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Pérdida de peso

21 señales de advertencia que debes cambiar tu dieta

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Hacer dieta es muy parecido a buscar el amor: muchos de nosotros hacemos la vista gorda ante la realidad, eligiendo solo ver lo que queremos ver. ¿Por qué? Porque, al final del día, a las personas no les importa lidiar con los efectos secundarios negativos de su dieta, siempre y cuando estén alcanzando sus mejores objetivos corporales. Pero si lo que busca es el éxito a largo plazo (y debería serlo), entonces es hora de salir de él y analizar su enfoque para perder peso. ¿No estás seguro si tu dieta es ganadora? Revise la suya en nuestra lista a continuación para averiguar si la suya finalmente lo dejará con manijas de amor y tapas de muffins, y luego descubra los 25 consejos para perder peso.

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Te hace tirar un 180

La dieta confunde las verduras

Si la carne y los huevos son las piedras angulares de su dieta, recurrir a una dieta vegetariana o vegana para perder peso probablemente le falle a largo plazo. Por lo general, comer a la carrera? Entonces, una dieta que requiere una extensa cocina casera probablemente no sea la mejor opción. Si su plan no es compatible con su estilo de vida, hay muchas probabilidades de que se caiga del tren y recupere el peso. Para perder peso sin cambiar su estilo de vida, consulte estas 25 formas de perder peso en 5 segundos.


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Estás soñando con el Drive-Thru

Los errores de dieta pasan por

Si constantemente te encuentras soñando con conducir y fantaseando con papas fritas, puede ser una señal de que no le estás dando a tu cuerpo los nutrientes que necesita, dice la dietista registrada Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. "Muchas dietas reducen la grasa, ya que es más alta en calorías que las proteínas y los carbohidratos, pero esta táctica puede ser contraproducente al aumentar los antojos. Una forma sencilla de mantener a raya los antojos es agregar un par de cucharadas de grasas saludables como aguacate, aceite de oliva, nueces o semillas a todas sus comidas y meriendas. ¡Estas grasas saludables mantendrán sus niveles de azúcar en la sangre estables y evitarán los antojos de azúcar, lo que finalmente ayudará a perder peso!

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Comes todo con moderación

Errores de dieta

Las dietas que le permiten comer todo con moderación pueden parecer inteligentes, pero algunos expertos dicen que pueden ser contraproducentes. “Aunque puede ser aterrador imaginar que se eliminan por completo los alimentos que amas, comer todo con moderación es casi imposible, especialmente cuando se trata de alimentos con propiedades adictivas, como el azúcar. La mayoría de las veces, volverá a buscar más y más, lo que puede ralentizar sus resultados de pérdida de peso ", explica Bjork. "Es por eso que es más beneficioso eliminar por completo los alimentos que aumentan sus antojos y mantenerlo deseando más". Por ejemplo, si sabe que el chocolate es su alimento desencadenante # 1, es mejor cortarlo por completo en lugar de tratar de mantenerlo. Una pequeña plaza.

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Recorta los principales grupos de alimentos

Errores de dieta

Del otro lado de la ecuación, las dietas que prohíben grupos de alimentos enteros como los carbohidratos o los lácteos tampoco son sostenibles. A menos que haya una razón médica para eliminar algo de su dieta, como la intolerancia a la lactosa, por ejemplo, desaconsejamos esto. La razón: si cortar un determinado alimento lo ayuda a perder peso, puede asegurarse de que hará que el peso se acumule nuevamente tan pronto como comience a comerlo nuevamente. Para comenzar a perder peso hoy, de una manera más inteligente, ¡mira estos 10 consejos geniales para perder 10 libras!

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Usted está comiendo constantemente

Errores de dieta

¿Te encuentras constantemente bebiendo cajas enteras de helado o mangas de galletas? A pesar de lo que puedas pensar, no es porque tengas falta de fuerza de voluntad. De hecho, es probable que sea una señal de que necesita cambiar su dieta. "Binging es la forma en que su cuerpo responde a no obtener los nutrientes que necesita: es una respuesta bioquímica y una señal de su cerebro de que no le está dando lo que necesita", explica Bjork.

