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Salud General

24 consejos que te hacen instantáneamente más saludable

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Puedes hacerte más saludable en solo segundos, y lo acabas de demostrar haciendo clic en este excelente artículo. Haga clic hasta el final y obtendrá beneficios notables para la salud en solo unos momentos. The Remedy habló con algunos de los mejores expertos en salud del mundo, quienes revelaron sus mejores consejos para transformar instantáneamente su salud y bienestar, ¡y la mayoría de ellos son increíblemente simples!

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Beber agua tibia

Verter agua caliente en una taza sobre un fondo negro Shutterstock

Dr. Velimir Petkov, DPM te insta a comenzar el día con una taza de agua tibia. "Se ha demostrado que beber agua tibia con el estómago vacío ayuda a mantener los intestinos sanos", dice. "Eso puede, a su vez, mejorar su sistema digestivo". Otros beneficios para la salud de beber agua tibia incluyen tener una mejor circulación sanguínea y acelerar la necesidad de orinar. "¡Incluso puede aliviar los calambres menstruales y ayudar a tratar la congestión nasal!"

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Hazte una pedicura (¡o date una!)

Mujer después del tratamiento de pedicura spa en salón de belleza Shutterstock

La mayoría de nosotros pensamos en la pedicura como un lujo, pero también tienen un aspecto de salud. "Las uñas encarnadas de los pies a menudo son hereditarias y puede estar predispuesto a contraerlas. Pero hay ciertas cosas que hacen las personas que también pueden causarlas", explica el Dr. Petkov. Según el podólogo, el corte incorrecto de las uñas de los pies es la razón número uno para tener las uñas encarnadas. Por lo tanto, acuda a un profesional para que lo haga por usted o hágalo usted mismo cortándose las uñas. "Curvar los bordes puede hacer que crezcan en la piel", explica. "Además, no los cortes demasiado cortos o desigualmente".

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Evite usar tacones altos todo el día todos los días

las piernas de la mujer de negocios con medias al quitarse los zapatos de tacón alto cuando regresa a casa después de un duro día de trabajo Shutterstock

Los tacones altos pueden ser un calzado de aspecto fantástico, pero según el Dr. Petkov pueden poner en grave peligro su salud. "Muchas mujeres que usan tacones altos tienden a sufrir juanetes con aspecto adolorido (hallux valgus), una deformidad de la articulación donde se unen los huesos, causada cuando el dedo gordo se desplaza durante un período de tiempo", explica. "La protuberancia ósea que se forma en la articulación causa dolor intermitente que puede volverse crónico si no se atiende". Por lo tanto, si desea mejorar la salud de sus pies, evite usarlos con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo. "Si absolutamente debe usar tacones, hágalo ocasionalmente y elija modelos que sean moderadamente altos, alrededor de dos pulgadas", sugiere. Además, alterne con frecuencia diferentes alturas y estilos de zapatos y evite los zapatos puntiagudos y los que estén demasiado apretados alrededor de los dedos de los pies.

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¡Come esto, no eso!

Arroz integral vs arroz instantáneo Shutterstock

Obtenga una comida más saludable a la vez cambiando sus favoritos con un sustituto más saludable. "Muchos alimentos tienen alternativas deliciosas que también son mejores para su cuerpo y metabolismo", dice el Dr. Petkov. "Todavía se sentirá lleno, pero evite hincharse o volver a tener hambre en un corto período de tiempo". Por ejemplo, si está comiendo pasta blanca, pruebe con trigo integral o arroz integral. O, en lugar de su arroz blanco habitual, opte por la coliflor marrón o incluso "riced".

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¡Bebe esto, no eso!

Agua fresca con limón y pepino en cristalería sobre fondo de madera Shutterstock

Sí, desea mantenerse bien hidratado, pero también debe asegurarse de beber el tipo correcto de líquidos. "Si está bebiendo algo con azúcares agregados o edulcorantes artificiales para calmar su sed durante el día, como un refresco calórico o una bebida energética, cambie inmediatamente a agua, agua con gas o té sin azúcar", sugiere Jackie Newgent, RDN, nutricionista culinaria y autora de El libro de cocina para la diabetes simple y limpia. Para asegurarse de que está recibiendo suficientes líquidos, simplemente llene una jarra de 2 cuartos (8 tazas) por la mañana, agregue menta fresca, rodajas de pepino o cáscaras de cítricos, si lo desea, y sorba todo por la noche. "¡El agua es el nutriente más importante para los procesos del cuerpo, incluido el transporte de nutrientes y la digestión adecuada!"

