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Pérdida de peso

20 mitos sobre la pérdida de peso que probablemente creas

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Así que decidiste embarcarte en un viaje para bajar de peso. Naturalmente, preferiría ver resultados más temprano que tarde; tal vez tengas un gran evento por venir o un par de pantalones en los que estés tratando de ponerte la próxima semana. De todos modos, quieres perder mucho peso y quieres perderlo ahora.

Odiamos decírtelo, pero perder toneladas de libras durante la noche es imposible. Claro, algunas personas pierden peso más rápido que otras, y puede adelgazar mientras duerme, pero en su mayor parte, perder peso requiere algunas elecciones inteligentes y, por lo general, mucha paciencia. Estos son algunos de los mitos más importantes sobre la pérdida rápida de peso. Y si solo está buscando comenzar su viaje de adelgazamiento, no se deje llevar por las ideas erróneas comunes acerca de perder peso. Echa un vistazo a estas 28 reglas de pérdida de peso que puedes romper.

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La pérdida de peso siempre significa pérdida de grasa

Pies en escala

Si nota una caída repentina en la báscula, especialmente durante la noche, puede estar emocionado de que está perdiendo peso tan rápido. Pero eso no significa que sea necesariamente una pérdida de grasa, podría ser el peso del agua. "(El peso del agua) es agua adicional que cuelga alrededor de los tejidos, las articulaciones y las cavidades corporales entre las células", dice Abbey Sharp, RD, propietaria de Abbey’s Kitchen. Es un peso diferente de la grasa corporal; no está vinculado a las calorías consumidas o gastadas. Un aumento en el peso del agua podría deberse a comer demasiado sodio o a un cambio en las hormonas y puede perderse rápidamente al hacer ejercicio o beber suficiente agua (¡lo cual suena contradictorio, pero es cierto!).

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Puede apuntar a puntos problemáticos

Pellizcando el vientre

Tal vez estás realmente preocupado por el peso de tus muslos y quieres adelgazar lo antes posible. Tenemos malas noticias: no puedes. Por supuesto, puede perder peso en general comiendo los alimentos correctos e incorporando algo de ejercicio, pero no se sabe de dónde se eliminará esa grasa. Cada cuerpo es diferente, y es imposible enfocarse en la pérdida de grasa de regiones corporales específicas a través de la dieta. Dicho esto, los ejercicios pueden tonificar los músculos, que luego pueden traducirse en partes específicas del cuerpo que se ven más delgadas. Echa un vistazo a estos 30 movimientos de entrenamiento de 30 segundos más efectivos para comenzar rápidamente.

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Baje de peso rápido con una limpieza de jugo

Jugo tres

Las limpiezas de jugos se han promocionado como una forma de perder peso rápidamente y desintoxicarse, pero eso no podría estar más lejos de la realidad. Aunque puede estar reduciendo las calorías, también está ingiriendo una gran cantidad de azúcar líquida, que puede aumentar el azúcar en la sangre y causar aumento de peso. Y privarse nunca es una buena idea.


"Su cuerpo entra en modo de conservación porque no sabe cuándo será su próxima comida", dice la nutricionista Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Ella nos recuerda que, aunque reducir las calorías conducirá a la pérdida de peso, bajar demasiado durante demasiado tiempo puede tener el efecto contrario. Esto es solo una cosa que le sucede a su cuerpo cuando se limpia el jugo.

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Reduzca drásticamente las calorías para perder peso rápidamente

Plato pequeño

De la misma manera que una limpieza de jugo lo privará de valiosas calorías y macronutrientes, seguir una dieta de choque súper baja en calorías lo preparará para el fracaso en lugar de ayudarlo a perder kilos. "La falta de combustible es tan arriesgada como el exceso de combustible", explica Carolyn Brown, MS, RD. Y Lisa Moskovitz, RD, CDN está de acuerdo: “En un intento de pérdida de peso rápida y notable, muchas personas creen erróneamente que comer la menor cantidad de calorías posible es la mejor solución. Esto no solo puede conducir a numerosas deficiencias nutricionales, ya que el cuerpo obtiene menos alimentos en general, sino que también puede tener el efecto contrario en la pérdida de peso ”. En lugar de reducir las calorías, lo que puede hacer que su cuerpo pierda masa muscular y disminuya la tasa de su metabolismo, mantenga una ingesta calórica diaria saludable (por lo general, alrededor de 1,200-1,800 calorías, dependiendo de sus necesidades nutricionales) y asegúrese de comer muchas frutas frescas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos.

