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Pérdida de peso

20 maneras de lucir 5 libras más ligero

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La mayoría de los días cuando tenemos hambre, tomamos algo de comer y dejamos de comer cuando estamos llenos. Si volvemos a sentir hambre unas horas más tarde, prepararemos más comida y comeremos hasta que estemos satisfechos. Luego hay ocasiones en las que este sistema aparentemente simple funciona mucho menos fácilmente.

Cuando se celebran fiestas, días festivos y celebraciones, es bastante común que las personas coman más allá del punto de plenitud. De hecho, solo durante el Super Bowl 2017, los usuarios que siguen sus dietas con la aplicación Lose It! registrado 7,2 millones más de calorías de lo habitual. (¡Eso es un montón de mini hamburguesas, cerveza y papas fritas!) Los usuarios también informaron que registraron aproximadamente un 15 por ciento más de calorías de las que normalmente consumirían en un jueves determinado tanto en la víspera de Año Nuevo como en Acción de Gracias.

Afortunadamente, de vez en cuando comer más de lo que debería no provocará ningún aumento de peso significativo. Pero seguro que puede hacerte sentir como si hubieras volado en globo durante la noche. Para ayudarlo a comenzar a verse y sentirse como antes, hemos sacado algunos de nuestros mejores consejos de vientre plano. ¡Elige un puñado que creas que puedes trabajar en tu rutina para sentirte menos hinchado y lucir más delgado al final del día! Y si después de terminar de leer, todavía siente que necesita algunos consejos adicionales, no se pierda estas 24 maneras de aplanar su vientre en 24 horas.


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Rellene su vaso de agua

vaso de agua helada Shutterstock

Lo entendemos: cuando apenas puedes abotonar tus jeans, lo último que quieres hacer es llenar tu estómago con agua. Pero, irónicamente, beber H20 durante todo el día es exactamente lo que debes hacer. "Si está deshidratado, su cuerpo retendrá agua, lo que puede provocar hinchazón", dice Alissa Rumsey, RD y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Mantenerse hidratado también acelera la digestión y puede contrarrestar los efectos de la hinchazón inducida por la sal y los carbohidratos". Para ver su vientre plano regresar al anochecer, apunte de 6 a 8 vasos de agua durante todo el día. Y si no eres fanático del H20 simple, prepara un lote de agua de desintoxicación con infusión de frutas.

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Evitar pajas

bebida de café congelado

Si está bebiendo más líquidos, ¡son buenas noticias! Pero si los estás chupando a través de una pajita, tus esfuerzos para desinflamar pueden ser en vano. La razón: sorber una pajita puede hacer que tomes un exceso de aire, lo que puede provocar, lo adivinaste, más hinchazón. Deshazte de las pajitas hasta que veas que vuelve tu barriga apretada.


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Pop an Antacid

tums Antiácido Shutterstock

Si sientes que tus jeans favoritos son demasiado ajustados, la retención de agua puede no ser la única culpa. También puede tener gas atrapado en su estómago. Para defenderse, haga estallar un antiácido de venta libre como Tums para ayudar a romper las burbujas que cuelgan en su tracto digestivo. Una vez que las drogas entran en acción, ¡su barriga recortadora debería reaparecer en poco tiempo! Para más formas de vencer la hinchazón, no te pierdas estos 25 mejores alimentos que superan la hinchazón.

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Combina tus pantalones con tu camisa

todo traje negro

Aunque es probable que nadie además de usted note la comida de su bebé, si se siente cohibido por su apariencia, hay algunos trucos de moda que pueden ayudarlo a verse más delgado al instante. ¿Uno de los más fáciles? Combina tu camisa con tus pantalones y zapatos. Esto funciona especialmente bien si te vistes de negro de pies a cabeza. Si este aspecto está demasiado alejado de tu estilo típico, ponte unos zapatos de colores funky o algunos accesorios coloridos para sacudir un poco las cosas.

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Use un cuello en V

computadora con cuello en v de las mujeres

Otra forma fácil y efectiva de parecer más delgado: ponte una camisa con cuello en v. Los expertos en moda dicen que esto ayuda a que el cuello parezca más largo, lo que puede ayudarlo a verse más lineal en general.