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Es realmente conveniente

Errores de dieta

No se puede negar que las comidas, batidos y barras preenvasados ​​hacen que la dieta y el control de porciones sean obvios, pero seamos sinceros, no vas a permanecer en el programa para siempre, por lo que recuperar el peso es prácticamente inevitable. “Después de un tiempo, las personas se cansan de los mismos menús, los mismos alimentos, barras y batidos preenvasados ​​y quieren comer lo que disfrutan. Quieren salir a comer con sus amigos e invitar a su familia a comer. Para la mayoría de las personas, es simplemente poco realista permanecer en estos programas de forma indefinida ”. Si su objetivo es la pérdida de peso sostenible, elimine los atajos hacia la acera y adelgace con la ayuda de estas 44 formas de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

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Eres irritable y hambriento

Errores de dieta

Nadie conoce el significado de "hambre" como alguien a dieta. Cuando las personas reducen por primera vez las calorías y los carbohidratos, pueden volverse malhumorados, principalmente porque sus niveles de azúcar en la sangre son bajos, explica la dietista registrada Isabel Smith. Para contrarrestar su irritabilidad, intente agregar más carbohidratos a su plato. El nutriente es esencial para la producción de serotonina en el cuerpo, un químico que se siente bien y que se produce en el cerebro. Comer algunos de estos 23 alimentos también puede ayudar.

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Planeas tu vida en torno a tu dieta

Errores de dieta

Hay una delgada línea entre comprometerse con un plan de pérdida de peso y estar obsesionado con él. Si planea toda su vida en torno a su dieta, puede ser difícil cumplir a largo plazo. Las fiestas, la cena con amigos y comer en restaurantes son una gran parte de la vida, y cosas en las que querrás participar sin temor a subir de peso. Una dieta inteligente y sostenible es aquella que le permitirá vivir una vida divertida y satisfactoria, todo mientras pierde peso y se vuelve más saludable. Y una vez que haya hecho la transición a un plan más fácil de seguir, considere pedir una de estas 25 comidas de restaurante por debajo de 500 calorías la próxima vez que cene.

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Tienes problemas importantes de la piel

Errores de dieta

Si recientemente comenzó a salir o desarrollar arrugas, puede ser una señal de que su dieta no es saludable.
"Los problemas de la piel son frecuentemente el resultado de la inflamación, que puede ocurrir si alguien sigue una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos", dice Bjork. "Una vez en el cuerpo, todos los carbohidratos se convierten en azúcar, un nutriente que causa inflamación". Las deficiencias de vitaminas y minerales y el consumo de muy pocos ácidos grasos también pueden causar estragos en la piel. Para contrarrestar tus problemas, considera cambiar tu dieta y asegúrate de agregar estos 7 alimentos que te hacen ver más joven a tu plato.

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Todos los días es un mal día para el cabello

Errores de dieta

"Si bien el mayor predictor de un cabello exuberante y hermoso es la herencia y la edad, la dieta también juega un papel", dice la dietista registrada Christine Palumbo. "Una dieta mal planificada que sea baja en calorías, proteínas, hierro o grasa puede provocar un cabello más delgado, quebradizo o sin brillo". La buena noticia es que es totalmente posible reparar el daño. Para aumentar el brillo de tu cabello, Palumbo sugiere disfrutar de aceites vegetales y pescado azul como el atún y el salmón salvaje. Si el problema principal es reducir las cerraduras, aumente su ingesta de proteínas con la ayuda de estas 29 mejores proteínas para perder peso.

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No puedes dejar de temblar

Errores de dieta

A pesar de que su termostato lee 70 ° F, sus dientes están castañeando. A menos que tenga fiebre, es probable que sea una señal de que algo con su dieta está mal. "Las personas que hacen dieta baja en carbohidratos corren el riesgo de desarrollar una función tiroidea baja, lo que puede dificultar la regularización de la temperatura corporal interna", dice Bjork. No ignores tus dedos fríos y te pongas un suéter, dirígete a la cocina y prepárate un delicioso plato de avena. Después de que haya agregado más carbohidratos a su dieta, el escalofrío constante y el rechinar de dientes deberían disminuir.

