Type to search

Pérdida de peso

21 errores de vientre plano que los hombres cometen

Share

Cuando constantemente va al gimnasio en lugar de reunirse con sus amigos o pasar tiempo con su familia, y aún así pensar, "¿por qué no estoy perdiendo peso?", Puede ser increíblemente frustrante. Lo mismo ocurre con los batidos de proteínas de sabor menos que estelar, ¿verdad? Bueno, resulta que algunas de las cosas que se interponen en el camino para que abordes la grasa de tu vientre pueden ser contradictorias.

De hecho, aunque puede ser obvio que no hacer ejercicio o comer demasiada comida puede hacer que la sección media se aferre a la grasa, la sacudida del abdomen también puede ser causada por hacer demasiado ejercicio o no comer lo suficiente. ¿Rascarte la cabeza? Nos dirigimos a los principales expertos en acondicionamiento físico para que nos ayudaran a señalar y explicar los errores de barriga plana que ven constantemente que hacen los hombres. Y después de que te hayas dado cuenta, ¡asegúrate de cargar también estos mejores alimentos para hombres!

1


No mezclas las cosas

Nuestros cuerpos son inteligentes y muy adaptables. Si continuamente haces la misma rutina de ejercicios una y otra vez, tu progreso alcanzará una meseta. Es imperativo trabajar su cuerpo, especialmente su núcleo, de diferentes maneras. "Siempre les digo a mis clientes que se concentren tanto en movimientos lineales como tridimensionales", dice Brandon Schuchard, gerente de fitness de 24 Hour Fitness. "Por ejemplo, una contracción es lineal y un corte de cable de madera es tridimensional. Incluir este tipo de patrones de movimiento diferentes en su programa no solo mejorará la funcionalidad y alcanzará una barriga plana, sino que también ayudará a estimular su mente". Para visualizar más ideas, mira este video sobre cómo hacer un entrenamiento de abdominales rápido sin equipo.

2

Consumes demasiados tragos

varias bebidas alcohólicas Shutterstock

Si bien un trago de tequila o vodka puede no producir tantas calorías como un té helado de Long Island o una margarita, todavía tiene entre 65 y 100 calorías. "Tome de tres a cinco inyecciones y esas 'menos calorías' suman muchas calorías, calorías que tienen un valor nutricional cero y casi con seguridad se almacenan como grasa abdominal", dice Peter Sers, entrenador de modelFIT. "La frase 'panza de cerveza' realmente debería cambiarse a 'panza de alcohol'".

3


Crees que puedes comer cualquier cosa porque trabajas duro

comiendo mientras conduce

Se ha demostrado que las personas sobreestiman la cantidad de calorías que queman cuando hacen ejercicio. Por lo tanto, además de controlar la cantidad de alcohol que consume, debe vigilar su dieta. "Si bien es cierto que su cuerpo necesita más nutrientes después del entrenamiento, no le da la capacidad de comer lo que quiera", dice Sers. "Lo más probable es que si te excedes con tu comida después del entrenamiento, acabas de consumir más calorías de las que quemaste durante ese entrenamiento increíble". También es importante tener en cuenta que nuestros cuerpos no están diseñados para funcionar de manera óptima cuando son alimentados por un dieta de chips y chocolate. Si está buscando sacar el máximo provecho de sus entrenamientos, debe ser lo más consciente posible sobre lo que está poniendo en su cuerpo para continuar perdiendo peso.

4 4

Ignoras tus emociones

hombre triste en la cama junto a una mujer dormida Shutterstock

Una de las razones por las que hacer ejercicio es tan imperativo es que te permite conectarte con tu propio cuerpo y emociones. Es importante ser consciente de cómo se siente durante su viaje de acondicionamiento físico. "Encuentra tu conexión emocional con tu objetivo de condición física", sugiere Schuchard. "Pregúntate, '¿Por qué me importa?' y toma nota de las emociones que corren por tu cuerpo cuando te miras en el espejo. Abraza esas emociones y úsalas de una manera positiva para alentar el éxito ".

5 5

Te enfocas demasiado en el entrenamiento puntual

crujidos de inclinación

Independientemente de cuántos ejercicios abdominales haga, nunca tendrá un paquete de seis si hay grasa cubriendo sus abdominales. "Es muy común que las personas solo trabajen en sus abdominales, pensando que de alguna manera quemará milagrosamente la capa de grasa abdominal por encima de ellos", dice Kenya Seki, entrenadora de FitFusion. Tu cuerpo no toma grasa de tu vientre solo porque quieres un estómago plano; cuando necesita energía, la toma de todo tu cuerpo. "La mejor manera de deshacerse de la grasa del vientre es tener un programa de entrenamiento de cuerpo completo con cardio y una dieta saludable. Hacer ejercicios abdominales definitivamente puede ayudar, pero no los convierta en la única prioridad".


