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Pérdida de peso

22 consejos basados ​​en la ciencia para perder grasa abdominal en 2 semanas sin hacer dieta

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Una cintura más delgada, un estómago plano, un cuerpo más saludable y un menor riesgo de enfermedades crónicas comienzan hoy con estos consejos saludables para perder grasa abdominal que están respaldados por la ciencia.

Seamos realistas: ese centro de malvavisco que estás haciendo deporte no llegó allí de la noche a la mañana. Los días estresantes en la oficina, disfrutar de demasiadas comidas engañosas o encontrar excusas para saltarse un día, una semana o un mes de entrenamientos hacen que sea más fácil subir de peso y dificultar que se bajen.

Ver esa basura adicional alrededor de su tronco convierte su cuerpo en una panza de Buda en toda regla que lo pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y muerte prematura. Afortunadamente, perder el peso y la grasa abdominal no tiene que durar para siempre.


Aquí hay 22 consejos efectivos y sin dieta para perder grasa abdominal de forma rápida y natural.

1

Comience su día temprano

Mujer en la ventana: cómo perder grasa abdominal rápidamente

No permita que las horas extra descansando en la cama se interpongan entre usted y un estómago más plano. Si bien dormir lo suficiente puede ayudar a aumentar su tasa metabólica, dormir puede deshacer cualquier beneficio que disfrutaría al obtener algunos guiños adicionales. Un estudio de Obesity revela que los que durmieron tarde y que dormitaban después de las 10:45 de la mañana comieron casi 250 calorías más en el transcurso del día, a pesar de comer la mitad de frutas y verduras que sus homólogos madrugadores. Peor aún, consumieron comida rápida más salada, azucarada y cargada de grasas trans que aquellos que se despertaron antes. Si sales de casa temprano, te espera un impulso metabólico adicional; Los investigadores de la Universidad de Northwestern descubrieron que las personas expuestas a un corto período de luz solar de la mañana tenían un IMC más bajo que sus contrapartes de vigilia tardía.

2

Coma más bayas cargadas de antioxidantes

Cerezo agrio

En lugar de satisfacer a los golosos con un poco de azúcar refinada, recurra a las bayas y disfrute de una cintura más delgada en poco tiempo sin hacer ejercicio. Las bayas están cargadas de antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo, y la investigación de la Universidad de Michigan revela que las ratas que recibieron una dieta rica en cerezas afeitaron una proporción significativa de su grasa abdominal en comparación con un grupo de control. Las bayas como las fresas, las frambuesas, los arándanos y las moras también están cargadas de resveratrol, un pigmento antioxidante que se ha relacionado con reducciones en la grasa del vientre y un menor riesgo de demencia, para arrancar.


3

Evite las grasas trans y los aceites hidrogenados

Cronut - como perder grasa abdominal rápidamente

Esas grasas trans en su menú se esconden a la vista y sabotean sus planes de barriga magra cada vez que las come. Si un producto alimenticio dice que contiene aceites parcialmente hidrogenados, está comiendo grasas trans, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, colesterol alto y obesidad con cada bocado. De hecho, la investigación realizada en la Universidad de Wake Forest revela que los monos cuyas dietas contenían ocho por ciento de grasas trans aumentaron su grasa corporal en un 7.2 por ciento durante un estudio de seis años, mientras que los que comieron grasas monoinsaturadas ganaron solo una fracción de esa cantidad. En lugar de dejar que las grasas trans nocivas ocupen espacio en su menú, rellene con estas grasas saludables.

4 4

Cambiar a pan germinado

Pan de grano germinado: cómo perder grasa abdominal rápidamente

Si bien a menudo se supone que el pan está fuera de los límites cuando intentas perder grasa abdominal, el pan correcto puede acelerar el proceso. Cambiar al pan germinado puede ayudar a los amantes de los carbohidratos ansiosos por obtener su dosis sin subir el tamaño de una correa, gracias al contenido de inulina de los granos germinados. Los resultados de un estudio publicado en Nutrition & Metabolism revelan que los sujetos del estudio pre-diabéticos cuyas dietas se complementaron con inulina eliminaron más grasa abdominal y peso total que aquellos cuyos planes de comidas no contenían esta fibra prebiótica saludable.

5 5

Levantar pesas

Entrenamiento con pesas: cómo perder grasa abdominal rápidamente

¿Incluso levantas, hermano? Si te tomas en serio deshacerte de esa grasa abdominal rápidamente, el entrenamiento de resistencia podría ser la clave. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard descubrió que agregar entrenamiento con pesas a los entrenamientos de sujetos de prueba masculinos adultos redujo significativamente su riesgo de obesidad abdominal durante un período de estudio de varios años, aunque hacer la misma cantidad de cardio no tuvo tal efecto. La investigación de la Universidad de Maryland incluso descubrió que solo 16 semanas de entrenamiento con pesas aumentaron las tasas metabólicas de los participantes del estudio en un sorprendente 7.7 por ciento, lo que hace que sea más fácil deshacerse de esas pulgadas adicionales alrededor de su cintura.