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Estás abajo en los vertederos

Errores de dieta

Cuando se trata de la conexión entre los omega-3 y la depresión, los resultados del estudio han sido mixtos. Aunque algunas investigaciones muestran que no hay efectos en la salud mental de consumir (o no consumir) el nutriente, otros informes dicen que comer muy pocos ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, el salmón salvaje y las nueces) puede hacer que las personas sean más susceptibles a la tristeza Si su cambio de humor se produjo al mismo tiempo que su cambio de dieta, la falta de ácidos grasos podría ser la culpable. Afortunadamente, si aumenta su ingesta de nutrientes, ¡debería sentirse como antes en poco tiempo!

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Tu memoria está agotada

La dieta confunde a las mujeres olvidadizas

¿Perdiste tus llaves, una vez más? Su mala dieta puede ser la culpable. Según informes recientes, lo que es malo para el corazón también es malo para el cerebro y la memoria. En un estudio de Annals of Neurology, las mujeres que comieron las grasas más saturadas de cosas como mantequilla y hamburguesas obtuvieron peores resultados en las pruebas de pensamiento y memoria que las mujeres que comieron las cantidades más bajas de estas grasas. Para mantener su memoria aguda, reduzca esas enormes hamburguesas del menú de McDonald’s y agregue más frutas, verduras, granos integrales, frijoles, nueces, semillas y proteínas magras y lácteos bajos en grasa a su dieta. "Estos alimentos proporcionan las vitaminas, minerales, flavonoides y antioxidantes que mantienen nuestras células cerebrales al máximo rendimiento", dice Palumbo.

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Estás cansado todo el tiempo

Errores de dieta probado hombre

Si cargar a su pequeño por un tramo de escaleras se siente como un desafío, su dieta puede ser la culpable. “Estar cansado o fatigado constantemente es la forma en que su cuerpo conserva la energía cuando no obtiene lo suficiente de lo que necesita. Es el resultado de la desaceleración de su metabolismo, lo contrario de lo que quiere que suceda para perder peso ", dice Bjork. Smith está de acuerdo. "Cuando no comes suficientes proteínas, por ejemplo, el cuerpo comenzará a descomponer las proteínas almacenadas en forma de músculo y otros tejidos". Esto puede reducir su masa muscular, haciendo que los entrenamientos y las actividades físicas cotidianas sean más desafiantes ”. Otros posibles culpables: comida procesada y azucarada. Cuando se comen en exceso, estos alimentos pueden alterar sus niveles de azúcar en la sangre y dejarlo sintiéndose agotado. Para reducir las cosas blancas y aumentar su energía, consulte nuestro informe exclusivo, 30 maneras fáciles de dejar de comer tanto azúcar.

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Tienes problemas digestivos

La dieta confunde el dolor de estómago

El malestar digestivo, el estreñimiento y la diarrea pueden ser signos de que su consumo de fibra está fuera de control. Si ha estado comiendo muchos alimentos procesados ​​o ha reducido recientemente los carbohidratos (pero no aumentó su consumo de productos fibrosos), es probable que no esté comiendo los 28 gramos recomendados de fibra al día. Por otro lado, si recientemente comenzó a comer granos enteros, frijoles y productos agrícolas, es posible que haya aumentado su ingesta demasiado rápido, lo que también puede causar molestias. Para contrarrestar sus problemas estomacales, tome alimentos ricos en fibra, comenzando con pequeñas porciones. Otro truco: bebe un vaso grande de agua con cada comida rica en fibra. Los fluidos ayudan a mover la fibra a través del tracto digestivo, evitando la hinchazón y las molestias. Para obtener más trucos de vientre plano, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