6 6

You Skip Leg Day

músculos de la pantorrilla

"Demasiados muchachos se centran en simplemente trabajar sus músculos 'de exhibición': su pecho, bíceps y abdominales", dice Seki. "Piensan que solo porque estos son los músculos más visibles, necesitan la mayor atención. ¡Pero en realidad es lo contrario!" ¿Por qué? Sus grandes grupos musculares queman la mayor cantidad de calorías, y el mayor grupo muscular está en sus piernas. Entonces, cuando evitas el día de las piernas, ¡en realidad estás transmitiendo los grupos musculares más quemadores de calorías y productores de hormonas en tu cuerpo! Si tiene grasa extra que perder alrededor de su cintura, trabajar con las piernas es una de las mejores cosas que puede hacer para que su vientre esté más plano. "Además, trabajar las piernas estimula la producción natural de testosterona y la hormona del crecimiento de tu cuerpo, lo que te dará resultados aún mejores, mucho después de tu entrenamiento".

7 7

Te enfocas en comer con demasiada frecuencia

hombre de negocios almuerzo sandwich

A muchas personas que hacen dieta se les dice que coman cada pocas horas para alimentar su metabolismo. Y aunque eso puede funcionar para algunos, cada vez más investigaciones apuntan a la eficacia del ayuno intermitente. "Cuando practicas el ayuno intermitente, tu cuerpo comenzará a usar sus reservas de grasa, como tus manijas amorosas, como energía", dice el director médico de NY Health & Wellness, Dr. Angelo Baccellieri. "Hay muchos métodos de ayuno, pero un método fácil y efectivo es el siguiente: sin comida después de la cena (por ejemplo, 7 pm) y solo agua, té o café en la mañana. Retrasar el almuerzo hasta la 1 pm y usted se ha ido. 18 horas sin consumo de alimentos. Pruebe esto dos veces por semana para obtener una barriga más plana ". ¿Demasiado duro? Luego, simplemente apunte durante 12 horas, es decir, 7 p.m. a las 7 a.m.

8

No entiendes las calorías

contar calorías Shutterstock

Es sorprendente cuántos hombres piensan que las calorías se han convertido en una preocupación anticuada, o peor, que una caloría es una caloría. De los hombres que rastrean sus calorías, muchos no prestan suficiente atención al origen de esas calorías. ¿Realmente crees que 200 calorías de una barra de caramelo son lo mismo que 200 calorías del brócoli? "Es mucho más que un número. Lo que comes afecta tus hormonas", dice Baccellieri. "La insulina es una hormona de almacenamiento, y los alimentos con alto contenido de azúcar elevarán sus niveles de insulina y cambiarán su cuerpo al modo de almacenamiento". Esto significa que sería mejor comer 1,000 calorías de frutas, verduras y nueces, que son ricas en fibra y grasas saludables para mitigar los picos de azúcar en la sangre, de lo que estaría comiendo 500 calorías en basura procesada.

9 9

Tienes miedo de las yemas de huevo

huevo duro Shutterstock

Muchas personas evitan las yemas de huevo porque piensan que la parte amarilla elevará su colesterol. Pero resulta que el colesterol en los alimentos que consume prácticamente no tiene impacto en el nivel de colesterol en la sangre. ¡Es el azúcar y los carbohidratos los que desencadenan la producción de colesterol malo en su cuerpo! Además, las yemas de huevo contienen colina, que se ha demostrado que combate la grasa del vientre. "A los hombres que se quedan con las tortillas de clara de huevo les falta la parte más importante del huevo, la yema, que está cargada de grasas saludables, vitaminas, antioxidantes y aminoácidos", dice Baccellieri. También es importante tener en cuenta que, a menudo, cuando come alimentos fragmentados, su cuerpo anhela el resto, lo que hace que las elecciones de alimentos no saludables posteriores sean más probables.