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Acorte sus horas de comer

Mujer sacando la botella del refrigerador abierto Shutterstock

Joanne C. Skaggs, MD, Medicina Interna en OU Medicine en Oklahoma City, Oklahoma sugiere limitar su alimentación a un período de 10 horas cada día. "Esto puede conducir a la pérdida de peso, la disminución de la presión arterial, la reducción de A1c (niveles promedio de azúcar en la sangre) y la mejora en el panel de colesterol", explica, señalando un estudio reciente publicado en Cell Metabolism que muestra que la alimentación en pacientes con tiempo limitado con síndrome metabólico en tratamiento médico resultó en una disminución de la grasa corporal y la circunferencia de la cintura, además de la pérdida de peso y cambios beneficiosos en los valores de laboratorio. "Por lo tanto, planifique comer solo durante un período de 10 horas cada día. Si puede hacer esto durante 12 semanas, puede ver cambios positivos en su salud", sostiene.

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Reduce tus platos

pudin de sémola y mora. molde para hornear Shutterstock

El control de las porciones es una excelente manera de mejorar la salud rápidamente, y una forma efectiva de reducir el tamaño es invirtiendo en platos más pequeños. "Tendemos a comer más de los grandes tazones y platos que de lo contrario", explica Geoffrey Nadzam, MD, cirujano bariátrico de Yale Medicine. "Estrategias simples como cambiar los tazones de cereal por moldes al servir refrigerios o postres de alta densidad pueden evitar comer en exceso".

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Agregar ingredientes

Manzanas orgánicas y mantequilla de maní para picar Shutterstock

Los ingredientes saludables pueden marcar una gran diferencia nutricional. "Combinar un refrigerio o una comida con carbohidratos con proteínas o grasas puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y mantenerlo lleno por más tiempo", dice el Dr. Nadzam. "Cuando agrega proteínas magras a un plato de pasta, o mantequilla de maní a una manzana, por ejemplo, disminuye la carga glucémica, lo que mitiga los picos de azúcar en la sangre asociados con el aumento de peso".

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Evita la docena sucia

Jardinero aplica fertilizante insecticida para manzanas de frutas y protege contra hongos, pulgones y plagas usando un rociador Shutterstock

Cada año el EWG.ORG El sitio web enumera la "Docena sucia", las frutas y verduras no orgánicas más contaminadas químicamente. Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP, nutricionista de The Lodge at Woodloch, sugiere usar la lista como punto de partida para ayudarse a comer lo más limpio posible

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Eliminar comida falsa

mujer americana comiendo ensalada de verduras en casa Shutterstock

La mayoría de las dietas respaldadas por expertos tienen una cosa en común: la eliminación de los alimentos procesados. Si desea ver resultados de salud instantáneos, Fidler sugiere eliminar todos los alimentos procesados, aditivos, colorantes, conservantes, etc. "Coma alimentos reales que estén cerca de la forma en que la naturaleza lo hizo", alienta.

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Practica la alimentación consciente

Hombre cortando comida Shutterstock

Si quiere comer más sano y sentirse más satisfecho, Fidler fomenta la alimentación consciente. "No coma mientras viaja, maneja o frente a la televisión o la pantalla de la computadora", dice ella.

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Voltee sus dispositivos al modo avión antes de acostarse

Shutterstock

Antes de irse a dormir, no solo silencie sus dispositivos electrónicos, póngalos en modo avión. "No solo eliminará la señal WiFi y le dará a su cuerpo menos estimulación o distracción, sino que también puede eliminar cualquier ruido mental o la creencia de que tiene que revisar su teléfono o que puede sonar o sonar mientras duerme". explica experto en bienestar y reiki Kelsey Patel, autor del próximo libro Ardiendo intensamente. "Hay suficiente estimulación mental que todos recibimos durante un día ocupado de la vida. Cuando duermes, es hora de dormir". Ella agrega que esto también lo ayudará con su rutina de despertar, lo que no debería implicar revisar inmediatamente su teléfono.