6 6

Deje de agregar edulcorantes a sus alimentos y bebidas

Edulcorante artificial: cómo perder grasa abdominal rápidamente

Si bien muchas personas recurren a los edulcorantes artificiales en un intento equivocado de recortar sus cinturas, es probable que esos azúcares falsos tengan el efecto contrario. Según los investigadores de Yale, los edulcorantes artificiales en realidad están relacionados con un mayor riesgo de obesidad abdominal y aumento de peso, posiblemente porque pueden desencadenar los antojos de lo real y aumentar los niveles de insulina de manera similar al azúcar real.

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7 7

Comer más fibra

Semillas de lino: cómo perder grasa abdominal rápidamente

¿El secreto para un estómago más delgado en poco tiempo? Una gran cantidad de fibra en su dieta. Aunque muchas personas son reacias a agregar carbohidratos a su dieta cuando intentan perder peso, agregar los alimentos correctos y ricos en fibra puede ayudarlo a reducir la grasa abdominal rápidamente.

Aquí hay alimentos ricos en fibra que debe comer para perder grasa del estómago rápidamente:

  • Frijoles, guisantes y lentejas
  • Nueces y semillas
  • Bayas
  • Squash
  • Brócoli
  • Granos enteros

De hecho, los investigadores del Centro Médico Bautista Wake Forest descubrieron que cada aumento diario de 10 gramos en fibra soluble se asociaba con una disminución del 3.7 por ciento en la grasa visceral peligrosa durante cinco años. Los que estaban activos se volvieron aún más delgados y se afeitaron el doble de grasa en la misma cantidad de tiempo. ¡Para comenzar a deshacerse de esa grasa abdominal adicional hoy, agregue los mejores alimentos ricos en fibra a su menú!

8

Cambiar salsa de tomate por salsa

  - Cómo perder grasa abdominal rápidamente

Claro, el ketchup es sabroso, pero también es un saboteador serio cuando se trata de perder peso. La salsa de tomate está cargada de azúcar, hasta cuatro gramos por cucharada, y tiene poca semejanza nutricional con la fruta de la que deriva. Afortunadamente, cambiar tu salsa de tomate por salsa puede ayudarte a eliminar esa grasa abdominal en casa sin una dieta. Los tomates frescos, como los que se usan en la salsa, están cargados de licopeno, que un estudio realizado en la Universidad Médica de China en Taiwán vincula a las reducciones en la grasa general y la circunferencia de la cintura. Si te gusta la salsa picante, mucho mejor; La capsaicina en los pimientos picantes, como los jalapeños y los chipotles, también puede acelerar su metabolismo.

9 9

Obtenga más vitamina D

Yoga al aire libre: cómo perder grasa abdominal rápidamente

Si bien pocos sugerirían que comience a golpear las camas de bronceado para una mejor salud, obtener algo de luz solar natural puede ayudarlo a deshacerse de la grasa del vientre en cuestión de semanas. Investigadores del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson descubrieron que las mujeres con sobrepeso con deficiencia de vitamina D entre 50 y 75 años que aumentaron su ingesta de la llamada vitamina del sol arrojaron más peso y grasa corporal que las que no lo hicieron. Para practicar un sol seguro, asegúrese de limitarse a 15 minutos sin protector solar por día.

10

Comer más nueces

Nueces mixtas: cómo perder grasa abdominal rápidamente

A veces, para poner tu cuerpo en forma, debes ponerte un poco loco. Si bien las nueces tienen un alto contenido de grasa, es esa grasa lo que las convierte en armas tan poderosas en la guerra contra un vientre hinchado. De hecho, un estudio publicado en Diabetes Care reveló que los participantes del estudio que consumieron una dieta rica en grasas monoinsaturadas, como las de los frutos secos, durante un período de 28 días ganaron menos grasa abdominal que sus contrapartes que consumen grasas saturadas mientras que mejoran su sensibilidad a la insulina.

11

Pruebe una rutina de ejercicios para quemar grasas de alta intensidad

Pushup: cómo perder grasa del vientre rápidamente

En lugar de someterte a otro entrenamiento interminable, aumenta la intensidad y verás resultados más rápido de lo que creías posible.

