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Salud General

21 cosas que nunca debes hacer en invierno

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Lo llaman la época más maravillosa del año. También es un momento para resfriados, dolor de espalda y resbalones y caídas peligrosos. Tome el control de su salud con estas 21 cosas que debe evitar hacer esto y cada invierno, de los mejores médicos del país.

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No se preocupe demasiado por los sombreros

Pareja divirtiéndose al aire libre en invierno. Joven cubriendo los ojos de su niña con gorro de lanaShutterstock


Lo siento mamá, pero no es cierto: no pierdes el 50% del calor de tu cuerpo a través de tu cabeza. Según un estudio publicado en el British Medical Journal, la cabeza representa aproximadamente el 7 por ciento de la superficie del cuerpo, y la pérdida de calor es básicamente igual a esa cantidad (en ninguna parte cerca del 50 por ciento).

El remedio Rx: El autor del estudio concluye que es una cuestión de preferencia individual si usar o no un sombrero para mantenerse cómodo.

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Siempre use una bufanda

mujer cubriéndose la cara con lanaShutterstock

"De acuerdo con los principios tradicionales de Asia Oriental, factores naturales como el viento, el calor, el frío y la humedad pueden ingresar al cuerpo desde la parte posterior del cuello", dice Dr. Tom Ingegno, DACM, MSOM, LAC. "Hay varios puntos de acupuntura entre la base del cráneo y la parte superior de los hombros que tienen la palabra 'viento' en el nombre, y la teoría es que el viento que sopla en estas áreas trae enfermedades. Esto se debe principalmente a que cuando se mantiene el cuerpo cálida, la energía que produce su cuerpo mantiene su sistema inmunológico funcionando ".


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Nunca olvides la vitamina D

mujer alegre con sombras disfrutando del sol en inviernoShutterstock

La mayoría de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D durante todo el año, pero puede ser muy difícil obtener suficiente "vitamina del sol" en los meses de invierno. Eso es porque obtenemos la mayor parte de nuestro Vitamina D cuando nuestra piel absorbe los rayos UVB del sol. En el invierno, todos estamos envueltos bajo abrigos gruesos, por lo que no queda expuesta tanta piel. Además de eso, los rayos del sol se vuelven tan indirectos que nuestros cuerpos simplemente no pueden absorber los rayos UVB también. Los bajos niveles de vitamina D están relacionados con el trastorno afectivo estacional (SAD), la pérdida ósea y muscular, el mayor riesgo de diabetes tipo 2 y otros problemas.

El remedio Rx: Su médico puede realizar un análisis de sangre simple para verificar sus niveles de vitamina D. También puede obtener un impulso al comer alimentos saludables ricos en vitamina como hongos, atún y chuletas de cerdo.

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Nunca palear nieve sin un calentamiento

Hombre despejando la nieve del camino con palaShutterstock


Anoche nevó cinco pulgadas y ya llegas tarde al trabajo. Pero antes de salir corriendo a la pala, considere esto: podría estar cavando su propia tumba. "Mas que Cada año mueren 100 personas palear nieve ", dice Nina Geromel PT, DPT, ATC." En general, las personas son más sedentarias durante el invierno. Entonces, cuando lo combinas con un entrenamiento aeróbico de alta intensidad como palear, puede ejercer una mayor presión sobre tu corazón y causar un ataque cardíaco ".

El remedio Rx: Calienta como lo harías antes de salir a correr. Saldrás al frío y harás un ejercicio aeróbico intenso palear toda esa nieve, así que haz algunas sentadillas y estiramientos antes de salir por la puerta.

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Nunca use tacones altos

La gente cruza la intersección de la calle 42 durante la gran tormenta de nieve en ManhattanShutterstock

Dicen que la moda significa dolor, simplemente no camine por la pasarela a la sala de emergencias. El hielo no siempre es fácil de ver en una acera, por lo que cuando caminas demasiado rápido con calzado resbaladizo puede significar un desastre. De acuerdo con la Clínica Mayo los adultos mayores corren un riesgo particular de sufrir lesiones por caídas de invierno. "Veo mucha gente por caídas en el hielo", dice Carol Thelen, CRNP de Mercy Medical Center. "A menudo dicen que no vieron el 'hielo negro'".

El remedio Rx: No le estamos diciendo que venda su par de tacones favoritos. Pero no los use afuera en climas fríos; aquí podría haber hielo que no puede ver en la acera. Invierta en un par de botas para la nieve o zapatos con suelas de agarre para ayudar a resbalones.