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Dejar los carbohidratos te ayudará a adelgazar rápido

Canasta de pan

Otra dieta de choque a la que recurren las personas cuando buscan perder peso rápidamente es deshacerse de los carbohidratos por completo. Los carbohidratos se han considerado el demonio de la dieta, y las personas (erróneamente) suponen que conducen al aumento de peso en cualquier contexto. Esto es nutricionalmente falso, según el dietista Jim White, RD, ACSM, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios. Eliminar los carbohidratos por completo puede hacer que aumentes de peso porque te estás perdiendo el relleno de fibra, que ha demostrado que te ayuda a adelgazar.

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Puedes ejercitar las libras lejos

Pareja corriendo

Si estás pensando en hacer ejercicio en la cinta durante horas o ir a clases de spinning consecutivas en un esfuerzo por perder peso rápidamente, ¡estás perdiendo el tiempo y te estás esforzando demasiado sin ninguna razón! La investigación ha demostrado una y otra vez que, si bien el ejercicio puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, la pérdida de peso se debe principalmente a la dieta. El ejercicio representa muy poco de su gasto total de energía, y es difícil crear un déficit calórico significativo a través del ejercicio. Dado que hacer ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios para la salud no relacionados con la pérdida de peso, sigue yendo al gimnasio, simplemente no te excedas.

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Puedes sudar grasa

Sala de sauna

En un esfuerzo por reducir el peso rápidamente, algunas personas recurren a salas de vapor o saunas en un esfuerzo por "sudar". Si bien puede notar que el número en la báscula cambia, solo está perdiendo peso de agua. Su cuerpo puede agregar fácilmente el peso del agua después de una comida salada o una copa de vino. Además, elevar la temperatura corporal durante un período prolongado puede ser peligroso; asegúrese de consultar a su médico antes de entrar a una sauna o sala de vapor.

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Verás los resultados inmediatamente

Escala mujer

Has hecho todas las cosas correctas para perder peso: has abandonado la comida chatarra, cargado de productos saludables y carnes magras, y has estado leyendo Eat This, Not That! para consejos nutricionales y swaps inteligentes. Pero aún no has visto la escala moverse. Eso es porque todos somos diferentes. Aunque a algunas personas les gusta reducir la pérdida de peso a una ciencia específica de "calorías que entran y salen," la verdad es que el cuerpo humano es mucho más complicado que eso. Cada persona tiene un metabolismo diferente, un conjunto de hormonas, factores ambientales y posibles problemas de salud subyacentes que podrían desempeñar un papel en la cantidad de peso que pierde. Por lo tanto, ver resultados notables puede llevar tiempo. Eso no significa que no sucederá; solo necesita ser constante y paciente mientras espera que la báscula se mueva. No esperes ver resultados inmediatos de pérdida de peso en el momento en que comiences a comer sano.

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Lo recuperarás todo

Hombre gordo rosa

Un viejo dicho de pérdida de peso dice que cuanto más rápido pierdas peso, más rápido lo recuperarás. Ese no es siempre el caso. Claro, cuando pierde algunas libras rápidamente debido al peso del agua, eso puede volver fácilmente. Pero la verdadera pérdida de peso es diferente para todos. Algunas personas pierden peso rápidamente incluso con cambios simples y pueden mantenerse en forma si son consistentes. No pienses que estás condenado si tienes una semana (o dos) particularmente exitosa. Descubra más formas de evitarlo con nuestra lista de 20 formas de perder peso para siempre.

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Es mejor perder peso lentamente

Hombre gordo gris

La sabiduría convencional afirma que lento y constante gana la carrera, especialmente cuando se trata de perder peso. Esto no es necesariamente cierto. En un estudio de 2014, investigadores australianos estudiaron dos grupos de personas que hacen dieta: uno en un programa de pérdida de peso rápida de 12 semanas y otro en un plan gradual de 36 semanas. Después de que las personas que hicieron dieta perdieron peso, se les asignó el mismo plan de mantenimiento y a ambos grupos les fue igual en términos de recuperar el peso. El estudio concluyó que no hay ninguna ventaja en perder peso lentamente y rápido, ambos son igualmente efectivos.