10

Haces demasiados abdominales y abdominales

abdominales sentadillas Shutterstock

Los ejercicios más comunes que los hombres hacen para sus abdominales son abdominales y abdominales. "Cuando observas la anatomía de tu núcleo, estos ejercicios trabajan principalmente en la parte superior de tus abdominales. Pero el grupo muscular que proporciona un mayor efecto de aplanamiento es en realidad el abdomen transverso, que algunas personas llaman abdominales inferiores". dice Seki Pruebe ejercicios que ayuden a estirar los abdominales inferiores, como elevar las piernas, las tablas y el crujido de la bicicleta si su objetivo es perder peso y tonificarse.

11

Eres demasiado obsesivo

ejercicio entrenamiento fitness

Si puede relajarse sobre su objetivo de tener una barriga más plana, en realidad podría estar mejor. ¡Sí, en serio! La ansiedad produce cortisol adicional, una hormona que alienta al cuerpo a almacenar grasa, particularmente en la región abdominal. "Practique ejercicios de respiración profunda. Como se ha demostrado que ayudan a aliviar los niveles de estrés; cada vez que se encuentre pensando demasiado en su intestino, presione el botón de 'pausa' en su mente cada uno y respire profundamente cinco veces, inhalando por cinco cuentas y exhalando por 10 cuentas ", dice Edward Jackowski, Ph.D. de Exude. y el autor de Escape Your Shape.

12

No duermes lo suficiente

durmiendo con reloj Shutterstock

Cuando duermes, pierdes, y eso puede ser algo bueno porque no dormir lo suficiente no solo afectará tu juicio y tu estado de ánimo, sino que también puede ser la razón por la que no estás perdiendo peso. "Durante el sueño, la glándula pituitaria libera hormonas de crecimiento que pueden ayudar en la pérdida de grasa, la construcción muscular y la regeneración celular", dice Seki. "El sueño también suprime el apetito y aumenta el metabolismo, al tiempo que permite que el cuerpo descanse y se recupere". No dormir lo suficiente también aumenta los niveles de cortisol mencionados anteriormente, que pueden ralentizar su metabolismo y conducir a un exceso de producción de grasa visceral, el tipo de grasa que se acumula alrededor de su cintura. Sin embargo, solo estar en la cama no es suficiente; Perder peso requiere un sueño de alta calidad, así que haz tu mejor esfuerzo para relajarte, mantener tu habitación oscura, tranquila y fresca, y silenciar completamente tu teléfono.

13

Tienes miedo a la grasa

alimentos grasas saludables Shutterstock

No es solo la yema de huevo de la que no debes tener miedo; son todas las grasas saludables las que deberías adoptar. Las grasas saludables incluyen las de aguacates, nueces, semillas, aceite de coco, aceite de oliva y mantequilla alimentada con pasto. "Estas grasas saludables son necesarias para alimentar el cerebro y crear una sensación de plenitud", dice el Dr. Baccellieri. "Las grasas son alimentos para el cerebro, y cuando hay grasas buenas en su dieta, el hambre y los antojos se mitigan".

14

Usted come demasiada proteína

filete cocinado perfecto

La persona promedio solo necesita alrededor de 0.4 gramos de proteína por libra de peso corporal. Por ejemplo: si pesa 150 libras, solo necesitaría 60 gramos de proteína por día (150 x 0.4 = 60). Si realmente está trabajando más intensamente, es posible que necesite hasta 1 gramo por libra de peso corporal. "La mayoría de los hombres ingieren más proteínas de las que necesitan, ya sea comiendo mucha carne o consumiendo demasiados suplementos de proteínas", dice Seki. Explica que demasiada proteína puede ralentizar el metabolismo de su cuerpo y la velocidad con la que está quemando grasa, sin mencionar que ejerce presión sobre su sistema digestivo y los riñones. Seki recomienda vigilar de cerca exactamente cuánta proteína estás consumiendo.

15

Crees que más es más

recuperarse del entrenamiento Shutterstock

A veces, menos es más, y ese es ciertamente el caso con el ejercicio; No olvides que el ejercicio es un factor estresante para el cuerpo. "La cantidad correcta de ejercicio crea músculo, aumenta el metabolismo y afecta la función cerebral, pero el ejercicio excesivo aumenta el cortisol, que elimina nuestra energía y nuestro sistema inmunológico", explica el Dr. Baccellieri. Además, su cuerpo necesita tiempo para descansar y repararse para que pueda continuar esforzándose al máximo en cada entrenamiento. Sugiere limitar su ejercicio a aproximadamente cuatro entrenamientos de 1 hora a la semana.