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Nunca omita su vacuna contra la gripe

La mujer recibe la vacuna contra la gripe, la vacuna antigripal, la prevención del VPH con un médico pediatra y una jeringa médicaShutterstock

Siempre has tenido suerte, nunca antes has tenido gripe. Entonces, ¿por qué molestarse en recibir una inyección este año? Porque las probabilidades no están a tu favor. El año pasado, más de 647,000 personas fueron hospitalizadas y 61,200 murieron debido a complicaciones de la gripe. Los CDC dicen que todos los mayores de 6 meses debería vacunarse contra la gripe, con muy raras excepciones. A pesar de las afirmaciones en contrario, la vacuna contra la gripe es segura y previene millones de enfermedades cada año. Los virus de la gripe evolucionan rápidamente, por lo que debe vacunarse cada año. Y su vacuna contra la gripe puede ayudar a mantener a otros fuera del hospital.

"La gripe es una enfermedad grave", dice la Dra. Holly Phillips, internista general certificada por la Junta en Manhattan y experta médica de RxSaver. "Las personas con mayor riesgo son los bebés, los ancianos y las personas con afecciones subyacentes como asma, diabetes o enfermedades cardíacas. Los niños son aún más propensos a contraer la gripe que los adultos, en parte, porque van a la escuela donde los gérmenes se propagan como incendios forestales". "

El remedio Rx: Pregúntele a su médico sobre la vacuna contra la gripe hoy. También es posible que pueda vacunarse en una farmacia o clínica local sin cita previa, sin necesidad de una cita.

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Nunca dejes de contar tus pasos

Apple iWatch Activity tracker en manoEl remedio

El invierno puede ser duro. Está oscuro afuera cuando te diriges al trabajo, y está oscuro cuando estás camino a casa. Es mucho más fácil despertarse en el lado soleado de su cama cuando el sol está, bueno, brillando. Pero no dejes que eso te convierta en un teleadicto. "El clima más frío significa que es menos probable que tengamos suficientes pasos y menos probabilidades de pasar tiempo al aire libre", dice Amy Chow, RD.

El remedio Rx: Cuando su rastreador de ejercicios le dice "es hora de ponerse de pie", hágalo. Puedes dar un paseo rápido por la oficina o encontrar una clase de Zumba para sacudir tu botín y tus entrenamientos incluso en invierno.

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Nunca te quedes despierto toda la noche

Mujer en pijama quedarse despierto hasta tarde en la noche comiendo pizza y viendo la televisiónShutterstock

Una buena noche de sueño es vital para su salud. Esto se debe a que el sueño ayuda a su cuerpo a sanar y mantiene su sistema inmunológico funcionando. No dormir lo suficiente es peligroso, no solo porque estás somnoliento y malhumorado con tus compañeros de trabajo. Cuando duerme muy poco de forma crónica, tiene un mayor riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. "Dormir ocho horas es muy importante. Ayuda a fortalecer el sistema de defensa de su sistema inmunológico", dice Dr. Myles Spar, MD, director médico de Vault Health.

El remedio Rx: Netflix todavía estará allí mañana. Acostarse.

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Nunca olvide su detector de monóxido de carbono

Primer plano de manos de electricista quitando la batería del detector de humoShutterstock

La mayoría de nosotros sabemos revisar nuestras alarmas de humo, pero ¿cuándo fue la última vez que pensó en el monóxido de carbono? Es un gas inodoro e incoloro que puede matarlo si lo inhala durante demasiado tiempo en un entorno sin ventilación. El invierno es cuando realmente debe tener cuidado con la intoxicación por monóxido de carbono porque el gas puede ser liberado por sistemas de calefacción defectuosos o electrodomésticos a gas, y es menos probable que deje las ventanas abiertas durante el clima frío. De acuerdo con la CDC, "Cada año, más de 400 estadounidenses mueren por envenenamiento involuntario de CO no relacionado con incendios, más de 20,000 visitan la sala de emergencias y más de 4,000 son hospitalizados".

El remedio Rx: Asegúrese de tener detectores de monóxido de carbono que funcionen con baterías en su hogar y reemplace las baterías al menos dos veces al año. (Una buena manera de recordar es cambiarlos en el horario de verano).

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Nunca coma emocionalmente

Mujer vistiendo suéter de vacaciones comiendo pollo despedido y lamiendo los dedos en inviernoShutterstock

Si tienes una fiesta festiva elegante, no te mueras de hambre todo el día antes de comer en exceso más tarde. No es bueno para ti a largo plazo. "Muchas personas piensan en blanco y negro sobre la comida, donde se ponen a dieta o hacen todo lo posible", dice Amy Chow, RD. "La alimentación emocional a menudo gira en torno a la culpa y la vergüenza de la cultura de la dieta, y aquí es donde es más probable que las personas se excedan".

El remedio Rx: Tenga a mano opciones saludables para llevar durante el día para que pueda cargar combustible fácilmente. "Siempre mantengo un alijo de Chomps en la guantera para una merienda rápida que es saludable y llena de proteínas ", dice Maggie Michalczyk, RDN.