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Take "Me Time" en la mañana

Mujer meditando en posición de loto sentado en la cama interior en la mañana. Enfoque selectivo Shutterstock

Dado que su teléfono todavía está en modo avión desde la noche anterior, manténgalo así durante los primeros momentos de su día, insta Patel. "En lugar de encender su teléfono de inmediato para revisar correos electrónicos o mensajes de texto o redes sociales, puede comenzar el día sintonizándose hacia adentro y haciendo un escaneo de autoconciencia", sugiere.

Así es como: siéntese en la cama y respire profundamente para despertarse al día. Deje que su mente vacíe cualquier primer pensamiento y comience a escanear lentamente su cuerpo comenzando desde la parte superior de la cabeza y bajando del cuerpo a los pies. Respira y conéctate a tu próximo día y decide qué puedes dar o hacer por ti mismo ese día cuando comiences de nuevo. Sintonice su mente y observe desde un lugar tranquilo lo que haría que su día se sintiera bien y que se sintiera saludable ese día. Comprométete a honrar lo que sea que hayas decidido dar o hacer por ti mismo ese día, incluso si es para dar un breve paseo, prepara una taza de té por la tarde y siéntate durante unos momentos tranquilos para reiniciar o para llame a un ser querido en camino al trabajo. "Estos pequeños actos de autoconciencia y una mente abierta comienzan a marcar la diferencia en su salud cotidiana", dice ella.

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Infórmese sobre su cuerpo

cita con el médico el médico muestra al paciente la forma del hígado con foco en la mano con el órgano Shutterstock

El primer paso para tomar el control de su salud es comprender su cuerpo. "Una de las cosas más importantes y poderosas que podemos hacer en este nuevo año y en la nueva década es familiarizarnos con lo que sucede dentro de nuestros cuerpos físicos", dice Patel. "Si no sabes las intimidades de lo que está sucediendo dentro de tu cuerpo y cómo funcionan las cosas, entonces no sabes qué darle desde afuera". Explica que muchas personas toman suplementos y hierbas, comen alimentos modernos y siguen dietas de moda porque lo han leído, pero es posible que no se hayan tomado el tiempo para analizar realmente todos sus niveles y mecanismos corporales para saber si es realmente adecuado para ellos. "Uno de los mejores regalos que puedes darte este nuevo año es sumergirte en tu propio sistema interno y tener una mejor conciencia de lo que está haciendo para que puedas darle lo que necesita", continúa. "¡Un médico de medicina funcional es un excelente lugar para comenzar!"

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Relájate con un baño de sonido

Cuenco tibetano en terapia de meditación sonora Shutterstock

¿Busca una manera de liberarse inmediatamente sin ningún medicamento? Sanador de sonido con sede en Los Ángeles, maestro de reiki, maestro de yoga y meditación, y entrenador de sobriedad. Susy Markoe Schieffelin de The Copper Vessel sugiere asistir a un baño de sonido (o incluso escuchar uno en línea), alegando que puede cambiar inmediatamente su energía a un estado más saludable. "Los baños sanos pueden reducir el estrés, disminuir la presión arterial, ayudar con el insomnio, mejorar la calidad general del sueño y ayudarlo a sentirse más tranquilo y equilibrado a diario", sostiene.

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Respira Conscientemente

Hombre relajado con las manos detrás de la cabeza, satisfecho varón joven pacífico con los ojos cerrados descansando, disfrutando del tiempo libre, meditando, estirando Shutterstock

Puede pensar que sabe cómo respirar, ya que es un elemento esencial de la vida. Sin embargo, muchas personas dan por sentado la respiración y lo hacen de manera inconsciente e incluso inadecuada, según Schieffelin. "En el yoga y la meditación, la práctica dedicada del trabajo de respiración, o pranayama, es una herramienta clave para alcanzar estados mentales elevados de conciencia y vivir una vida vibrante y saludable", explica. Afortunadamente, la respiración consciente se puede hacer en casi cualquier lugar y puede obtener beneficios inmediatos. "Puedes dejar de hacer lo que estás haciendo en cualquier momento del día, cerrar los ojos y respirar profundamente en tu vientre y soltarlo. No solo este simple ejercicio de respiración equilibra tu sistema nervioso central, también lo ayudará a sentirse más tranquilo, menos reactivo y con más energía de inmediato ".