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Las píldoras de dieta o la cirugía son sus únicas opciones

Pastillero

Algunas personas recurren a píldoras de dieta peligrosas o cirugía invasiva en un intento por una "solución rápida". La verdad es que estos métodos pueden ser riesgosos y no siempre se traducen en pequeños resultados. Las píldoras de dieta son, en el mejor de los casos, ineficaces y, en el peor de los casos, perjudiciales para su salud: las píldoras para bajar de peso como la fentermina suelen ser estimulantes y están asociadas con riesgos tales como alterar el ritmo cardíaco, elevar la presión arterial e incluso convulsiones. La cirugía para bajar de peso, incluido el bypass gástrico o la manga gástrica, puede ser increíblemente exitosa, pero no todos son buenos candidatos. Y dado que todavía son una cirugía, estos procedimientos conllevan riesgos graves para la salud, como infección, coágulos sanguíneos y problemas pulmonares o respiratorios. Además, la mayoría de los candidatos que se someten a cirugía bariátrica recuperan el peso.

En pocas palabras: a menos que lo recete o lo recomiende su médico, no confíe en píldoras de dieta o cirugía bariátrica para perder peso rápidamente. Puede encontrar resultados similares con la modificación del estilo de vida, como comer los alimentos correctos, beber mucha agua y hacer algo de ejercicio.

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Es posible para todos

Mujeres corriendo

Entonces, usted y su amigo decidieron embarcarse juntos en este viaje de pérdida de peso: ambos comen los mismos alimentos, hacen la misma cantidad de ejercicio y tienen las mismas horas de sueño todas las noches. Sin embargo, ella ha perdido 10 libras en una semana mientras usted está luchando para que la balanza se mueva. Es una mierda, pero es totalmente normal. Nuevamente, hay mucho en pérdida de peso más allá de las calorías que entran y las que salen. Como cada persona es diferente, con diferentes metabolismos, hormonas y masa muscular, algunas personas tendrán más éxito con ciertas dietas, mientras que otras no. Podrías tener uno de esos cuerpos que lleva más tiempo perder peso, y eso está totalmente bien. Solo sé paciente, confía en el proceso y sigue evitando los 40 hábitos que te enferman y engordan.

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Reducir el gluten garantiza la pérdida de peso

Mujer negándose a comer pan

Hay muchas razones para eliminar el gluten de su dieta. Si tiene enfermedad celíaca, definitivamente debería desaparecer. Si está luchando con su tiroides o cree que puede tener hipotiroidismo, puede valer la pena intentarlo con un estilo de vida sin gluten. Pero si su única razón para eliminar el trigo de su dieta es la pérdida de peso, también podría seguir apilando sus sándwiches en su pan rebanado favorito. La dietista registrada Isabel Smith nos dice en 28 Reglas de pérdida de peso que puede engañar que ir sin gluten no equivale a la pérdida de peso. “En cambio, trabaje para eliminar los alimentos procesados ​​como los cereales azucarados y las galletas saladas. Una dieta rica en vegetales y sin alimentos procesados ​​puede ayudar a perder peso de manera más efectiva que simplemente cambiar un alimento lleno de gluten por variedades sin gluten ". En otras palabras, mantenga el gluten y agregue más verduras ricas en fibra, y usted" re dorado.

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Lanzar la yema te ayudará a adelgazar

Yema

Las claras de huevo son más bajas en calorías que sus contrapartes amarillas, pero es un error común pensar que debes saltarte la yema por completo. De hecho, eliminarlo con demasiada frecuencia es una mala idea, porque sin ella te estás perdiendo algunos de los nutrientes clave para combatir la grasa como la colina. Si estás contando calorías, lo mejor es comer una yema por cada 2 a 3 huevos que consumes. De esa manera, puede seguir ordenando esas tortillas de clara de huevo, pero también cosechar los beneficios de estos alimentos básicos para el desayuno.

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Beber alcohol descarrilará su dieta

Bebidas

Si estás tratando de perder tu instinto, definitivamente no deberías dispararte a tiros con tus amigos los fines de semana o romper los fríos como solías hacer en los viejos tiempos. Pero vigilar tu peso no significa que tengas que cortar el alcohol por completo. Recomendamos no consumir más de tres bebidas por semana y evitar las bombas de calorías como las margaritas y los cócteles azucarados llenos de jarabes que ensanchan la cintura. En cambio, quédese con un refresco de vodka clásico o una cerveza baja en calorías como Michelob Ultra. ¡Mira, no somos zumbidos totales! (El juego de palabras definitivamente fue intencionado). Sabemos que beber tiene su lugar, especialmente cuando hay beneficios sorprendentes en su vaso.