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Nunca escondas tu tristeza invernal

Invierno deprimida niña triste sola por la ventana de su casa mirando el clima frío molesto infelizShutterstock

Los meses de invierno pueden ser muy difíciles para las personas con Trastorno afectivo estacional (TAE). Es bastante normal sentirse un poco azul en invierno, cuando el sol brilla menos y las noches frías parecen extenderse para siempre. Pero si notas que la tristeza se está infiltrando en tu vida diaria y te deprime, es posible que estés experimentando TAS. Según la Clínica Mayo, es posible que tenga SAD si tiene poca energía, se siente deprimido la mayor parte del tiempo, tiene problemas para concentrarse y todo parece suceder durante los meses de invierno. El TAE parece ser más común entre las personas que viven lejos del ecuador, tal vez debido a la luz solar limitada que reciben durante los meses de invierno.

El remedio Rx: Si le preocupan los síntomas de SAD, hable con su médico o terapeuta de inmediato. La salud mental es tan importante como la salud física, por lo que no hay razón para posponer una cita.

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Nunca conduzca cansado

sueño cansado cansado bostezo agotado joven conduciendo su automóvilShutterstock

Conducir hacia y desde fiestas puede agotar a cualquiera. Puede parecer que no es gran cosa, "todos lo hacemos", podría pensar, pero puede ser mortal. De acuerdo con la National Sleep Foundation, conducir con sueño es francamente peligroso. De hecho, conducir con sueño tiene casi el mismo efecto en el cuerpo que beber alcohol. Estar despierto durante 18 horas seguidas es como tener un nivel de alcohol en sangre de .05 (el límite legal es .08). Sus tiempos de reacción se ralentizarán, junto con su juicio, no es una buena combinación en caminos oscuros y helados.

El remedio Rx: Si está cansado, deténgase en un lugar seguro para una siesta rápida o pídale a otra persona que conduzca. Es mejor llegar tarde a la fiesta que meterse en un accidente.

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Nunca saltes el fregadero

Lavarse las manos con jabónShutterstock

El simple hábito de lavarse las manos puede evitar que se enferme. Según los CDC, el lavado de manos adecuado es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Esto se debe a que las heces transportan insectos desagradables como el norovirus, Salmonella y E. coli que causan enfermedades. Otros gérmenes pueden propagarse si toca una superficie dura con las manos sin lavar, donde puede mantenerse con vida durante una cantidad sorprendente de tiempo. "La gripe puede sobrevivir en superficies duras como los teclados de las computadoras y las perillas de las puertas durante 24 horas, donde las manos que la tocan fácilmente", dice el Dr. Phillips.

El remedio Rx: Lávese las manos con agua y jabón cada vez que vaya al baño, y lee estos consejos esenciales para asegurarte de que lo estás haciendo de la manera correcta.

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Nunca ignores tu estrés

mirando la computadora portátil, sintiendo dolor de cabeza cansado de estudiar aprender a trabajarShutterstock

Todos lidian con el estrés de manera diferente. Pero cuando su estrés se descontrola, puede sentirlo en su cuerpo, porque el estrés hace que su cuerpo libere adrenalina. Si te hace sentir mejor, no estás solo. Según una encuesta de Gallup de 2019, los estadounidenses son algunas de las personas más estresadas de la Tierra: más de la mitad de nosotros informamos que estamos estresados ​​"gran parte del día".

El remedio Rx: Si te sientes estresado Es hora de un descanso rápido. Respira hondo, sal a caminar o mira un lindo video de animales. Pero no ignore los signos de algo más grave: hable con su médico si realmente se siente deprimido o fuera de control.

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Nunca te quedes en el jacuzzi demasiado tiempo

mujer relajante en la bañera de hidromasajeShutterstock

Sumergirse en un jacuzzi es una de las mejores maneras de calentarse en invierno, pero para algunos puede ser peligroso. Mujeres embarazadas quienes usan una bañera de hidromasaje tienen el doble de riesgo de aborto espontáneo, y el riesgo aumenta cuanto más a menudo se sumergen. También puede contraer la enfermedad del legionario al inhalar bacterias en el vapor de una bañera contaminada.

El remedio Rx: Probablemente esté bien que la mayoría de las personas se relajen en la bañera de hidromasaje, incluso las personas con tratamiento hipertensión pueden remojarse durante diez minutos o menos.

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Nunca exija antibióticos

Medicamento con receta en frascoShutterstock

Lo entendemos. Quieres dejar de sentirte mal. Pero los antibióticos no siempre son la respuesta. Solo matan las bacterias, por lo que tratar un resfriado con antibióticos no hará nada para hacerte sentir mejor.

"La mayoría de los resfriados son causados ​​por virus, por lo que los antibióticos no son una opción de tratamiento eficaz", dice Dr. Kelly Bay.