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Descanso

relajándose en el sofá en casa, respirando aire fresco con los ojos cerrados apoyándose en un cómodo sofá, joven meditando en una acogedora sala de estar, practicando yoga, sin estrés, vista lateral

En el mundo acelerado en el que vivimos, muchos de nosotros tenemos la mentalidad go-go-go. Una de las mejores maneras de regenerarse es descansando. "Aprende a escuchar tu cuerpo y descansar", anima Michelle Reed, DO. "Si está cansado, eso aumenta la probabilidad de contraer una infección. El descanso ayudará a fortalecer su sistema inmunológico".

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Ampliar el consumo de verduras

El hombre y su pequeña hija linda están cocinando en la cocina. Hacer ensalada Shutterstock

Las dietas basadas en plantas están de moda. Si bien no tiene que volverse completamente vegetariano, el Dr. Reed amplía su consumo de frutas y verduras y reduce los carbohidratos y la carne.

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Mejora la calidad y cantidad del sueño

mujer durmiendo en la cama Shutterstock

Dormir es muy importante cuando se trata de salud. Skaggs señala que no obtener suficiente puede provocar síntomas emocionales y físicos y múltiples procesos de enfermedades, como presión arterial elevada, enfermedad cardíaca, aumento de peso, diabetes, ansiedad o depresión, dificultades de concentración. Lo que importa no es solo la cantidad de sueño, sino su calidad, señala Keri Gans, MS, RDN, CDN. "Cuando descansa bien, puede tener más energía para hacer ejercicio, estar más concentrado para tomar mejores decisiones, como la elección de alimentos, y estar menos estresado". Si le resulta difícil dormir, intente desconectarse de su teléfono al menos una hora antes de acostarse, asegúrese de que su habitación esté fría, a menos de 68 grados y oscura.

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Mantente hidratado

Las mujeres beben agua después de despertarse por la mañana. Shutterstock

Gans también exhorta a la importancia de mantenerse hidratado, durante todo el día y la noche. "Su cuerpo puede funcionar mejor cuando está bien hidratado", dice ella. Ella recomienda mantener el agua al lado de su cama y tratar de beber al despertar. También manténgase junto a su escritorio y beba durante todo el día. Básicamente, mantenga agua con usted en todo momento. ¿No te gusta la suavidad del agua? Infundir con un poco de sabor. "Si no le gusta el sabor del agua, puede darle sabor agregando frutas o verduras frescas, como pepino, sandía o limón, para darle dulzura o elegir otras bebidas bajas en calorías", sugiere.

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Deja de fumar

Hombre rompiendo un cigarrillo Shutterstock

Hazte un gran favor de salud y deja de fumar. "Dejar de fumar te hace más saludable al instante", dice Monique May, MD. "En solo una hora, la presión arterial y la frecuencia cardíaca disminuyen, y en un día el riesgo de ataque cardíaco también disminuye". ¿Un bono adicional? Continuará mejorando a medida que pasen los días y los meses. "Dentro de un mes, sus pulmones comienzan a sanar y puede notar que puede hacer mejor ejercicio".

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Mueve tu cuerpo

Mujer joven escuchando música y caminando en el parque

Incluso si no tienes tiempo para ir al gimnasio y hacer un ejercicio completo, asegúrate de mover tu cuerpo todos los días, dice Fidler. "Tres veces a la semana, camine enérgicamente durante media hora, levántese de su silla en casa y trabaje cada media hora y estire las piernas".

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Maneja tu estrés

padre e hija pasan tiempo juntos con un perro en una cama Shutterstock

El estrés puede ser un asesino silencioso, sin embargo, muchos de nosotros hemos permitido que sea una parte normal de nuestras vidas. "Tómese el tiempo para disfrutar de sus seres queridos o amigos o hacer algo que le guste que lo ayude a relajarse", alienta Fidler.

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Eliminar el alcohol

Mujer rechazando más alcohol de botella de vino en bar Shutterstock

Una manera fácil de mejorar su salud es eliminar el alcohol. "Incluso si eres un bebedor moderado, eliminar el alcohol puede mejorar enormemente tu salud", dice Schieffelin. El alcohol está lleno de azúcar y calorías, interrumpe el sueño, causa inflamación, agrava la digestión, afecta el sistema nervioso y más. Los estudios han demostrado que el abstemio incluso por un período corto puede tener increíbles beneficios para la salud. Uno incluso descubrió que muchos voluntarios que participaron en Dry January informaron sentirse más saludables, tener más energía, tener una mejor concentración, perder peso, sentirse logrados y más. Y para vivir su vida más feliz y saludable, no se pierda estas 70 cosas que nunca debe hacer por su salud.

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