estilo de vida actual. De acuerdo, tendrás que dejar de lado algunos malos hábitos para perder peso con éxito, pero ciertamente hay algunos alimentos muy apreciados que pueden ser parte de un estilo de vida saludable.

Es por eso que los investigadores de Eat This, Not That! han encontrado intercambios fáciles que reducen su consumo de calorías y aún satisfacen los antojos. Al hacer estos intercambios simples, puede eliminar fácilmente las calorías no deseadas, más de 2,000 por semana, y darse permiso para comer lo que quiera, cuando lo desee. ¿Necesita más ayuda para lograr sus objetivos? Echa un vistazo a estos 40 consejos que duplican la pérdida de peso.


1

Yogur

etnt yogur de fresa

Come esto

Chobani Fruit En La Fresa Inferior
Por envase: 120 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (<1 g de fibra, 15 g de azúcar), 12 g de proteína

¡Eso no!

Fresa Yoplait Original
Por envase: 150 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (n / a g de fibra, 18 g de azúcar), 6 g de proteína


El yogur para bajar de peso es un alimento básico en tu dieta. Pero hay un truco para conseguir el mejor para tu cuerpo tonificado. No desea comprar un yogurt con demasiado azúcar y muy poca proteína. A pesar de que el azúcar natural de la lactosa de muchas marcas, especialmente cuando tiene sabor artificial, ¡agrega aún más azúcar al producto! Puede parecer que treinta calorías no son gran cosa, pero mira más allá de ese número. Al elegir Chobani, obtendrás 6 gramos adicionales de proteína que llena el vientre, la clave para un gran desayuno.

2

Panes de desayuno

ETNT pan de desayuno

Come esto

Thomas English Muffin
Por panecillo: 130 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (<1 g de fibra, 1 g de azúcar), 4 g de proteína

¡Eso no!

Thomas Plain Bagel
Por panecillo: 260 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 460 mg de sodio, 53 g de carbohidratos (2 g de fibra, 6 g de azúcar), 9 g de proteína


Lo entendemos. Incluso si no es amigable para el vientre plano, a veces un bagel es la forma más fácil de ir por la mañana. Le pones un poco de mantequilla de nuez, la pones en una servilleta y te vas a trabajar. ¿Por qué no hacer lo mismo con un pan de desayuno con solo la mitad de las calorías y una mejor lista de ingredientes? Una opción como esta es una base inmejorable para los sándwiches de desayuno.

3

Me lo pido

inmersiones etnt

Come esto

Salsa Tostito Mediana
Por 2 cucharadas: 20 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 250 mg de sodio, 2 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 0 g de proteína

¡Eso no!

Guacamole Entero
Por 2 cucharadas: 60 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 105 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (2 g de fibra, 0 g de azúcar), 1 g de proteína

¡Nada dice Taco Night más que una variedad previa a la cena de todos tus salsas clásicas favoritas de inspiración mexicana! Pero tenga cuidado: incluso las opciones llenas de grasas saludables, como el guacamole, pueden colarse en innumerables calorías cuando lo reparte en cada uno de sus tacos. No nos malinterpreten; El guacamole es una salsa saludable, pero solo con moderación. Si se parece a nosotros cuando se trata de la barra de ingredientes, le recomendamos que opte por la salsa. Lleno de sabor y especias que aumentan el metabolismo si lo desea, ¡esta salsa es el complemento perfecto para su fiesta!

4 4

Sandwich Toppers

condimentos etnt

Come esto

Mostaza amarilla clásica francesa
Por cucharada: 0 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 165 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína

¡Eso no!

La verdadera mayonesa de Hellmann
Por cucharada: 100 calorías, 11 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína

Los sándwiches pueden convertirse rápidamente en una trampa con adiciones como queso extra y pimientos rojos recubiertos de aceite. ¡Pero incluso una cucharada de mayonesa agrega solo 100 calorías! El uso de una alternativa como la mostaza aún agrega una textura cremosa y le ahorra una milla extra en la cinta de correr.