El remedio Rx: Hay maneras efectivas de cuidar un resfriado en casa: consulte nuestro consejos de expertos Por supuesto, si las cosas empeoran, llame a su médico.

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Nunca te quedes atrapado en una multitud

mujer con alergia nasal, nariz estornudada por la gripe sentada en la silla en el aeropuerto con una computadora portátil en el regazoShutterstock

Es invierno, por lo que para muchos de nosotros, estar dentro es solo parte del trato. Es difícil pensar en salir cuando el clima no está cooperando. Aun así, trate de evitar grandes multitudes de personas en espacios reducidos si puede evitarlo. "Los centros comerciales, teatros y aeropuertos siempre tendrán muchos virus y gérmenes", dice Dr. Michael Hall. "Si descubre que no puede evitar estar cerca de una multitud, lávese las manos regularmente y trate de evitar estar cerca de personas que tosen o estornudan".

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Nunca dejes pasar el ajo

ajo en un tazón sin pelarShutterstock

Como resultado, estos bulbos picantes son buenos para algo más que cocinar pastel de carne. El ajo tiene compuestos que ayudan al sistema inmunitario a combatir los gérmenes. Uno pequeño estudiar mostró que la cantidad de resfriados se redujo casi a la mitad por aquellos que tomaron un suplemento diario de ajo. "El ajo es un buen expectorante para extraer la mucosidad cuando estás enfermo", dice Dra. Erica Steele.

Recomendación: ¿Por qué no agregar un poco de ajo a su menú de invierno? Pruebe una de nuestras deliciosas recetas (¡y saludables!).

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Nunca descuides tu piel

Mujer usar crema de manos en mano secaShutterstock

El aire tiende a ser más seco en invierno, y dado que está encendiendo el termostato en lugar de abrir ventanas, no hay tanta humedad natural en el interior. Eso significa que es más probable que tengas la piel seca. La exposición al aire helado puede irritar aún más la piel, especialmente en extremidades como las manos y los pies. Si su piel comienza a agrietarse y sangrar, puede provocar infecciones (sin mencionar que realmente duele).

El remedio Rx: De acuerdo con la Clínica Mayo debes tratar de evitar tomar duchas y baños largos y calientes, ya que eso puede resecar aún más tu piel. Use una crema hidratante espesa como Eucerin o Cetaphil para crear una barrera en su piel para evitar que el agua se escape. Evite los jabones fuertes e intente un humidificador para agregar más vapor al aire interior. Si ve muchas escamas o cree que tiene una afección más grave, haga una cita para ver a su médico.

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Nunca digas no a H2O

la ropa de invierno bebe ansiosamente agua de una botellaShutterstock

Beber suficiente agua es vital para su salud, especialmente en los meses de invierno. Esto se debe a que su cuerpo necesita hidratarse para funcionar correctamente, y los dolores de cabeza pueden aparecer cuando está deshidratado. "Encuentro que el descanso y la hidratación son la mitad de la batalla cuando empiezo a sentirme enfermo", dice la enfermera practicante de medicina funcional Cynthia Thurlow, NP. "Un poco de descanso adicional combinado con hidratación ayuda a aliviar el resfriado rápidamente".

El remedio Rx: Lleve consigo una botella de agua recargable mientras viaja. Es una manera fácil de mantenerse hidratado cuando está en el trabajo o simplemente haciendo mandados. los Clínica Mayo recomienda aproximadamente 15.5 tazas de agua para hombres y 11.5 tazas para mujeres todos los días. Si ese objetivo parece demasiado elevado, no permita que un número lo detenga; cualquier cantidad de agua es un buen comienzo.

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Nunca vaya a esquiar sin protector solar

Mujer aplicar protector solar en la cara en montañas nevadas en inviernoShutterstock

Finalmente está nevando, el día perfecto para llegar a las pistas. No olvides tomar tu protector solar junto con tus esquís. De acuerdo con la CDC El cáncer de piel es el más común de todos los cánceres. Solo porque no hace calor afuera no significa que no esté en riesgo. La nieve refleja hasta el 80% de los rayos del sol, por lo que es como recibir dos veces la luz ultravioleta. Y, la exposición a los rayos UV aumenta de 4 a 5% con cada 1,000 pies de elevación sobre el nivel del mar, por lo que estar en la cima de una montaña aumenta el riesgo de daño solar en su piel.

El remedio Rx: Aplique un protector solar de amplio espectro con al menos SPF 30 en su cara antes de salir. Vuelva a aplicar cada dos horas y después de sudar mucho después de una carrera difícil. No olvides tus labios: usa un bálsamo con protector solar incorporado. Y para vivir su vida más feliz y saludable, no se pierda estas 70 cosas que nunca debe hacer por su salud.

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