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Zanja los pliegues

cerrar pantalones de vestir Shutterstock

A diferencia de los pliegues, los pantalones con un frente plano crean una línea ininterrumpida en la sección media, que puede ayudarlo a verse y sentirse más alto y delgado. Ponte unos pantalones de frente plano con cuello en V para verte y sentirte mejor después de un atracón. Para obtener formas más rápidas y fáciles de reducir el intestino, o al menos hacer que se vea como lo hizo, no se pierda estos 25 mejores alimentos para la desintoxicación instantánea.

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Agregue un plátano a su desayuno

sándwich de plátano y mantequilla de maní

Los plátanos están llenos de potasio, un nutriente que ayuda a regular el equilibrio de líquidos para aplanar la hinchazón abdominal. Corta uno y agrégalo a tu avena matutina, o come uno junto con algunos huevos para un relleno A.M. comida.

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Despierta con té

té de hibisco

La presión, el estómago hinchado, la timidez, el té de hibisco puede ayudarte a deshacerte de todo. Según numerosos estudios, los flavonoides y otros compuestos encontrados en la planta de hibisco ayudan a contrarrestar la hinchazón al influir en cómo la aldosterona, la hormona que regula el equilibrio de agua y electrolitos, afecta el cuerpo. Simplemente no lo endulces con Splenda o Sweet 'N Low. Más sobre eso, a continuación …

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Diga "No" a los edulcorantes

paquetes de edulcorantes artificiales Shutterstock

Los alimentos envasados ​​sin azúcar y "dietéticos", como los dulces, la cola y ciertas barras de merienda pueden ahorrarle calorías, pero están llenos de químicos que pueden hacer que su estómago se expanda como un pez globo.

"Los alimentos y edulcorantes sin azúcar (como Splenda) están llenos de alcoholes de azúcar que contienen compuestos no digeribles de sabor dulce", explica Rumsey. "Dado que nuestros cuerpos no pueden procesarlos como lo harían con el azúcar tradicional, a menudo pueden causar gases e hinchazón". Eso es lo contrario de lo que quieres cuando ya te sientes como un globo.

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No enmascarar el mal aliento

chicle Shutterstock

Puede hacer que su aliento se vuelva mentolado, pero masticar chicle también hace que trague aire que hincha la barriga. Además, muchas gomas también contienen alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales como el sorbitol y el xilitol que pueden causar o empeorar la hinchazón. Si tiene que comer algo, elija una variedad orgánica como Glee o simplemente goma de mascar. Todavía son bajos en calorías, pero no usan esos edulcorantes que te harán hinchar.

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Ve más despacio

mujer comiendo carne Shutterstock

No importa qué tan hambriento estés cuando te sientes a comer, no te comas la comida. Comer demasiado rápido puede hacer que tragues el exceso de aire, lo que puede exacerbar los gases y la hinchazón. Siga los consejos de mamá para comer despacio y asegúrese de masticar con la boca cerrada para asegurarse de que no empeore la hinchazón.

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Evitar el alcohol

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Si ya sientes que estás luciendo una barriga de cerveza temporal, el alcohol adicional solo se agregará a esa sensación. "Grandes cantidades de alcohol pueden retrasar el vaciado del estómago, lo que puede hacer que te sientas pesado e hinchado", explica Rumsey. "El alcohol también puede hacer que retengas agua, por lo que te sentirás más hinchado. Esto se agrava aún más por el efecto diurético del alcohol, ya que un cuerpo deshidratado retendrá más agua que uno hidratado". Para mantener a raya la hinchazón en el futuro, Rumsey sugiere cortarse después de dos bebidas (preferiblemente una de estas bebidas alcohólicas saludables) y alternar cada sorbo con un vaso de agua para mantenerse hidratado.

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Evite ciertas verduras

brócoli cocido al vapor Shutterstock

A pesar de que están llenos de nutrientes que promueven la salud, ciertas verduras también contienen distensión abdominal disimulada. Dicho esto, debes evitarlos si ya te sientes "bla" después de comer en exceso. Cebollas blancas, alcachofas, brócoli, coliflor, col rizada, espinacas crudas y champiñones son solo algunos de los delincuentes más comunes. Para obtener una lista más completa de distensión abdominal disimulada, busque en nuestro informe especial 35 Cosas que le dan un estómago hinchado.