5 5

Selecciona tu refresco

etnt refresco de naranja

Come esto

Spindrift Orange Mango
Por 12 Fl Oz: 10 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 0 g de proteína

¡Eso no!

Fanta Orange Soda
Por 12 Fl Oz: 160 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 45 g de carbohidratos (0 g de fibra, 44 g de azúcar), 0 g de proteína

Beber calorías es una de las formas más furtivas y, sin embargo, más comunes, de agregar números innecesarios a tu día. Los refrescos aumentan el riesgo de aumento de peso, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Según el Journal of the American College of Cardiology, beber solo una porción de la bebida de burbujas dulces puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca mortal o ataque cardíaco en un 30 por ciento. Ninguna bebida gaseosa vale eso. Y si cambiaste a dieta para reducir calorías, tampoco es un movimiento inteligente. Las gaseosas dietéticas están potencialmente llenas de químicos cancerígenos.

Su principal fuente de hidratación debe ser el agua. Pero si necesita un poco de pop (sin juego de palabras), busque agua con gas o agua con gas. Las opciones como Spindrift son una alternativa burbujeante tan deliciosa y completamente libre de culpa. No es de extrañar que pueda encontrarlos en su Walgreens local, Target o incluso en Trader Joe's y Costco. Nuestro consejo: ¡ten en tus manos una lata para ver por ti mismo de qué se trata el bombo!

6 6

Pick Nice Cream

etnt helado de menta

Come esto

Chip Halo Top Mint
Por ½ taza: 60 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 5 g de proteína

¡Eso no!

Chip de menta Haagen-Dazs
Por ½ taza: 280 calorías, 18 g de grasa (12 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (1 g de fibra, 22 g de azúcar), 4 g de proteína

No hay nada de malo en derrochar en un plato de cremosidad deliciosa después de un largo día. Pero en serio, ¿alguien realmente puede cortarse con solo la mitad de una taza? La próxima vez que vaya de compras, opte por el helado más saludable. Si existe. Con Halo Top, puede reducir las calorías, el azúcar y la grasa sin eliminar el sabor que ama.

7 7

Elige tu pretzel

etnt prezels

Come esto

Rold Gold Original Rods
Por 3 pretzels: 110 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 450 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (<1 g de fibra, <1 g de azúcar), 2 g de proteína

¡Eso no!

Masa madre original dorada
Por 3 pretzels: 270 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 1500 mg de sodio, 57 g de carbohidratos (6 g de fibra, <3 g de azúcar), 6 g de proteína

Para la mayoría de los hogares, los pretzels son un elemento básico de la despensa. Los comes como niños y como padres. ¿Pero sabías que la forma de tu pretzel podría moldear la forma de tu figura? Es verdad. Ir por Rold Gold Rods; tienen un 40 por ciento menos de calorías, y eso es bueno saber si te encanta seguir comiendo.

8

Queso por favor

etnt queso sargentno

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Rebanadas de queso cheddar ultra fino y afilado Sargento
Por 3 rebanadas: 130 calorías, 11 g de grasa (6 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 8 g de proteína

¡Eso no!

Sargento en rodajas de queso cheddar afilado
Por 3 rebanadas: 240 calorías, 21 g de grasa (12 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 15 g de proteína

Como todas las cosas que sabemos que no son buenas para nosotros, el queso está bien con moderación. Contiene proteínas, calcio y no tiene azúcar ni carbohidratos refinados. Solo asegúrese de elegir el queso que sea mejor para usted. ¡Estas rebanadas delgadas de Sargento registran solo 43 calorías por rebanada y solo tienen 3,5 gramos de grasa! Use tres rebanadas en su próximo queso asado en comparación con tres de las rebanadas clásicas de la marca, ¡y puede ahorrar más de 100 calorías!

