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Pérdida de peso

20 secretos para quitar la grasa en todas partes

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Tu estómago. Tu trasero Tu barbilla Tus muslos. Ya sea que esté harto de sus vísperas de cerveza o no pueda perder sus chocolatinas, todos tenemos problemas que nos gustaría bajar de peso. Desafortunadamente, no puede atacar específicamente la pérdida de grasa en lugares precisos de su cuerpo. Es ciencia simple; El cuerpo de cada persona es diferente, y algunas personas están genéticamente predispuestas a perder grasa corporal (o ganar) en ciertas áreas de su cuerpo en comparación con otras.

Pero puedes perder peso en general, y mientras lo haces, tu cuerpo perderá pulgadas por todas partes. También puede dirigirse a grupos musculares específicos a través del ejercicio. Esto no solo tonificará y dará firmeza, sino que también creará un músculo más delgado y que quema grasa. Esto come esto, no eso! Guía para eliminar grasa en todas partes le enseña exactamente cómo perder grasa corporal.

De tu vientre

Deshinche y elimine el estrés con estos secretos que derriten el vientre.


1

Comer tres comidas cuadradas al día

Aunque algunos expertos en dietas confían en las comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día, apegarse a lo básico podría ser lo mejor para eliminar la grasa abdominal. Un estudio publicado en la revista Hepatology encontró que comer entre comidas en realidad aumentaba la grasa abdominal. Los investigadores sugieren que tres comidas cuadradas al día serían mejores para su cintura.

2

Ditch Diet Soda

¿Cree que una bebida sin azúcar y sin calorías también es buena para su cintura? Piensa otra vez. Según un estudio publicado en el Diario de la Sociedad Americana de Geriatría, las cinturas diarias de los bebedores de refrescos de dieta eran casi cuádruples del tamaño de los no bebedores. Una teoría es que los edulcorantes artificiales en las bebidas dietéticas engañan a su metabolismo para que piense que en realidad está ingiriendo azúcar e inyectando insulina, que se almacena en su cuerpo como grasa abdominal.

3


Deja de estresarte

El estrés es inevitable, con tu carrera, tu familia, tu vida social y esa interminable lista de tareas pendientes. Pero demasiado estrés puede llevar a un intestino más grande. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera la hormona del estrés cortisol. El cortisol es necesario para regular las funciones corporales importantes como la presión arterial y el balance de líquidos, pero si tiene demasiada, los estudios han demostrado que su cuerpo termina almacenándolo en su sección media. Si bien el estrés es algo que es difícil enfrentar de frente, asegúrese de evaluar los principales factores estresantes en su vida y busque terapia si es necesario. Mientras tanto, puede combatir el estrés con ejercicio, meditación o comer alimentos que eliminen el estrés.

4

Prueba un entrenamiento HIIT

HIIT, que significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es la nueva forma de hacer ejercicio, según los entusiastas del ejercicio. Y los beneficios lo valen; No solo obtiene los beneficios de los entrenamientos de alta intensidad en un período de tiempo más corto, sino que también puede ayudar a eliminar la grasa abdominal. Investigadores griegos que estudiaron a los deportistas que realizaron intervalos durante 20 minutos, y otro grupo que corrió durante 20 minutos seguidos en la cinta de correr. Después de ocho semanas, el grupo que hizo intervalos terminó perdiendo dos pulgadas de grasa abdominal, mientras que el grupo de la cinta caminadora perdió menos de una pulgada. Aunque el entrenamiento de la fuerza y ​​el ejercicio cardiovascular son las dos claves para un plan de acondicionamiento físico exitoso, asegúrate de que también estás incorporando intervalos.

Desde tu espalda

Los entrenamientos dirigidos y menos azúcares agregados son los secretos aquí, siga leyendo.

5

Rellenar con fibra

La fibra es lenta para digerir, por lo que te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo. Cargar este importante nutriente te ayudará a sentirte satisfecho y te ayudará a eliminar esos antojos de comida chatarra. Menos calorías vacías significan menos grasa en la espalda. Cargue en granos integrales, frijoles y nueces para obtener un impulso de fibra muy necesario.


