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Pérdida de peso

20 razones por las que no puedes perder esas últimas 5 libras

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Has superado extenuantes sesiones de sudor, has rastreado tus calorías religiosamente y has renunciado a tu comida favorita para hacer trampa; sin embargo, esos últimos kilos molestos no parecen disminuir. ¿Lo que da?

Sin el conocimiento de muchos, ciertos hábitos aparentemente efectivos pueden ser los culpables cuando buscas inclinarte. ¡Descubra y abandone el falso paso de nutrición y estado físico que puede estar cometiendo y finalmente arroje esas cinco libras aparentemente imposibles de perder! Luego, mantenga sus resultados siguiendo nuestro plan infalible sobre cómo maximizar su metabolismo en solo 14 días.

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Tiras la yema

Yema

Si te estás despertando con una tortilla de clara de huevo todos los días, tus esfuerzos para reducir las calorías pueden estar perjudicando a tu cuerpo. Claro, las yemas de huevo contienen la mayoría de las calorías del huevo, pero los orbes amarillos también contienen la mitad del contenido de proteínas del huevo, así como nutrientes esenciales como la colina, que lo ayuda a adelgazar y mantener un metabolismo saludable. Si todavía está preocupado por las calorías en su comida de la mañana, coseche los beneficios al mezclar un huevo entero con dos claras de huevo.

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Abajo las gaseosas dietéticas

Mujer bebiendo Coca-Cola Light

Reducir el azúcar y las calorías puede parecer una forma segura de alcanzar sus objetivos corporales más rápido, pero los refrescos de dieta no son la solución. Un estudio de Yale Journal of Biology and Medicine descubrió que los edulcorantes artificiales que se encuentran en las bebidas dietéticas y otros alimentos "sin azúcar" o "ligeros" pueden provocar un aumento de peso y un gusto por lo dulce insaciable.

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No te estás desafiando en el gimnasio

tablaje hombre

Cuando intentas inclinarte, los entrenamientos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) son tu mejor amigo. El ejercicio cardiovascular en estado estacionario puede ser tu opción en el gimnasio, pero si cambias la cinta por una clase de Tabata, los resultados cambiarán a tu favor. Seguir períodos cortos de ejercicios intensos con un período de recuperación corto puede ayudar a quemar calorías, perder peso e incluso ayudar a controlar el apetito.


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Eres demasiado estricto con tu dieta

Mujer comiendo pepino

"Si anhelas algo que sabes que no es la mejor apuesta para tu objetivo de pérdida de peso, no lo elimines por completo", nos dice Lashaun Dale, vicepresidente de contenido y programación de 24 Hour Fitness en 15 razones ocultas que No puedo perder peso. De hecho, refrenarse de sus comidas favoritas "solo lo hará sentir restringido y desbaratará sus esfuerzos más adelante". Si desea galletas de chispas de chocolate o papas fritas con sabor a barbacoa, mantenga sus porciones bajo control e hidrátese con abundante de agua para evitar un atracón.

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Usted engulle bebidas deportivas

Bebidas deportivas

Las bebidas deportivas a menudo contienen la cantidad diaria recomendada de azúcar sin que se produzca una mejora notable en el rendimiento en el gimnasio. En lugar de acumular calorías vacías, coma alimentos que aumenten la energía que hacen que su entrenamiento sea más efectivo, y tome sorbos de H2O durante su entrenamiento.

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Usted confía en los bocadillos procesados

Hombre comiendo

Algunas barras de proteínas portátiles pueden contener más calorías y grasas que el almuerzo habitual en el que te sientas. En lugar de confiar en una barra procesada, opte por alimentos integrales (como nueces, palitos de verduras con mantequilla de maní natural, yogur griego bajo en azúcar) que brindan vitaminas, proteínas que mantienen los músculos y fibra saciante. También puede recurrir a algunos de nuestros 50 mejores bocadillos para bajar de peso.


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Merienda después de la cena

tarde en la noche comiendo

Un estudio publicado en Cell Metabolism encontró que los ratones que tuvieron acceso a alimentos durante solo ocho horas se mantuvieron delgados, mientras que aquellos que comieron la misma cantidad de calorías durante un período de 16 horas aumentaron más de peso, especialmente alrededor de su sección media. Si generalmente tienes hambre después de tu p.m. comida, evite cargar en comida llena de carbohidratos vacíos asegurándose de que su cena esté llena de verduras llenas de fibra y proteínas magras para promover la saciedad.

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No atrapas lo suficiente Zzzs

Hombre cansado

Según un estudio del International Journal of Obesity, las personas que no tienen suficientes horas de sueño tienen IMC más altos y cinturas más anchas. ¿Lo que da? La falta de sueño tiende a dar como resultado un aumento en el estrés del cuerpo y la hormona de almacenamiento de grasa, el cortisol, e interfiere con la recuperación de su entrenamiento. Procure dormir de siete a nueve horas cada noche para mantenerse al día con sus esfuerzos para perder peso.

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No estás comiendo lo suficiente

Mujer hambrienta

Puede pensar que saltarse el almuerzo o reemplazar la cena con un refrigerio puede ayudarlo a perder esos últimos kilos persistentes, pero privar a su cuerpo de las macros necesarias puede hacer lo contrario al establecer la base ideal para las deficiencias nutricionales y un atracón nocturno.