Estos son los ejercicios más efectivos que pueden ayudarlo a perder grasa del estómago rápidamente y eliminar calorías no deseadas:

  • Taller de cable horizontal
    • Conjuntos: 2
    • Repeticiones: 10 cada lado
    • Descanso: 60-90 segundos
  • Peso muerto
    • Conjuntos: 3-5
    • Repeticiones: 6
    • Descanso: 0 segundos
  • Doblado sobre la fila
    • Conjuntos: 3-5
    • Repeticiones: 6
    • Descanso: 0 segundos
  • Colgar limpio
    • Conjuntos: 3-5
    • Repeticiones: 6
    • Descanso: 0 segundos
  • Empuje de prensa
    • Conjuntos: 3-5
    • Repeticiones: 6
    • Descanso: 0 segundos
  • Sentadillas
    • Conjuntos: 4
    • Repeticiones: 5
    • Descanso: 0 segundos
  • Press de hombros
    • Conjuntos: 4
    • Repeticiones: 5
    • Descanso: 0 segundos
  • Peso muerto rumano de una sola pierna
    • Conjuntos: 4
    • Repeticiones: 5 a cada lado
    • Descanso: 0 segundos
  • Ánimo
    • Conjuntos: 4
    • Repeticiones: 5
    • Descanso: 90 segundos

Los resultados de un estudio de PLOS One realizado en la Universidad de McMaster en Ontario revelan que los sujetos de estudio varones adultos que ejercitaron intensamente durante un solo minuto tuvieron cambios respiratorios y metabólicos equivalentes a aquellos que trabajaron a un ritmo más lento durante casi una hora, así que si quiere quemar esa grasa del vientre, dígale tanto tiempo para que sea lento y constante.

12

Dale sabor a tu comida con ajo

Ajo: como perder grasa del vientre rápidamente

Un poco de ajo en tus comidas podría significar mucho menos peso alrededor de tu cintura. Los resultados de un estudio coreano encontraron que los ratones que recibieron una dieta alta en grasas suplementada con ajo perdieron significativamente más peso y grasa abdominal que aquellos que solo comieron alimentos grasos. Aún mejor, también mejoraron su salud hepática, lo que hizo que fuera más fácil mantenerse saludable y quemar ese exceso de grasa a largo plazo. Para obtener formas más sabrosas de hacer que su comida sea más agradable, recurra a las recetas picantes que aceleran el metabolismo y observe cómo esas libras se derriten.

13

Cepillarse los dientes

Cepillarse los dientes: cómo perder grasa abdominal rápidamente

Tener un cepillo de dientes a mano puede hacer más que pulir esa sonrisa (y contrarrestar los efectos de todo ese ajo que adelgaza el vientre); cepillarse los dientes durante todo el día también puede ayudarlo a deshacerse rápidamente de esa grasa abdominal. Un estudio realizado con una muestra de más de 14,000 participantes encontró que cepillarse los dientes después de cada comida estaba relacionado con un menor peso. Ese sabor a pasta de dientes de menta no solo choca con prácticamente todos los alimentos, el cepillado también puede desencadenar una respuesta pavloviana que le dice a su cerebro que la cocina está cerrada.

14

Coma más omega-3 con pescado

Filete de salmón: cómo perder grasa abdominal rápidamente

Si tiene que perder peso y quiere que se vaya rápido, intente cambiar sus proteínas habituales en favor del pescado. El pescado no solo es más bajo en calorías que una cantidad equivalente de carne de res o pollo, un estudio publicado en Obesity revela que los sujetos del estudio que agregaron ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en el pescado, a sus dietas arrojaron más peso y tuvieron más facilidad para mantenerlo fuera de eso que los que se los saltaron.

15

Mantenga granos enteros en su dieta

Avena arrollada: cómo perder grasa abdominal rápidamente

No tiene que ir bajo en carbohidratos para deshacerse de esos kilos de más alrededor de su cintura en un corto período de tiempo.

Para deshacerse de la grasa del vientre, deshazte de los granos refinados como el pan blanco y el arroz blanco, y come más granos enteros como:

  • Harina de avena
  • Quinoa
  • Pasta de trigo integral
  • Arroz integral
  • Cebada
  • Farro

De hecho, optar por más granos enteros podría llevarte allí más rápido. Los investigadores de la Universidad de Tufts han relacionado el consumo de tres o más porciones diarias de granos integrales con una reducción de hasta un 10 por ciento en la grasa corporal visceral, el tipo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta.

dieciséis

Agregue algunos alimentos ácidos

Vinagre de manzana - como perder grasa del vientre rápidamente

No compre sus boletos para Bonnaroo todavía; el tipo de ácido que lo ayudará a adelgazar es el material que se encuentra dentro de su gabinete. Un estudio de 12 semanas publicado en Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry revela que los sujetos obesos del estudio que hicieron del vinagre parte de su dieta dejaron caer más grasa abdominal que un grupo de control, y otra investigación sugiere que los alimentos ácidos, como el vinagre, pueden aumentar los carbohidratos humanos. metabolismo hasta en un 40 por ciento.