6

Trabaja tus lats

Si bien no puedes mágicamente engordar para derretirte de tu espalda a través de un poco de ejercicio, puedes apuntar a los músculos dorsales latisimus, que a menudo se ignoran, o “lats” para ayudarte a inclinarte y formar grasa para quemar músculos. Sus dientes se encuentran alrededor de la espalda media y se unen a su columna vertebral. Apúntelos con los menús desplegables: cuando te sientas en la máquina desplegable, toma la barra ancha por encima de la cabeza con las palmas hacia delante, asegurándote de que las manos estén colocadas a una distancia mayor que la de tus hombros. Saca el pecho, exhala y luego tira de la barra hacia abajo hasta que llegue a la parte superior del pecho. Sostenga brevemente y luego levante la barra lentamente hacia arriba. Asegúrese de sentir sus músculos de la espalda y tenga suficiente resistencia para que sea difícil pero no imposible (si lo siente en sus antebrazos más que en su espalda, asegúrese de verificar su forma).

7

Despedir el azúcar

Una de las formas más rápidas de acumular grasa, incluso en la espalda, es con azúcar. El azúcar está en todo, y es perjudicial para su salud más allá de las calorías vacías. El azúcar causa aumento de peso más rápido que otras calorías porque aumenta el azúcar en la sangre y hace que la insulina aumente, lo que hace que su cuerpo almacene más grasa. Renunciar al azúcar dará lugar a una serie de beneficios para la salud, menos hambre, mayor energía y pérdida de pulgadas, especialmente en la espalda y la barriga. Para obtener más formas de eliminar las cosas dulces, compre una copia de la Dieta Zero Sugar.

8

Hacer flexiones

Aunque las personas suelen pensar que las flexiones son principalmente para el pecho, también ayudan a fortalecer los músculos de la espalda y la columna vertebral, ayudando a quemar grasa en el proceso. Para hacer un push-up adecuado, acuéstese boca abajo con las manos a los lados, justo fuera de los hombros y los pies separados a la altura de la cadera. Levante sus caderas, muslos y pecho del piso para que su peso sea soportado por los dedos de los pies y las palmas. Esta es la posición inicial. Exhale mientras estira sus brazos y empuja su cuerpo hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos. Trate de mantener la cabeza, las caderas y los tobillos alineados como si su cuerpo fuera una tabla recta. Después de una breve pausa en la parte superior, inhale mientras se baja. Repita para diez repeticiones.

De tu cara

Brille con más fuerza con una dieta baja en sodio y más vitamina C. Descubra cómo.

9

Evitar el alcohol

Una forma de aumentar la pérdida de peso general, que adelgazará su cara, es dejar de consumir las calorías vacías del alcohol. Jim White, RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios, recomienda reducir el consumo de alcohol si quiere perder peso. Aunque generalmente permite que sus clientes tengan 150 calorías de lo que quieran cada día, lo que podría ser una copa de vino o una cerveza ligera, ya que puede ser una pendiente resbaladiza para ganar peso. Además, el alcohol es deshidratante, lo que hace que tu rostro se hinche y se vea hinchado. Intente consumir solo una bebida alcohólica a la vez y asegúrese de perseguirla con un vaso de agua.

10

Comer más zanahorias

Si estás sufriendo de piel floja y un antiestético "cuello de pavo", carga sobre las zanahorias. La vibrante verdura de color naranja está repleta de carotenoides, que previenen el daño celular y el envejecimiento prematuro de la piel al proteger la piel del daño de los radicales libres. Cuanto menos envejecimiento y arrugas tenga en su cara, más delgado se verá. Además, las zanahorias están llenas de vitaminas y antioxidantes, que pueden combatir la inflamación.

11

Obtener más vitamina C

Para un cutis más brillante y delgado, recargue la vitamina C. La investigación publicada en el Journal of the American College of Nutrition descubrió que las personas que tienen niveles adecuados de vitamina C oxidan un 30 por ciento más de grasa durante el ejercicio que las personas con bajo contenido de vitamina C, lo que significa que usted Obtendré más efectos para quemar grasa de tus entrenamientos. La vitamina C también ilumina el tono de su piel y puede ayudar a atenuar la aparición de manchas oscuras y otras manchas. Consuma frutas y verduras como naranjas, toronjas, kiwis, espinacas, coles y pimientos para obtener esta vitamina esencial.