dieciséis

No haces entrenamiento cardiovascular y de resistencia

máquina de prensa de pecho gimnasio Shutterstock

Sobre la base de lo que el Dr. Baccellieri explicó sobre una cantidad óptima de tiempo de ejercicio, también hay una relación óptima para el tipo de ejercicio que está haciendo. Específicamente, desea dividir sus entrenamientos entre entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia. El cardio que quema calorías es clave para un abdomen plano, ya que su estómago nunca se verá triturado si hay capas de grasa que cubren sus abdominales. Tampoco nos referimos a correr en la cinta; El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es la forma más eficiente de cardio para ayudar a eliminar las células grasas no deseadas y mantener su corazón saludable. Por otro lado, también necesitas entrenamiento de resistencia. Los músculos queman más calorías que la grasa, por lo que no importa en qué grupos musculares esté trabajando, lo ayudarán a alcanzar su objetivo de aplanamiento del vientre. Un régimen de entrenamiento ideal alternará HIIT con entrenamiento de fuerza.

17

Come demasiado o come demasiado

batido de proteínas sin camisa Shutterstock

Si bien una dieta saludable y controlada en porciones es importante para reducir la grasa corporal y aplanar el estómago, comer muy poco puede ser contraproducente. "Reducir demasiado las calorías aumenta drásticamente la producción de cortisol e insulina, que controla los niveles de azúcar en la sangre", dice Jackowski. "En consecuencia, el cuerpo responde almacenando el exceso de calorías en la región abdominal, la mayoría de las cuales se almacenan como grasa". Esto explica por qué algunas personas delgadas tienen un estómago blando. Jackowski sugiere vigilar los azúcares ocultos en los alimentos "saludables" como el yogur, las salsas y los aderezos para ensaladas y mantener los niveles de sodio bajo control para que su cuerpo no retenga demasiada agua. También querrás consumir alimentos ricos en potasio como las espinacas, que funcionan para desinflamar el vientre.

18 años

Usted elige artículos "calientes" en The Salad Bar

desayuno buffet papa Shutterstock

"En términos generales, el pollo picante de la barra de ensaladas, el arroz mexicano y el puré de papas pueden sonar como un buen alimento reconfortante, ¡pero los niveles de sodio pueden ser suficientes para dormir a toda una oficina!" exclama el entrenador personal de celebridades Ashley Borden. "Puede obtener una opción saludable, baja en sodio y alta en proteínas en una barra de ensaladas: elija huevos duros, frijoles, atún, pollo, muchas verduras coloridas y un poco de queso feta para completar".

19

Comes mientras miras televisión

comiendo frente a la tv

"Deberías tener un plan de juego para el tiempo de juego", dice Tanya Becker, cofundadora y directora creativa de Physique 57. "Se informó que el aficionado al fútbol promedio puede consumir hasta 2.400 calorías mientras ve el Super Bowl. Por lo tanto, tenga un plan; el control de las porciones es clave". Esto no significa que tengas que privarte por completo. Simplemente significa que debe hacer un esfuerzo consciente para tener en cuenta lo que está comiendo e, idealmente, no comer en absoluto mientras mira televisión. Si debe comer mientras mira televisión, nunca coma de un tazón o plato, ¡siempre reparta su comida!

20

No eres probiótico "Pro"

probióticos

Los alimentos enriquecidos con probióticos están ganando popularidad (desde bebidas hasta almendras) y por buenas razones. Estudios recientes han indicado que estos microorganismos especiales pueden brindar una gran cantidad de beneficios. "Además de estimular su sistema inmunológico y reducir el colesterol, ciertas cepas de probióticos pueden ayudar a reducir el exceso de grasa, específicamente en el área del abdomen", dice Becker. "¡Mi esposo siguió un plan rico en probióticos y perdió 18 libras!" Si bien puede optar por un suplemento, siempre es mejor obtener sus probióticos de alimentos reales como el yogur o alimentos fermentados como el kéfir, el kimchi o el chucrut.

21

Te rindes demasiado pronto

hombre atractivo en el gimnasio con teléfono Shutterstock

Todos queremos un vientre plano y la mayoría de nosotros lo quería ayer. Sin embargo, esperar resultados rápidos probablemente conducirá a la desilusión e impedirá el éxito a largo plazo a la hora de perder peso. "Las áreas de superficie más grandes del cuerpo humano son los últimos lugares para ver resultados debido al hecho de que pueden almacenar más grasa corporal", explica Jackowski. "El ambiente del gimnasio es la oportunidad perfecta para buscar orientación profesional para ayudarlo a dar pasos hacia el éxito".

Tags:

You Might also Like

Leave a Reply