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Comes tres comidas al día

Mujer que come, filete

¿Aburrido de seguir tres comidas programadas por día? El entrenador personal Sean M. Wells en realidad recomienda "comer dos refrigerios de 200 calorías entre comidas que tengan al menos 10 gramos de proteína y cinco gramos de fibra", como un recipiente de 5 onzas de yogur griego natural con una pera. "Este tipo de refrigerio le proporcionará los nutrientes que necesita y evitará los antojos que pueden retrasar sus esfuerzos de pérdida de peso".

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Usted rastrea tamaños de porción incorrectos

Tazas de medir

Es bastante fácil consumir en exceso alimentos saludables cuando sabes que son saludables y que contribuyen a tus esfuerzos para recortar la cintura. Pero cuando se trata de alimentos naturalmente calóricos y ricos en grasa, piense: nueces, lácteos enteros y aguacate, limitar el tamaño de las porciones es la forma de obtener abdominales planos. Idealmente, tiene tazas de medir y escalas de alimentos en casa para ayudarlo, pero cuando esté de viaje, asegúrese de repasar cómo se ven realmente los tamaños perfectos de porciones de alimentos.

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Dejas que el estrés te afecte

Estresado hombre

Quedarse atrapado en demasiadas situaciones de tirones del cabello provoca un aumento en el cortisol, que almacena los alimentos como grasa abdominal. En lugar de pasar por una pinta de Ben y Jerry's, prueba una nueva clase de spinning, haz pilates o golpea el estante de pesas para aumentar los niveles de endorfinas que inducen la felicidad.

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Olvidas rellenar tu botella de agua

Agua

El agua no solo es esencial para realizar funciones vitales de la vida, sino que también puede ayudarlo a deshacerse de la parte superior del panecillo al aumentar su metabolismo y reducir los antojos. De hecho, un estudio en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que después de beber aproximadamente dos vasos de agua (17 onzas), las tasas metabólicas de las personas aumentaron en un 30 por ciento. Además, los investigadores estiman que aumentar la ingesta de H2O en aproximadamente seis tazas por día puede incendiar unas 17.400 calorías adicionales en el transcurso del año, ¡lo que resulta en una pérdida de aproximadamente cinco libras!

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Usted participa en comidas distraídas

Mujer que come, en el escritorio

Un estudio en la revista Appetite descubrió que comer distraído puede hacer que consumas más calorías. La próxima vez que se siente a cenar, concéntrese en comer atentamente en lugar de ponerse al día con los correos electrónicos relacionados con el trabajo. Cambiar su enfoque a su comida puede ayudar a su cerebro a registrarse cuando está lleno en lugar de alentarlo a comer en exceso.

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No priorizas tanto la dieta como el ejercicio

Malteada verde

Es posible que haya escuchado que los abdominales se hacen en la cocina, pero combinar una dieta equilibrada centrada en alimentos integrales con un plan de entrenamiento sólido que quema calorías puede ayudarlo a perder esas últimas libras para siempre. “Comer una dieta bien balanceada mientras se reducen (calorías) en 500–750 promoverá la pérdida de peso … Haga ejercicio en niveles de intensidad moderada a alta de tres a cinco por semana durante 30-60 minutos. (Usted) tiene que trabajar para ver los resultados ”, nos dice Jim White, RD, ACSM en 17 errores más importantes de la dieta, según los nutricionistas.

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Eres un comedor emocional

mujer comiendo cupcake

“Los refrigerios no están ahí para distraerte del aburrimiento, las molestias emocionales o porque quieres abandonar la vida momentáneamente. Están ahí para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables cuando sus comidas tienen más de cinco horas entre ellos ”, nos recuerda James en 20 Resoluciones que los expertos en dieta quieren que haga.

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Usted se alimenta mal

Mujer comiendo postre

Los deportistas a menudo sobreestiman la cantidad de calorías que queman durante sus entrenamientos, lo que los lleva a consumir refrigerios y bebidas especiales antes, durante y después de la sesión de sudor, que acumulan las calorías. Si no tiene hambre antes de abrocharse las zapatillas, omita la merienda y opte por una taza de café negro energizante.

18 años

Eliminas un grupo de alimentos

Lechería

¿Planeabas eliminar las grasas de tu dieta? ¿O tal vez pensaste eliminar todo rastro de lácteos de tu plan de alimentación? “Uno de los mayores errores de dieta que veo con mis pacientes es pensar en una dieta como privación. Muchos de mis pacientes entran y dicen que quieren eliminar todo el azúcar o eliminar todas las grasas, pero al hacerlo, están restringiendo a un punto que probablemente no sea sostenible ", Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD nos dice en 17 errores más grandes de la dieta, según nutricionistas. En cambio, concéntrese en el equilibrio y coma cada grupo de alimentos con moderación.

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Tienes un trabajo de escritorio

Hombre trabajando

Renunciar a su trabajo de escritorio no es un requisito previo para lograr el cuerpo de sus sueños. Aunque los estudios han relacionado el estar sentado durante períodos prolongados con el aumento de peso y un riesgo elevado de muerte prematura (¡ay!), Tomar descansos para caminar cada media hora, subir las escaleras y estos 35 consejos para perder peso para cada tipo de trabajo pueden ayudarlo a mantenerse delgado y activo durante tus 9 a 5.

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Eres impaciente

Mujer, medición, cintura

"La pérdida de peso real lleva tiempo", nos recuerda Lauren Manganiello, MS, RD, CDN y entrenadora personal en Nueva York, en 17 errores más importantes de la dieta, según nutricionistas. "A menudo, si no vemos progreso en la primera semana o dos, nos desanimamos y renunciamos … Celebre sus objetivos a corto plazo en el camino. Mirar hacia atrás a su éxito y ver el progreso es uno de los mayores motivadores para el éxito a largo plazo ".

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