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Despedir la sal

Si te gusta mojar tus comidas con sal, es hora de bajar la coctelera. Un estudio español publicado en la revista Nutricion Hospitalaria encontró que la ingesta de sodio puede promover el aumento de peso. Además, demasiada sal puede hacer que su cuerpo retenga agua, lo que provoca una hinchazón en la cara y ojos hinchados. Incluso si no usa sal de mesa a menudo, el sodio se esconde en gran cantidad de alimentos procesados ​​en grandes cantidades, así que asegúrese de leer sus etiquetas.

De tus brazos

Para armas más grandes, come porciones más pequeñas, como aprenderás aquí.

13

Hacer más ejercicios de la parte superior del cuerpo

"Concéntrese en golpear los entrenamientos de la parte superior del cuerpo tres veces a la semana", dice White. Recomienda hacer una combinación de rizos de martillo, rizos de predicador, saltos, contragolpes con mancuernas y ejercicios de presión de tríceps. "Para tonificar estas áreas, apégate a 12-20 repeticiones por serie", dice.

14

Dejar de comer despues de la cena

Hacer todos los ejercicios de brazos en el mundo no ayudará si todavía hay una capa de grasa que cubre la parte superior de su cuerpo. “Mientras más grasa corporal pierdas, más tono muscular saldrá”, dice White. Recomienda reducir el consumo de alimentos después de la cena tanto como sea posible para aumentar la pérdida de peso.

15

Cortar los tamaños de la porción

White también recomienda reducir el tamaño de las porciones para aumentar la pérdida de peso. En un estudio de 329 personas con sobrepeso, el 40 por ciento de los que practicaron el control de porciones durante dos años perdió el 5 por ciento o más de su peso corporal. En el mismo estudio, aquellos que no aumentaron de peso en realidad! Medir su comida y atenerse a las porciones adecuadas lo ayudará a reducir las calorías y perder peso en general, exponiendo esos brazos tonificados y firmes.

dieciséis

Obtener más vitamina D

Si tiende a aumentar de peso en sus brazos y tiene dificultad para desarrollar los músculos, podría tener un tipo de cuerpo tipo T, lo que significa que su cuerpo no produce suficiente hormona testosterona. Una forma de aumentar la producción de testosterona es con la vitamina D. Tome 1,000 UI de un suplemento de vitamina D o coma más pescado rico en vitamina D, como el salmón o las sardinas.

De tus piernas y trasero

Squats y giros son las claves aquí.

17

Golpear la sala de pesas para HIIT

Tonificar las piernas lleva tiempo, dice White, y puede tomar un tiempo ver un progreso real. Pero un buen lugar para comenzar es en la sala de pesas. “En la sala de pesas se centran en el entrenamiento de alta intensidad. "Establezca una combinación de sentadillas, zancadas, extensiones / rizos de piernas y presión de piernas", dice White. "Dado que las piernas son un foco muscular más grande en 8-12 repeticiones por serie".

18

Aumenta tu ingesta de verduras

"A menudo, la capa de grasa que cubre los músculos de las piernas puede confundir la definición", dice White. Y más verduras podrían ayudar a quemar grasa; un estudio publicado en la revista Nutrition Research encontró que los adultos con sobrepeso en Brasil perdían más peso cuando comían más frutas y verduras. Recomienda comer más frutas y verduras para aumentar la pérdida de peso en general, lo que mostrará sus piernas tonificadas. Él dice que aspirar a por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día.

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Tomar una clase de spinning

Incorporar el ciclismo en tu rutina de ejercicios será un doble golpe para ejercitar tus piernas. La mayor resistencia y el movimiento ejercitarán los músculos de las piernas, y la intensidad moderada a alta del entrenamiento ayudará a quemar calorías y aumentar la pérdida de peso. Además, muchas clases de spinning consisten en intervalos; un estudio publicado en el Journal of Obesity encontró que las personas que realizaron ejercicios intermitentes de alta intensidad experimentaron un aumento en la pérdida de grasa.

20

Centrarse en la proteína magra

"La comida que comes puede afectar positiva o negativamente la apariencia de tus piernas", dice White. Recomienda centrarse en la proteína magra, que puede ayudar a construir más músculo para quemar grasa. También se ha comprobado que la proteína ayuda a las personas a sentirse llenas y a perder peso, si se mantiene dentro del rango diario (alrededor de 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal). Algunas buenas fuentes de proteínas incluyen pollo, pescado, yogur griego y nueces.

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