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Gofres

etnt gofres de arándanos

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Waffles de arándanos Kashi
2 gofres: 140 calorías, 5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 310 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (7 g de fibra, 3 g de azúcar), 3 g de proteína

¡Eso no!

Kelloggs Blueberry Eggo Waffle
Por 2 gofres: 180 calorías, 6 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 370 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (<1 g de fibra, 6 g de azúcar), 4 g de proteína

¿Deseas algo dulce por la mañana? Elija un gofre con un buen perfil nutricional. Los waffles de arándanos Kashi están hechos con casi medio día de granos enteros que aumentan el metabolismo, sin mencionar nuestros arándanos favoritos llenos de fibra. Y en comparación con el Eggo comúnmente elegido, Kashi no usa colorantes artificiales, lo cual es una gran ventaja.

10

Avena instantánea

etnt quaker avena

Come esto

Avena orgánica instantánea Quaker Regular
Por paquete: 100 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 0 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 4 g de proteína

¡Eso no!

Quaker Protein Harina de avena instantánea
Por paquete: 240 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (4 g de fibra, 12 g de azúcar), 10 g de proteína

Al igual que muchas empresas, Quaker tiene productos que amamos, y algunos todo lo contrario. La avena con proteína de plátano y nueces de Quaker's está llena de omega 6, un ácido graso esencial que los estadounidenses consumen demasiado. Cuando se consume en exceso, esta grasa puede provocar inflamación inductora de grasa. Es por eso que sugerimos elegir Quaker's Classic Instant Oats. Sin azúcar agregada, esta avena crea la plataforma perfecta para un desayuno saludable. Una vez que lo haya calentado, cúbralo con unas rodajas de plátano para darle un toque de dulzura, mantequilla de nuez para un poco de grasa y proteína, y canela para un poco de sabor. Ahorrará calorías, productos químicos y se sentirá mejor después de comer un desayuno hecho con ingredientes reales. Siéntase libre de probar también cualquiera de estas 50 mejores recetas de avena durante la noche.

11

Cereal Fibra

etnt cereal de salvado

Come esto

Fibra 1 Cereal Original
Por taza: 120 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 220 mg de sodio, 50 g de carbohidratos (28 g de fibra, 0 g de azúcar), 4 g de proteína

¡Eso no!

Cereal de salvado de pasas Kellogg's
Por 1 taza: 190 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos (7 g de fibra, 18 g de azúcar), 5 g de proteína

La mayoría de las veces, los productos con fibra pueden usar un halo saludable. Se pueden llenar con demasiado azúcar y calorías para su comodidad. En lugar de usar una granola o cereal azucarado, pruebe con un cereal alto en fibra que sea simple, luego agregue un poco de canela y bayas para mejorar el sabor. ¡Ese simple intercambio puede ahorrarle al menos 70 calorías! Esta nueva alternativa lo llenará más tiempo y lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso al evitar que se sumerja en el cajón de refrigerios antes de la hora del almuerzo.

12

Aderezo para ensaladas

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Come esto

Vinagreta balsámica clásica de Bolthouse Farms
Por 2 cucharadas: 30 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 0 g de proteína

¡Eso no!

Briannas Creamy Balsamic
Por (2 cucharadas): 160 calorías, 17 g de grasa (1 g saturada), 290 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 5 g de azúcar, 0 g de proteína

Solo un vertido rápido de aderezo puede convertir su tazón lleno de verduras y proteínas en un plato rico en calorías. Eso anula el propósito de comer una comida magra y verde. Lea las etiquetas de su aderezo y tenga cuidado con los azúcares agregados y el exceso de calorías. Por eso nos encanta la vinagreta balsámica clásica de Bolthouse Farms. Con solo 30 calorías, agrega una patada de sabor sin negar los beneficios nutricionales de su ensalada.

13

Pizza personal

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Come esto

Pizza Margherita de Amy de un solo servicio
Por pizza: 400 calorías, 17 g de grasa (5 g de grasa saturada), 720 mg de sodio, 47 g de carbohidratos (3 g de fibra, 4 g de azúcar), 16 g de proteína

¡Eso no!