17

Merienda de verduras

Palitos de verduras: cómo perder grasa abdominal rápidamente

Sus padres no estaban bromeando sobre la importancia de las verduras para un cuerpo sano. Sin embargo, lo que probablemente no le dijeron fue que comer vegetales también es una de las formas más fáciles de eliminar la grasa abdominal no deseada. Según un estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, optando por verduras sin almidón, como la coliflor, el brócoli y el pepino, ya que los bocadillos ayudaron a los niños con sobrepeso a eliminar el 17 por ciento de su grasa visceral mientras mejoraban su sensibilidad a la insulina en lugar de período de cinco años. ¿Crees que comer verduras te dejará con hambre? Las 20 frutas y verduras más llenas te saciarán la barriga en muy poco tiempo.

18 años

Consume una combinación de calcio y vitamina D

Yogur griego - como perder grasa del vientre rápidamente

¡Decir queso! Agregar un poco de calcio y vitamina D adicionales a su dieta podría ser la mejor manera de obtener el estómago plano con el que ha estado soñando. En solo 12 meses, los investigadores de la Universidad de Tennessee, Knoxville descubrieron que las mujeres obesas que estudiaron y que aumentaron su consumo de calcio arrojaron 11 libras de grasa corporal sin otras modificaciones importantes en la dieta. Para mantener sus opciones de calcio saludables, intente mezclarlas entre fuentes lácteas, verduras de hoja verde ricas en calcio, pescado graso, nueces y semillas.

19

Merienda en cerezas agrias

Canasta de cerezas: cómo perder grasa abdominal rápidamente

Esa cereza agria es bastante dulce cuando se trata de tu salud. Los resultados de un estudio realizado en la Universidad de Michigan descubrieron que las ratas que recibieron alimentos con alto contenido de grasa junto con las cerezas agrias abandonaron un nueve por ciento más de grasa corporal que las de un grupo de control en solo 12 semanas. Las cerezas también son una buena fuente de resveratrol de pigmento antioxidante, que se ha relacionado con la reducción de la grasa abdominal, el riesgo de demencia y las tasas más bajas de degeneración macular entre los ancianos.

20

Aumente su ejercicio cardiovascular

Hombre corriendo - como perder grasa abdominal rápidamente

No tienes que ser el próximo Usain Bolt en la fabricación para disfrutar de algunos resultados serios de adelgazamiento del vientre de golpear la pista de vez en cuando. Incluso un trote de velocidad moderada varias veces a la semana puede eliminar esa grasa abdominal; De hecho, un estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Duke encontró que, en el transcurso de un estudio de ocho meses, los sujetos adultos con sobrepeso que corrieron 12 millas por semana perdieron la mayor cantidad de grasa abdominal y quemaron 67 por ciento más calorías que los participantes que hicieron un cantidad equivalente de ejercicio de resistencia, o una combinación de cardio y trabajo de resistencia.

21

Dormir mas

Mujer dormida: cómo perder grasa abdominal rápidamente

¿Quieres perder esa grasa del vientre rápidamente? ¡En tus sueños! Sin embargo, en serio: una buena noche de sueño es una de las mejores maneras de deshacerse de esa grasa extra alrededor de la cintura para siempre. Entre las 60,000 mujeres que participaron en el Estudio de Salud de las Enfermeras, aquellas que dormitaban por menos de cinco horas por noche corrían el mayor riesgo de volverse obesas y aumentar 30 libras o más en el transcurso del período de estudio de 16 años en comparación con aquellas quien durmió durante siete o más horas.

22

Evita comer después de cenar

Refrigerador abierto: cómo perder grasa abdominal rápidamente

Deje de tratar su cocina como si fuera una cena toda la noche y también dejará de ver esos kilos no deseados acumulados en su marco. Los resultados de un estudio publicado en Cell Metabolism descubrieron que los ratones que solo tenían acceso a alimentos durante un período de ocho horas se mantuvieron delgados durante el transcurso del estudio, mientras que aquellos que comieron la misma cantidad de calorías durante un período de 16 horas ganaron significativamente más peso, particularmente alrededor de su medio. Cuando termine de cenar por la noche, cierre la nevera y no mire hacia atrás hasta la mañana, su barriga se lo agradecerá. Cuando regreses a la cocina en la mañana, asegúrate de que los mejores alimentos básicos saludables para cocinar te estén esperando.

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