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Solo los entrenamientos intensos son efectivos para perder libras

Entrenamiento de remo

No hay nada como salir del gimnasio sudando, jadeando y saber que te dolerá al día siguiente. Te sientes fresco y realizado, y por una buena razón. Pero su entrenamiento no tiene que dejarlo con la cara roja para que lo ayude con sus objetivos de pérdida de peso. Trabajar con una condición física de menor intensidad en su rutina semanal es tan importante como la clase HIIT que ama porque reduce el nivel de cortisol de su cuerpo, la hormona del estrés responsable de provocarle hambre y grasa. Un estudio en la revista Obesity incluso relacionó altos niveles de cortisol con obesidad fluctuante. Así que asegúrate de priorizar el yoga semanal tanto como las clases de spinning.

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Los refrescos sin calorías son mejores para ti

Refresco azucarado

El refresco en sí es la antítesis de la pérdida de peso. Por lo general, está cargado de calorías y azúcar, lleno de ingredientes desconocidos, y se ha demostrado que alimenta las enfermedades metabólicas. Aún así, a veces anhelas las cosas con una hamburguesa o en el cine y tienes que rendirte. Las gaseosas con cero calorías y dietas existen por esa razón, pero afirmar que son mejores para ti o más saludables que las gaseosas normales simplemente no es cierto. Si bien pueden tener menos impacto en los departamentos de calorías y azúcar, los sustitutos son casi peores. Según un estudio en el Canadian Medical Association Journal, los edulcorantes artificiales se han relacionado con la obesidad, la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades cardíacas. En pocas palabras, omita la Coca-Cola y quédese con uno de estos 12 refrescos que son realmente saludables.

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Los días de trampa están bien

Hamburguesa con queso y tocino

Cuando estás a dieta, está bien cometer errores de vez en cuando. Recompensarse a sí mismo es realmente alentado. Pero días enteros dedicados a consumir toda la comida que ha estado evitando con cuidado pueden detener su pérdida de peso. En lugar de programar días de trampa, quédese con las comidas de trampa o las pequeñas golosinas que no descarrilan el progreso que ha logrado. ¿Necesita ayuda para navegar por el equilibrio? Intenta dejar que una de estas 10 estrategias de trucos de comida te guíe.

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Comer por la noche es un no-go

Mujer mirando en el refrigerador a altas horas de la noche

Muchas personas creen que comer temprano en la mañana acelerará su metabolismo o que comer tarde en la noche ampliará su cintura porque ya está dormido, pero este estudio del American Journal of Clinical Nutrition concluyó que es una afirmación falsa. Al igual que otros mitos alimentarios, los refrigerios nocturnos se han relacionado con la pérdida de peso porque es más probable que comas alimentos malos después de horas por conveniencia. Whole Foods no está abierto después de la medianoche, pero esa pizzería en la calle probablemente sí. Los refrigerios cuando se pone el sol está permitido, solo asegúrate de tomar decisiones saludables si lo haces.

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Debe mantenerse alejado de las grasas

Cuchara de salmón y aguacate

Si su objetivo es estar delgado y tonificado, parece tener sentido alejarse de los alimentos que incluyen mucha grasa en la dieta. Pero no todas las grasas son iguales. Si bien definitivamente debe omitir la comida rápida y las atrocidades grasas que incluyen toneladas de grasas trans saturadas o, lo que es peor, Isabel Smith, MS, RD, nos dice que nos aseguremos de que los alimentos como las mantequillas de nueces y los aguacates sean parte de nuestra dieta diaria. Las grasas saludables son “brillantes para la salud del cerebro y la piel, son antiinflamatorias y estimulan la saciedad y estimulan la pérdida de peso. Cosas como nueces, mantequilla de nueces, semillas, aguacates, aceites saludables y pescado graso son realmente satisfactorias, por lo que sentirá menos hambre y consumirá menos calorías después de comerlas ”. Disfrute de su tostada de aguacate sin culpa e intente agregar más Estas 20 grasas saludables para adelgazar.

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