DiGornio Corteza tradicional Pizza de cuatro quesos de tamaño pequeño
Por pizza: 710 calorías, 29 g de grasa (14 g saturadas), 1190 mg de sodio, 88 g de carbohidratos (4 g de fibra, 12 g de azúcar), 25 g de proteína

Si su noche requiere películas, vino y una pizza personal, ¡al menos hágalo bien! DiGiorno engañosamente comercializa este pastel como personal y, sin embargo, solo proporciona información nutricional para la mitad del pastel. ¡Olvídalo! Elija una pizza, hecha con una salsa simple de tomates orgánicos, y mozzarella fresca y albahaca. De esa manera no te sentirás culpable después de tu noche indulgente.

14

Sopa de pollo

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Come esto

Annie's Organic Star Pasta y sopa de pollo
Por taza: 80 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 680 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 6 g de proteína

¡Eso no!

Fideos de pollo al estilo rústico de Campbell
Por taza: 120 calorías, 3 g de grasa (1 g de grasa saturada), 790 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 7 g de proteína

Cuando se trata de sorber sopa, elija una donde pueda volver por más. Annie's Organic Star Pasta and Chicken Soup está hecha con ingredientes saludables, sin sabores, colores o conservantes artificiales. Entonces, como dice Annie: "¡Sube al pasillo de la sopa y busca las estrellas!"

15

Barras de helado

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Come esto

Yasso Frozen Yogurt Griego Galletas y Crema
Por barra: 100 calorías, 2 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (0 g de fibra, 13 g de azúcar), 5 g de proteína

¡Eso no!

Magnum galletas dobles y crema
Por barra: 280 calorías, 17 g de grasa (12 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (2 g de fibra, 23 g de azúcar), 2 g de proteína

Si las bolas de helado no son lo tuyo, pero todavía anhelas un postre helado, no temas. Tenemos la solución Yasso hace su pop de los mejores ingredientes. De hecho, los primeros dos ingredientes en este panel de nutrición son la leche descremada y el yogur griego, lo que explica su poder de proteína. Cuanta más proteína tenga su postre, más abundante será. Eso mantendrá esos barridos nocturnos retumbando por mal camino hasta que sea hora de hacer algo de nuestro
ideas de desayuno saludable llegan mañana.

dieciséis

Salsa para pasta

salsa de pasta etnt

Come esto

Cucina Antica Tomate Albahaca
Por ½ taza: 35 calorías, 1.5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 1 g de proteína

¡Eso no!

Albahaca de tomate de Emeril
Por ½ taza: 80 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 430 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, (3 g de fibra, 7 g de azúcar), 2 g de proteína

Ya sea que elija vodka, albahaca de tomate o simplemente la marinara clásica, la salsa para pasta es uno de esos productos que a menudo esconde grandes cantidades de azúcar. En el caso de la albahaca de tomate de Emeril, ingerirás 7 gramos de azúcar por media taza. ¡Eso es más de dos Chips Ahoy! Pero empeora: nos sorprendió saber que el famoso chef usa más aceite de soya que la oliva virgen extra. Este es un cambio preocupante, ya que los aceites derivados del frijol están llenos de grasas no saludables como los omega 6, un grupo de ácidos grasos que se han relacionado con mayores niveles de inflamación y aumento de peso. ¡El simple cambio a Cucina Antica le brinda el mismo gran sabor sin preocupaciones! Bajo en calorías, alto en ingredientes saciantes y hecho con cosas que realmente podemos pronunciar.

17

Galletas

galletas etnt

Come esto

Nuez adelgaza los refrigerios artesanales de galletas, semillas múltiples
Por 13 galletas: 130 calorías, 3.5 g de grasa (0 g saturadas), 135 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (2 g de fibra, 0 g de azúcar), 3 g de proteína

¡Eso no!