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Tus cortes no sanan

Errores de dieta

"Ya sea que te hayas cortado mientras te afeitabas o te cortaras el dedo mientras cortas verduras, comer una dieta saludable puede optimizar la cantidad de tiempo necesaria para curar tu herida", dice Palumbo. La proteína y la vitamina C juegan un papel vital en la curación de heridas, por lo que es importante consumir diariamente fuentes de cada nutriente. "Buenas fuentes de vitamina C incluyen pimiento rojo, papaya, pimiento verde, brócoli, fresas, jugo de tomate, mango de melón, repollo e incluso papas", dice Palumbo. En cuanto a las mejores proteínas, somos grandes admiradores de estas 20 mejores proteínas para un vientre plano.

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Estás entrenando estás arrastrando

Errores de dieta

"Los carbohidratos son la primera línea de uso de energía para el cuerpo, por lo que cuando las reservas musculares de carbohidratos son bajas, puede hacer que algunas personas se sientan letárgicas y menos capaces de mantener un entrenamiento de alta intensidad", dice Smith. Marque su recuento de carbohidratos antes de su entrenamiento para asegurarse de tener suficiente energía para eliminar la grasa del vientre. Y después, haz lo mismo. Esto asegurará que repongas las reservas de energía perdidas para que puedas ir al gimnasio nuevamente mañana.

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Siempre estás enfermo

Errores de dieta

Claro, la proteína ayuda a que sus abdominales y glúteos se vean delgados y desgarrados, pero lo más importante, el nutriente nos ayuda a mantenernos saludables. "Se necesitan proteínas para mantener nuestro sistema inmunológico funcionando", dice la nutricionista dietista registrada Elisa Zied. "Si no obtiene suficiente proteína de su dieta, las proteínas en su cuerpo que luchan contra los invasores como las bacterias y los virus se descompondrán y se utilizarán como combustible. Esto hace que sea más difícil para el cuerpo combatir las infecciones, por lo que es posible que experimente resfriados y enfermedades más frecuentes ".

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Eres reservado sobre tu dieta

Errores de dieta

Cuando intentas limpiar tu dieta o perder peso, no es necesario que publiques al respecto las 24 horas del día, los 7 días de la semana en Instagram, pero si sientes que debes evitar el tema por completo porque temes ser juzgado por su régimen súper estricto, puede sufrir trastornos alimenticios. Si en el fondo sabes que tu régimen no es bueno para ti y no puedes, o no quieres, cambiar las cosas, debes buscar ayuda. El sitio web de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación es un excelente recurso inicial.

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Tu progreso se ha estancado

Escala de errores de dieta

Al principio estabas perdiendo peso más rápido que un competidor en "Mi dieta es mejor que la tuya", pero últimamente, tu progreso se ha estancado, y podría deberse a que no estás ingiriendo suficientes carbohidratos. "Una dieta baja en carbohidratos puede detener la pérdida de peso porque si de repente comes menos carbohidratos, el hígado intenta compensarlo produciendo azúcar", dice Bjork. "Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan, el páncreas segrega insulina, la hormona que almacena la grasa, por lo que almacena la grasa en lugar de eliminarla". La buena noticia es que el ciclo de los carbohidratos puede contrarrestar esto. "Un día cada semana, agregue más carbohidratos de lo que normalmente lo haría", dice Bjork. Sin embargo, no bajes una barra de pan entera. ¡Una batata extra o un trozo de fruta deberían hacer el truco!

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Tienes malos dolores de cabeza

Errores de dieta

Si bien es normal tener dolores de cabeza de vez en cuando, tenerlos todos los días después de cambiar su plan de dieta puede ser una señal de que ha llevado las cosas demasiado lejos. "Cuando no comes suficientes carbohidratos o alimentos en general, los niveles de azúcar en la sangre pueden bajar y causar dolores de cabeza", dice Smith. Para evitar que las libras bajen y el dolor de la cabeza a raya, incorpore algunos productos ricos en carbohidratos, como manzanas (una de las mejores frutas para bajar de peso), peras y zanahorias en su dieta diaria.

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