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Nix the Bubbles

agua con gas Shutterstock

Aunque puede amar las burbujas gaseosas y carbonatadas en agua con gas y agua mineral, no le encantará cómo quedan atrapadas en su estómago y hacen que se hinche como un globo. Manténgase alejado de las cosas si ya se siente hinchado. Solo empeorará las cosas.

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Dejar los carbohidratos

Ensalada de aguacate

En términos generales, los carbohidratos no son el enemigo. De hecho, son la fuente de combustible de su cuerpo. Pero para convertir los carbohidratos en glucógeno, el tipo de energía que se almacena en el hígado y los músculos, los carbohidratos deben unirse con el agua. Entonces, cuantos más carbohidratos consumas, más agua se aferrará a tu cuerpo, lo que puede exacerbar la sensación de hinchazón. Volver a consumir carbohidratos durante un día o dos puede ayudar a que su cuerpo se equilibre. Echa un vistazo a estos 22 trucos de corte de carbohidratos que a los expertos en dieta les encantan para obtener algunas ideas sabrosas.

dieciséis

Exprimir en un entrenamiento

tablón hombre atractivo entrenamiento Shutterstock

Probablemente ya sepa que sentarse demasiado puede conducir a un aumento de peso y una disminución de la salud, pero ¿sabía que también puede empeorar la hinchazón del vientre? La razón: cuando no se está moviendo, tampoco lo hacen sus intestinos o gas. Afortunadamente, una caminata corta al aire libre o una sesión de entrenamiento de 10 minutos en su sala de estar es todo lo que se necesita para mantener las cosas regulares y ayudar a luchar contra la hinchazón.

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Tener un aperitivo tropical

Piña Shutterstock

Repleto de fibra y con un ligero efecto diurético, también se ha demostrado que la piña mantiene bajo control la hinchazón del vientre. Según una investigación publicada en Enfermedades inflamatorias del intestino, la piña puede reducir la inflamación del colon que puede estar causando hinchazón. La papaya, otra fruta tropical que amamos, contiene las enzimas bromelina y papaína, que ayudan a eliminar la hinchazón al descomponer las proteínas y ayudar a la digestión. Prepare una ensalada de frutas con estas dos frutas tropicales o mézclelas con un poco de agua y proteínas en polvo para obtener un refrigerio para aplanar el estómago.

18 años

Verificar sal y grasa

leer la tienda de comestibles de etiquetas de alimentos Shutterstock

Los alimentos como la pizza, las papas fritas y las hamburguesas a menudo causan dolor de estómago porque están llenos de sal y grasa. Estos nutrientes, cuando se consumen en exceso, pueden conducir a la retención de agua y retrasar el vaciado del estómago, dejándolo incómodamente lleno e hinchado. Aunque parezca obvio, comer más alimentos salados y grasos al día siguiente solo empeorará las cosas. Todo, desde sopa y comidas congeladas hasta comida rápida y salsa para pasta, se puede llenar con sal y grasa, así que asegúrese de leer cuidadosamente las etiquetas de los alimentos antes de cavar.

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Prueba jengibre

té de jengibre empapado

La inflamación, a menudo provocada por alimentos picantes, productos lácteos y aditivos químicos, puede ser la culpa de su barriga hinchada. Según numerosos estudios, el jengibre, utilizado tradicionalmente para aliviar el dolor de estómago, bloquea varios genes y enzimas en el cuerpo que promueven la inflamación que causa la hinchazón. Si prefiere el sabor del té chai, típicamente hecho de una mezcla de canela, cardamomo, clavo y jengibre, eso también puede ser el truco, pero puede ser menos potente. Para evitar la inflamación en el futuro, asegúrese de mantenerse alejado de estos 14 alimentos que causan inflamación.

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Tomar un baño

bañera de hidromasaje relax

¿Normalmente se baña después de un largo día? Agregar dos tazas de sal de Epsom al agua puede ayudar a desinflar el abdomen al extraer el exceso de agua de su cuerpo. Para evitar la deshidratación, solo haz este ritual una vez por semana.

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