Galletas Triscuit de Trigo Integral
Por 13 galletas: 260 calorías, 7,5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 960 mg de sodio, 43 g de carbohidratos (6,5 g de fibra, 0 g de azúcar), 6,5 g de proteína

Ya sea que esté comiendo una galleta en el aeropuerto, comiéndola con proteínas como el pavo o el hummus, o poniéndola con entremeses para su cena, debe elegir un producto al que pueda seguir regresando. Le damos accesorios a Nabisco para elaborar una galleta hecha de solo 3 ingredientes simples. Pero deseamos no tener que ser tan cuidadosos con nuestra ingesta. Las galletas horneadas con arroz y nueces de Blue Diamond son un vehículo saludable y lleno destinado a ser su próxima visita. Combínalos con una salsa de frijoles naturales o un poco de queso bajo en grasa para incorporar aún más proteínas que modelen los músculos en tu repertorio.

18 años

Salsa BBQ

salsa de barbacoa etnt

Come esto

Salsa Bar-B-Q original de Stubb
Por 2 cucharadas: 25 calorías, 0 g de grasa, 240 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (1 g de fibra, 4 g de azúcar), 0 g de proteína

¡Eso no!

Salsa de barbacoa original de Sweet Baby Ray
Por 2 cucharadas: 70 calorías, 0 g de grasa, 290 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (0 g de fibra, 16 g de azúcar), 0 g de proteína

Estás preparando pollo a la barbacoa para la cena. Mmm El perfil nutricional de una salsa puede no verse tan mal por solo 70 calorías, pero ¿quién solo usa cucharadas? Algunas marcas son más dulces que otras, y no estamos hablando del sabor. Sweet Baby Ray's está lleno de calorías y azúcar, e ingredientes repulsivos como el jarabe de maíz y el azúcar, Competitor Stubb's está hecho de ingredientes de alta calidad: pasta de tomate, vinagre, especias y azúcar morena. Con solo 25 calorías, es una opción libre de culpa para cuando comienzas a asarlo.

19

Hamburguesas vegetarianas

hamburguesa vegetariana etnt

Come esto

Hamburguesa vegetariana de cuarto de libra de Amy
Por empanada: 210 calorías, 3.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 600 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (6 g de fibra, 6 g de azúcar), 20 g de proteína

¡Eso no!

Sunshine Organic Quarter Pound Original
Por empanada: 360 calorías, 21 g de grasa (2 g de grasa saturada), 300 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (6 g de fibra, 3 g de azúcar), 12 g de proteína

¿Se movió para quedar sin carne? Asegúrese de que su empanada a base de plantas sea un sustituto sólido de la empanada de carne mínimamente procesada. Y eso es exactamente lo que hace la hamburguesa vegetariana Quarter Pound de Amy (menos los carbohidratos, pero de todos modos tendría un pan). Hecho con una fuente limpia de proteína de soja, granos orgánicos, verduras y sabores de ingredientes reales, la hamburguesa de 210 calorías de Amy es Asegúrate de mantenerte saciado, sin tener los arrepentimientos que obtendrías de Sunshine Organic. Necesitarías un impulso extra de proteína para mantenerte lleno después de elegir eso.

20

Jugo de la mañana

Etnt zumo de naranja

Come esto

Trop 50 sin pulpa
Por 8 onzas líquidas: 50 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (0 g de fibra, 13 g de azúcar), <1 g de proteína

¡Eso no!

Tropicana Original Sin Pulpa
Por 8 onzas líquidas: 110 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (0 g de fibra, 22 g de azúcar), 2 g de proteína

En general, el jugo de naranja (o cualquier jugo) no es la forma más inteligente de comenzar el día si está tratando de superar una meseta de pérdida de peso. Pero si su rutina matutina requiere un vaso de zumo de naranja, elija Trop50. Cada porción tiene solo 50 calorías y solo tiene 10 gramos de azúcar.

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